●故 雪

嚴(yán)師慈母
—— 記中國(guó)游泳隊(duì)教練葉瑾

●故 雪

The Chinese Swimming Team Coach, Navy Swimming Team Coach Ye Jin is a veritable gold medal coach. The swimmers she trained attended three Olympic Games, won 91 champions in various international competitions and 120 national championships. They have broken 13 Asian records and 31 national records. Among them, QI Hui broke three world records, and NING Zetao won four gold medals at the Inchon Asian Games. In this paper we take a close look at her and explore the stories behind her success.

曾三破蛙泳世界紀(jì)錄、“五朵金花” 之一的齊暉，已完成從霸氣“蛙后”到知性教練的華麗轉(zhuǎn)身；在剛結(jié)束的仁川亞運(yùn)會(huì)上，斬獲4金的寧澤濤大紅大紫，成為中國(guó)泳壇炙手可熱的新星。劈波斬浪，榮譽(yù)滿(mǎn)身，他（她）們成功的背后，金牌教練葉瑾（身兼中國(guó)游泳隊(duì)教練和海軍游泳隊(duì)主教練）功不可沒(méi)。2014年歲末，記者走進(jìn)位于上海市廣靈二路的海軍體工隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，探訪(fǎng)葉瑾教練成功的背后故事。

初識(shí)游泳 結(jié)緣海軍

1956年，葉瑾出生在上海一戶(hù)普通的教師家庭。由于母親在上海長(zhǎng)樂(lè)路第三小學(xué)（游泳學(xué)校）執(zhí)教，年幼的葉瑾經(jīng)常由母親帶去觀(guān)看學(xué)校的游泳比賽，便有機(jī)會(huì)接觸游泳。一次偶然掉入水中，葉瑾靠著亂撲騰和岸上的棍子學(xué)會(huì)了游泳。生活的艱辛，母親工作的忙碌，自小鍛煉了她獨(dú)立自主的性格。出于鍛煉身體的目的，在母親的鼓勵(lì)下，葉瑾開(kāi)始練習(xí)游泳。年僅7歲，她便每日清晨5:30起床，走15 min路程去游泳學(xué)校練習(xí)晨泳。一到冬天，訓(xùn)練條件更為艱苦，從游泳池出來(lái)滴水的頭發(fā)結(jié)成了冰渣，但懂事的葉瑾在完成晨泳后仍堅(jiān)持獨(dú)自上學(xué)。母親對(duì)葉瑾的嚴(yán)苛要求，讓她自小學(xué)會(huì)了堅(jiān)韌。1964年，作為最小參賽者，8歲的葉瑾參加了冬泳橫渡黃浦江賽。讓她印象深刻的是，上岸后，作為老師的母親首先照顧自己的學(xué)生，并沒(méi)有理會(huì)她。長(zhǎng)大后的葉瑾才體會(huì)到母親的苦心。“這事讓我覺(jué)得，父母不溺愛(ài)才能讓孩子更快長(zhǎng)大，運(yùn)動(dòng)員更需要忍別人所不能忍?！痹S是那時(shí)開(kāi)始，“吃得苦中苦”的觀(guān)念慢慢根植于心，成為其日后的執(zhí)教信條之一。

1972年，葉瑾在南京部隊(duì)入伍，正式成為一名解放軍游泳運(yùn)動(dòng)員，代表解放軍隊(duì)拿過(guò)各種冠軍。后因身體出現(xiàn)問(wèn)題，20歲的她被迫從運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)變?yōu)榻叹殕T。剛開(kāi)始在基層帶隊(duì)，葉瑾手下僅有2名小運(yùn)動(dòng)員。“當(dāng)時(shí)，訓(xùn)練條件很艱苦，我們甚至沒(méi)有固定的訓(xùn)練場(chǎng)所，常常需要借用場(chǎng)館，錯(cuò)開(kāi)時(shí)間訓(xùn)練?！本褪窃谶@樣的情況下，愛(ài)徒夏月花戰(zhàn)勝了當(dāng)時(shí)的全國(guó)紀(jì)錄保持者梁偉芬，所有人都感到震驚，這也讓葉瑾一戰(zhàn)成名。

良好的開(kāi)端是成功的一半。執(zhí)教42年來(lái)，葉瑾的弟子齊暉等6名運(yùn)動(dòng)員代表中國(guó)參加過(guò)奧運(yùn)會(huì)，在各類(lèi)比賽中共獲得91個(gè)國(guó)際冠軍，120個(gè)全國(guó)冠軍，13次破亞洲紀(jì)錄，31次破全國(guó)紀(jì)錄。葉瑾也先后榮獲“全國(guó)三八紅旗手”“全國(guó)優(yōu)秀游泳工作者”等稱(chēng)號(hào)，并4次榮立一等功，享受?chē)?guó)務(wù)院津貼。

“當(dāng)了這么多年游泳教練員，我不敢說(shuō)自己有多少科學(xué)方法，接下來(lái)最迫切的是把我成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)傳遞下去?！?/p>

科學(xué)選材 貴在品質(zhì)

“世有伯樂(lè)，然后有千里馬?！泵總€(gè)成功的教練都有一雙“火眼金睛”，葉瑾有自己的獨(dú)到之處。作為海軍隊(duì)的總教練，她事事親力親為，嚴(yán)把“選材”關(guān)。作為游泳專(zhuān)業(yè)隊(duì)，除了每年業(yè)余體校教練推薦的優(yōu)秀“苗子”外，葉瑾常常親自到各地挑選隊(duì)員。為了不影響正常訓(xùn)練，她通常選擇周末或休假期間出行，也因此被冠以“工作狂”之稱(chēng)。千禧年那次，好不容易申請(qǐng)休假的葉瑾，拉著助教借著度假的名義一路探訪(fǎng)各地體校找“苗子”。在廣東隊(duì)發(fā)現(xiàn)了身體條件一般但悟性很高的曲敬宇。葉瑾認(rèn)為，專(zhuān)業(yè)游泳隊(duì)選材最基本的要求是“水感”?！八小奔扔刑熨x因素，也在于后天技術(shù)的掌握。在業(yè)余隊(duì)完成基礎(chǔ)的游泳學(xué)習(xí)后，每位小隊(duì)員初步形成了各自風(fēng)格。

“每個(gè)教練選材的理念不同，我個(gè)人偏愛(ài)輕巧靈活、有靈氣的運(yùn)動(dòng)員。”據(jù)葉瑾介紹，寧澤濤就是身形瘦長(zhǎng)、動(dòng)作靈活的典型。2006年，寧澤濤的母親主動(dòng)將兒子帶到葉瑾面前。看到寧澤濤“動(dòng)作輕飄、水感好”，葉瑾當(dāng)即決定收下這個(gè)弟子。事實(shí)證明，14歲的寧澤濤不僅聰明而且悟性高，教練講授的他都能很快明白，還會(huì)舉一反三。此外，他的神經(jīng)類(lèi)型、肌肉力量、反應(yīng)速度、心理素質(zhì)都不錯(cuò)，有成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)。這些都是葉瑾最為看中的特質(zhì)。

綜合訓(xùn)練 水陸兼顧

葉瑾擅長(zhǎng)中短距離訓(xùn)練，且涉獵4種泳姿，這在游泳教練員中并不常見(jiàn)。她帶隊(duì)的成功主要?dú)w功于其“因人而異”的訓(xùn)練方法。沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，也不要求隊(duì)員集體完成。當(dāng)然，針對(duì)不同年齡段隊(duì)員有不同的訓(xùn)練要求，訓(xùn)練方法尤為重要。海軍體工隊(duì)采取“水陸分批訓(xùn)練”，顧名思義，便是將各小組錯(cuò)開(kāi)，集中進(jìn)行陸上技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和水中實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。如此既合理利用了場(chǎng)地，也可兼顧基本訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練。

日常訓(xùn)練中，葉瑾尤為重視隊(duì)員的技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。通常，首先打牢基本技術(shù)。基本技術(shù)主要包括手上技術(shù)與腿部技術(shù)。葉瑾要求隊(duì)員分別單獨(dú)練好手、腿技術(shù)，再合理組合運(yùn)用，達(dá)到劃水效果的最大化。每周技術(shù)訓(xùn)練課，葉瑾總是“眼觀(guān)六路”，對(duì)隊(duì)員不到位的動(dòng)作進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)，力求動(dòng)作完美。以改手上動(dòng)作為例，葉瑾推薦使用“劃水掌”。通過(guò)感覺(jué)入水后手上阻力與切水面、對(duì)水角度的差異，提高技術(shù)動(dòng)作的合理性。再次，強(qiáng)化分解動(dòng)作也是技術(shù)訓(xùn)練的重要科目。比如打腿練習(xí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的類(lèi)型選擇以25 m、50 m、100 m等為單位進(jìn)行練習(xí)。陸上力量訓(xùn)練是針對(duì)大肌肉群的練習(xí)，一般一周安排3次課時(shí)，訓(xùn)練量不可過(guò)大。如此，既能增加輔助力量，又能控制并減少傷病。水上訓(xùn)練最為重要，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員找到比賽狀態(tài)。有氧訓(xùn)練是水上訓(xùn)練的主要科目，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。葉瑾概括其訓(xùn)練特點(diǎn)為“真刀真槍”，即從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，200 m預(yù)備、200 m打腿、200 m打手練習(xí)都限時(shí)完成，加上其他練習(xí)，一整套訓(xùn)練下來(lái)，隊(duì)員無(wú)任何放松時(shí)間，一氣呵成。此外，葉瑾十分重視隊(duì)員的傷病問(wèn)題，她認(rèn)為，隊(duì)員產(chǎn)生傷病主要是教練的責(zé)任，通常由隊(duì)員動(dòng)作的規(guī)范性不夠和教練的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量不當(dāng)引發(fā)。

軍事化管理 分組不分家

記者一進(jìn)入海軍游泳隊(duì)訓(xùn)練基地，印象深刻的是這里嚴(yán)格的人員出入管理制度。整個(gè)訓(xùn)練中心雖占地不大，但“五臟俱全”——1個(gè)游泳館，3個(gè)陸上訓(xùn)練館（器械室、跳水訓(xùn)練館、游泳訓(xùn)練館），1個(gè)食堂和1棟宿舍樓。墻上、宣傳欄隨處可見(jiàn)激勵(lì)斗志的口號(hào)和冠軍隊(duì)員的照片，鼓勵(lì)著每個(gè)小運(yùn)動(dòng)員朝著夢(mèng)想努力。

由于海軍體工隊(duì)隸屬于部隊(duì)，其管理方式比一般體育專(zhuān)業(yè)隊(duì)更加軍事化。隊(duì)伍紀(jì)律是葉瑾最強(qiáng)調(diào)的管理標(biāo)準(zhǔn)?！坝?xùn)若嚴(yán)父，愛(ài)若慈母”是葉瑾的執(zhí)教信條。隊(duì)伍管理堅(jiān)持“兩手抓”：訓(xùn)練管理嚴(yán)苛，生活?yuàn)蕵?lè)放松。海軍體工隊(duì)封閉式的訓(xùn)練環(huán)境——“吃、住、訓(xùn)”一體化，從每日嚴(yán)格執(zhí)行的時(shí)刻表就可見(jiàn)一斑。早晨5:30出操，上下午各分3批訓(xùn)練（上午5:30～7:30、7:30～9:30、9:30～11:30，下午13:30開(kāi)始），中午僅有2 h的就餐和午休時(shí)間。

海軍體工隊(duì)最獨(dú)到的管理經(jīng)驗(yàn)是“分組不分家”，這種方法別的隊(duì)伍未必能做到。“分組不分家”最大的優(yōu)點(diǎn)便是管理無(wú)死角。葉瑾將所有隊(duì)員分成4個(gè)小組，分派4個(gè)年輕教練各帶1組，各組之間可以互相監(jiān)管，隊(duì)員不僅要服從自己教練的訓(xùn)練管理，也要服從其他教練對(duì)其的指導(dǎo)。這在很大程度上避免了運(yùn)動(dòng)員當(dāng)面一套背后一套，杜絕了訓(xùn)練偷懶或生活作風(fēng)懈怠等現(xiàn)象。此外，教練員之間不分彼此，更利于隊(duì)伍團(tuán)結(jié)，增加隊(duì)伍的向心力。事實(shí)證明，這種管理方法在幫助運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的同時(shí)，使隊(duì)伍更和諧、溫馨。葉瑾笑稱(chēng)，生活中自己比較心軟，小隊(duì)員愛(ài)跟她撒嬌。那個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)上人人都怕的嚴(yán)厲教練，一下訓(xùn)練場(chǎng)，卻是如此平易近人。在隊(duì)員們心中，葉瑾不僅是位可敬畏的總教練，更是關(guān)心與照顧她們?nèi)粘Ｉ畹摹皨寢尅薄?/p>

反思、進(jìn)步與傳承

人生不會(huì)一帆風(fēng)順，葉瑾的執(zhí)教生涯也經(jīng)歷過(guò)重大困難與挫折。愛(ài)徒齊暉的“高住低練”事件一直是她心中的痛。2007年備戰(zhàn)游泳世界錦標(biāo)賽期間，為了尋求運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步突破，葉瑾安排齊暉與曲敬宇、賴(lài)忠堅(jiān)3人嘗試為期3周的新訓(xùn)練手段——“高住低練”，即在模擬高原的低氧低壓艙內(nèi)居住，同時(shí)在正常環(huán)境中訓(xùn)練。此訓(xùn)練方式當(dāng)時(shí)在“國(guó)字號(hào)”水軍訓(xùn)練中屬首例。葉瑾成為第一個(gè)“吃螃蟹”的人?！耙?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)可以參考，我當(dāng)時(shí)安排男女運(yùn)動(dòng)員同時(shí)參與。事實(shí)證明，他（她）們的反應(yīng)也各不相同。齊暉的身體反應(yīng)最大，總是感覺(jué)特別累，失去了訓(xùn)練質(zhì)量和能力?；氐狡皆螅欢葼顟B(tài)不穩(wěn)定，我對(duì)她的情況從未如此沒(méi)有頭緒。這屬于高原反應(yīng)后遺癥?！比~瑾介紹到，齊暉在訓(xùn)練中不僅無(wú)法如以往那樣跟上男運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，甚至常常落后隊(duì)里女運(yùn)動(dòng)員半個(gè)身位，并表現(xiàn)出肌肉僵硬，身體疲勞。果然，在墨爾本游泳世錦賽女子200 m混合泳預(yù)賽中，齊暉以2 min19.05 s的成績(jī)排名第25位，無(wú)緣半決賽。而在前一年的多哈亞運(yùn)會(huì)上，她以2 min11.92 s奪冠。出現(xiàn)問(wèn)題后，葉瑾攬下所有過(guò)錯(cuò)并立刻反思、調(diào)整訓(xùn)練方法。首先，訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)齊暉以往適應(yīng)的訓(xùn)練節(jié)奏，按其身體反應(yīng)增加活動(dòng)量。其次，加強(qiáng)肌肉放松，訓(xùn)練后采用針灸、按摩等方法加快肌肉恢復(fù)。此后，葉瑾吸取教訓(xùn)，大賽前以“求穩(wěn)”為主，堅(jiān)決不“臨陣換將”，隨意嘗試新訓(xùn)練手段，尤為注重調(diào)整隊(duì)員的競(jìng)技狀態(tài)。

如今，執(zhí)教42年的葉瑾已是海軍游泳隊(duì)中資歷最老、戰(zhàn)績(jī)最佳的教練之一。國(guó)家隊(duì)教練、功勛教練等身份并沒(méi)有影響她對(duì)游泳的初衷，葉瑾還是愿意在基層，日日穿梭于訓(xùn)練場(chǎng)和泳池之間，身體力行地培養(yǎng)小隊(duì)員。堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)這些年，葉瑾真心喜歡和孩子們?cè)谝黄?，一進(jìn)泳池便沒(méi)有了煩惱。團(tuán)隊(duì)間無(wú)私的合作，也幫助她一步步走向成功。葉瑾深感，“隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練也不能事事親為，隊(duì)里很多年輕教練干得很棒。當(dāng)了這么多年游泳教練員，我不敢說(shuō)自己有多少科學(xué)方法，接下來(lái)最迫切的是把我成功的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)傳遞下去?！比~瑾每天仍堅(jiān)持和年輕教練一起帶隊(duì)訓(xùn)練，希望通過(guò)日積月累的言傳身教，毫無(wú)保留地傳授經(jīng)驗(yàn)，傾其所有，只為自己熱愛(ài)的游泳事業(yè)。

A Strict Coach with Loving Mother’s Heart — On Chinese Swimming Team Coach YE Jin

· GU Xue