路鳳萍

瑜伽對大學(xué)生血壓和壓力水平調(diào)節(jié)影響的研究

路鳳萍

本文研究的目標(biāo)在于探索瑜伽對大學(xué)生血壓和壓力水平的調(diào)節(jié)。眾所周知，影響著學(xué)生的生活和生活方式的因素有很多，如生物因素、社會因素和心理因素等，為了促進(jìn)身體和精神健康，以及疾病的預(yù)防，我們所采用的瑜伽練習(xí)將會起重要作用。瑜伽在促進(jìn)健康，預(yù)防和治療疾病方面是非常有效的，該方法已經(jīng)經(jīng)過了時間的檢驗和很多專家的科學(xué)論證。我們在深圳大學(xué)瑜伽俱樂部采用自愿報名方式選出60名年齡在18—22歲在校大學(xué)生，把學(xué)生分成兩組，30名學(xué)生作為實驗組，另30名學(xué)生作為對照組，在試驗前和試驗后對分別兩組被試進(jìn)行身體指標(biāo)的測試和對比分析。本文研究時間的計劃是：每天早晨45min，為期60天。60天后再次對兩個組的學(xué)生進(jìn)行測試，測試結(jié)果顯示出瑜伽練習(xí)對年齡在18-22歲大學(xué)生血壓和壓力水平的調(diào)節(jié)具有顯著影響，顯著系數(shù)在0.1水平范圍。

瑜伽的調(diào)節(jié)；血壓；壓力水平

1 研究背景

1.1 選題來源

瑜伽是一門起源于印度的系統(tǒng)的科學(xué)，是一個通過有規(guī)律的訓(xùn)練達(dá)到自我升華的過程?，F(xiàn)代科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽在精神、身體治療，以及個體性格特征全面發(fā)展方面都會產(chǎn)生有效價值。按照印度傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)，特別是哈他瑜伽效果更為顯著，它包含了不同的練習(xí)方法，即體式練習(xí)、調(diào)息練習(xí)、收束法（生理的鎖定或者說發(fā)展半自主肌練習(xí)）、清潔練習(xí)和手勢姿態(tài)法（自然進(jìn)入凝思心態(tài)的練習(xí)）。

近年來，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代人們調(diào)節(jié)日常生活壓力的重要手段。隨著生活和工作壓力的加大，與之相關(guān)的高血壓和心血管疾病也不斷上升，哈他瑜伽技術(shù)則為人們身心健康提供了一個平臺，這類形式的瑜伽在生理和心理的治療方面被廣泛應(yīng)用。

1.2 研究內(nèi)容

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的實踐性科學(xué)，它已被廣泛地運用在生活中的各個領(lǐng)域。運用瑜伽的理念在減肥、改善女大學(xué)生身體形態(tài)和心血管功能方面功效也十分顯著[2]，我們在深圳大學(xué)根據(jù)學(xué)生的需求進(jìn)行了相關(guān)的實驗研究。本研究以瑜伽的調(diào)節(jié)效果來確定其對大學(xué)生血壓和壓力水平的影響，主要選用了瑜伽的拜日式、調(diào)息法和瑜伽休息術(shù)進(jìn)行實驗研究。

瑜伽的拜日式簡單易行，適合普通在校學(xué)生，它是由12節(jié)系列動作組成，包括身體各種前屈和后屈等系列伸展脊柱動作，身體上半身和下半身通過全方位的運動、按摩、拉伸和刺激體內(nèi)重要器官，可以改變身體向前和向后屈的靈活性；拜日式通過承受身體體重可以發(fā)展上肢力量，特別是手臂和肩部力量，類似于做俯臥撐的鍛煉效果；另外，通過系列拜日式上肢負(fù)重練習(xí)可以發(fā)展胸大肌、三頭肌，以及軀干部位肌肉力量和耐力，此系列拜日式被認(rèn)為是完整的瑜伽練習(xí)。

調(diào)息法使氣體引入脊髓中央管道和腦室并且在此產(chǎn)生較高壓力，這些壓力集中刺激整個神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體、血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)等各部分的功能，體內(nèi)重要內(nèi)臟器官也通過調(diào)息練習(xí)得到改善[3]。日月調(diào)息法即左右鼻孔交替呼吸法可以平衡人體內(nèi)能量，在呼氣、吸氣和屏氣中保持適當(dāng)?shù)谋壤?，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和體內(nèi)與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的其它功能[4]。沙克提戈納維爾博士發(fā)現(xiàn)調(diào)息練習(xí)能夠使肺活量、心率和肌肉耐力有明顯變化，顧瑞先生也發(fā)現(xiàn)鼻孔交替呼吸練習(xí)法對生理參照系數(shù)最大值略有增加[5]。

德國在知識產(chǎn)權(quán)保護(hù)和管理領(lǐng)域制定的法律法規(guī)主要有《專利法》《版權(quán)法》《商標(biāo)法》《雇員發(fā)明法》《外觀設(shè)計法》《實用新型法》《反不正當(dāng)競爭法》《專利律師規(guī)章》等[1]。高校和科研機(jī)構(gòu)研發(fā)創(chuàng)新過程中的知識產(chǎn)權(quán)保護(hù)和知識技術(shù)成果轉(zhuǎn)化應(yīng)用主要依據(jù)《雇員發(fā)明法》實施，而政府相關(guān)管理政策主要由德國聯(lián)邦教研部（BMBF）負(fù)責(zé)制定。

瑜伽休息術(shù)可以幫助人們消除壓力，也可增進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能以及運動能力。研究顯示，持續(xù)12個月的瑜伽休息術(shù)培訓(xùn)，能使高血壓患者的血壓和壓力水平顯著降低。帕特瑞卡等人提出，作為健康保健專業(yè)人員，應(yīng)該鼓勵學(xué)生培養(yǎng)日常身體鍛煉的習(xí)慣[6]，讓瑜伽技術(shù)應(yīng)用到不同領(lǐng)域，比如醫(yī)療衛(wèi)生、管理課程、企業(yè)職員、警察的培訓(xùn)等等。

上述研究證明，瑜伽技術(shù)能夠保持和促進(jìn)個體身心健康。因此，本文的研究者精心選定了比如拜日式、日月調(diào)息法，以及瑜伽休息術(shù)來實驗，以觀察其對深圳大學(xué)學(xué)生血壓和壓力方面的調(diào)節(jié)效果。

2 研究對象與方法

2.1 被試者及工具選擇

本文是關(guān)于瑜伽調(diào)節(jié)效果的實驗研究，在深圳大學(xué)瑜伽俱樂部通過學(xué)生自愿報名方式隨機(jī)抽樣60名年齡在18 –22歲大學(xué)生，將學(xué)生分為兩組，即30名學(xué)生為實驗組，每天早晨上一節(jié)45min的瑜伽課，另外30名學(xué)生為對照組，除了上體育課外無規(guī)律的體育活動。實驗組45min的瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)內(nèi)容包括：唱誦、拜日式15min、瑜伽休息術(shù)15min、調(diào)息練習(xí)10min、唱誦祈禱5min，所有內(nèi)容只在實驗組進(jìn)行，觀察瑜伽練習(xí)在收縮壓、舒張壓、壓力水平、阿爾法腦波變化和皮膚產(chǎn)生電流阻力變化的測試影響效果。在實驗開始前，分別對實驗組和對照組進(jìn)行測試，用血壓計來測試血壓，用大學(xué)生壓力水平量表（CSS）測試壓力水平，用阿爾法腦波生物反饋訓(xùn)練儀測試大腦的變化和用生物反饋訓(xùn)練儀使皮膚產(chǎn)生的電流阻力測試情緒的變化，這兩個生物反饋訓(xùn)練儀主要用來評估瑜伽練習(xí)對體內(nèi)交感神經(jīng)活動的影響。

2.2 練習(xí)方式分析

本文的設(shè)計為實驗性研究，調(diào)節(jié)效果的獨立因素包括：拜日式練習(xí)、左右鼻孔交替調(diào)息練習(xí)、瑜伽休息術(shù)練習(xí)。

拜日式由三個要素組成：形式、能量和節(jié)奏，共有12節(jié)動作對太陽的敬拜形成拜日式，這12節(jié)系列動作分別為：祈禱式、手臂上舉式、 體前屈手觸腳式、騎馬弓步式、山式、烏龜式、眼鏡蛇式、山式、騎馬弓步式、體前屈手觸腳式、手臂上舉式和祈禱式。

第二項瑜伽調(diào)節(jié)法是呼吸調(diào)息過程練習(xí)，日月調(diào)息法即從左邊和右邊的鼻孔交替呼氣和吸氣練習(xí)，它包括吸氣、呼氣、屏氣。最后一項是瑜伽休息術(shù)，也是研究調(diào)節(jié)法的內(nèi)容，用來觀察練習(xí)者壓力水平的變化情況。瑜伽休息術(shù)是放松練習(xí)的重要方法，練習(xí)者躺在地板上做挺尸式，60天練習(xí)結(jié)束后由研究者再次對實驗組和對照組的血壓進(jìn)行測試。

3 結(jié)果與分析

3.1 瑜伽對大學(xué)生收縮壓、舒張壓的影響

設(shè)想1：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對年齡在18 – 22歲大學(xué)生收縮壓程度有顯著提高。表1顯示練習(xí)前實驗組和對照組的平均值及收縮壓的平均值差異程度有顯著變化，設(shè)想1驗證了0.01的確定性程度。

表1 試驗組和對照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對收縮壓的影響程度

設(shè)想2：瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對年齡在18—22歲大學(xué)生舒張壓程度有顯著提高。 表2顯示練習(xí)前實驗組和控制組的平均值差異程度，設(shè)想2驗證了0.01的確定性程度。

表2 試驗組和對照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對舒張壓的影響程度

由表1和表2可知，學(xué)生的收縮壓和舒張壓有了明顯的變化。拜日式練習(xí)增強(qiáng)了肌肉的活動，此過程需要氧氣和營養(yǎng)成分，如糖原；產(chǎn)生的垃圾從肌肉中排出，如二氧化碳、乳酸、水和熱量。血液輸出量自然的增加，由于交感神經(jīng)的影響，外周阻力下降，心率增加，骨骼肌肉中小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管中的阻力減弱，交感神經(jīng)的刺激副交感神經(jīng)活動，使心跳加快，動脈壓的增加刺激頸動脈竇和主動脈的壓力感受器，這些運動通過神經(jīng)傳導(dǎo)傳入延髓，心臟器官中抑制交感神經(jīng)活性和副交感神經(jīng)活動增加，這將導(dǎo)致心跳放慢及毛細(xì)血管擴(kuò)張，其結(jié)果是心臟中血液輸出量減少，血壓變?yōu)檎Ｋ健?/p>

由此可見，本文所研究的心輸出量、收縮壓和舒張壓恢復(fù)正常水平?！巴⑹健笔氰べば菹⑿g(shù)的一部分，它能降低交感神經(jīng)的活性和減少兒茶酚胺分泌量，從而導(dǎo)致逐漸維持血壓正常。在冥想狀態(tài)下，瑜伽休息術(shù)副交感神經(jīng)的活動和（LC）激素刺激下的丘腦室細(xì)胞核（PVN），能導(dǎo)致壓力感受器刺激減少，其次釋放視束上方的細(xì)胞核，導(dǎo)致釋放精胺酸（AVP）， 使血壓恢復(fù)正常[7]。以前的一些研究結(jié)果也顯示出類似的結(jié)果，調(diào)息法的自我暗示和瑜伽休息術(shù)激活了身體副交感神經(jīng)活動，而副交感神經(jīng)控制降低了動脈血壓和心率，這有利于保持身體內(nèi)部的動態(tài)平衡。

3.2 瑜伽對大學(xué)生壓力水平的影響

設(shè)想3：瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對年齡在18—22歲大學(xué)生主觀上的壓力水平有顯著提高。表3顯示練習(xí)前對實驗組和對照組的平均值和平均值差異程度，設(shè)想3驗證了0.05確定值程度。

表3 試驗組和對照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對壓力水平的影響程度

根據(jù)凱恩烏督帕的理論（2006）[8]，日常生活中每天練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體保持完美的身體和心靈的動態(tài)平衡，哈他瑜伽能有效地促進(jìn)練習(xí)者正常的心理和生理功能，我們在研究過程中所觀察到的學(xué)生壓力水平的變化是由于瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)使身體逐漸放松，從而釋放所積累的肌肉緊張力。表3中顯示，瑜伽的調(diào)節(jié)控制幾乎同時降低所有18 –22歲大學(xué)生壓力程度（達(dá)到正常水平）。由此可見，瑜伽作為練習(xí)的實踐對調(diào)節(jié)血壓和降低壓力水平具有顯著的效果。

3.3 瑜伽對大學(xué)生阿爾法腦波、皮膚電反應(yīng)水平的影響

設(shè)想4：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對年齡在18 – 22歲大學(xué)生阿爾法腦波變化有顯著影響。表4顯示練習(xí)前實驗組和對照組的平均值和腦電圖的平均值差異，設(shè)想4驗證了0.01確定值程度。

表4 試驗組和對照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對阿爾法腦波變化的影響程度

設(shè)想5：瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對年齡在18 – 22歲大學(xué)生皮膚電反應(yīng)水平有顯著提高。表5顯示練習(xí)前實驗組和對照組的平均值和皮膚電反應(yīng)的平均值差異，設(shè)想5驗證了0.01確定值程度。

表5 試驗組和對照組瑜伽調(diào)節(jié)控制之間對皮膚電反應(yīng)水平的影響程度

瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)法對18 – 22歲年齡組的大學(xué)生壓力水平調(diào)節(jié)具有重要影響，研究顯示所有練習(xí)者阿爾法腦電波具有明顯變化，拜日式系列體式練習(xí)促進(jìn)了體內(nèi)器官和肌肉的有效工作機(jī)能。由于拜日式對體內(nèi)器官的刺激有效影響到人們行為變化，它賦予人們穩(wěn)定和幸福感的產(chǎn)生。在日月交替調(diào)息法練習(xí)中，大腦的智力計劃性、分析能力、自我意識和思維過程相關(guān)的大腦皮層的活動在逐漸減少。由此，有節(jié)奏、有目的、有意識地控制呼吸，通過兩個鼻孔交替的調(diào)息法，平衡了身體中左右脈的能量，它平衡了人體中脈，使中樞系統(tǒng)的活動和諧，它帶來安寧與平和的心靈，它使心理活動更加平衡和穩(wěn)定。

4 結(jié)論與建議

綜上所述，本文研究基于瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)的實踐對調(diào)節(jié)血壓和降低壓力水平的假設(shè)具有顯著效果，并得出如下結(jié)論：（1）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對大學(xué)生收縮壓程度有顯著提高；（2）瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對大學(xué)生舒張壓程度有顯著提高；（3）瑜伽的調(diào)節(jié)控制練習(xí)對大學(xué)生主觀上的壓力水平有顯著提高；（4）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對大學(xué)生皮膚電反應(yīng)水平有顯著提高；（5）瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)對大學(xué)生阿爾法腦波變化有顯著影響。

通過瑜伽的調(diào)節(jié)練習(xí)來改變學(xué)生的生活方式，可以使學(xué)生保持身心健康，這種調(diào)節(jié)對于每個以及各個年齡組的學(xué)生都具有促進(jìn)作用，瑜伽調(diào)節(jié)練習(xí)有助于解決學(xué)生所面臨的身體和心理問題。建議列入大學(xué)生每天早晨練習(xí)中，以此來培養(yǎng)學(xué)生的良好生活方式。在今后的工作中，迫切需要研究和開發(fā)瑜伽精神修煉價值的課程來完善大學(xué)生的行為規(guī)范。

[1]陳麗霞，史 兵，張西平. 瑜伽的中國化進(jìn)程研究[J]. 體育科學(xué)，2009（07）：84～97.

[2]熊 炎，劉買如，李 楠，郭敏剛，馬 露.不同類型瑜伽鍛煉對女大學(xué)生身體形態(tài)及心血管功能的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2011（08）748～751.

[3]Kuvalayananada Swami，Physiological and spiritual values of pranayama, Yoga Mimamsa 38（3＆4）（2007） 277～284.

[4]印度自然療法和瑜伽學(xué)研究所（著）; 方敏（譯）.瑜伽療法[M].重慶：重慶出版社2008，93.

[5]Gore M M, Effect of yogic training on peak flow rate, Yoga Mimamsa, 20 （1＆2）（1981）100～104.

[6]Patricia A Coulter, Kathy Dick man and Ann Maradiegue, The effects of exercise on stress in working women, The Journal for Nurse Practitioners, 5（6）（2009）408～413.

[7]Mohandas E, Neurobiology of spirituality, Mental health, Spirituality, Mind, 6（1）（2008） 63～80.

[8]Udupa, K.N.（2006）, Studies on physiological Aspect of yoga. Stress and its management by yoga. New Delhi, Motilal Banarsidass pub.Pvt. page, 143～161.

A Study of the Effect of Yogic Intervention on Blood Pressure and Stress Level of Student’s

LU Feng-ping

The present study was aimed to find out the effect of Yogic intervention on student‘s blood pressure and Stress level. There are many factors responsible for changing in life and life style of student like biological, social and psychological. In the promotion of physical and mental health and prevention of disorders, these yogic practices are supposed to play a vital role. Yoga is an effective and time-tested method for improving our health, as well as prevention and management of diseases. Sixty student‘s of age group 18-22 years selected from Shenzhen University Yogic Club and divided into two groups, thirty students for experimental group and thirty for control group. Before starting the practice both the groups control and experimental undergoing test for homogeneity of the groups. Control research design has been employed for the study. Practice time was 45 minutes each morning and the duration was 60 days. After 60 days again the post test has been taken for both the groups. The result of t-test revealed that the Yogic intervention Practice have significant effect at 0.01 level on blood pressure and Stress level of student‘s age ranged from 18-22 years.

Yogic intervention; Blood pressure; Stress level

1007―6891（2014）03―0027―04

G831.3

A

2013-01-08

深圳大學(xué)體育部，廣東 深圳，518060。

Dept of P.E., Shenzhen University, Guangdong Shenzhen, 518060, China.