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摘 要： 跨欄運動是小學(xué)生田徑賽的一個競賽項目，由于小學(xué)生年齡小，身高普遍矮小，加上跨欄項目在教學(xué)和練習(xí)上具有一定的危險及難度，因此，許多體育教師都忽視了這個項目，甚至避免這個項目的練習(xí)。其實，只要應(yīng)用恰當?shù)姆椒?，就可以使學(xué)生較好地在短時間內(nèi)掌握這個項目的動作要領(lǐng)，并取得較好的成績。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 跨欄訓(xùn)練 技術(shù)方法

學(xué)生要掌握好跨欄的技術(shù)方法，我覺得主要是要做好以下幾個方面：

1.選好材

跨欄是一項速度快、對運動員的技術(shù)性要求很高的短跑運動，其實質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量和一定高度的障礙物，因此，如果是像一般的短跑運動員那樣，只是對運動員進行平跑速度訓(xùn)練，那么是遠遠不夠的，具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績。所以教師在訓(xùn)練中必須結(jié)合跨欄的專項技術(shù)進行科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，實踐證明，只有把較好的短跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起，才能達到較高的運動水平；這說明跨欄運動員的選材很重要，需要的是身體素質(zhì)比較全面的學(xué)生。

2.消除學(xué)生的心理障礙

跨欄跑技術(shù)性比較強，具有一定的危險性，小學(xué)生由于身高等各方面的原因，練習(xí)有一定難度，特別是有的學(xué)生在練習(xí)過程中，曾經(jīng)摔倒，那么這個學(xué)生，甚至是其他目睹其摔倒的學(xué)生就會產(chǎn)生恐懼心理，這是跨欄練習(xí)的第一大障礙，如果不能消除學(xué)生的恐懼心理，那么在練習(xí)中就必然會影響動作完成的質(zhì)量和完成的速度。如何消除學(xué)生的恐懼心理呢？在練習(xí)過程中，首先要注意教師的講解及示范，體育教師必須具有良好的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)，示范跨欄動作時要做到干凈利落、正確優(yōu)美，講解則簡明扼要，抓住重點，這樣才能消除學(xué)生的膽怯心理，提高學(xué)習(xí)興趣。

3.學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄中容易出現(xiàn)的錯誤動作

跨欄競賽是中途有障礙的短跑，初學(xué)者在練習(xí)時最常見的錯誤動作是跑到欄架前“跳”過欄架，而不是跨過欄架。形成“跳欄”動作的原因，是運動員在遇到障礙物（欄架）時，由于膽怯，害怕被欄架絆倒，或柔韌性等方面的因素，在跨過欄架的瞬間，技術(shù)動作變形，放松膝蓋和腳尖，使膝蓋和腳尖下垂，為了不碰到欄架，運動員只能在過欄時盡量向上跳起，避免因碰欄而受傷，這就形成跳欄動作；學(xué)生形成“跳欄”的原因還有一個，那就是在跨欄過程中缺少適當?shù)牟綌?shù)：初學(xué)跨欄技術(shù)的學(xué)生在起跑后，由于緊張，只是注意到自己要跨過的障礙物，而沒有注意到自己在欄架之間奔跑的速度和步幅，當他們跑到欄架前時，往往由于離欄架距離太近，不能運用正確的跨欄技術(shù)跨過欄架，因此，只能從欄架前躍起并跳過欄架。

4.注意過欄速度

能控制好過欄的速度，可以說整個跨欄的完成就有了事倍功半的效果，所以，教師在教學(xué)中要提醒學(xué)生注意起跨腿的下蹬動作，學(xué)生在練習(xí)中應(yīng)該養(yǎng)成一過欄起跨腳就有意識地主動向下壓，使重心迅速前移的動作習(xí)慣，保持身體向前沖的速度；如果沒有做到積極下蹬的動作，學(xué)生因為離地向前移的動作相對較長，就會感覺是“飄”在欄架上，那么，落地后離下一個欄架的距離就會相對短一步，跨欄運動員為了達到三步能過欄，后兩步就必須做到過分大的跨步，必然就會影響下跨一個欄架的速度。因此，教師要教會學(xué)生在過欄時動作積極主動，從而達到很好的速度。

5.保持身體平衡

跨欄運動員要注意保持身體的平衡，這一點很重要，身體在跨欄過程中保持平衡，會直接影響跨欄的速度，跨欄運動員要學(xué)會用手臂和適當?shù)纳眢w前傾保持平衡：身體前傾幫助運動員后腿提得更高一些，如果身體保持挺直的姿態(tài)，則必然會影響過欄的速度；但注意身體不能前傾得太早：這樣會失去身體平衡，正確的動作是在上欄的最后一步時，運動員向上躍起的一剎那，上體向前傾，過欄時，兩肩持平，在著地的瞬間奔跑的動作中必須運用兩臂，爭取用最少的力氣跨過每一個障礙。

6.注意掌握正確的動作，糾正錯誤動作

教師在教學(xué)過程中，不能操之過急，應(yīng)注意循序漸進，由淺入深：初學(xué)者要多做輔助性動作的練習(xí)，如在墊上做跨欄動作的壓腿練習(xí)，在一定高度的支撐物上做攻欄的動作，等等，然后練習(xí)過邊欄，學(xué)生能較為熟練地掌握技術(shù)動作時，就可以練習(xí)過中欄了，為了消除學(xué)生的恐懼心理，初練習(xí)過中欄時，要在欄架上先放小竹竿或橡皮筋，等學(xué)生過欄的動作練習(xí)純熟了，正確的技術(shù)動作定性后再進行正式欄架的練習(xí)。由于小學(xué)生年紀小，技術(shù)動作容易出現(xiàn)反復(fù)，教師在學(xué)生練習(xí)過程中就要注意觀察，及時發(fā)現(xiàn)錯誤動作，然后有針對性地進行糾正。例如“跳欄”的錯誤動作，如果是因為動作不熟練形成的，那么，教師就要安排學(xué)生加強練習(xí)，提醒學(xué)生在跨過欄架時拉開起跨腿和擺動腿之間的角度；擺動腿過欄時，不能放松膝蓋和腳尖。但如果是因為錯誤的步數(shù)造成的，那么糾正這個壞習(xí)慣時，就要運動員在起跑線后跑到第一個欄架，測量步長，反復(fù)練習(xí)，習(xí)慣用7到9步跑向第一欄，用最快速度接近欄架并順利跨過欄架；在欄上起跨腿和擺動腿的“交剪”動作及擺動腿著地支撐后起跨腿高抬膝向正前方提拉動作，均是擺動腿和起跨腿的相向運動，它們必須協(xié)調(diào)一致：擺動腿的積極快速下壓過欄，將促使起跨腿積極快速側(cè)提拉過欄；擺動腿著地后的高重心穩(wěn)固支撐，則能促使起跨腿過欄后大幅度向前上方擺出，極有利于欄間步第一步的順利跑出鞏固支撐后續(xù)動作。擺動腿蹬離地面后，即應(yīng)充分折疊前擺，直至起跨腿蹬伸起跨都應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的折曲并依據(jù)運動員的個體差異，在擺至合理位置時，制動擺動腿的大腿；騰空后，擺動腿由折曲到打開要快，膝關(guān)節(jié)角度要盡量大，擺動腿由折曲到打開至快速下壓應(yīng)是一個快速、連貫、準確、完整的“鞭打”動作，擺動腿過欄應(yīng)有強烈的加速完成的意識和扒地式著地技術(shù)，著地時保持伸髖，伸膝肌群的緊張度，然后直腿著地支撐。

雖然小學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄是有一定的難度，但是通過科學(xué)的選材和訓(xùn)練，定能取得好的成績。

參考文獻：

[1]田徑教研組.跨欄技術(shù).國家體委體育科學(xué)研究所出版，1975.

[2]鄧曉華.如何盡快提高運動員的跨欄跑成績.廣州體育學(xué)院《體育師友》出版，1998，4.