包小銳，郭立平

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法

包小銳，郭立平

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，并結(jié)合筆者訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐，歸納總結(jié)出影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法，以期為提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度提供合理建議。

跆拳道；反應(yīng)速度；訓(xùn)練方法

在跆拳道競(jìng)技比賽中，能否取得優(yōu)異的成績(jī)，反應(yīng)速度是一個(gè)重要因素。所謂的跆拳道反應(yīng)速度是指跆拳道運(yùn)動(dòng)員受到對(duì)手進(jìn)攻后所做出的攻防反應(yīng)的速度。在跆拳道比賽中，各種腿法和步法的應(yīng)用都需要反應(yīng)速度做中間媒介，反應(yīng)速度快慢決定運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)好壞。因而筆者對(duì)影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素及訓(xùn)練方法進(jìn)行探析，以便為提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度提供有益參考。

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過圖書館、CNKI查閱了大量有關(guān)跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度方面的文獻(xiàn)資料，作為研究的參考資料。

2.訪談法。為使研究更貼近實(shí)踐訓(xùn)練，對(duì)本人所在的學(xué)校和附近的跆拳道館的教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談。

二、研究結(jié)果與分析

1.反應(yīng)速度的生理機(jī)制。反應(yīng)速度是人體受到外界刺激后所做出應(yīng)答的速度，是人的速度素質(zhì)之一。從生理角度分析，反應(yīng)快慢取決于感受器、傳入神經(jīng)、中樞延擱、傳出神經(jīng)、效應(yīng)器幾個(gè)方面。對(duì)反應(yīng)速度的快慢用反應(yīng)時(shí)來衡量。反應(yīng)時(shí)是指外界刺激人體到人體做出應(yīng)答所用的時(shí)間。反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和大腦皮層的靈活性降低。

2.影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素。①遺傳因素。人類的反應(yīng)時(shí)主要是受遺傳因素的影響。研究表明，反應(yīng)速度的快慢主要取決于遺傳因素，但是通過專門的持之以恒的訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員潛在的反應(yīng)速度能力穩(wěn)定下來并有所提高。②年齡段與性別和反應(yīng)時(shí)關(guān)系。據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果表明：兒童在3～4歲時(shí)反應(yīng)時(shí)為0.50～0.90S，6～8歲時(shí)已提高到0.30～0.40S，年齡在12～14歲時(shí)接近成人水平，反應(yīng)時(shí)為0.11～0.25S，14歲后趨于穩(wěn)定。研究者認(rèn)為反應(yīng)速度在10～13歲增長(zhǎng)最快；16～17歲以后變化不明顯，屬于穩(wěn)定階段。由此說明，發(fā)展反應(yīng)速度的良好時(shí)期在兒童少年時(shí)期。③性別與反應(yīng)時(shí)有關(guān)。經(jīng)大量研究表明：一般而言，男性比女性的反應(yīng)速度快（同一年齡段）。④運(yùn)動(dòng)員的注意力是否集中與反應(yīng)時(shí)關(guān)系。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的注意力是否集中，其反應(yīng)時(shí)大不一樣?？梢哉f運(yùn)動(dòng)員的注意力對(duì)反應(yīng)速度有所影響，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中要注意力集中，做到心無旁騖，更會(huì)有利于反應(yīng)速度的發(fā)揮。

三、跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

1.簡(jiǎn)單的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法。簡(jiǎn)單的反應(yīng)速度是指用預(yù)先準(zhǔn)備好的動(dòng)作去應(yīng)答突然出現(xiàn)的信號(hào)。這種方法可以有效地提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用，方法具體如下。聲音刺激：聲音刺激是教練員用簡(jiǎn)短的語言或聲響信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員去做好準(zhǔn)備的某一個(gè)相應(yīng)動(dòng)作。如教練員喊一、二、三中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員迅速做出相應(yīng)的動(dòng)作。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的提高，適當(dāng)?shù)刈屵\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行稍加難度的反應(yīng)訓(xùn)練，例如讓運(yùn)動(dòng)員做一些相反的動(dòng)作訓(xùn)練：教練員喊前踢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員做后踢練習(xí)；教練員喊橫踢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員做下劈練習(xí)等。（注意教練員應(yīng)預(yù)先讓運(yùn)動(dòng)員知道每個(gè)口令所代表的動(dòng)作，同時(shí)教練員發(fā)音要清晰、準(zhǔn)確。）這樣才能對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作節(jié)奏和用力時(shí)間更有感覺，能更好地提高反應(yīng)速度。視覺刺激：教練員利用數(shù)字、顏色變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員預(yù)先規(guī)定，拿出不同數(shù)字和不同顏色的物品，讓運(yùn)動(dòng)員迅速地做出相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作技術(shù)。由于數(shù)字和顏色跟跆拳道技術(shù)沒有相關(guān)性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員看到變化后經(jīng)過思維做出相應(yīng)的判斷分析，這種訓(xùn)練方法對(duì)實(shí)戰(zhàn)中的思維反應(yīng)速度有很好的鍛煉作用。（注意數(shù)字和顏色信號(hào)的出示應(yīng)為各個(gè)方向且有變化。）分解法：隨著反應(yīng)速度的提高，可以進(jìn)一步采用分解法訓(xùn)練。分解法是把一個(gè)完整的動(dòng)作分解成幾個(gè)動(dòng)作，提高每個(gè)動(dòng)作的速度，使每個(gè)動(dòng)作更熟練，來提高反應(yīng)速度。

2.復(fù)雜的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法。教練員利用腳靶和步法的信號(hào)變化使運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)叫做復(fù)雜的反應(yīng)速度訓(xùn)練。這種練習(xí)可以提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，從而進(jìn)一步提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中的攻防轉(zhuǎn)換速度。模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：①陪練與運(yùn)動(dòng)員成相反架勢(shì)相對(duì)站立，訓(xùn)練時(shí)，陪練任意性地給靶：若陪練給右靶，要求運(yùn)動(dòng)員左腿進(jìn)行擊打；若陪練給左靶，讓運(yùn)動(dòng)員用右腿進(jìn)行擊打。以此使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選擇的訓(xùn)練，有利于其提高反應(yīng)速度。同時(shí)，教練應(yīng)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)觀察對(duì)手的潛伏信息，如對(duì)手的姿態(tài)、動(dòng)作細(xì)節(jié)（根據(jù)腳的方向判斷對(duì)手用什么腳法）、準(zhǔn)備動(dòng)作及了解一些腿法的相生相克的道理（對(duì)手用橫踢運(yùn)動(dòng)員迅速用后踢反擊等）來進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。熟練后，教練員應(yīng)結(jié)合步法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。若陪練上步，運(yùn)動(dòng)員要快速撤步進(jìn)行擊打，練習(xí)時(shí)教練要有節(jié)奏地變化速度，這樣可以提高反應(yīng)速度。②陪練與運(yùn)動(dòng)員成相反架勢(shì)相對(duì)站立，在訓(xùn)練時(shí)，陪練應(yīng)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出規(guī)定，左腳只擊打右靶，右腳只擊打左靶。當(dāng)陪練拿起左靶時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)快速抬起右腿，在運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作未完成時(shí)，陪練換右靶，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速換左腿擊打右靶。熟練后，腿法與步法結(jié)合訓(xùn)練，若陪練上步，運(yùn)動(dòng)員撤步，陪練再拿起左靶又突然換右靶，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊打，這樣可以更有效地提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度。③教練員與運(yùn)動(dòng)員成相反架勢(shì)相對(duì)站立，訓(xùn)練時(shí)教練員給靶，運(yùn)動(dòng)員迅速做出反擊。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻即將結(jié)束時(shí)，教練員做出進(jìn)攻動(dòng)作，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)先防守，然后找準(zhǔn)時(shí)機(jī)進(jìn)行下一次快速有效的反擊，應(yīng)注意步法的移動(dòng)與調(diào)整，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。④運(yùn)動(dòng)員與陪練成相反架勢(shì)相對(duì)站立，練習(xí)時(shí)，在兩個(gè)人不停地移動(dòng)中，陪練有目的地暴露空當(dāng)向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示，但暗示不能太過明顯，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的暗示做出相應(yīng)的反應(yīng)，擊打教練員的空當(dāng)。這種訓(xùn)練方法貼近實(shí)戰(zhàn)，對(duì)提高反應(yīng)速度有很好的效果。假象練習(xí)：假象訓(xùn)練就是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的想象力，想象和對(duì)方進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法。練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員想象以各種腿法和多變的步法不停移動(dòng)、擊打與防守對(duì)手進(jìn)行練習(xí)。注意技術(shù)動(dòng)作的配合應(yīng)合理有序，有攻有守。身心全力投入真實(shí)的臨戰(zhàn)感在練習(xí)時(shí)很重要，這樣才能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員參加實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，進(jìn)行各種進(jìn)攻與防守?？梢杂行岣叻磻?yīng)速度。

四、建議

1.在平常的跆拳道訓(xùn)練和教學(xué)中要正確地認(rèn)識(shí)到影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素和訓(xùn)練方法的重要性。

2.要求在跆拳道反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)精力充沛、興奮性高，而且運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以最快的速度完成練習(xí)。

3.由于兒童少年時(shí)期是發(fā)展反應(yīng)速度的良好時(shí)期，因此在這一年齡段應(yīng)該多安排跆拳道運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度為主的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

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1674-9324（2014）29-0136-02