文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟

如何解決最后一分鐘的消極想法和自我懷疑

文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟

為什么你在平常訓練中游上七八千碼輕松自如，而在比賽中游完了150米就精疲力衰了？

在重要比賽即將開始之前，你待在準備區(qū)域，感到非常之好。你最為擅長的比賽將在幾分鐘之后開始，在參加這次重要的比賽之前，你諸事順利。你的訓練情況穩(wěn)定，你的狀態(tài)極佳，感覺良好。但是，當你待在比賽的準備區(qū)域時，“噪音”開始了。“啊，我的天！如果我出發(fā)犯規(guī)怎么辦？” “這是我獲得比賽資格的最后一次機會了。如果我沒有能夠獲得比賽資格，我的這個賽季就全部浪費了！” “如果我在比賽最后75碼時突然再次熄火怎么辦？”“我認為，我昨天夜里睡得不好！” “也許，我吃得太多了……或者我吃得不夠……”當你不斷聽到這種消極的想法時，所有那些良好的感覺迅速地一掃而光了！你試圖“積極起來”，但是你的消極的想法好像不在你的控制之下……

你是否知道，即便你充滿了最后一分鐘的消極想法和自我懷疑，但是在這種壓力下你仍然能夠游出你的最好成績？

非常正確！盡管全部那些老生常談的消極想法在你的心底里喧鬧不堪，但是你仍然能夠在比賽中發(fā)揮最佳水平。要想取得這樣的結果，這方面的訣竅在于學會如何有效地控制這些最后一分鐘的消極想法，而且要想做到這一點，首先應當了解游泳運動員關于最后一分鐘消極想法和自我懷疑的某些荒誕的說法。

關于最后一分鐘消極想法和你的比賽的某些荒誕的說法：

×你要想游得快，必須“積極起來”

×消極想法總會導致游泳表現(xiàn)差勁

×你能夠控制你的消極想法，以便能夠保持積極態(tài)勢

×當最后一分鐘的消極想法突然出現(xiàn)時，你必須立即將這樣的想法驅趕走

×消極想法和自我懷疑非常不好，而且意味著你沒有準備好

真實情況到底如何？

首先，你需要了解到，所有這些最后一分鐘的消極想法絕對和完全屬于正?，F(xiàn)象！即便世界上最為優(yōu)秀的游泳運動員也會產(chǎn)生最后一分鐘的消極想法和自我懷疑，這是因為這是人類本質的一部分。你可能受到最后一分鐘消極情緒困擾，這并不意味著，你還沒有準備好，或者你將在比賽中游得非常糟糕。這些難以預料的消極想法就是你的神經(jīng)系統(tǒng)的反應，提醒和促使你為即將來臨的比賽做好準備。

問題并不在于消極想法或者自我懷疑本身。真正的問題是你如何面對這些最后一分鐘的消極想法和自我懷疑！

你到底必須反對什么，堅持什么！

當你在比賽準備區(qū)域產(chǎn)生幻覺，你的心理突然變得消極起來，然后你試圖使用“我必須保持積極態(tài)度！”和“不要那樣想”等等事情將消極的想法驅趕掉，但是你這樣做的最終結果是，你的消極想法和自我懷疑變得更加強大而且更加喧鬧。為什么會出現(xiàn)這樣的情況？因為你實際上沒有真正控制你的想法！不要擔心！沒有一個人能夠真正地控制住自己的想法！而這方面的好消息是，你無須真正控制住你的消極的想法！你所需要做的是，訓練你自己，能夠在每當消極想法開始喧鬧，引起你的注意力時，你能夠保持更加安靜，更加可以接受的立場。

你如何冷靜地解決消極想法的問題？

避免與你的消極想法進行戰(zhàn)斗或者試圖將這些消極想法變成積極想法

提醒你自己，最后一分鐘的消極想法和自我懷疑是正?，F(xiàn)象

確保你自己，即便存在最后一分鐘消極想法和自我懷疑，但是你仍然能夠游出你的最佳水平

要理解到，你對于消極想法的回應非常重要即將你的注意力集中于你在比賽準備區(qū)域進行的賽前常規(guī)準備活動

將注意力集中于做和感覺，而不是將注意力集中于想

要想在游泳測試或者游泳比賽中游得快，最為重要的是你在比賽開始之前或者比賽之中將精力集中于你現(xiàn)在正在做的事情。這意味著，你的賽前和比賽中的注意力集中目標應當是感覺！因此，你在比賽或者測試中不應當將注意力集中于如何將消極想法變成積極想法，或者將消極想法驅趕掉的問題上，而是將你在準備區(qū)域的注意力集中于你的感覺，如對于拉伸動作、放慢動作、放松呼吸或者無論你在賽前日?；顒又械娜魏蝿幼?。如果你的消極想法在你的比賽中間突然出現(xiàn)的話，就對它采取置之不理的態(tài)度，立刻將你的注意力集中于保持流暢的泳姿，你能夠劃多少水，你的呼吸方式或者要想游得快你需要做些什么等等方面。

要記住，我與相當數(shù)量的奧運獎牌獲得者一道工作過。他們向我提供了非常重要的經(jīng)驗和教訓。最后一分鐘的消極想法和自我懷疑并不預示著你在即將開始的比賽中表現(xiàn)不佳，除非你試圖與這些消極想法和自我懷疑進行戰(zhàn)斗并且試圖改變它們。當你的想法變得消極時，放松自己，對于這些消極想法和自我懷疑采取置之不理的態(tài)度，將你的注意力集中于你現(xiàn)在應當完成的任務。

本文譯自《美國游泳》網(wǎng)站

艾倫·戈德堡（ALAN GOLDBERG）為美國著名體育心理學家，多所美國大學和俱樂部的高級顧問和咨詢專家。