陳菁

（蘇州科技學(xué)院 音樂學(xué)院，江蘇 蘇州 215009）

普通高校瑜伽課教學(xué)研究

陳菁

（蘇州科技學(xué)院 音樂學(xué)院，江蘇 蘇州 215009）

瑜伽是一種非常時尚的運動，有著非常強(qiáng)的健身功能、教育功能及娛樂功能.瑜伽運動在目前的高校非常流行，深受大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生的喜愛.在普通高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)不但符合高校體育教學(xué)多樣化、娛樂化及終身化的目標(biāo)，而且對于在普通高校貫徹健康第一和終身體育的思想都有著非常重要的意義.在普通高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)，必須要認(rèn)清當(dāng)前瑜伽課教學(xué)的現(xiàn)狀，然后在此基礎(chǔ)上重點從瑜伽課教學(xué)的內(nèi)容制定及教學(xué)方法和模式選擇等方面探討高校瑜伽課教學(xué)的策略.

高校瑜伽課；教學(xué)研究；意義；作用

瑜伽運動是東方國家最為古老的一種強(qiáng)身健體之術(shù)，歷史源遠(yuǎn)流長，是人類長期生活、勞動的結(jié)晶.瑜伽運動最早可以追溯到5000多年前，發(fā)源于古印度.瑜伽運動通?？梢苑譃閮纱篌w系，一是哈達(dá)瑜伽體系，二是八分支瑜伽體系.瑜伽的發(fā)展一般分為三個時期，一是前古典時期，二是古典時期，三是后古典時期.瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展，現(xiàn)代瑜伽已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到了健身、心理治療及美容等行業(yè)領(lǐng)域.

當(dāng)前，全民健身運動開展如火如荼，在各種健身運動中，瑜伽運動憑借著其崇尚自然和平衡身心的特有健身效果得到了廣大群眾的喜愛，并且被公認(rèn)為是目前最為安全和最有鍛煉效果的運動方式之一，所以在普通高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)有著非常重要的意義和必要性.本文首先分析了當(dāng)前在高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)的重要意義，然后在分析當(dāng)前普通高校瑜伽課教學(xué)的現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上對如何提高高校瑜伽課教學(xué)效果進(jìn)行了探討.

1 普通高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)的意義和必要性分析

1.1 普通高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)可以豐富體育教學(xué)的內(nèi)容體系，為高校的體育教學(xué)注入新的活力.雖然說最近些年來的高校體育教學(xué)內(nèi)容得到了進(jìn)一步充實，取得了較好的成績，但是現(xiàn)代高校體育教學(xué)仍然還沒有脫離傳統(tǒng)的以競技體育為主要內(nèi)容的教學(xué)模式，還沒有充分注意到學(xué)生的個性化要求，沒有照顧到學(xué)生的不同興趣及不同愛好，而終生體育意識的培養(yǎng)更是欠缺.瑜伽是一種非常時尚的運動項目，將瑜伽教學(xué)同高校體育教學(xué)融合既符合了大學(xué)生的心理需要，也容易激發(fā)起大學(xué)生的參與性.所以，在高校體育教學(xué)內(nèi)容中加入瑜伽教學(xué)，不但符合了當(dāng)代大學(xué)生追求時尚的要求，而且也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)競技體育的不足，更為重要的是為高校體育教學(xué)注入了新鮮活力，對普通高校體育教學(xué)改革起到了明顯的促進(jìn)作用.

1.2 在高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)有助于健康第一與終身體育思想在高校體育教學(xué)中的貫徹實施.通常來說，瑜伽是一種非常有效的健身術(shù)，也為我國的健身運動注入了新的活力.在高校中開設(shè)瑜伽課教學(xué)，可以有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，塑造優(yōu)美的體態(tài).通過學(xué)習(xí)瑜伽可以讓學(xué)生終身受益，可以成為大學(xué)生終身體育鍛煉的重要手段，從而很好地將健康第一與終身體育思想在高校體育教學(xué)中得以有效貫徹實施.

1.3 高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)可以有效提升大學(xué)生的身心健康水平，滿足大學(xué)生的不同層次的鍛煉需求.首先，瑜伽運動可以有效提升學(xué)生的身體健康水平，確保人體機(jī)能始終都可以維持在最佳狀態(tài).其次，瑜伽還可以塑造學(xué)生優(yōu)美的體型.學(xué)生練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)身體脂肪的分解，可以排除體內(nèi)各種毒素，可以有效提高人體的肌肉柔韌性和靈活性，從而保持形體的勻稱.再次，瑜伽還可以有效改善學(xué)生的心理素質(zhì).瑜伽運動經(jīng)常需要靜態(tài)練習(xí)，所以需要保持長時間的不動，這可以給心靈帶來寧靜和安逸，讓學(xué)生的意志更為集中，從而消除自我緊張及躁動的情緒.最后，瑜伽運動滿足了普通高校大學(xué)生的多層次的體育鍛煉需求.人的需求通常是多樣化的，尤其是在高校，大學(xué)生對體育鍛煉的需求更是體現(xiàn)出了明顯的差異性.很多大學(xué)生都非常熱衷于新的體育項目，在一些大學(xué)生厭倦了傳統(tǒng)以競技體育運動為主的項目之后開始追求更能兼顧身體和內(nèi)心和諧健康發(fā)展的瑜伽運動，不但滿足了不同學(xué)生群體的需要，而且也突破了傳統(tǒng)鍛煉的模式.

2 當(dāng)前普通高校瑜伽課教學(xué)的現(xiàn)狀及改進(jìn)對策

2.1 當(dāng)前普通高校瑜伽課教學(xué)的現(xiàn)狀

目前一些普通高校雖然開設(shè)了瑜伽課教學(xué)，但是很多的高校沒有統(tǒng)一的教學(xué)內(nèi)容，也沒有統(tǒng)一的教材，教學(xué)進(jìn)度也是隨意性非常強(qiáng)的.瑜伽課教師想教什么內(nèi)容就教什么內(nèi)容，想用什么教材就用什么教材，在內(nèi)容與教材上沒有統(tǒng)一的安排.這樣的教學(xué)現(xiàn)狀根本無法調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，也無法滿足學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的需要，甚至更為嚴(yán)重的會給學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽帶來負(fù)面的影響.另外，很多的高校開設(shè)瑜伽課教學(xué)，僅僅是將重點放到了訓(xùn)練層面，根本沒有去講授瑜伽理論知識，學(xué)生不懂瑜伽的基本知識，不了解瑜伽的發(fā)展歷史，不清楚瑜伽的健身功能和特點，即使有的學(xué)校開設(shè)了瑜伽理論課，也是學(xué)時非常少，講授也是索然無味的講解，沒有多少圖片或者影像資料支撐.這種不講授瑜伽基本的理論知識，只重視瑜伽動作訓(xùn)練的教學(xué)模式是不完整的，也是肯定收不到理想的瑜伽教學(xué)效果的.

2.2 普通高校瑜伽課教學(xué)的改進(jìn)思路和對策

2.2.1 正確定位和設(shè)計高校瑜伽課教學(xué)的課程內(nèi)容.瑜伽運動比較看重身心兼修，認(rèn)為健康的心理和健康的體魄同等重要，所以瑜伽運動中要實現(xiàn)軀體和心靈的和諧發(fā)展.隨著瑜伽運動盛行，在漫長的發(fā)展歷史過程中經(jīng)過多次的創(chuàng)新之后也發(fā)展成為了很多種類的瑜伽.比如活力瑜伽、心靈瑜伽及形體瑜伽等等，這些瑜伽運動派別有的注重身體，有的偏重精神，還有的要求內(nèi)外兼顧.那么，在高校開設(shè)瑜伽教學(xué)就必須要根據(jù)本院校實際的體育教學(xué)目標(biāo)選擇瑜伽授課內(nèi)容，從學(xué)生的角度來看，他們學(xué)習(xí)瑜伽基本都是還處于初級的學(xué)習(xí)層次，學(xué)習(xí)瑜伽主要是修塑身體，或者是提高自我身體健康水平，所以高校瑜伽教師在確定瑜伽教學(xué)的目標(biāo)和瑜伽教學(xué)的內(nèi)容時一方面要考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，另外還要考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的身心特點.另外，在高校瑜伽教學(xué)實踐中，教師還必須要重視對學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的安全方面的教育，教師在瑜伽課教學(xué)中要事先了解清楚學(xué)生的身體狀況，對于不同層次的學(xué)生群體提出不同的練習(xí)要求，只有這樣才可以在科學(xué)的指導(dǎo)下，對學(xué)生進(jìn)行安全的瑜伽運動訓(xùn)練和授課，從而確實有效提高學(xué)生的身心健康水平.

2.2.2 積極探討和設(shè)計科學(xué)合理的高校瑜伽課教學(xué)方法，創(chuàng)造良好的瑜伽教學(xué)環(huán)境.首先，要積極探討和設(shè)計更為科學(xué)合理的高校瑜伽課教學(xué)方法.比如可以采用一般的講解和示范方法教學(xué)，但是使用這種方法必須要對學(xué)生進(jìn)行全面的知識傳授，讓學(xué)生從瑜伽的內(nèi)涵入手，進(jìn)而豐富自身對瑜伽運動的感受和體驗.還可以采用現(xiàn)在非常流行的分層教學(xué)法.分層教學(xué)法非常適合瑜伽教學(xué)，當(dāng)然在瑜伽教學(xué)過程中要注意把握好練習(xí)的難度系數(shù)，要給不同層次的學(xué)生安排不同的難度系數(shù)的動作進(jìn)行練習(xí)，然后鼓勵學(xué)生都能在自身具備了一定的基礎(chǔ)之后加大練習(xí)的難度系數(shù)，這樣就可以讓不同層次的學(xué)生都可以得到鍛煉，從而達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果.另外，還可以采用情景教學(xué)法和情感教學(xué)法.瑜伽課教師要盡力設(shè)置更多的與教學(xué)內(nèi)容有關(guān)系的場景，讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的時候能感覺到是仿佛身臨其境，這樣可以加快對動作的掌握程度和領(lǐng)悟能力.再者就是教師要明確瑜伽課教學(xué)的過程其實就是教師和學(xué)生之間的一個互動的情感過程，良好的師生情感和友情不但可以讓教師和學(xué)生實現(xiàn)心靈的交融，提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，而且還可以大大提高瑜伽課教學(xué)的效果.當(dāng)然在采用情感教學(xué)法的時候，教師必須要做到為人師表，必須要表現(xiàn)出良好的情緒和情感，要做到愛嚴(yán)有加.其次，瑜伽課教學(xué)還必須要積極創(chuàng)設(shè)良好的瑜伽教學(xué)環(huán)境.要想培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)欲望和審美情趣，就必須要積極創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)瑜伽的教學(xué)環(huán)境和練習(xí)的氛圍，比如將教室布置干凈明亮，場地物品歸置合理有序，裝修做到和諧優(yōu)雅.同時，瑜伽教師要做到示范和諧，體態(tài)健美，這樣更容易讓學(xué)生在優(yōu)美舒適的環(huán)境下盡快適應(yīng)瑜伽的練習(xí)，幫助他們形成學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài).在這個環(huán)境下的瑜伽教學(xué)，教師一定要尊重和理解學(xué)生，要充分信任學(xué)生，這樣可以幫助學(xué)生形成非常健康向上的自我觀念，從而大大提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的效果，提高教師教學(xué)的有效性.

2.2.3 從場所和器材等層面為高校瑜伽課教學(xué)的順利實施提供保障.瑜伽課教學(xué)除了要有嚴(yán)格的教學(xué)制度，良好的教學(xué)方法及優(yōu)秀的教師之外，還必須要有良好的場所和器材來保證才可以讓教學(xué)順利實施.因此，高校要積極為瑜伽課教學(xué)提供場所和器材方面的保障.比如，瑜伽課教學(xué)最好是能在比較安靜，通風(fēng)條件非常好的室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，尤其是必須要做到空氣新鮮.另外，瑜伽課教學(xué)的場地不能太硬，也不能太軟，因為瑜伽動作中很多都需要通過擠壓肢體或者肌肉來完成，如果太硬或者太軟的場地都會給學(xué)生身體造成不必要的意外傷害.尤其如果是在室外上瑜伽課，最好是能在場地鋪設(shè)專門的瑜伽墊.

2.2.4 重視高校瑜伽課的理論知識教學(xué).在瑜伽課的教學(xué)實踐中，為了提高學(xué)生對瑜伽動作的理解和感悟，是非常有必要對學(xué)生進(jìn)行瑜伽相關(guān)理論的傳授的.因為瑜伽自從誕生到發(fā)展經(jīng)歷了漫長的歷史演變過程，所以其一定有著非常深厚的精神內(nèi)涵，有著非常完整的運動原理體系.如果學(xué)生都能對這些原理和內(nèi)涵有著深刻的理解，那么在瑜伽練習(xí)和運動的時候必然會更加到位.瑜伽理論知識的學(xué)習(xí)可以將重點放到以下這些層面：瑜伽精神、瑜伽的運動原理、瑜伽的練習(xí)方式及注意事項等.如此以來，學(xué)生可以逐步加深對瑜伽運動的理解，慢慢掌握瑜伽的運動方法，從而通過科學(xué)有效修習(xí)來提升瑜伽運動效果.

2.2.5 積極培養(yǎng)大學(xué)生能持續(xù)和持久練習(xí)瑜伽的良好習(xí)慣.瑜伽有時候也被稱為瑜伽功，所以瑜伽可以被看成是一種需要持久練習(xí)才可以掌握的運動.所以，普通高校開設(shè)瑜伽課，必須要在練習(xí)的習(xí)慣上培養(yǎng)學(xué)生，努力要求學(xué)生能在掌握瑜伽運動生理學(xué)原理的基礎(chǔ)上進(jìn)行高頻度的練習(xí)，只有這樣才可以獲得理想的效果.具體來說，可以要求學(xué)生在有條件的情況下每天都要練習(xí)，如果條件不具備可以要求學(xué)生每周至少練習(xí)三到五次.在這個過程中，教師還要非常重視對學(xué)生自主修習(xí)能力的培養(yǎng)，通過各種途徑來提高學(xué)生對瑜伽的自我認(rèn)識水平，提高學(xué)生自主修習(xí)瑜伽的能力.這樣不但可以使得普通高校的瑜伽教學(xué)取得理想的效果，而且還可以為大學(xué)生的終身體育奠定堅實的基礎(chǔ).

〔1〕黃敏.高校瑜伽選項課中運用處方教學(xué)模式的可行性研究[J].中南林業(yè)科技大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版)，2012（3）.

〔2〕高程麗.普通高校瑜伽課程理論課教學(xué)的內(nèi)容體系框架構(gòu)建[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2012（1）.

〔3〕王超.高校體育開展瑜伽課教學(xué)的思考[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2011（4）.

〔4〕李彤.高校瑜伽選項課教學(xué)模式構(gòu)建的研究[J].沈陽教育學(xué)院學(xué)報，2010（5）.

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