1.意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性。還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體?！?/p>

2.自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3.語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。在您悲傷時，朗誦些滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”“忍”“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

4.環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起到調(diào)節(jié)作用；心情不快時，到娛樂場玩玩游戲，可消愁解悶；情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5.安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾用來作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

6.轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，便可使情緒得到緩解。打打球，散散步，聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

7.宣泄。遇到不愉快的事情或心里委屈時，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來，或大哭一場。這種發(fā)泄方法可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，應盡量避免傷害別人。

8.幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具，它可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，如果用幽默的方法對付，往往可使人們的不愉快情緒立刻蕩然無存，變得輕松起來。

9.走進大自然。登上高山，人會頓感心胸開闊；放眼大海，人會有超脫之感；走進森林，人就會覺得一切都那么清新。大自然給人的這些美好的感覺，往往都是產(chǎn)生良好情緒的誘導劑。

（資料來源：養(yǎng)生堂視頻）endprint