精子從無到有產(chǎn)生的周期大約為3個月，這段時期，未準(zhǔn)爸爸呼吸的每一口空氣、吃下的每一頓飯都有可能影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量，甚至連泡個熱水澡、使用陰道潤滑劑或者放松于業(yè)余愛好中，都有可能中斷爸爸夢。

熱水澡的陷阱

睪丸的溫度對于生育來說非常重要。要能產(chǎn)生足夠數(shù)量和質(zhì)量的精子，睪丸的溫度需要比核心體溫（37℃）低1℃～2℃，所以睪丸才會懸掛在身體外，這樣讓它們有機(jī)會吹吹小風(fēng)，降降溫。貼身的內(nèi)褲有可能讓睪丸的溫度過高。只要睪丸的溫度稍稍高了一些，它們就有可能無法產(chǎn)生足夠的精子，導(dǎo)致精液中的精子數(shù)劇降。

精子產(chǎn)生需要10～11周，所以在造人之前的兩三個月，最好都穿較為寬松的內(nèi)褲。這段時間內(nèi)，未準(zhǔn)爸爸的所有行為都有可能影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量。除了內(nèi)褲，外面的褲子也要注意別太過緊身和狹窄。另外，不要蒸桑拿和泡澡。曾有研究顯示，頻繁泡澡或者蒸桑拿會影響男性的生育力。最后，還需要小心筆記本電腦，把筆記本電腦長時間放在膝蓋上也會造成睪丸的溫度升高。未準(zhǔn)爸爸還應(yīng)該注意提高自己的免疫力，因為生病發(fā)燒也會造成睪丸溫度升高，從而導(dǎo)致精子數(shù)量下降。

應(yīng)對招數(shù)：不泡澡和蒸桑拿、不將筆記本電腦放在膝蓋上、穿寬松的內(nèi)褲和褲子。

可恨的飽和脂肪酸

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上，丹麥一項研究發(fā)現(xiàn)，男士攝入的飽和脂肪酸越多，精子濃度就越低，精子質(zhì)量也隨之下降。研究者將701位丹麥男子分成四組，在三個月中，給每一組參與者提供不同飽和脂肪酸含量的飲食，并且收集他們的精液樣本進(jìn)行對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪酸占熱量攝入比例小于11.2%的男子，平均精子濃度為5000萬/毫升，精子總數(shù)為1.63億。而飽和脂肪酸占熱量攝入比例大于15%的男子，平均精子濃度便下降到4500萬/毫升，精子總數(shù)也下降為1.28億。其中飽和脂肪酸攝入最多的男子（大于15%），他的精子濃度不足1500萬/毫升。

除了飽和脂肪酸，想要當(dāng)爸爸的男性還要小心反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少雄性激素的分泌，抑制精子的活力。天然食物中很少含有反式脂肪酸，而人造奶油中含有大量的反式脂肪酸。

應(yīng)對招數(shù)：少吃脂肪含量高的食物、少吃煎炸食物、少吃甜點、少喝奶茶，多吃Ω-3脂肪酸含量豐富的食物（如深海魚類）。

無情的歲月

男性雖然不會因為絕經(jīng)而徹底失去生育力，但是高齡男性也存在生育風(fēng)險。美國洛杉磯生殖技術(shù)實驗室的研究人員在分析了5081位16～72歲的男性的精液樣本后發(fā)現(xiàn)，男性35歲以后，不論是精子濃度還是精子活力都會不斷下降。這都會讓成功受孕的幾率每年以11%的速度下降。

而且據(jù)新研究發(fā)現(xiàn)，精子還可能產(chǎn)生基因變異，即使僥幸當(dāng)上了高齡爸爸，發(fā)生了有害突變的精子也有可能讓兒女患上自閉癥、精神分裂癥等。40多歲的男性遺傳潛在致病基因突變的幾率是20多歲男性的兩倍。孩子出現(xiàn)唐氏綜合征等染色體缺陷疾病，不僅與母親的年齡增加有關(guān)，與父親的年齡太大也息息相關(guān)。

應(yīng)對招數(shù)：在35歲以前做爸爸，保持良好的生活習(xí)慣以減緩精子的衰老。

污濁的空氣

刊登在《環(huán)境污染》雜志上的一份研究顯示，我國重慶的空氣污染已經(jīng)影響了當(dāng)?shù)鼐用竦木淤|(zhì)量。我國第三軍事大學(xué)的研究者收集了1300位來自重慶城市居民和周邊郊區(qū)居民的精液樣本，進(jìn)行對比后，研究者發(fā)現(xiàn)，城市居民的精液樣本中的畸形精子更多，而且游得也更慢。研究者認(rèn)為，重慶居民精子質(zhì)量下降應(yīng)該歸咎于嚴(yán)重的空氣污染，包括空氣中高濃度的二氧化硫、二氧化氮（均已超過世界衛(wèi)生組織設(shè)定的安全指南標(biāo)準(zhǔn)）。而重慶空氣中的有害顆粒物更是世界衛(wèi)生組織安全標(biāo)準(zhǔn)的8倍之多。

生殖專家解釋，空氣中的有害顆粒物常常都帶有多環(huán)芳烴，這是一種類似于激素的物質(zhì)，所以它們能夠?qū)е履行泽w內(nèi)的激素水平失常。另外，空氣中的顆粒物還有可能帶有其他工業(yè)污染物，例如鉛、汞、鎘，這些物質(zhì)都對精子有害。當(dāng)然，除了空氣污染以外，同樣受工業(yè)污染的水和食物也有可能造成精子數(shù)量和質(zhì)量的下降。

應(yīng)對招數(shù)：搬到環(huán)境污染較少的地區(qū)生活，或者至少在“造人行動”前3個月居住在污染較少的地區(qū)。

隨處可見的塑料袋

酞酸鹽是一類化學(xué)物質(zhì)的統(tǒng)稱，用它們制造的塑料更柔韌，不易破裂。各種洗滌劑、化妝品、兒童玩具中都有這種物質(zhì)。美國疾病控制和預(yù)防中心稱，有些食品容器中也包含酞酸鹽。最近美國生殖協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性體內(nèi)的酞酸鹽水平越高，他們使其伴侶懷孕所需的時間就越長。這可能是因為酞酸鹽能擾亂男性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓他們的精子DNA受損，精子數(shù)量下降，或者精子變得異常。

另外，塑料制品中的另一種物質(zhì)雙酚A對女性的生育力有很大的影響，甚至有可能導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)的幾率升高。一些商家提供的收據(jù)中也含有雙酚A。反正，想要孩子的夫妻都應(yīng)該謹(jǐn)慎對待這一類食物。

應(yīng)對招數(shù)：不用塑料容器裝食物、不要用塑料瓶裝熱水飲用，接觸了收據(jù)后應(yīng)該盡快洗手。

意想不到的潤滑劑

頻繁的造人行動會讓許多夫妻借助陰道潤滑劑，不過需要小心挑選。一些潤滑劑有可能會降低受孕的幾率。有的潤滑劑為了起到避孕效果，所以其中添加了殺精劑，在選購的時候應(yīng)該避開這一類潤滑劑。另外，一些水性潤滑劑會讓精子的活動能力降低60%～100%，所以也要避開。還有的人為了圖省事，直接用肥皂液來潤滑，這也會殺死精子。

如果實在感到有必要，不妨選擇油性潤滑劑。有人可能問，能夠用食用油，例如花生油來代替潤滑劑嗎？美國生殖醫(yī)學(xué)協(xié)會主席McClure建議，可以用花生油或者芥花油來代替潤滑劑。如果擔(dān)心食用油會造成生殖器感染或者尿路堵塞等問題，可以詢問自己的醫(yī)生。

應(yīng)對招數(shù)：慎選潤滑劑或者做足前戲，讓陰道自然潤滑。

肥厚的脂肪層

育齡期發(fā)胖的男性越來越多，這可能也是造成男性不育患者越來越多的原因。肥胖不僅會造成精子數(shù)下降，還會造成精子畸形。英國阿伯丁大學(xué)的研究人員分析了蘇格蘭5000多名男人的精子，同時根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），即體重（千克）除以身高（米）的平方，將這些男性分成不同的組別。BMI在20～25之間為正常體重，25～29為超重，30及以上為肥胖。結(jié)果表明，BMI在20～25的男人擁有較高水平的正常精子，超重和肥胖者則不僅精子數(shù)量較少，正常精子數(shù)量也不多。肥胖男人有60%的幾率出現(xiàn)精子少的情況，還有40%的幾率出現(xiàn)精子畸形的情況。超重者與肥胖男人的情況差不多。即使不吸煙、飲酒、濫用藥物，年齡也較輕，肥胖仍然會影響精子數(shù)量和精子質(zhì)量。

肥胖“殺精”的原因可能是脂肪組織讓男性患者體內(nèi)的雌激素水平升高、雄激素水平降低，最終妨礙了精子的產(chǎn)生。也有可能是肥胖男子的體溫比正常人高，所以他們的睪丸溫度也比較高。最后，肥胖會導(dǎo)致糖尿病，這也有可能影響精子。

應(yīng)對招數(shù)：減肥、加強(qiáng)體育運(yùn)動、控制熱量攝入。

輾轉(zhuǎn)難眠的長夜

丹麥南丹麥大學(xué)的研究者在收集了1000位男性的精液樣本以及詢問了他們的睡眠質(zhì)量后發(fā)現(xiàn)，那些睡覺晚、夜間經(jīng)常醒來或者入睡困難的男性，其精子數(shù)比睡眠正常的男性要低25%。研究者還發(fā)現(xiàn)，有失眠癥狀的男性，他們的睪丸一般都小于睡眠正常的男性。雖然，精子數(shù)量的減少是不是有失眠導(dǎo)致的還缺乏進(jìn)一步的論證，但是提高睡眠質(zhì)量總是對身體有好處的。

應(yīng)對招數(shù)：調(diào)整自己的作息時間，白天增加體育鍛煉，減少咖啡因的攝入、排解壓力。

豐富的業(yè)余愛好

美國疾病控制與預(yù)防中心提醒男性，想要當(dāng)爸爸，可能需要暫時放棄一些愛好。修理汽車、繪畫、搭建模型、燒制瓷器等許多男性偏愛的業(yè)余活動中所使用的膠水、溶劑、機(jī)油等，可能會讓男性接觸到鉛或者其他重金屬，這些有可能導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降。

熱愛體育的男性要盡量避免自行車運(yùn)動。騎車愛好者的下尿路出現(xiàn)問題的幾率比一般人要高，而這有可能會導(dǎo)致勃起障礙。有研究顯示，如果男性每周騎車超過5小時，那么其精子的濃度就會降低。雖然適度的騎車健身并不會影響男性的生育力，但是不合適的自行車座或者是個人的生理構(gòu)造都有可能造成精子受損，還是小心為好。

應(yīng)對招數(shù)：造人行動前的3個月，請暫時停止以上業(yè)余愛好。

萬惡的煙酒

煙酒不僅會慢慢殺死你，還會殺死你未來的孩子。戒酒中心的一項研究顯示，酗酒的人，其雄性激素水平、精液量、精子濃度、正常的精子數(shù)、精子活力都比不酗酒的人要低。另外，不少研究也顯示，飲酒尤其是喝酒較多（每天超過2杯）的人，其精子的DNA會受到酒精的損害。雖然也有研究顯示中等量的飲酒能夠保護(hù)精子，但是起作用的可能是一些酒類中的抗氧化劑，酒精本身仍然是“殺手”。

香煙對精子的負(fù)作用則是百分之百的。其中的尼古丁和其他化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致的氧化反應(yīng)會損害精子的DNA，使精子數(shù)、正常精子數(shù)、精子活力都下降。另外，二手煙也會導(dǎo)致孕婦生出過輕體重的嬰兒。所以，準(zhǔn)備當(dāng)爸爸的人應(yīng)該長時間戒煙。

應(yīng)對招數(shù)：戒煙、戒酒，連含有尼古丁的電子香煙也不能吸。

各式各樣的藥物

處方藥、非處方藥，甚至是中草藥都有可能傷及精子。美國疾病控制與預(yù)防中心給出了一個有可能降低精子數(shù)或者精子質(zhì)量的藥品單：烷化劑（抗腫瘤藥）、鈣離子拮抗劑（降血壓藥）、甲氰咪胍（抗消化性潰瘍藥）、秋水仙堿（痛風(fēng)藥）、糖皮質(zhì)激素（抗炎藥）、環(huán)孢菌素（免疫抑制劑）、紅霉素（抗菌素）、慶大霉素（抗生素）、美沙酮（麻醉鎮(zhèn)痛藥）、新霉素（抗生素）、呋喃妥因（抗生素）、苯妥因（抗癲癇藥）、螺內(nèi)酯（利尿劑）、柳氮磺胺吡啶（抗菌藥）、 四環(huán)素（抗生素）、硫利達(dá)嗪（抗精神病藥）。

應(yīng)對招數(shù)：準(zhǔn)備要寶寶的男性吃任何一種藥都應(yīng)該先詢問醫(yī)生，在沒有安全替代藥物的情況下，也需要謹(jǐn)慎權(quán)衡利弊。