天下

工作挑戰(zhàn)變多，生活開支加劇，睡眠質(zhì)量下降……越來越多的問題困擾著上班族們，心理問題也悄悄萌芽了，抑郁就是其中之一。我們該如何遠(yuǎn)離抑郁呢？哪些習(xí)慣會不經(jīng)意間引起抑郁？

常喝可樂等飲料增加患抑郁癥的風(fēng)險

美國科學(xué)家一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，飲用包括汽水、茶飲和混合型果汁在內(nèi)的軟飲料，更易患抑郁癥，其中經(jīng)常飲用“無糖”飲料的人風(fēng)險最高。

美國國家環(huán)境健康科學(xué)研究所對26.5萬名年齡在50～71歲的老年人進(jìn)行研究，掌握了受訪者在近10年里飲用過的飲料以及飲用頻率等資料。結(jié)果顯示，一天喝超過4罐軟飲料，患抑郁風(fēng)險比完全不喝的人要高30%；喝普通軟飲料的人比完全不喝的人患抑郁的風(fēng)險要高22%；而喜愛“無糖”飲料的人患抑郁的風(fēng)險更高，比完全不喝的人高出31%。

研究負(fù)責(zé)人陳紅雷博士（音譯）認(rèn)為，這種現(xiàn)象可能與軟飲料中的人造甜味添加劑“阿斯巴甜”有關(guān)。但歐洲食品安全局在檢測后，未發(fā)現(xiàn)這種甜味添加劑有安全隱患。有科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，軟飲料與抑郁癥有關(guān)聯(lián)，不代表軟飲料是引發(fā)抑郁的元兇。

陳教授表示：“目前投入研究的數(shù)據(jù)只是小范圍的。這一發(fā)現(xiàn)只是初步結(jié)論，其中的生物學(xué)機(jī)理目前還無法得知，但是，已經(jīng)有越來越多證據(jù)表明，人工甜味劑可能對人體健康有影響?！?/p>

開燈睡覺會引發(fā)抑郁

美國科學(xué)家日前開展了一項(xiàng)針對夜間燈光對人體健康和情緒影響的研究。研究結(jié)果顯示，開燈睡覺會讓人在第二天精神不振，即便是較為昏暗的夜燈也會影響人的腦組織，容易造成抑郁情緒。

在這項(xiàng)研究中，美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員將一組處于正常睡眠時間的倉鼠暴露在昏暗燈光下約8小時，將另一組倉鼠置于一間開著電視機(jī)的黑暗房間里。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩組倉鼠的行為均受到干擾，糖水飲用量也出現(xiàn)下降。這表明，與保持正常光暗循環(huán)周期的倉鼠相比，夜間暴露在昏暗燈光下的倉鼠表現(xiàn)出更多的情緒抑郁現(xiàn)象。

而研究人員的進(jìn)一步測試發(fā)現(xiàn)，夜燈會對大腦的海馬區(qū)產(chǎn)生異常影響。研究員特雷西·貝德羅希安表示：“大腦海馬區(qū)對抑郁障礙起著關(guān)鍵性作用，因此在海馬區(qū)中發(fā)現(xiàn)這種異常影響是非常有意義的。在夜間，即使是昏暗的燈光也會誘發(fā)抑郁行為。”

開燈睡覺會引發(fā)抑郁。此前有研究發(fā)現(xiàn)，晝夜輪班者患乳腺癌的概率會偏高，而且肥胖也與使用夜燈有關(guān)。雖然在現(xiàn)代生活中，我們很難做到身處無光環(huán)境之中，但保持作息規(guī)律，以及夜晚關(guān)燈睡覺還是有助于我們擺脫燈光對我們的不利影響。

姿勢也會影響心情

下一次，如果你坐在計算機(jī)前感到抑郁，調(diào)整一下你的姿勢可能會讓心情重新振作起來?！爱?dāng)你感到悲哀和情緒低落的時候，你會經(jīng)常彎曲你的身體，你的手可能會拖著你的頭，身體緊縮?！庇鞘行睦韺W(xué)集團(tuán)的臨床主任心理學(xué)家邁克爾·辛克萊博士說，“但是如果你稍微調(diào)整一下，讓身體處于更加挺拔的姿態(tài)，可能會有意想不到的效果，會直接影響到心情。”

發(fā)表在《生物反饋》期刊上的一項(xiàng)最新研究成果顯示，走路或坐著時如果姿勢過于懶散邋遢，不僅會覺得體力下降，還容易產(chǎn)生抑郁情緒。研究人員召集了110名參試者，讓其中一半人采用懶散的姿勢走過走廊，另一半人則采用蹦跳的姿勢，并對自己的情緒和體力水平進(jìn)行評價。之后，這2組參試者再互換走路姿勢。結(jié)果顯示，姿勢懶散的受試者體力下降、情緒消極，而采用蹦跳姿勢的受試者會出現(xiàn)體力上升和情緒愉快的積極感覺。

研究負(fù)責(zé)人美國舊金山州立大學(xué)健康教育學(xué)教授艾瑞克·派伯博士認(rèn)為，試驗(yàn)證明情緒會受到日常生活中多方面的影響，包括體態(tài)和行走姿勢。對于繁忙的現(xiàn)代人來說，坐著時要保證端正的姿勢，每工作20分鐘騰出20秒做做伸展運(yùn)動，不僅能減輕疲勞感，還能促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)體力和提升情緒。

照鏡子太頻繁容易導(dǎo)致抑郁

英國精神醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)日前發(fā)現(xiàn)，若人們照鏡子的次數(shù)太過頻繁，或每次照鏡的時間，超過10分鐘以上，就會對自我形象開始產(chǎn)生焦慮，嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁傾向。

英國研究人員找來25名身體畸形焦慮癥（BDD）的患者，以及25名的健康人士來進(jìn)行對照實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)BDD患者對自己有某部分的相貌、身形缺憾，有著不理性的焦慮，而照鏡的時間越久，就越容易對自己的外形感到不滿。但沒想到健康的人，雖然剛開始自我觀感良好，卻在10分鐘過后，也開始產(chǎn)生自我不滿、厭惡的感覺。

心理權(quán)威安德魯希爾表示，通常人們照鏡子不會花很多時間，也不會仔細(xì)分析自己身體的形象，一般只會留意自己滿意的部分而已；但是BDD患者就因?yàn)樘谝庾约旱男蜗?，通常照鏡子的時間更久，自我審查也比較嚴(yán)苛。其實(shí)就連健康人士，長時間對著鏡子看，也會開始注意到身體不完美的地方，開始產(chǎn)生焦慮。

研究顯示經(jīng)常使用電腦、手機(jī)恐導(dǎo)致抑郁

瑞典哥德堡大學(xué)研究人員對4100多名年齡20歲～24歲的瑞典男女研究一年后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常使用電腦或手機(jī)的人，更有可能出現(xiàn)壓力增大、睡眠紊亂以及沮喪抑郁等心理問題。

領(lǐng)導(dǎo)此項(xiàng)研究的薩拉·托米說，電腦與心理疾病之間存在“明顯聯(lián)系”。她說：“經(jīng)常使用電腦與許多成年人的壓力大、睡眠紊亂以及抑郁有關(guān)。人們通常很容易在計算機(jī)前花費(fèi)比預(yù)計更多的時間，這導(dǎo)致人忽略其他活動和個人需求，加大心理負(fù)荷?！?/p>

研究還顯示，壓力大與經(jīng)常使用手機(jī)也有關(guān)系，特別是在那些對不回短信和電話有種負(fù)罪感的人身上體現(xiàn)得更明顯。玩電腦游戲的人患抑郁癥的危險更大。托米說：“每天玩電腦游戲一兩個小時，女性患抑郁癥的危險將增加。”研究人員稱，人們需要控制在電腦屏幕前花費(fèi)的時間，以免患上精神疾病。endprint