崔志雷

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

對(duì)健美運(yùn)動(dòng)中損傷發(fā)生原因的研究—以太原理工大學(xué)學(xué)生為例

崔志雷

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030024）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查等方法，從太原理工大學(xué)健美運(yùn)動(dòng)愛好者中選取80名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，并對(duì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行重點(diǎn)統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果顯示：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、思想上不夠重視、著裝不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、身體素質(zhì)差是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。針對(duì)以上原因得出健美運(yùn)動(dòng)愛好者需要在平時(shí)的鍛煉中提高認(rèn)識(shí)，普及運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)知識(shí)，并進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)和放松整理，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持全面鍛煉、遵循循序漸進(jìn)的原則等預(yù)防措施和建議。

健美運(yùn)動(dòng)；健美愛好者; 損傷原因；預(yù)防措施

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以健美運(yùn)動(dòng)中損傷發(fā)生的原因?yàn)檠芯繉?duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在CNKI、萬方等專業(yè)網(wǎng)站對(duì)“健美”、“運(yùn)動(dòng)損傷”等字樣進(jìn)行文獻(xiàn)資料的搜索。收集健美鍛煉運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷和防止的有關(guān)文獻(xiàn)近50篇，進(jìn)行分析對(duì)比。了解相關(guān)健美鍛煉運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的原因，為本文寫作提供了大量的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，將健美鍛煉運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位和原因作為主要內(nèi)容設(shè)計(jì)成問卷，經(jīng)過檢驗(yàn)發(fā)放給調(diào)查對(duì)象，發(fā)放問卷共計(jì)80份，回收問卷80份，其中有效問卷77份，有效率達(dá)96 %。

1.2.3 調(diào)查對(duì)象

選取太原理工大學(xué)健美運(yùn)動(dòng)愛好者中的80名學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象，平均年齡22歲，男女比例約為7：1，其中非體育專業(yè)60人，體育專業(yè)20人。

2 結(jié)果與分析

2.1 損傷發(fā)生部位

表1 受傷部位統(tǒng)計(jì)結(jié)果

在被調(diào)查的77名學(xué)生中發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷的共計(jì)40人。通過表1可以看出,類型多數(shù)是扭傷、擦傷、拉傷。有的鍛煉者甚至為多處部位的損傷。結(jié)果顯示：受傷部位中上肢的損傷人數(shù)最多，占調(diào)查人數(shù)的44.2 %，其次為下肢受傷部位（踝膝關(guān)節(jié)扭傷、腿部肌肉拉傷），占調(diào)查總?cè)藬?shù)的36.4 %。其他受傷部位分別集中在背部、頸部等部位。

2.2 損傷原因分析

通過對(duì)40名受傷運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的原因進(jìn)行統(tǒng)計(jì)（表2）， 可以發(fā)現(xiàn)健美鍛煉中發(fā)生損傷的原因主要是學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不正確，占到了受傷人數(shù)比率的80.0 %；其次是思想上不夠重視，占到了受傷人數(shù)比率的67.5 %；學(xué)生鍛煉時(shí)因著裝不當(dāng)而受傷的比率也占受傷人數(shù)的57.5 %；因?qū)W生自身素質(zhì)差而造成的受傷人數(shù)最低，占受傷人數(shù)比率的30.0 %。

表2 發(fā)生損傷的原因統(tǒng)計(jì)結(jié)果

2.2.1 思想上對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足、重視不夠

通過調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，思想上對(duì)預(yù)防措施的不重視而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的比率為67.5 %，大學(xué)生往往易爭(zhēng)強(qiáng)好勝、好奇心大、思想麻痹大意、腦子沒有預(yù)防的概念，甚至部分學(xué)生有“要健身，難免傷痛”、“休息一下，問題不大”的錯(cuò)誤思想；往往在健美鍛煉組數(shù)、次數(shù)、尤其在增加重量時(shí)，頭腦一熱，盲目冒失的跳躍“升級(jí)”，甚至與同學(xué)之間“相互較量”，這是造成運(yùn)動(dòng)損傷重要的思想根源。

大學(xué)生參加健美鍛煉往往在初級(jí)階段，但卻喜歡模仿高級(jí)課程，盲目地跟從，加上對(duì)健美知識(shí)的認(rèn)識(shí)不足、觀念淡薄，憑一時(shí)的喜歡參加練習(xí)，很容易受傷。一些健美愛好者由于接觸健美時(shí)間不長(zhǎng)，對(duì)健美充滿了好奇感，訓(xùn)練熱情高漲，但又找不出1套符合自己的訓(xùn)練方案，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練強(qiáng)度、順序安排等多方面不科學(xué)，造成運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

2.2.2 著裝不當(dāng)

健美鍛煉著裝不當(dāng)易造成肩關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)側(cè)皮膚損傷。學(xué)生在健身房中大多穿便裝，肩袖過緊或衣袖上卷至肩關(guān)節(jié)處，褲管拉至大腿處，練習(xí)中造成肩關(guān)節(jié)或大腿內(nèi)側(cè)皮膚被勒得太緊，加大了衣物與皮膚之間的摩擦或擠壓，致使皮下淤血或皮膚磨破損傷，愈后留下疤痕。

2.2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不正確

從表2中可以看出，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不正確導(dǎo)致的受傷位列所有原因之首，占受傷人數(shù)的80 %。現(xiàn)有研究也已表明,缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)不正確是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因[3]。

學(xué)生參加健美鍛煉，容易出現(xiàn)一開始就上強(qiáng)度、上重量，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的現(xiàn)象。在血液粘滯性未降、關(guān)節(jié)沒有充分活動(dòng)開、集體興奮性不高的狀態(tài)下，進(jìn)行大重量、大強(qiáng)度的鍛煉很容易受傷。上、下肢肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷大多數(shù)是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的。氣溫太高時(shí)，學(xué)生一般很少熱身，因?yàn)樯砸怀龊?，學(xué)生就以為活動(dòng)開了，其實(shí)并不是這樣；天氣冷的時(shí)候，學(xué)生不愿做熱身活動(dòng)，并把它看作是浪費(fèi)時(shí)間，采取一邊訓(xùn)練、一邊熱身的方法，這些都是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的誘引。

2.2.4 違背了循序漸進(jìn)的健身原則

在實(shí)際的鍛煉中，一些大學(xué)生盲目模仿高水平健美運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，從而脫離了自身實(shí)際承受水平；甚至有學(xué)生在1次鍛煉中安排過多的練習(xí)動(dòng)作和鍛煉部位，鍛煉時(shí)間達(dá)到2～3 h，這種超負(fù)荷的大強(qiáng)度練習(xí)，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了身體承受能力，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

從表2中也可以看到，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而造成損傷的比率為47.5 %，就是說在調(diào)查的受傷對(duì)象中，近60 %的學(xué)生沒有遵循循序漸進(jìn)的健身原則，進(jìn)行負(fù)荷過大的健美鍛煉而受傷。例如一些學(xué)生做深蹲練習(xí)時(shí)，由于負(fù)荷過大，很難控制，下蹲時(shí)剎那間將大腿壓在小腿上或在上升時(shí)拼命扭曲身體，軀干發(fā)力，其拉伸度大大超過肌體、關(guān)節(jié)的生理彈性或正?；顒?dòng)范圍，造成包括膝、踝關(guān)節(jié)、腰背、腿肌的嚴(yán)重?fù)p傷。

2.2.5 只注重力量健美鍛煉，忽視整體素質(zhì)提高

在大學(xué)生健美鍛煉群體中，往往只注重體型、肌肉的健美鍛煉，諸如胸大肌、背闊肌、二頭肌、三角肌等，其鍛煉計(jì)劃也只是圍繞幾塊肌肉交叉練習(xí)，而忽視了其它小肌肉群和協(xié)同肌群的鍛煉。由于這種健美鍛煉法會(huì)造成肌體、關(guān)節(jié)的力量或承受力發(fā)展不平穩(wěn)，即協(xié)同肌群關(guān)節(jié)的承受力跟不上主動(dòng)肌群力量的需要，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

我們知道，肌肉的生長(zhǎng)必須通過適度的負(fù)荷刺激才能實(shí)現(xiàn)；而忽視了整體素質(zhì)的提高，只能使其局部專項(xiàng)力量的鍛煉受到限制，設(shè)定的健美鍛煉計(jì)劃不能達(dá)到，這樣會(huì)增加導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素。所以注重健美專項(xiàng)力量鍛煉的同時(shí)，必須使整體力量素質(zhì)提高，只有局部肌群的功能發(fā)達(dá)，才能有助于主要肌群的強(qiáng)壯，并最大限度地塑造健美體格。

2.3 預(yù)防措施的探討

大學(xué)生力量和耐力素質(zhì)相對(duì)薄弱、專業(yè)知識(shí)不足、注意力不易集中且有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格特征，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。針對(duì)此，學(xué)校開展健美活動(dòng)時(shí)，應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)。

2.3.1 提高認(rèn)識(shí)，普及運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)知識(shí)

學(xué)生在思想意識(shí)上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視不夠，應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視，思想上要有“防傷的弦”，這樣就會(huì)相互提醒、認(rèn)真對(duì)待，提高自我防范意識(shí)。掌握一些運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)知識(shí)，使學(xué)生在健美鍛煉中學(xué)會(huì)區(qū)別酸脹性疼痛和損傷疼痛，健美訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸積累于體內(nèi)，會(huì)讓人感到酸脹，且伴有疼痛，這是正常的；但損傷產(chǎn)生的疼痛是撕裂、灼痛感，跟酸脹痛不同。如果損傷發(fā)生，應(yīng)立即停止練習(xí)，減少損傷程度的加深。

2.3.2 鍛煉的服裝應(yīng)以寬松、舒適為宜

經(jīng)常參加健美鍛煉，應(yīng)配有至少1套較為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)衣。運(yùn)動(dòng)衣以寬松、有彈性、透氣性好為宜。這樣可以使學(xué)生在鍛煉時(shí)更加隨心所欲而不必?fù)?dān)心因服裝的不適所引起的損傷。

2.3.3 充分的熱身活動(dòng)和放松整理

進(jìn)入健身房鍛煉，首要問題之一就是“熱身”，包括3方面：1）生理熱身?？赏ㄟ^慢跑、徒手操、輕重量的試舉等手段實(shí)現(xiàn)；生理熱身促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使肌肉處于最佳的活動(dòng)狀態(tài)。2）心理熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)使身體逐漸進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，激發(fā)起訓(xùn)練激情，使運(yùn)動(dòng)員全身心地投入鍛煉。3）柔韌練習(xí)。力量訓(xùn)練專家、加拿大安大略省約克大學(xué)博巴博士把柔韌性練習(xí)列為3大力量訓(xùn)練準(zhǔn)則的第1條。在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性，沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛[4]。在熱身活動(dòng)中進(jìn)行柔韌性練習(xí)能緩和、延遲出現(xiàn)肌肉的疼痛，減少受傷機(jī)會(huì)，并使肌肉盡快開始恢復(fù)和進(jìn)行再生過程。此外，放松整理活動(dòng)往往會(huì)被學(xué)生所遺忘。沒有徹底的放松，就不利于機(jī)體恢復(fù)，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。因此，訓(xùn)練結(jié)束前要進(jìn)行放松整理活動(dòng)。

2.3.4 強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持全面鍛煉，遵循循序漸進(jìn)的原則

學(xué)生健美鍛煉時(shí)，一定要全面發(fā)展，有周期性的去鍛煉，把肌肉群劃分開來去鍛煉，這樣避免了只注重某些體型肌肉的鍛煉，而忽略了其他肌肉的鍛煉，也讓其他肌肉得到了更好的鍛煉及休息，依次循序兼顧，既有重點(diǎn)，又保證了全面發(fā)展[5]。

2.3.5 建立鍛煉伙伴，培養(yǎng)學(xué)生骨干和助手

健美鍛煉中提倡建立鍛煉伙伴，鍛煉伙伴在鍛煉中具有保護(hù)和幫助、提醒和糾正、比較和競(jìng)爭(zhēng)的作用。鍛煉伙伴的保護(hù)幫助要得當(dāng)，正確的保護(hù)幫助可增強(qiáng)練習(xí)者鍛煉的信心，排除受傷的危險(xiǎn)，保證動(dòng)作的正確性，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，從而提高鍛煉效果。

學(xué)校健身房鍛煉的學(xué)員多，走動(dòng)頻繁，這給安全帶來隱患[6]。解決這個(gè)問題的可行辦法就是培養(yǎng)骨干和助手，對(duì)有較好的鍛煉實(shí)踐和理論基礎(chǔ)的學(xué)員進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，然后要求他們指導(dǎo)新學(xué)員進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉。挑選積極性高、奉獻(xiàn)精神好的學(xué)員協(xié)助健身房的管理。加強(qiáng)管理和“一帶一”傳幫帶，更能提高安全性。

2.3.6 學(xué)生應(yīng)積極進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督和寫健美鍛煉日記

自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行觀察，包括自我感覺、睡眠、體重變化、脈搏、排汗等，這樣有助于調(diào)節(jié)、評(píng)定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，及早發(fā)現(xiàn)身體上出現(xiàn)的不平衡和疾病的早期癥狀，及時(shí)采取必要的措施。如脈搏變化，正常人平靜狀態(tài)為70～80次/min，經(jīng)常參加鍛煉者為50～70次/min，大強(qiáng)度健美鍛煉后可加快到130～170次/min，但1～2min后可恢復(fù)正常[7]。如果身體情況發(fā)現(xiàn)與以上描述相違，則屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)多加注意。健美鍛煉2級(jí)應(yīng)包括每次健美鍛煉的項(xiàng)目、組次數(shù)、重量、健美鍛煉間歇時(shí)間等，將輕微的傷痛記下，從中找出自己經(jīng)歷的盛衰水平度，并據(jù)此來安排健美鍛煉強(qiáng)弱周期，如3周重、1周輕等。

3 建 議

1）在平時(shí)的健身房鍛煉中，教師應(yīng)加強(qiáng)安全思想、防傷觀念的宣傳教育。引導(dǎo)學(xué)生在鍛煉中團(tuán)結(jié)友愛，互相保護(hù)和幫助。

2）熱身活動(dòng)不充分是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的最主要原因，在健美鍛煉之前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練結(jié)束前要進(jìn)行放松整理、肌肉拉伸等活動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而減少受傷的機(jī)率。

3）加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)和技巧的學(xué)習(xí)，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。并能夠處理好臨時(shí)的突發(fā)情況，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

4)堅(jiān)持身體的全面鍛煉，在選擇力量的時(shí)候一定要留有空間，動(dòng)作強(qiáng)度要低于自身承受力，靈活地調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃內(nèi)容。

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Research on Causes of Injury in Aerobics—Taking Students in Taiyuan University of Technology as Examples

CUI Zhi-lei
(College of Physical Education, Taiyuan University of Technology, Taiyuan 030024, Shanxi China)

Adopting methods of literature consultation and questionnaire investigation, sampling 80 students from aerobics amateurs in Taiyuan University of Technology as investigation objects, this research focuses on statistical analysis on causes of sports injury. Results are as follows: main causes of sports injury are insufficient warm-up, attaching no ideological importance, inappropriate dress, high intensity exercise and poor health condition. Prevention measures and suggestions are provided according to aforementioned causes. Aerobics amateur should increase awareness and popularize sports injury protection knowledge in exercise, warm up and cool down sufficiently, insist on overall exercise and follow the principal of step by step.

aerobics exercise; aerobics amateur; cause of injury; prevention measures

G804.53

A

1004-7662(2014 )03-0090-04

2014-03-18

崔志雷，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

在諸多高校，健身房逐漸吸引越來越多的大學(xué)生在課余時(shí)間參加健美鍛煉，其目標(biāo)逐漸由好玩、簡(jiǎn)單的參與上升為增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展體能、改善體型體態(tài)和強(qiáng)健體魄的高度。隨著健美鍛煉的深入，學(xué)生們?cè)诮∶厘憻捴邪l(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的事件不斷發(fā)生，這不僅使學(xué)生造成身體上的損傷，更挫傷了其鍛煉的積極性。針對(duì)學(xué)生參加的健美鍛煉活動(dòng)，認(rèn)真分析其損傷的原因，并掌握規(guī)律以指導(dǎo)學(xué)生的健美鍛煉，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生、學(xué)生的安全和增加其鍛煉的信心有著重要的作用[1]。學(xué)生的好動(dòng)、好勝行為以及對(duì)健美運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的片面性，使他們易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文就太原理工大學(xué)參加健美運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷的原因進(jìn)行重點(diǎn)闡述分析，為學(xué)生更好地參加健美運(yùn)動(dòng)提供理論依據(jù)。