● 上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校 湯崇瑋

800 m自由泳訓(xùn)練對(duì)低年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員50 m成績的影響

● 上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校 湯崇瑋

低年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)我國奧運(yùn)戰(zhàn)略、培養(yǎng)高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。就游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、少兒運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育特點(diǎn)及高水平游泳運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的一般規(guī)律而言，發(fā)展和提高有氧耐力是游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。研究表明，有氧耐力是運(yùn)動(dòng)員無氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。換句話說，無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練及提高必須建立在有氧能力的基礎(chǔ)上。

目前，游泳訓(xùn)練一般采用較長距離、中低強(qiáng)度的練習(xí)方式，主要是發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，對(duì)長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績影響較大；而采用較短距離、較高強(qiáng)度的練習(xí)方式，主要是發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績影響較大。根據(jù)有氧耐力訓(xùn)練對(duì)無氧能力的影響，通過在低年齡組游泳訓(xùn)練中進(jìn)行有氧訓(xùn)練，探討其對(duì)短距離項(xiàng)目成績存在的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校游泳隊(duì)F組、E組男女游泳運(yùn)動(dòng)員各10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)和查閱相關(guān)書籍，搜集、整理與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將20名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2012年12月—2013年3月，共4個(gè)月。實(shí)驗(yàn)期間，所有運(yùn)動(dòng)員每周進(jìn)行6次水上訓(xùn)練課，每次課90～120 min。其中，3次為實(shí)驗(yàn)課，實(shí)驗(yàn)方法和練習(xí)內(nèi)容如表1所示。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：“50 m自由泳成績”，實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測(cè)定；“50 m中25 m的分段成績”，實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)定一次；“50 m游后的即刻心率及30 s后的心率恢復(fù)百分比”，實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次測(cè)定。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所收集的數(shù)據(jù)，按照統(tǒng)計(jì)學(xué)的要求進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用Excel對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和檢驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)課練習(xí)內(nèi)容及要求

2 結(jié)果與分析

游泳訓(xùn)練的方法眾多，手段不一，但最終目的是提高運(yùn)動(dòng)成績。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績也是反映和判斷訓(xùn)練效果的最客觀、最有效指標(biāo)之一。為探索低年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練和有氧能力的提高對(duì)50 m成績的影響，首先對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后50 m自由泳成績進(jìn)行測(cè)定和統(tǒng)計(jì)。

表2 實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員50 m自由泳分段成績均值統(tǒng)計(jì) s

統(tǒng)計(jì)顯示，2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的50 m自由泳成績均比實(shí)驗(yàn)前有所提高。其中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的50 m平均成績由實(shí)驗(yàn)前的36.4 s提高到34.2 s，提高了2.2 s（6%）；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的36 s提高到35.2 s，提高了0.8 s（2.2%）。實(shí)驗(yàn)組的提高幅度大于對(duì)照組，兩者呈顯著性差異（P＜0.05）。

影響運(yùn)動(dòng)成績的因素很多，為進(jìn)一步了解實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員50 m成績提高幅度較大的原因，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)時(shí)的前25 m和后25 m分段成績進(jìn)行測(cè)定與統(tǒng)計(jì)（表2）。

從表2中可以看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員前后25 m的速度差由實(shí)驗(yàn)前的2.8 s縮小至實(shí)驗(yàn)后的1.8 s，縮小幅度為1 s。對(duì)照組的縮小幅度（0.2 s）明顯小于實(shí)驗(yàn)組。前后程的速度差主要反映運(yùn)動(dòng)員的速度耐力能力，也就是說，通過800 m訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和速度耐力的能力提高了，這是其50 m成績提高幅度大于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要原因。

除運(yùn)動(dòng)成績外，實(shí)驗(yàn)中還通過即刻心率與30 s后的恢復(fù)心率，觀察2組運(yùn)動(dòng)員不同練習(xí)后心臟功能的變化情況。結(jié)果反映，無論是組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后的比較，還是2組之間實(shí)驗(yàn)前后的比較，運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)雖都有所提高，但t檢驗(yàn)均不具有顯著性差異。

上述結(jié)果顯示了低年齡組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的800 m訓(xùn)練對(duì)其50 m成績的提高能產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，且提高主要表現(xiàn)在后程25 m的能力增強(qiáng)了。其原因主要有以下幾點(diǎn)。

其一，50 m屬于短距離項(xiàng)目。在國際或國內(nèi)游泳比賽中，幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都一沖到底，不存在前后程速度差的問題。但是，在少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽中，情況并不完全如此，依然存在前快后慢的現(xiàn)象，即速度耐力或能力較差的問題。因此，低年齡組運(yùn)動(dòng)員提高有氧能力和速度耐力能力，對(duì)短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績的提高具有重要意義。

其二，就800 m訓(xùn)練而言，一般主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。但為什么在低年齡組運(yùn)動(dòng)員身上能產(chǎn)生提高速度耐力的訓(xùn)練效果呢？這與該年齡段游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽的特點(diǎn)有關(guān)。日常訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，小運(yùn)動(dòng)員在任何一種距離的訓(xùn)練或比賽時(shí)（不管是800 m還是1 500 m），往往不會(huì)考慮后程游得如何，從一開始就全力拼。在整個(gè)游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體承受著高強(qiáng)度，正因如此，才能有效地提高其速度耐力。這是800 m訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員50 m前、后程速度差的縮小幅度大于對(duì)照組的重要原因。

其三，提高短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的速度能力，離不開力量、爆發(fā)力、頻率、出發(fā)及轉(zhuǎn)身等因素，訓(xùn)練方法通常以無氧訓(xùn)練為主，當(dāng)然，這種訓(xùn)練方法是可行的。但不可忽視的是，有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有在進(jìn)行大量有氧耐力訓(xùn)練后，才能進(jìn)行一定數(shù)量的高質(zhì)量的無氧耐力練習(xí)。這是人體應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制所決定的，也是游泳訓(xùn)練所要遵遁的基本規(guī)律。有氧訓(xùn)練可以增大少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的胸廓圍度，提高肺活量，增大憋氣能力。

其四，800 m訓(xùn)練能促使低年齡組運(yùn)動(dòng)員骨骼肌產(chǎn)生較大的適應(yīng)，但對(duì)糖酵解能力沒有影響。同時(shí)，在進(jìn)行低強(qiáng)度、長距離的有氧訓(xùn)練時(shí)，也可以穩(wěn)定技術(shù)，增強(qiáng)水感。在訓(xùn)練過程中還可要求減少呼吸次數(shù)，增加每一劃水周期的打腿次數(shù)以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量及肺活量，因?yàn)樵?0 m的最后階段（如最后10 m），能否憋住氣是運(yùn)動(dòng)員沖刺能力強(qiáng)弱的一個(gè)重要因素。通過實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的有氧訓(xùn)練手段及產(chǎn)生的結(jié)果可以得出，經(jīng)過系統(tǒng)、規(guī)律的有氧訓(xùn)練搭配無氧練習(xí)，低年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員的50 m成績會(huì)隨訓(xùn)練的增多而提高。

3 結(jié)束語

低年齡組（F組、E組）游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較長距離（例如800 m）的練習(xí)除能有效提高有氧耐力外，對(duì)其50 m成績的提高也有積極作用，成績的提高主要體現(xiàn)在前后25 m速度差的縮小。因此，低年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，確保成績的大幅提升。有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，少兒運(yùn)動(dòng)員在任何階段都要抓好有氧能力訓(xùn)練，選擇不同的有氧訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。

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