摘 要：隨著新課改的不斷深入，各個學(xué)校的體育課程也進(jìn)入改革的行列中。針對技校中長跑教學(xué)存在的問題進(jìn)行了思考，分析了中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀及重要性，最后對改進(jìn)技校中長跑教學(xué)提出了幾條對策。

關(guān)鍵詞：技校；中長跑；教學(xué)；體育

隨著新課改的不斷深入，各個學(xué)校的體育課程也進(jìn)入改革的行列中。傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法逐漸被新的教育理念所取代，“以學(xué)生為主體，以教師為主導(dǎo)”得到了越來越多體育教育者的認(rèn)可。技校中的中長跑教學(xué)一直被學(xué)生認(rèn)為辛苦和枯燥，在新課改的實(shí)踐和探索中，如何激發(fā)學(xué)生上體育課的積極性，是各個體育教育工作者非常關(guān)心的話題。由于中長跑教學(xué)能夠?qū)θ说男姆喂δ苓M(jìn)行有效提升，對學(xué)生的耐力素質(zhì)能夠很好的培養(yǎng)，當(dāng)然也能夠鍛煉學(xué)生堅毅頑強(qiáng)的性格品質(zhì)。因此，中長跑教學(xué)是陽光體育的主要內(nèi)容，也是技校體育教學(xué)的重要教學(xué)內(nèi)容。技校中的中長跑教學(xué)對學(xué)生的體育生活影響較大，占據(jù)的位置比較重要，因此，在新形勢下如何改進(jìn)中長跑教學(xué)是體育教育工作者亟需研究和解決的問題。

一、技校中長跑教學(xué)的現(xiàn)狀及重要性

在學(xué)校的體育學(xué)習(xí)中，大部分學(xué)生認(rèn)為中長跑運(yùn)動比較辛苦和枯燥，所以在練習(xí)和學(xué)習(xí)的態(tài)度上比較消極，對中長跑運(yùn)動的價值也認(rèn)識不清，即使那些體育素質(zhì)差、沒有特長的學(xué)生對中長跑運(yùn)動也持排斥態(tài)度。加之，中長跑的動作單一，體育教師的教學(xué)方法和手段也很單調(diào)，學(xué)生也不愿進(jìn)行中長跑練習(xí)。因此，中長跑教學(xué)面臨的困難有許多，這就對體育教師提出了更高的要求，要想激發(fā)學(xué)生對中長跑課的興趣和信心，體育教師就要開展生動、有趣、高效的教學(xué)方法和手段，讓學(xué)生積極參與到中長跑運(yùn)動中去，發(fā)揮教學(xué)的積極作用。

中長跑運(yùn)動是世界上最古老的運(yùn)動項(xiàng)目之一，其中最著名的就是馬拉松比賽，最早始于公元前776年的古希臘奧運(yùn)會上。中長跑運(yùn)動也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊豁?xiàng)體育鍛煉，中長跑鍛煉可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，發(fā)展耐力，增加心血管及各系統(tǒng)的活動能力，對機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能有效協(xié)調(diào)，加速人體的新陳代謝。對于技校學(xué)生而言，最重要的作用是能夠培養(yǎng)學(xué)生堅毅頑強(qiáng)的性格和堅持不懈的精神，在困難時刻堅持完成任務(wù)的信心和決心，這對學(xué)生今后的工作和生活都有很大的幫助。

二、目前中長跑教學(xué)存在的主要問題

中長跑教學(xué)在實(shí)施起來較為困難，主要體現(xiàn)在：（1）中長跑的動作單一而且沒有趣味性，學(xué)生很容易感到單調(diào)、枯燥，產(chǎn)生消極學(xué)習(xí)情緒。（2）中長跑的運(yùn)動負(fù)荷量大，學(xué)生在練習(xí)中害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”，有些學(xué)生的速度感較差，在分配體力時不能做到合理分配，沒有計劃性地亂跑，這樣很難提高中長跑成績。（3）由于受傳統(tǒng)教育觀念影響，體育教學(xué)指導(dǎo)思想主要放在了傳授運(yùn)動技術(shù)以及增強(qiáng)學(xué)生在校期間的體質(zhì)，而忽視了對學(xué)生體育鍛煉意識的培養(yǎng)，更沒有關(guān)注學(xué)生終身進(jìn)行體育鍛煉的能力。在這種教學(xué)狀況下，盡管學(xué)生學(xué)會了中長跑，但是學(xué)習(xí)中長跑技能的價值何在，學(xué)習(xí)這些練習(xí)有什么用，自己到底需不需要這些練習(xí)，學(xué)生還沒有清晰的認(rèn)識，所以學(xué)生在課后不會主動而獨(dú)立地進(jìn)行中長跑的鍛煉。這些原因和問題對中長跑的教學(xué)效果產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

三、改進(jìn)技校中長跑教學(xué)的有效對策

1.提高學(xué)生對中長跑鍛煉價值的認(rèn)識

注重學(xué)生對中長跑重要性的認(rèn)識，可以通過各種形式來宣傳中長跑運(yùn)動，以廣播、板報等形式宣傳報道中長跑的典型事例，加強(qiáng)學(xué)生對中長跑項(xiàng)目的認(rèn)識和間接興趣。教學(xué)根本目的是育人，對于中長跑教學(xué)來講，應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)生對疲勞的心理耐受度放在重要位置，在教學(xué)過程中滲透克服困難、不怕艱苦的意志品質(zhì)，并且提高學(xué)生的心理調(diào)節(jié)控制能力，激發(fā)學(xué)生的機(jī)體潛能，在面對中長跑時能夠進(jìn)行自我激勵，堅持跑完全程。

2.明確教學(xué)目標(biāo)、任務(wù)和考核要求

在進(jìn)行中長跑教學(xué)之前，應(yīng)該讓學(xué)生有一個明確的目標(biāo)，也就是學(xué)生要達(dá)到一個什么程度才能夠通過體能測試，提升自身的身體素質(zhì)。這樣，只有明確了任務(wù)目標(biāo)，學(xué)生才能夠認(rèn)識到為了這個目標(biāo)要付出多少艱辛和汗水，要有不怕苦、不怕累的精神，努力奮斗。激發(fā)學(xué)生的內(nèi)部動機(jī)，從而更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果。

3.做好課前準(zhǔn)備和放松活動，預(yù)防運(yùn)動損傷和突發(fā)事件

中長跑項(xiàng)目的運(yùn)動負(fù)荷較大，在教學(xué)之前應(yīng)該讓學(xué)生充分做好準(zhǔn)備活動和放松活動，這是根據(jù)人體活動生理變化規(guī)律提出的要求。準(zhǔn)備活動的目的是讓學(xué)生的器官功能從相對安靜的狀態(tài)逐步過渡到運(yùn)動狀態(tài)，各器官系統(tǒng)在進(jìn)行運(yùn)動時能夠統(tǒng)一協(xié)調(diào)地工作，大腦皮層神經(jīng)過敏細(xì)胞也是通過準(zhǔn)備活動變得興奮起來，隨之各器官功能也在正式運(yùn)動前提前得到提高，從而為劇烈的中長跑運(yùn)動做好準(zhǔn)備。而且，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，為了防止運(yùn)動損傷或一些突發(fā)事件，一定要及早克服人體器官的生理惰性，在運(yùn)動完之后，由于人體運(yùn)動負(fù)荷較大，要在課后有針對性地做些放松活動，這樣有助于消除疲勞，迅速恢復(fù)體力。

4.采取靈活有效的教學(xué)方法，提高學(xué)生興趣

由于中長跑教學(xué)較為枯燥，所以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就顯得尤為必要?？梢酝ㄟ^游戲比賽法進(jìn)行教學(xué)，比如，通過“分組耐力

跑”的接力比賽形式，根據(jù)學(xué)生的比賽結(jié)果進(jìn)行獎懲，這樣能夠很好地抓住學(xué)生的競爭心理，寓教于樂，使課堂氣氛活躍起來，從而提高學(xué)生對中長跑教學(xué)的積極性，更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。此外，還可以通過變換練習(xí)環(huán)境和變速跑等形式，給學(xué)生帶來不同的體驗(yàn)。變換的練習(xí)環(huán)境能夠讓學(xué)生接受到新的刺激，從而減輕中長跑過程中的苦感和累感，并能帶來愉悅的心情。還可以根據(jù)田徑場地，對學(xué)生進(jìn)行直道快速跑、彎道慢速跑的變速跑要求，還可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行跑走交替，這樣不但能夠有效調(diào)整學(xué)生的生理負(fù)荷，還能夠讓學(xué)生在練習(xí)過程中不感覺枯燥，進(jìn)而更好地提高學(xué)生的速度、耐力和身體素質(zhì)。

5.在練習(xí)中結(jié)合戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)

中長跑的戰(zhàn)術(shù)方法主要包括：勻速跑、變速跑、跟隨跑、領(lǐng)先跑。體育教師在教學(xué)時要根據(jù)每個學(xué)生的個人素質(zhì)和不同特點(diǎn)而定，一般情況下采用勻速跑，因?yàn)閯蛩倥艿墓?jié)奏比較固定，能夠推遲疲勞、節(jié)省體力。但是在比賽或練習(xí)時，要超越對手或者防止對手超越自己，就會要經(jīng)常改變速度，加快速度的過程就是變速跑的過程。還有一種情況是在跑的過程中，緊緊跟隨特定的對手，到了最后沖刺時才進(jìn)行加速，和對手進(jìn)行競爭，這種情況適合身體素質(zhì)較好的學(xué)生。由于不同素質(zhì)的學(xué)生要靈活運(yùn)用不同的戰(zhàn)術(shù)，因此，在練習(xí)或比賽中一定要根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)有針對性地選擇合適的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣不但能夠提升自身的中長跑水平，還能夠有效打亂對手的跑步和節(jié)奏，從而爭取到好的比賽成績和名次。因此，體育教師在教學(xué)過程中要教授給學(xué)生各自的中長跑戰(zhàn)術(shù)。

總之，要想在技校中上好中長跑教學(xué)的體育課，首先應(yīng)當(dāng)給學(xué)生一個明確的學(xué)習(xí)目的，讓學(xué)生在思想認(rèn)識上重視中長跑運(yùn)動，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，運(yùn)用多種教學(xué)方法和手段提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量，在教學(xué)過程中根據(jù)每個學(xué)生的特點(diǎn)教授不同的中長跑戰(zhàn)術(shù)方法。此外，要對學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行有效控制，及時評價學(xué)生的鍛煉效果，長此以往，技校中長跑的教學(xué)效果才會得到有效改善。

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作者簡介：賴得道（1973-），男，福建三明人，本科，講師，主要從事學(xué)生管理和體育教學(xué)工作。

（作者單位 福建省三明市高級技工學(xué)校）

編輯 郭曉云endprint