文|易 敏(重慶運動技術(shù)學(xué)院)

跳水訓(xùn)練中的TOT現(xiàn)象解析

文|易 敏(重慶運動技術(shù)學(xué)院)

TOT(tip of tongue)現(xiàn)象，中文稱舌尖現(xiàn)象，其含義即一種“幾乎就有了”的感覺，答案就在嘴邊，我們能夠清晰地感覺到卻沒有辦法把它說出口或加以具體描述，屬于記憶障礙現(xiàn)象。

在跳水訓(xùn)練中，幾乎每個運動員都會遇到TOT現(xiàn)象，它的出現(xiàn)瞬間、突發(fā)，且毫無預(yù)兆，令人猝不及防。其表象為運動員對一個十分熟悉的動作突然不知道怎么去完成，完全喪失對動作的認(rèn)識與完成記憶，腦袋里一片空白，沒有一點概念。甚至出現(xiàn)個別隊員對一個動作的TOT現(xiàn)象，蔓延至對所有掌握得非常嫻熟的動作的TOT現(xiàn)象。

如果教練員和運動員對TOT現(xiàn)象認(rèn)識不準(zhǔn)，預(yù)防不當(dāng)，應(yīng)對錯誤，勢必導(dǎo)致訓(xùn)練受阻與受挫，甚至前功盡棄。筆者總結(jié)帶隊訓(xùn)練20余年中處理TOT現(xiàn)象的經(jīng)驗與教訓(xùn)，與同行交流與分享，以此提供借鑒與幫助，共同推進(jìn)跳水訓(xùn)練的發(fā)展。

TOT現(xiàn)象實例及應(yīng)對措施

根據(jù)國家體育總局體育科學(xué)研究所張忠秋博士近期對全國64名教練員的問卷調(diào)查,TOT現(xiàn)象的出現(xiàn)項目及出現(xiàn)數(shù)量如表1所示。此外，張博士的調(diào)查還顯示：TOT現(xiàn)象在跳水動作組別的1—5組都有出現(xiàn)，6組出現(xiàn)率較低，5組出現(xiàn)率最高，達(dá)到整個比例的64%之多。筆者在跳水從教經(jīng)歷中多次遭遇TOT現(xiàn)象，在此，列舉實例并加以解析。

1 王××TOT現(xiàn)象

王××（女），1977年出生，1984年底從事跳水業(yè)余訓(xùn)練，1985年進(jìn)入四川隊。

TOT現(xiàn)象的表現(xiàn)：1989年在一次水上三米板5134（D）訓(xùn)練中突然印象混亂，感覺全無，本應(yīng)該轉(zhuǎn)體兩周，只轉(zhuǎn)到一周即松開。由5134（D）為導(dǎo)火索，逐步蔓延至對所有各組別動作，包括最為簡單的半周動作，喪失完成能力，最后只能做前后冰棍跳下練習(xí)。

持續(xù)時間：近兩年。

應(yīng)對措施：當(dāng)出現(xiàn)5134（D）動作混亂之后，其四川隊教練立即停訓(xùn)，轉(zhuǎn)入陸上網(wǎng)保護(hù)帶的5134（D）練習(xí),運動員印象清晰，感覺正常；隨后轉(zhuǎn)換至水上三米板保護(hù)帶5134（D）練習(xí)，一切正常，但是脫保后依然動作混亂，由此開始了漫長而艱辛的改進(jìn)歷程，終無好轉(zhuǎn)。在無計可施，幾乎絕望之際想到改變環(huán)境，從成都回到重慶，由筆者（她的啟蒙教練）暫時帶訓(xùn)，看能否起死回生。經(jīng)過一個月左右的思想交流和溝通，以及生活上的關(guān)心和安慰，自信心開始復(fù)蘇，過程雖然跌宕起伏，但奇跡卻短暫地出現(xiàn)，她的三米板成套自選動作全部恢復(fù)，即105（B）205（C）305（C）405（C）5134（D）感覺不錯，印象清楚，鞏固兩三堂課便立即啟程返回四川隊。遺憾的是返回四川隊不到一周TOT現(xiàn)象又死灰復(fù)燃，在嘗試過心理治療和疏導(dǎo)后仍然無濟(jì)于事。

表1 TOT現(xiàn)象出現(xiàn)項目及出現(xiàn)數(shù)量調(diào)查

結(jié)果：由此選擇退役。

2 孫××TOT現(xiàn)象

孫×（女），1991年出生，1999年從事跳水業(yè)余訓(xùn)練，2004年進(jìn)入重慶專業(yè)隊。

TOT現(xiàn)象的表現(xiàn)：2002年在一次水上五米臺401（B）的練習(xí)中突然印象混亂，感覺全無，半周竟然跳成了402（B）一周坐水，第二次依然如故。

持續(xù)時間：一天。

應(yīng)對措施：出現(xiàn)TOT現(xiàn)象后果斷停止練習(xí)該動作；第二天練習(xí)的流程是從網(wǎng)的保護(hù)帶（雙繩）401（B）開始練習(xí)；轉(zhuǎn)入陸上板401（B）腹部著墊保護(hù)練習(xí)；再轉(zhuǎn)入陸上臺401（B）腹部著墊保護(hù)練習(xí)；后再轉(zhuǎn)換至水上一米臺401（B）、水上三米臺401（B）、五米臺401（B）練習(xí)；在此練習(xí)步驟之下，順利找回正確、清晰的印象。結(jié)果：成功解決TOT現(xiàn)象。

3 王×TOT現(xiàn)象

王×（女）， 1995年出生，2000年從事跳水業(yè)余訓(xùn)練，2004年進(jìn)入重慶專業(yè)隊。

TOT現(xiàn)象的表現(xiàn)：2008年在一次水上三米臺做5223（D）的練習(xí)中突然印象混亂，無法完成動作，轉(zhuǎn)體一周半竟然轉(zhuǎn)成了一周，第二次依然與第一次動作如出一轍。持續(xù)時間：半天。

應(yīng)對措施：一出現(xiàn)TOT現(xiàn)象果斷停止練習(xí)該動作練習(xí)；首先從水上轉(zhuǎn)換到陸上網(wǎng)的保護(hù)帶（單繩）5223（D）的練習(xí)，此時運動員對動作的感覺開始有恢復(fù)；又轉(zhuǎn)到陸上板5223（D）保護(hù)帶練習(xí)；再進(jìn)入水上半米辦保護(hù)帶5223（D）練習(xí)，此時運動員的動作完成已達(dá)到了正確的技術(shù)；進(jìn)而脫保水上半米板5223（D）訓(xùn)練，情況正常；進(jìn)行水上三米臺5223（D）練習(xí)，重拾對動作的正確印象；再進(jìn)入五米臺5233（D）練習(xí)。

結(jié)果：順利、成功解決TOT現(xiàn)象。

4 張××TOT現(xiàn)象

張××（男），2002年出生，2008年從事跳水業(yè)余訓(xùn)練，2013年進(jìn)入重慶專業(yè)隊。

TOT現(xiàn)象的表現(xiàn)：2013年在一次水上一米板301（C）的練習(xí)中突然感覺混亂，印象喪失，半周竟然翻成了一周腳著水，第二次動作仍然與第一次動作相似。持續(xù)時間：一周。

應(yīng)對措施：TOT現(xiàn)象出現(xiàn)后便立刻暫停練習(xí)該動作；立即從水上一米板轉(zhuǎn)換至半米板用保護(hù)帶跳301（C），此時絲毫無好轉(zhuǎn)；迅速調(diào)整訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)換到陸上網(wǎng)做301（C）背著網(wǎng)的練習(xí)，開始找回一些對動作的感覺；又轉(zhuǎn)入陸上網(wǎng)保護(hù)帶拉301（C）練習(xí)；再水上半米板保護(hù)帶301（C）練習(xí)；后脫保水上半米板301（C）練習(xí)；再進(jìn)行水上一米板301（C）練習(xí)。雖然改進(jìn)的過程是在不斷地反復(fù)中度過，幾經(jīng)轉(zhuǎn)換練習(xí)，但逐步在好轉(zhuǎn)，向著正確的技術(shù)要求靠近。

結(jié)果：雖然過程曲折，但成功解決了TOT現(xiàn)象。

TOT現(xiàn)象的原因分析

1.教練員在教育方法上有缺陷

育才必先育人。無論是教練還是父母都不能嬌慣孩子，更不能讓他們有一種優(yōu)越感，認(rèn)為自己與眾不同，無論表現(xiàn)如何都能夠得到呵護(hù)和關(guān)愛，這樣當(dāng)他們遇到困難時就沒有堅定的決心和頑強的毅力去克服和戰(zhàn)勝它，容易打退堂鼓。王××的例子便是育人上有偏差所至，連她的教練在反省王××的TOT現(xiàn)象時也不得不承認(rèn)是“教育”上的失敗。

2.運動員訓(xùn)練時注意力不夠?qū)Ｗ?/h3>

隊員在訓(xùn)練過程中精力不集中、不專心，彼此間開玩笑，隨意性強，但跳水動作被稱為一秒鐘的藝術(shù)，容不得半點閃失，稍有不慎就會出現(xiàn)較大失誤，甚至出現(xiàn)TOT現(xiàn)象，孫×的TOT現(xiàn)象便是出于此原因。

3.訓(xùn)練同一個動作重復(fù)數(shù)量過多

在一堂訓(xùn)練課中，一個動作尤其是轉(zhuǎn)體動作重復(fù)數(shù)量過多，并非會帶來質(zhì)量上的飛躍。因為轉(zhuǎn)體動作是人體沿著兩根軸做翻轉(zhuǎn)運動，不斷重復(fù)一個動作，人的興奮點已經(jīng)消退，身心會感到疲勞，大腦的刺激反應(yīng)也會延緩，容易出現(xiàn)記憶盲點和記憶疲勞。王×的5223出現(xiàn)TOT現(xiàn)象即因數(shù)量過多造成。

4 .教練急于求成

在訓(xùn)練過程中如果隊員的基本功不扎實，在水陸誘導(dǎo)都不太熟練的情況下，如果教練僅僅光憑感覺而即興安排學(xué)習(xí)和掌握一些新的自選動作，操之過急，就會欲速則不達(dá)，對于小隊員更是如此。張××在沒有進(jìn)行過任何水陸保護(hù)帶的205（C）或305（C）輔助練習(xí)下，就倉促地學(xué)習(xí)三米板305(C)，這就給301（C）出現(xiàn)TOT現(xiàn)象埋下了伏筆和隱患。

5.訓(xùn)練壓力過重負(fù)荷過大

在長期的重壓之下進(jìn)行單調(diào)的訓(xùn)練和比賽所造成的運動疲勞，包括生理疲勞和心理疲勞，使隊員有一種力竭感、疲憊感，再加上三點一線固定的環(huán)境一成不變，按部就班毫無新鮮感，思維無法得到外部新的刺激，也容易滋生TOT現(xiàn)象的出現(xiàn)。

TOT現(xiàn)象預(yù)防措施

1、教育先導(dǎo)，加強溝通

育才先育人，從小就要灌輸、培養(yǎng)為國爭光的遠(yuǎn)大抱負(fù)和奉獻(xiàn)精神，不屈不饒、頑強拼搏的精神，勇于戰(zhàn)勝困難和自我的勇氣和決心，能擔(dān)當(dāng)有責(zé)任感。同時，父母、教練、隊員三方面必須通力合作，加強溝通，父母和教練對隊員出現(xiàn)的一些消極思想要積極引導(dǎo)和教育，不偏袒、不嬌慣，尤其是不能讓隊員覺得當(dāng)困難、挫折出現(xiàn)時有退路可走。

2、認(rèn)真專注，嚴(yán)格要求

嚴(yán)格要求訓(xùn)練紀(jì)律，決不允許在訓(xùn)練過程中聊天、開玩笑，做動作時做到全神貫注，心無旁騖。同時，教練員在訓(xùn)練過程中要求隊員做動作時必須果斷、堅決、自信，決不能猶豫不決，尤其是站臺、占板時間不能過長，跳板立定起跳的顫板次數(shù)不宜超過三次。

3、科學(xué)訓(xùn)練，合理安排

在訓(xùn)練過程中單個動作的數(shù)量安排不能過多，應(yīng)適可而止，有時即便安排了一定的數(shù)量，作為教練也需要隨機(jī)應(yīng)變，見好就收，點到為止。對于那些技術(shù)掌握不到位，不熟悉的動作其數(shù)量也需要控制，寧可回到陸上或采用相關(guān)聯(lián)的輔助動作進(jìn)行分解練習(xí)，有時會收到事半功倍的效果。記?。耗サ恫徽`砍柴工！特別是5組的轉(zhuǎn)體動作更需要掌握好數(shù)量，絕不宜過多，畢竟轉(zhuǎn)體動作是人體沿著縱軸和橫軸翻轉(zhuǎn)，與1—4組只沿著橫軸翻騰動作相比要復(fù)雜些，對人體的前庭器官、平衡、判斷、感覺都要高得多，這點尤為重要，需引起教練們高度重視。訓(xùn)練過程必須注重一步一個腳印的推進(jìn)，不可拔苗助長，更不能隨意跨越式的加快推進(jìn)的速度，必須遵循跳水訓(xùn)練的規(guī)律和訓(xùn)練大綱的要求，學(xué)習(xí)每一個新動作時都得把相關(guān)的訓(xùn)練流程做到周全，穩(wěn)妥，細(xì)致，保證成功率。

4 加強疏導(dǎo) 防微杜漸

條件許可的情況下要主動地、不失時機(jī)地釋放壓力，積極、主動調(diào)節(jié)身心?？蛇x擇定期改變訓(xùn)練環(huán)境、場地，進(jìn)行換項或異地訓(xùn)練，組織出游活動，開展各種形式的交流和互動活動，讓隊員能夠暫時忘掉單調(diào)的訓(xùn)練、生活規(guī)律所帶來的疲勞、枯燥、乏味的感受，身心能夠舒展、松弛。

教練員作為訓(xùn)練工作的主體和核心，應(yīng)多與隊員進(jìn)行推心置腹地交流，拉家常，幫助他們緩解壓力，舒展心情，讓對員感受到慈父般的愛心和溫情，同時及時、準(zhǔn)確地把握他們的思想脈搏，做到心中有數(shù)，防微杜漸。

致謝：本文受益于張忠秋博士《跳水運動員競技訓(xùn)練中的TOT現(xiàn)象》的講課。