黃宇

【摘要】籃球運(yùn)動(dòng)往往會伴隨劇烈的運(yùn)動(dòng)，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)者具備良好的體能以應(yīng)對攻防快速多變的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。因此，在日常訓(xùn)練中應(yīng)科學(xué)的做好運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，這對于提高籃球成績非常有效。本文對籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練及其重要性進(jìn)行了分析研究，以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】籃球訓(xùn)練 ； 體能 ； 力量 ； 速度 ； 靈敏性

【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）08-0172-01

在我國體育事業(yè)不斷發(fā)展的時(shí)代背景下，人們體能訓(xùn)練的思想意識已經(jīng)得到了一定的轉(zhuǎn)變，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)受到人們的高度重視，得到了人們的喜愛。在體育運(yùn)動(dòng)中籃球運(yùn)動(dòng)是人們喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的具體展開對協(xié)作性與技術(shù)性等有一定的講究，籃球賽事的觀賞性使得人們對賽事的開展越來越關(guān)注。在具體的籃球訓(xùn)練中，籃球技巧以及相應(yīng)的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)是整個(gè)訓(xùn)練過程中至關(guān)重要的一部分，但是想要取得良好的訓(xùn)練成果，必須在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。我國的籃球訓(xùn)練與國外相比具有一定的局限性，很多的籃球運(yùn)動(dòng)員在具體訓(xùn)練過程中并沒有注重本身體能的訓(xùn)練，對高強(qiáng)度的籃球比賽并不能積極適應(yīng)。

1.籃球體能訓(xùn)練的基本概念分析

目前在我國的籃球訓(xùn)練中主要的內(nèi)涵理解為，是在訓(xùn)練過程中，由人體各種不同的器官系統(tǒng)機(jī)能在肌肉活動(dòng)中展現(xiàn)出來的具體能力，其中包括了身體素質(zhì)、身體活動(dòng)這兩個(gè)重要的部分。在籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練主要是指度身體運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員在賽場上表現(xiàn)出來的一種重要的競技能力。體能訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練中不斷地挖掘運(yùn)動(dòng)員本身具備的潛能，人體通過系統(tǒng)的、長期的大幅度訓(xùn)練，從而全面有效地提高訓(xùn)練狀態(tài)，將運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)蘊(yùn)含的所有潛能得到極大的發(fā)揮與激發(fā)，提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的整體能力，與此同時(shí)還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上表現(xiàn)出來的頑強(qiáng)拼搏能力。

在我國的體育訓(xùn)練中一般分為3種體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，表現(xiàn)在力量的訓(xùn)練、速度素質(zhì)的訓(xùn)練以及靈敏性的訓(xùn)練。

1.1籃球運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中這種訓(xùn)練方式主要是為了全面加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量對抗能力，在平時(shí)的力量訓(xùn)練中加大對運(yùn)動(dòng)員的力量承載能力，全面超出了運(yùn)動(dòng)員能夠承受的范圍。這種形式的訓(xùn)練在很大程度上加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員社體潛能的激發(fā)，在長期的訓(xùn)練過程中，需要機(jī)體對這種訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行一個(gè)適用，運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過程中能夠具備賽事進(jìn)行中的力量體能。

1.2籃球訓(xùn)練中的速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽中需要一定的速度作為支撐，對抗以及投籃的產(chǎn)生往往就在一瞬間，因此，注重運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練對整個(gè)比賽地進(jìn)行必然產(chǎn)生關(guān)鍵性的作用。很多的籃球操作技術(shù)都要求運(yùn)動(dòng)員必須具備快速進(jìn)攻以及快速投籃與防守的身體素質(zhì)，在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)速度訓(xùn)練是十分必要的。

1.3籃球訓(xùn)練中的靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練

因?yàn)樵诨@球訓(xùn)練的過程中需要運(yùn)動(dòng)員具備高度的技巧性，在防守運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的靈敏性素質(zhì)，有足夠快的反應(yīng)與有足夠靈敏的動(dòng)作反應(yīng)，在激烈的賽事中能夠保持身體的絕對靈敏從而做出迅速而又準(zhǔn)確的反應(yīng)，因此，在籃球訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員的靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球以及對抗方面得到一個(gè)極大的提升。

2.新時(shí)期我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

2.1優(yōu)質(zhì)的體能是展開籃球技術(shù)戰(zhàn)略的重要前提

目前我國的籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)引起了廣大人民群眾的關(guān)注與喜愛，我國的籃球運(yùn)動(dòng)在技戰(zhàn)水平上與國外的實(shí)際水平并沒有產(chǎn)生極大的差別，主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及對抗能力上，在很大程度上對我國的籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了極大的影響。國外的很多籃球隊(duì)伍在國際上表現(xiàn)十分出色，他們除了擁有與極高的籃球?qū)?zhàn)技術(shù)之外，還具有較高素質(zhì)的體能與強(qiáng)健的體魄，因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練具有重要意義。

2.2優(yōu)良的體制保證運(yùn)動(dòng)員能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽

訓(xùn)練的過程對于運(yùn)動(dòng)員來說，在生物角度解釋就是有機(jī)對運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行一定的刺激，從而有效地完成整個(gè)機(jī)體的改造。負(fù)荷性刺激使得運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體根據(jù)實(shí)際的環(huán)境做出合適的轉(zhuǎn)變，有效地改善了運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各器官之間的機(jī)能能力，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在具體的競技運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力與體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員得到發(fā)展的根本動(dòng)力，在這個(gè)前提之下，籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、運(yùn)動(dòng)員的精神面貌等多種方面都依托體能訓(xùn)練得到深入發(fā)展，體能水平也是籃球運(yùn)動(dòng)員能夠承受高強(qiáng)度訓(xùn)練以及激烈比賽的重要前提。

3.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基本方法論述

3.1運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練具體方法

在籃球訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要是指全面對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的攝入氧氣、輸出氧氣以及相應(yīng)的用養(yǎng)能力進(jìn)行提高。通常我國的籃球訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練主要采用持續(xù)以及勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的具體方式來進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，在這個(gè)過程中負(fù)荷強(qiáng)度一般需要控制在無氧代謝的強(qiáng)度范圍之內(nèi)，對快速運(yùn)球以及上籃等多種訓(xùn)練中進(jìn)行往返組別的訓(xùn)練，根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練水平進(jìn)行多組訓(xùn)練。

3.2籃球訓(xùn)練這能夠體能訓(xùn)練的基本要求分析

在展開籃球訓(xùn)練的實(shí)際過程中，相應(yīng)的體能訓(xùn)練需要注重一些相關(guān)的要求，應(yīng)積極地樹立終身的體能訓(xùn)練觀，需要長期、系統(tǒng)地進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，從而全面實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員需要科學(xué)合理地安排好相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，對籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性要求、綜合式的訓(xùn)練過程以及專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，全面把握好三者之間的關(guān)系，及時(shí)結(jié)合自身的發(fā)展情況制定出符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容。除此之外，訓(xùn)練中體能訓(xùn)練以及技戰(zhàn)訓(xùn)練的具體展開應(yīng)當(dāng)穿插著進(jìn)行，這種結(jié)合的方式才能不讓運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生乏味感，從而積極地實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的良好效果。

4.結(jié)語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中，個(gè)人技能水平以及相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想想要得到良好的發(fā)展是需要強(qiáng)健的體能作為重要基礎(chǔ)，在日常的籃球訓(xùn)練過程中必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性以及系統(tǒng)性，對體能訓(xùn)練進(jìn)行有計(jì)劃的具體展開，對運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中科學(xué)有效地展開競技戰(zhàn)略做出保證。該文圍繞著籃球體能訓(xùn)練的基本概念，新時(shí)期我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基本方法3個(gè)重要的方面展開了論述與分析，希望能全面加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使得我國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平能夠滿足新時(shí)期籃球發(fā)展的具體要求。

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