吳鋒

(馬鞍山師范高等?？茖W(xué)校 安徽馬鞍山 243000)

目前普通大學(xué)的體育教學(xué)和普通大學(xué)生的體育鍛煉來看,其教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng),效果不是十分明顯,對身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練力度不夠。因此,優(yōu)化教學(xué)方法,強(qiáng)化教學(xué)手段創(chuàng)新,完善體育教學(xué)的多元化體系是十分必要的。無論是在競技體育還是普通高校的體育教學(xué)中,核心力量訓(xùn)練這一現(xiàn)代化體育訓(xùn)練理念已被廣泛運(yùn)用,且在多個項目中取得良好效果。那么,在普通大學(xué)生的體育訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練對人體的協(xié)調(diào)性是否具有積極的作用,本文將結(jié)合試驗做出詮釋。

1 實驗的準(zhǔn)備與實施

為完成此本文的教學(xué)試驗,隨機(jī)選取20名普通在校大學(xué)男生最為試驗對象(注明:本實驗隨機(jī)選擇的20名實驗對象在身體基本素質(zhì)方面無明顯差異性),20名大學(xué)男生隨機(jī)均等的分配在實驗組和對照組,經(jīng)過初次試驗指標(biāo)測試,實驗組與對照組之間無明顯差異。實驗組的教學(xué)方法引入核心力量訓(xùn)練,對照組則無,目的是為了驗證核心力量訓(xùn)練對普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性具有積極的作用。

1.1 測量指標(biāo)

對身體協(xié)調(diào)能力的測量必須選取相關(guān)測試指標(biāo),身體協(xié)調(diào)能力通常指人體各種能力的綜合表現(xiàn),神經(jīng)、肌肉和感知三大系統(tǒng)的合理配合。本文結(jié)合國內(nèi)外相關(guān)研究文獻(xiàn),最終選取靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性、變換能力五項指標(biāo)作為測試身體協(xié)調(diào)性的量度。體現(xiàn)這五項指標(biāo)的方法和途徑分別為:（1）指標(biāo)靈敏性的測量方法為十字跳,平整場地劃出十字區(qū),標(biāo)號為左下是1,右上是2,左上是3,右下是4,測試者雙腳并攏按“1-2-3-4-1-2-3-4…”的順序快速、連續(xù)跳躍,定時計分。每次跳對記1分,跳錯扣1分。（2）指標(biāo)節(jié)奏感的測量方法為節(jié)奏跑,平整30m跑道,起點(diǎn)處測試者站立式起跑,按“右-左-左-右-右-左-左-右…”的節(jié)奏,按時間計時為成績標(biāo)準(zhǔn)。（3）指標(biāo)平衡性的測試方法為閉目鶴立計時,一腳站立,另一腳抬起至膝關(guān)節(jié),上肢可做動作調(diào)整,但不許觸碰其他物體,以時間計時為成績。（4）指標(biāo)連貫性的測試方法為1min跳繩,普通雙腳并攏式跳法,以次數(shù)計成績。（5）指標(biāo)交換能力的測試方法為軟梯分合腳跳,20級軟梯平鋪地面,測試者依次“合-左-合-右-合-右-合-左…”的次序連續(xù)跳躍,以時間計時為成績。

1.2 訓(xùn)練方案

訓(xùn)練保持一致的生理負(fù)荷,同時進(jìn)行力量訓(xùn)練,對照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式,實驗組采用核心力量訓(xùn)練。對照組和實驗組的訓(xùn)練模式均采用重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。對照組的訓(xùn)練內(nèi)容主要有:俯臥撐、杠鈴臥推、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥舉腿、杠鈴蹲舉、負(fù)重提踝等。實驗組的訓(xùn)練內(nèi)容主要有:屈膝半蹲2×15、仰臥舉腿手觸踝3×12、仰臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥夾球上舉3×12、躬身交叉提膝3×12、側(cè)臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥兩頭起3×12、直臂推拉瑞士球3×12、仰臥單腳支撐瑞士球前踢腿3×12、坐地靠球頂髖提臀3×12、俯臥直臂抬腿支撐3×12、懸吊俯臥肘支撐提臀收腿3×12等。

2 實驗結(jié)果與分析

2.1 實驗前后對象身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

實驗前的身體素質(zhì)測量指標(biāo)主要有立定跳遠(yuǎn)、50m快速跑、折返跑和背拋實心球四項進(jìn)行測量統(tǒng)計。試驗訓(xùn)練前所得出的對照組和實驗組的對象身體素質(zhì)不具有明顯的差異性,因此,可作為試驗對象進(jìn)行試驗。對照組和試驗組的對象經(jīng)過12周的一般力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,對他們的基本身體素質(zhì)進(jìn)行測試,測試的指標(biāo)與試驗前保持一致。更具實驗前測試的數(shù)據(jù)分析知,除折返跑外,實驗組與對照組存在明顯差異,說明試驗對象身體素質(zhì)產(chǎn)生的變化具有差異性。立定跳遠(yuǎn)、50m快速跑和背拋實心球這三個動作受到的核心部位力量能力影響較大,而折返跑則要小的多。因此可見,通過核心力量訓(xùn)練,實驗組的試驗對象身體協(xié)調(diào)性發(fā)生改變,腰、腹、髖區(qū)域的肌肉力量促進(jìn)了其相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)的明顯提升。

表1 實驗后對照組和實驗組對象個體身體協(xié)調(diào)指標(biāo)測試分析對比表

表2 對照組實驗前后身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

表3 實驗組實驗前后身體協(xié)調(diào)性指標(biāo)數(shù)據(jù)比較

2.2 實驗前后對象協(xié)調(diào)性的測量分析

實驗前分別對20名參與試驗的對象進(jìn)行十字跳、30m節(jié)奏跑、閉目鶴立、1min跳繩、軟梯跑跳測試,以驗證其靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性和交換能力,測試數(shù)據(jù)表明,實驗組和對照組的測試對象之間無明顯差異性,隊員間個體差異不大,從數(shù)理統(tǒng)計學(xué)原理看,符合實驗要求和標(biāo)準(zhǔn)。之后分別按照一般力量訓(xùn)練法和核心力量訓(xùn)練法對對照組和實驗組進(jìn)行訓(xùn)練。12周之后,分別按照測試指標(biāo)對試驗組和對照組進(jìn)行數(shù)據(jù)測試,得出數(shù)據(jù)分析如表1。

從表1可看出,經(jīng)過核心力量訓(xùn)練,實驗組在五項指標(biāo)上的測試結(jié)果均較對照組有較大變化,指標(biāo)測試差異明顯,表明實驗組對象經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練,其身體協(xié)調(diào)性提高幅度較大。這說明經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后,實驗組對象核心部位肌肉力量增長較為明顯,進(jìn)而增強(qiáng)了身體協(xié)調(diào)性。另外,從實驗前后實驗組和對照組測試數(shù)據(jù)的縱向?qū)Ρ纫部煽闯?實驗組數(shù)據(jù)增長明顯,要遠(yuǎn)大于對照組的數(shù)據(jù)增長,詳見表2和表3。

3 核心區(qū)力量訓(xùn)練對身體協(xié)調(diào)性的影響分析

通過實驗數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析可看出,普通大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后,其身體協(xié)調(diào)性具有明顯的增長,同時對身體的基本素質(zhì)也具有顯著變化,說明這種科學(xué)的訓(xùn)練方法對提高普通大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和身體綜合素質(zhì)具有一定的訓(xùn)練實用意義。細(xì)致到各項指標(biāo)的數(shù)據(jù)分析,這種核心力量訓(xùn)練對于提高對應(yīng)運(yùn)動器官的力量同樣具有明顯的提高效果。綜上所述,核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到普通大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練上具有重大的意義和實用價值。

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