陸榮洪

在女子短跑項目中，踝關節(jié)專項力量訓練水平的高低，是衡量運動員訓練水平高低的主要的競技能力指標之一。從我校近兩年九年級學生的體育中考女生短跑成績普遍較差情況看，主要是因為傳統(tǒng)的訓練方法上，忽視了對踝關節(jié)屈作用肌力量的專項力量訓練，造成了女生各關節(jié)力量發(fā)展的不平衡，影響女生的短跑成績。故此特對踝關節(jié)力量發(fā)展的專門手段進行研究和探討，為科學訓練提供建議和參考。

國內有關研究調查表明，較之屈膝狀態(tài)下的踝關節(jié)力量練習，直膝狀態(tài)下踝關節(jié)單關節(jié)參與力量組合訓練手段更具有針對性，訓練效果更為突出。超等長力量訓練應突出兩個方面。

首先肌肉快速拉伸和收縮的速度

其次肌肉拉伸過程向收縮過程轉換的時間

踝關節(jié)力量應是一種包括技術、協(xié)調性、力量等多種因素在內的綜合能力。使踝關節(jié)屈的作用肌，主要有小腿三頭肌，脛骨后肌，拇趾長屈肌，腓骨長肌和腓骨短肌等。

踝關節(jié)在人體運動中，具有重要作用。在推動身體向前運動的過程是通過肌肉的獨特收縮方式完成的，都應大力發(fā)展踝關節(jié)的有關素質。

踝關節(jié)力量訓練主要是發(fā)展跟腱和腓腸肌的力量，是非常重要的。這些練習手段中，最好的方法應首選站立負重提踵和坐姿負重提踵練習。做這兩個練習中，必須保證踝關節(jié)用最大幅度的做屈的運動。

一、研究對象

我校2012年（對照組）、2013年（實驗組）兩屆九年級的90位女生。

二、研究方法

（一）專家訪談法

與名師進行訪談，就本文的某些問題、觀點和方法進行咨詢。

（二）資料文獻法

通過搜集有關文獻，掌握國內外研究的有關成果，為本論文實驗提供可行的實踐基礎。

（三）實驗法

本研究采用實驗前后測試成績對比的方法。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗得到的實驗組與對照組的短跑成績（50m、100m、200m）數(shù)據(jù)利用excel、SPSS軟件進行整理，統(tǒng)計與分析。

三、實驗結果分析

施加因素：負重提踵、附膠皮帶踝關節(jié)靜力屈、跳欄架干預，控制指標（脈搏次數(shù)）干預。

實驗校標：本次的實驗為了保證數(shù)據(jù)的真實準確，所以50m、100m、200m測試采用重測法，通過信度檢驗，信度系數(shù)P 均小于0.05，具有顯著意義。

從實驗的結果來看如表2，實驗組在進行了踝關節(jié)屈作用肌的專項訓練后，實驗組成績的提高明顯大于對照組，兩組之間的差異也成顯著性，實驗取得了一定的效果，但是這些積極的作用只是對短跑成績有作用，特別是200m?？梢?，加強踝關節(jié)屈作用肌的專項訓練對于女生短跑項目具有一定的促進作用，實驗中運用到的訓練方法對于女生短跑項目有效果，實驗具有現(xiàn)實指導意義。

總之，在短跑項目中，女生是特殊群體，下肢力量較弱，進步較慢，主要是因為踝關節(jié)屈作用肌力量不足。在女子短跑訓練中，建議進一步加強對直膝狀態(tài)下踝關節(jié)單關節(jié)參與力量練習手段的優(yōu)化研究，建議設計更多的直膝狀態(tài)下踝關節(jié)單關節(jié)參與力量訓練手段，使力量訓練更加全面，更具有針對性。