韓天舒

摘 要 對沈陽工程學(xué)院2011級四個體育實驗班126名學(xué)生，運用美國IHP體適能四柱運動、TRX、普拉提等訓(xùn)練系統(tǒng)進行為期一年的體質(zhì)干預(yù)，為進一步提高我院學(xué)生的體質(zhì)狀況和今后的體育課程與課外體育活動的改革提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體質(zhì) 干預(yù)

中圖分類號：G78 文獻標識碼：A

On Shenyang Institute of Engineering 2011

Undergraduates' Physical Intervention

HAN Tianshu

（Physical Education Department， Shenyang Institute of Engineering， Shenyang， Liaoning 110136）

Abstract For Shenyang Institute of Engineering 2011 National Sports experimental class 126 students， the use of U.S. IHP fitness poster campaign， TRX， Pilates and other physical intervention training system for one year， in order to further improve the physical condition of our students and sports reform curriculum and extracurricular sports activities in the future to provide a scientific basis.

Key words college students； physics； intervention

隨著體育科學(xué)研究的發(fā)展，近年來國際上新的身體訓(xùn)練理念與方法不斷提高，如何把這些先進的訓(xùn)練理念與方法融入到實際教學(xué)中，筆者通過對沈陽工程學(xué)院2011級本科生以國家體質(zhì)測試為標準，充分利用學(xué)生體育課堂與課外體育活動時間，運用美國IHP體適能的四柱運動、TRX、普拉提等國際領(lǐng)先訓(xùn)練體系的理念進行為期一年的體質(zhì)干預(yù)研究，為今后切實提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與身體機能進行了嘗試。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以沈陽工程學(xué)院2011級126名男生為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：對美國IHP體適能四柱運動、TRX、普拉提等訓(xùn)練體系資料進行了大量的查閱、整理及學(xué)習(xí)，為本次體質(zhì)干預(yù)提供科學(xué)依據(jù)及技術(shù)支撐。（2）實驗法：教師根據(jù)學(xué)生體質(zhì)狀況、學(xué)習(xí)內(nèi)容及課時情況制定科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)計劃，通過四個班的體育課堂教學(xué)運用美國IHP體適能的四柱運動體能訓(xùn)練體系、TRX等國際先進的訓(xùn)練系統(tǒng)與方法，使學(xué)生掌握切實有效的身體素質(zhì)與身體機能訓(xùn)練方法，并使學(xué)生的身體素質(zhì)與身體機能得到提高。通過布置課外作業(yè)的方式，使學(xué)生在早操及課外體育活動時間有效地運用科學(xué)的訓(xùn)練方法養(yǎng)成日常訓(xùn)練的習(xí)慣。通過定期考核的方式檢查、督促學(xué)生的訓(xùn)練效果。（3）測試法：根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試要求，在體質(zhì)干預(yù)前后進行體質(zhì)測試，測試儀器為沈陽工程學(xué)院購置的由教育部認定的大連萬國匯通體育公司生產(chǎn)的UOSIM（尤西姆）系列大學(xué)生體質(zhì)健康測試儀器，由經(jīng)過培訓(xùn)的體育教師進行測試操作，測試項目為身高、體重、肺活量、握力、立定跳遠、臺階實驗。（4）數(shù)理統(tǒng)計法：所測原始數(shù)據(jù)傳入國家學(xué)生體質(zhì)測試軟件并進行自動分析，對所得數(shù)據(jù)運用Excel2003軟件進行統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體形態(tài)與身體機能變化情況分析

身高和體重是反映身體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標，是最直接反映人體形態(tài)的指標，同時對學(xué)生的身體機能、身體素質(zhì)和運動能力產(chǎn)生重要影響對評價學(xué)生的身體勻稱度，生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平具有重要意義。從表1來看，體質(zhì)干預(yù)前與體質(zhì)干預(yù)后的身高均值略有提高但幅度不大，考慮到學(xué)生的年齡特征，大學(xué)生還處在生長發(fā)育的最后階段，身高略有增長是正常的，運動干預(yù)的效果基本可以忽略不計。今后考慮增加學(xué)生骨骼方面的運動項目外，還要在調(diào)整學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)與增加戶外運動時間方面多做工作。干預(yù)前與干預(yù)后學(xué)生體重有明顯的下降趨勢。體重的增加成為困擾現(xiàn)代人的問題之一，是引發(fā)多種慢性疾病的重要誘因，還是影響身體形態(tài)的重要指標，因此也成為學(xué)生十分關(guān)注的問題。我們充分利用體育課的時間，使學(xué)生真正理解與掌握控制體重的科學(xué)理念與訓(xùn)練方法。正確的減脂方法不是盲目地節(jié)食和進行大量的有氧訓(xùn)練，而是通過調(diào)整人體的新陳代謝水平，同時配合合理的飲食結(jié)構(gòu)與方式來達到目標的。調(diào)整新陳代謝水平主要通過力量訓(xùn)練增加肌肉，同時在訓(xùn)練中采用循環(huán)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練來實現(xiàn)。

表1 身體形態(tài)、身體機能均值對比

肺活量是評定人體肺通氣的重要指標，也是評定人體心泵功能的指標之一。從表1來看，學(xué)生的肺活量增加顯著。干預(yù)中除有氧耐力訓(xùn)練外，如何掌握正確呼吸方式的訓(xùn)練起到了至關(guān)重要的作用。普拉提中的肋間呼吸，通過充分擴張肋間肌肉，不但可以增加呼吸的深度，同時還能增強各種呼吸肌的功能。通過各種引導(dǎo)練習(xí)使學(xué)生逐步掌握肋間呼吸方式，并運用到各種訓(xùn)練活動中，不但增強了心肺功能，還提高了運動效果和運動表現(xiàn)。

2.2 身體素質(zhì)變化情況分析

身體素質(zhì)是指人體在運動中的表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)以及柔韌等方面的機能能力。根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試項目，對身體素質(zhì)中的握力、立定跳遠、臺階實驗分別對學(xué)生進行了測試。

握力是體現(xiàn)學(xué)生上肢力量水平的重要指標之一。從表2看，學(xué)生的握力水平有了明顯的提高，體質(zhì)干預(yù)中突出與握力相關(guān)的前臂肌肉力量訓(xùn)練的同時，也兼顧到學(xué)生整個身體其他部位的力量訓(xùn)練。主要利用自重訓(xùn)練的方式，這樣不僅使學(xué)生在課余活動中易于操作，保持訓(xùn)練的連續(xù)性及訓(xùn)練效果，同時自重訓(xùn)練在提高身體運動能力與運動表現(xiàn)上更有獨特的效果。

立定跳遠反映的是學(xué)生的下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量。從表2看，學(xué)生的立定跳遠水平有明顯的提高。運動干預(yù)中重點從兩方面入手，首先，通過負重訓(xùn)練及自重訓(xùn)練，有針對性地提高學(xué)生的下肢及全身肌肉力量，其次，通過身體功能性訓(xùn)練加強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，切實有效地加強學(xué)生的髖伸及膝伸肌群的運動能力，同時通過普拉提的訓(xùn)練理念提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性。

臺階測試是通過運動后恢復(fù)期心率數(shù)值計算指數(shù)，評價受試者的氧工作能力。同時也能反映出心率和運動強度與人體在運動過程中的吸氧量之間的關(guān)系。從表2看，學(xué)生的臺階指數(shù)有一定提升。有氧工作能力是反映人的有氧供能的能力，運動干預(yù)中，著重通過間歇訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練與循環(huán)訓(xùn)練來提高學(xué)生的心肺功能水平，在這其中間歇訓(xùn)練起到了尤其重要的作用。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中大量融入了美國IHP體適能的四柱運動體能訓(xùn)練系統(tǒng)，TRX訓(xùn)練系統(tǒng)以及普拉提等的理念與訓(xùn)練方法。即有針對性地提高學(xué)生體質(zhì)測試的各項指標，又注重將各項訓(xùn)練有機地融為一個整體，互相作用，全面提高學(xué)生的身體機能與身體素質(zhì)。

表2 身體素質(zhì)均值對比

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過體質(zhì)干預(yù)我院2011級實驗班男生在身體形態(tài)方面，身高變化不是很明顯，體重方面有明顯的減輕。表明所采用運動干預(yù)項目與方式對提高身高作用不大。通過教學(xué)使學(xué)生掌握正確的減脂理念，指導(dǎo)日常生活方式與訓(xùn)練，減脂效果明顯。（2）通過體質(zhì)干預(yù)我院2011級實驗班男生的肺活量指標有明顯提高，表明所采用的肋間呼吸及有氧耐力訓(xùn)練效果明顯。（3）通過體質(zhì)干預(yù)我院2011級實驗班男生在身體素質(zhì)測試項目握力、立定跳遠、臺階實驗水平有明顯提高，表明干預(yù)期間采用的美國IHP體適能、TRX等訓(xùn)練體系的理念與訓(xùn)練方式效果明顯。

3.2 建議

（1）對我院體育課教學(xué)內(nèi)容進行調(diào)整，加強體質(zhì)訓(xùn)練比重，尤其是利用體育課堂使學(xué)生掌握先進、科學(xué)的體質(zhì)訓(xùn)練理念與方法，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性的同時，收到更好的訓(xùn)練效果。（2）加強學(xué)生課外體育活動的組織與管理，體育課每周只有一次，要充分利用好學(xué)生的早操及課余時間，使學(xué)生的訓(xùn)練具有連續(xù)性、有效性。（3）通過定期的測驗督促檢查學(xué)生的訓(xùn)練效果，做好師生之間的溝通，根據(jù)學(xué)生反饋的信息對訓(xùn)練進行及時的指導(dǎo)和調(diào)整。

注：沈陽工程學(xué)院科技基金項目

參考文獻

[1] 教育部.教育部關(guān)于2004年學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果公告[J].中國學(xué)校體育，2005（5）：14-15.

[2] 張學(xué)軍，王峰.定西師專2012年學(xué)生體質(zhì)健康標準測試結(jié)果統(tǒng)計與分析.甘肅高師學(xué)報，Vol.18 No.5（2013）：101-103.