蔡廣浩，熊凡

（1.江西財經(jīng)職業(yè)學(xué)院；2.九江職業(yè)大學(xué)，江西九江 332000）

靜力拉伸和動力拉伸對提高柔韌素質(zhì)的研究綜述

蔡廣浩1，熊凡2

（1.江西財經(jīng)職業(yè)學(xué)院；2.九江職業(yè)大學(xué)，江西九江 332000）

柔韌素質(zhì)作為體能的要素之一，在運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法有動力拉伸、靜力拉伸以及PNF（本體感受法）三種訓(xùn)練方法。練習(xí)的形式則分為主動性拉伸和被動性拉伸。目前專門針對柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中，練習(xí)者對各種練習(xí)的了解程度還不足；在對靜力訓(xùn)練和動力訓(xùn)練練習(xí)效果的評價上，所做的研究還不夠。

靜力拉伸；動力拉伸；柔韌素質(zhì)

一、柔韌方法效果的研究

資料顯示，柔韌訓(xùn)練方法的效果研究比較少，主要集中在對于方法的具體操作方面。自80年代至今，關(guān)于柔韌素質(zhì)的研究取得了部分成果，Grosser和Herbert（1982）認(rèn)為采用靜力性拉伸的效果要優(yōu)于動力性拉伸，他們認(rèn)為拉伸范圍應(yīng)從開始的30秒經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練逐漸增加到60秒。Andenon（1980）認(rèn)為在輕度拉伸10—30秒后再進(jìn)行強(qiáng)度較大拉伸10—30秒（總時間為20—30秒），這樣的練習(xí)效果較好。我國學(xué)者過家興（1980）認(rèn)為被動性拉伸練習(xí)對于發(fā)揮主動柔韌性來說，其效果要比主動性練習(xí)小一些，尤其對被動的靜力拉伸來說效果更小。

在Grosser和Herbert的研究中，雖然可以得出靜力拉伸效果優(yōu)于動力拉伸效果的結(jié)論，但是他們的理論依據(jù)集中在拉伸時間上，而不是集中在兩種練習(xí)的結(jié)果的差異性上，也就是說當(dāng)時的結(jié)論仍不完全，在現(xiàn)代的實驗研究中，普遍認(rèn)為靜力性拉伸時間應(yīng)控制在5－10秒，沒有必要超過50秒；Andenon的理論更偏重于練習(xí)的形式與方法手段，而不是將重心集中于靜力性和動力性兩種拉伸在提高柔韌素質(zhì)效果的差異上；過家興的研究將靜力性和動力性兩種拉伸效果進(jìn)行了主動性和被動性的劃分，而沒有將動、靜兩種拉伸方式的效果進(jìn)行比較研究。

二、靜力拉伸和動力性拉伸的優(yōu)缺點研究

任何形式的伸展練習(xí)要在準(zhǔn)備活動之后進(jìn)行。沒有活動開的肌肉容易受傷，準(zhǔn)備活動能夠使血液循環(huán)加快，氧進(jìn)入肌肉，提高體溫，而體溫的提高也使肌肉纖維的彈性能力得到了改善。

盡管一般規(guī)定準(zhǔn)備活動時間為3—5分鐘，但有時在動力性伸展練習(xí)之前，還是需要10—20分鐘來做準(zhǔn)備活動。包括中等強(qiáng)度的跑步練習(xí)，靠墻、靠欄桿的擺腿練習(xí)以及各種借助欄架的腿部和髖部練習(xí)。這不僅為伸展做好必要的熱身，還能增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性。訓(xùn)練課后進(jìn)行伸展練習(xí)給運(yùn)動員的柔韌性提供了潛在的準(zhǔn)備。并且在較長的一段時間內(nèi)都能體會到它的好處。

動力性拉伸的優(yōu)點：一些教練仍然支持動力性拉伸，因為他們認(rèn)為在體育運(yùn)動中有很多動作是動力性的。動力拉伸的支持者認(rèn)為這是專業(yè)性的拉伸方式，只要控制得體，運(yùn)動員是不會受傷的，它將是發(fā)展柔韌素質(zhì)的有效方法。特別是當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)達(dá)到非常專業(yè)化的程度時，采用動力性拉伸是非常必須的。但必須承認(rèn)，在進(jìn)行動力性拉伸練習(xí)前，肌肉進(jìn)行徹底的熱身是非常重要的。

靜力性拉伸無法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中占主導(dǎo)地位的原因很難說清楚，只是緣于一些教練認(rèn)為動力性拉伸更加適合一些運(yùn)動項目。最近體育學(xué)家的研究強(qiáng)有力地支持了靜力性拉伸，首先他們認(rèn)為靜力拉伸的效果很好；其次靜力拉伸相對動力拉伸，練習(xí)后所導(dǎo)致的肌肉疼痛和受傷較少；在適宜的時間進(jìn)行拉伸練習(xí)，慢速的拉伸可以使肌肉產(chǎn)生反射。普羅斯特認(rèn)為，劇烈運(yùn)動前進(jìn)行最大程度的靜態(tài)拉伸活動會導(dǎo)致運(yùn)動成績的下降，增加運(yùn)動損傷的可能性，但這并不是說，通過定期的拉伸訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的靈活性，不能提高運(yùn)動成績，關(guān)鍵在于何時進(jìn)行靜態(tài)性拉伸活動。靜態(tài)拉伸活動應(yīng)單獨進(jìn)行，在劇烈運(yùn)動前即刻的準(zhǔn)備活動只能采用中等程度的拉伸活動，5次輕微的動力性拉伸活動足以為身體運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在臺灣林正常博士（1962）的研究中，他也對靜力拉伸的優(yōu)點做了闡述。比較了動力和靜力拉伸后得出兩種拉伸方式都會在提高柔韌素質(zhì)上產(chǎn)生顯著作用，他同時發(fā)現(xiàn)在提高靈活性上，兩種拉伸方式?jīng)]有顯著差異，但是他提出靜力性拉伸相對動力性拉伸，有以下三個優(yōu)點：（1）靜力性拉伸很少超出組織的拉伸范圍；（2）靜力性拉伸需要的能量較少；（3）動力性拉伸會造成肌肉疼痛，靜力性拉伸不會發(fā)生類似反應(yīng)，同時適當(dāng)程度的靜力性拉伸有緩解疼痛的作用。

綜上所述，在人們的意識中雖然體現(xiàn)出了靜力性拉伸優(yōu)于動力性拉伸的想法，但是相關(guān)方面的研究仍顯不足，所以在理論上的支持仍需實驗數(shù)據(jù)的支撐。從搜集的資料上來看，大部分研究都集中在練習(xí)手段的開發(fā)上，專門針對動力和靜力練習(xí)效果的研究較少。并且由于人們對于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練普遍認(rèn)識程度不夠，對訓(xùn)練方法的區(qū)分和操作不熟悉，很容易在訓(xùn)練和健身過程中造成運(yùn)動損傷，影響運(yùn)動成績和訓(xùn)練熱情。

〔1〕過家興.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京體育學(xué)院出版社，1986：185.

〔2〕李永智.體操教學(xué)中靜力性柔韌性練習(xí)停頓時間的實驗研究［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報，2003，（09）.

〔3〕張志勝.靜力拉伸法發(fā)展柔韌性的最佳拉伸時間［J］.體育學(xué)刊，1997，（02）.

〔4〕K曼尼.通過伸展練習(xí)改善柔韌性的前景.中國體育教練員，2005，（01）：53—54.

〔5〕林正常.柔軟度.運(yùn)動生理周訊電子報（第148期）.

A General Research Review on Promoting Elasticity by Static and Power Stretch

Cai Guanghao1，Xiong Fan2
（1.Jiangxi Vocational College of Finance and Economics 2.Jiujiang Vocational College，332000）

Flexibility，as one vital element of body quality，plays an important role in body training.Flexibility training includes dynamic stretch，static stretch and PNF.Training forms contain active and passive stretch.Currently，trainees don’t have enough related knowledge；researches are not sufficient on assessment of training effects for static and dynamic stretch training.

static stretch；dynamic stretch；flexibility

G804.61

A

1009－9522（2014）01－0055－02

2013－11－15

蔡廣浩（1986－），江西財經(jīng)職業(yè)學(xué)院助教，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練、體育教育。