史冰

引言：近年來，隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)球運動在國際賽事中的影響力也越來越大。網(wǎng)球運動對于運動員在比賽過程中的身體素質(zhì)有著很高的考驗，因此作為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，必須要具備良好的身體素質(zhì)，具有較強的速度與力量，才能在網(wǎng)球運動中充分發(fā)揮自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而取得比賽的勝利。本文就主要針對網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)問題進行簡單的探討。

網(wǎng)球已經(jīng)成為體育事業(yè)中一項重要的內(nèi)容，隨著我國網(wǎng)球運動員在國際賽事上取得成績?nèi)找鎯?yōu)異，網(wǎng)球運動在我國也受到了廣泛的關(guān)注。網(wǎng)球運動是一項體力消耗較大的運動，因此其要求運動員必須要具備良好的身體素質(zhì)，才能充分發(fā)揮運動員對于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的掌握，同時也能有效的預(yù)防運動損傷的發(fā)生。另外，網(wǎng)球比賽通常是由多個短暫的劇烈運動和休息時間段間歇組成的，一場網(wǎng)球比賽用時通常在1-4個小時不等，這就要求運動員不僅要有較強的速度和力量，更要有堅韌的毅力和耐力，才能擊出高質(zhì)量的球。

一、網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練要素

1.速度與靈敏性

在網(wǎng)球運動中，對于速度與靈敏度的要求是網(wǎng)球運動員應(yīng)當(dāng)具備的基本素質(zhì)之一，在一場網(wǎng)球比賽中，由于腳步不到位而引起的失誤通常會占到整場比賽失誤的70%，因此對于速度與靈敏度的素質(zhì)訓(xùn)練是十分必要的。一般在網(wǎng)球運動中的移動路線主要分為向前、向后和向側(cè)三個方向，而向側(cè)是其中最為關(guān)鍵的跑位方式。因此對于運動員速度與靈敏性的訓(xùn)練也集中在向側(cè)的跑動訓(xùn)練中。運動員在參與網(wǎng)球比賽時，通常需要長時間、不間斷的快速移動，如果運動員的反應(yīng)迅速并且身體能夠隨之快速移動，則能夠在很大程度上提升獲勝的幾率。如果運動員在靈敏度方面處在弱勢，則其技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢也就無法充分發(fā)揮，尤其是針對對方發(fā)球的截?fù)簦话阈枰诙虝r間內(nèi)對對方的球速、旋轉(zhuǎn)度、力量等因素進行判斷，進而快速做出截?fù)?，才能得分。因此，速度與靈敏性是網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本要素，而且在網(wǎng)球運動中發(fā)揮著重要的作用。

2.力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是決定擊球速度和力量的關(guān)鍵因素，也是運動員取勝的關(guān)鍵。著名的網(wǎng)球運動員大威廉姆斯，在發(fā)往上的發(fā)球速度能夠達到206km的時速，這也是女子網(wǎng)球比賽中最快的發(fā)球記錄?？v觀國際重要賽事的比賽，在擊球過程中具有強大的力量是取勝的關(guān)鍵。擊球的力量主要來自于運動員的身體協(xié)調(diào)，由腿部、腰部，轉(zhuǎn)到肩部，最后傳到手部進行揮拍發(fā)球，無論是發(fā)球，還是截?fù)?，都需要通過全身的力量來配合，任何一個局部力量都會對球的力量產(chǎn)生影響。

3.耐力素質(zhì)

一場網(wǎng)球比賽通常需要1-4個小時不等，而且網(wǎng)球運動的過程是一個不間斷的過程，如果沒有持久的耐力則無法保證順利打完一場球，尤其是在比賽的過程中，如果運動員的耐力不足，則其擊球的速度和力量就會受到影響，而且無法做出快速的反應(yīng)和靈敏的移動，這對于比賽的勝負(fù)都會起到關(guān)鍵性的作用。當(dāng)運動員的耐力不足時，對于對方的球速和力量等要素的判斷都會變得遲緩，身體的靈活性和協(xié)調(diào)性也會隨之下降，因此，在運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，必須要重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

4.柔韌性素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)在網(wǎng)球運動中也有著重要的作用，如果運動員缺乏柔韌性，則其動作就會顯得十分僵硬，而且會影響動作的協(xié)調(diào)性，某些難度較大的技術(shù)性動作也很難實現(xiàn)，另外，如果運動員的柔韌性不好，會增加其發(fā)生運動損傷的幾率。因此，通過柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠增強運動員身體整體的柔韌度，加強關(guān)節(jié)與肌肉韌帶的伸展性。

二、網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的方法

1.速度與靈敏性訓(xùn)練

網(wǎng)球運動員的速度訓(xùn)練，一般包括運動員的大腦反應(yīng)速度和身體反應(yīng)速度，同時也包括啟動速度和不同距離之間的跑動速度等，其中最為重要的是反應(yīng)速度，這是保證運動員在比賽過程中對于對方的球作出正確對策的前提。對于速度的訓(xùn)練，可以通過以下方法：①利用不同的姿勢進行原地起跑，一般需要連續(xù)10-30分鐘。②在各種不同的情況下進行起跑，如小步跑、高抬腿跑、聽口領(lǐng)跑等，該訓(xùn)練一般需要連續(xù)5-10分鐘。③碰線折返跑。用手碰觸最近的線，然后轉(zhuǎn)身向相反的方向跑動。④集體訓(xùn)練，在場地中分別組織兩隊運動員，通過圍追堵截的方式，進行相互追擊訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練的重點在于促進運動員身體的協(xié)調(diào)性，能夠應(yīng)對各種突發(fā)狀況下的截?fù)?。通常靈敏性的訓(xùn)練方法主要有：①通過前滾翻、后滾翻等各種翻滾練習(xí)增加運動員的靈敏性。②通過快速后退跑、快速轉(zhuǎn)身跑等各種跑步練習(xí)靈敏性。③通過跳繩能夠增強運動員對動作的熟練程度和加快速度，這種訓(xùn)練方法與運動場中的實際情況十分相似。④通過兩組隊員進行穿越障礙的練習(xí)方法，提高運動員對外部環(huán)境變化的靈敏性。

2.力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球運動中的爆發(fā)性力量動作很多，因此要求運動員必須要具備較強的肌肉能力，進行力量訓(xùn)練的方法主要有：①通過俯臥撐和立臥撐訓(xùn)練運動員的上下肢、胸肌和腹肌的力量。②通過引體向上和雙杠臂屈伸能夠聯(lián)系運動員的上肢力量和軀干肌肉的力量。③利用啞鈴，有利于訓(xùn)練運動員的上肢、軀干和腰部的力量。④利用跨步跑，能訓(xùn)練運動員下肢肌肉的力量。⑤通過兩組隊員，進行背拉對抗的練習(xí)。兩人背對背，互相挽臂，一人盡力將另一人背起，以此聯(lián)系上肢和腹部肌肉的力量。

3.耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球運動的比賽時間一般都較長，因此網(wǎng)球運動員不僅要擁有力量素質(zhì)，同時也要具備強勁的耐力，才能完成一場比賽。進行耐力訓(xùn)練的方法主要有：①變速跑。運動員可以將快跑和慢跑進行交替訓(xùn)練，有助于增強運動員的耐力。②長跑，運動員可以根據(jù)自己的時間和體力，酌情進行1km，1.5km，3km等不同里程的長跑。③其他球類，如籃球、足球等需要長時間跑動和對抗的球賽，參加這類球賽能夠顯著的增強運動員的耐力。④將各種跑動項目進行組合訓(xùn)練，如沖刺跑30m，高抬腿跑30m，跳起摸高10次，變向跑30m等等，將這些訓(xùn)練方法組合訓(xùn)練，不僅有助于運動員的耐力訓(xùn)練，也能增強運動員的靈敏性和力量。

4.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要是為了培養(yǎng)運動員身體關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉人才的伸展性，只有這樣才能適應(yīng)網(wǎng)球運動對關(guān)節(jié)靈活性的要求，尤其是針對下肢有著更高的要求。運動員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性，能夠提高步法移動能力。

結(jié)束語

良好的身體素質(zhì)是保證網(wǎng)球運動員學(xué)習(xí)和掌握戰(zhàn)術(shù)的保證，也是獲得比賽勝利的基礎(chǔ)，因此加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練對于網(wǎng)球運動員來說有著十分重要的意義。同時擁有良好的身體素質(zhì)也能有效的減少運動員在訓(xùn)練或者比賽過程中受到損傷，有利于培養(yǎng)運動員建議的品質(zhì)。總之，作為優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，不僅要熟練的掌握戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，同時也應(yīng)當(dāng)具備良好的身體素質(zhì)，具有高超的靈敏度和堅強的耐力，為網(wǎng)球運動的順利開展提供基本的保證。

參考文獻

[1]李芳輝，尹金.淺談網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].科技致富向?qū)В?011（12）.

（作者單位：濮陽市體育運動學(xué)校）