覃永

“在戰(zhàn)略上藐視敵人，在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人?！笨紙?chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，除注重基礎(chǔ)知識(shí)、能力培養(yǎng)外，高考備考策略的指導(dǎo)顯得特別重要。

一、及早準(zhǔn)備好“最后復(fù)習(xí)”需要的書面材料

①不放心、擔(dān)心忘記的東西。在“最后復(fù)習(xí)”時(shí)看一遍，“臨陣磨槍”像顆定心丸，使學(xué)生在考場(chǎng)上自信、鎮(zhèn)定。②錯(cuò)題本。想想走過的彎路，回憶曾經(jīng)有過的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)對(duì)自己很有好處。

二、考前心理指導(dǎo)

①樹立自信。②對(duì)高考期望值不要過高，以平和的心態(tài)對(duì)待。

三、做好考前應(yīng)急方案

將一切可能會(huì)發(fā)生的情況估計(jì)到：考不好怎么辦？考題難怎么辦？考題易怎么辦？遇干擾怎么辦？把最好的和最壞的可能都想到，考場(chǎng)上才不會(huì)情緒波動(dòng)，才可以全力答題。

四、物品準(zhǔn)備

列一張清單，將所需物品列舉出來，照單準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、學(xué)生證、鋼筆、圓珠筆、鉛筆（削好且多備幾只）、圓規(guī)、尺子、橡皮、風(fēng)油精、手表、墊板等。

五、飲食指導(dǎo)

高考期間，要注意飲食起居，不吃生冷食品，晚上防感冒，防意外事故。不參加劇烈的體育活動(dòng)，保持體力。

六、考前三天，進(jìn)一步放松

只宜看錯(cuò)題本提醒自己易犯的錯(cuò)誤，不宜做新題，以免會(huì)影響情緒。調(diào)節(jié)好生物鐘，吃好睡好，多想高興的事，保持愉快的心情。

七、考試期間的心理調(diào)節(jié)

適當(dāng)降低求勝心理，順其自然，盡量避免和他人發(fā)生糾紛。

八、臨考前一晚，不要做使自己太興奮的事，以免影響睡眠

按平時(shí)時(shí)間作息，不宜過早上床睡覺，要不斷地暗示自己：我復(fù)習(xí)得很好，明天一定會(huì)考得好成績(jī)。如果失眠，不妨用以下的積極暗示法，切不可吃安眠藥，以免第二天頭腦不清。

九、治療失眠的積極暗示

①仰臥，閉目先做3—5次深呼吸，想象黑暗中有一個(gè)白點(diǎn)正在進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)（越慢越好）10次，再深呼吸兩次，并暗示自己：我已經(jīng)睡著了。②仰臥，閉目做一次舒服的吸氣，然后再慢慢地呼出，在第二次吸氣時(shí)默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”；與此同時(shí)，想象自己看到了“1”和“放松”幾個(gè)字。

十、第二天早上對(duì)自己說“我今天狀態(tài)很好，一定能考好”

最好提前30分鐘到達(dá)考場(chǎng)熟悉環(huán)境，減少怯場(chǎng)。不要與其他同學(xué)討論學(xué)習(xí)上的問題，以免引起緊張情緒。應(yīng)談一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，開一些有趣的玩笑，使大腦興奮；聽自己喜歡的歌曲；唱自己喜歡的歌曲；做深呼吸，平息自己緊張的情緒。

十一、進(jìn)入考場(chǎng)后，除做必要的準(zhǔn)備外，采取如下方法客服焦慮

①在草稿紙上寫“戰(zhàn)無不勝，膽大心細(xì)”提醒自己，激勵(lì)斗志。②做深呼吸，想一些快樂的事情，使腦細(xì)胞興奮，便于超常發(fā)揮。③在心中吶喊：我早就準(zhǔn)備好了，一定能考出好成績(jī)。這樣可以強(qiáng)化興奮中心，抑制緊張情緒。

十二、試卷發(fā)下后，認(rèn)真填涂姓名考號(hào)，仔細(xì)答題

①認(rèn)真審題，審題后再認(rèn)真答題，遵循“二慢一快”的原則，書寫快準(zhǔn)齊。②切實(shí)做到遇難而過，同時(shí)將難題、疑題做記號(hào)以備反攻。答題先易后難，可以激發(fā)興奮點(diǎn)；先熟后生，穩(wěn)定情緒；先小后大，補(bǔ)足底氣。③盡力做好每道題。一帆風(fēng)順固然可喜，但是仍需全力以赴，否則，審題不慎就會(huì)落入陷阱。④若遇難題出現(xiàn)情緒波動(dòng)，要果斷地告誡自己，自己不會(huì)，別人也不會(huì)，借以平穩(wěn)情緒。碰到平時(shí)做過或類似做過的題，不要得意忘形，要認(rèn)真依據(jù)題目解答，切忌冥思苦想以前解此題的步驟和結(jié)果；否則，激動(dòng)之下易張冠李戴。⑤遇記憶中斷時(shí)，放空一段時(shí)間后所需知識(shí)說不定會(huì)自然記起。

十三、防止非智力因素的失分措施

①標(biāo)出重點(diǎn)字詞，提醒注意。②答題速度穩(wěn)中求快（穩(wěn)是前提）。高考題量大，一般不要寄希望于檢查，更不能為擠時(shí)間檢查而盲目追求快速。③書寫規(guī)范：各學(xué)科符號(hào)的書寫要正規(guī)，想好后再動(dòng)筆答題，不勾畫。④必要的文字?jǐn)⑹龊凸较嘟Y(jié)合，切忌只有結(jié)果而無解題過程。⑤注意有效數(shù)字。⑥注意量綱計(jì)算。⑦化整數(shù)為零，做大題時(shí)，步驟寧全勿缺；優(yōu)化組合，拿準(zhǔn)的寫在前；步步為營。只要不倒扣分，就答完所有問題。⑧留充足的時(shí)間（一般15分鐘以上）涂答題卡（要涂滿、涂黑）。⑨計(jì)算題不留空白，有用的步驟、公式、化學(xué)方程式要寫全。

十四、考完后，不妨聽聽音樂做做運(yùn)動(dòng)，使自己緊張疲勞的情緒得以放松

遠(yuǎn)離人群，不問、不說考場(chǎng)的事，更不要和別人討論答案，防止情緒波動(dòng)。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint