陳曉宏

形體訓(xùn)練是指身體形態(tài)和體態(tài)。構(gòu)成形體的要素是：體格（身高、體重、胸圍）、體型（身體各部分的比例）、姿態(tài)（坐、立、行、走等各種基本活動(dòng)的姿勢(shì)）、儀表（修養(yǎng)、素質(zhì)、意識(shí)）。形體訓(xùn)練以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)各種訓(xùn)練手段用以改善體型的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力的基本訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容有:基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)，以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。形體訓(xùn)練主要訓(xùn)練人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的站立、坐、臥、行及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。形體訓(xùn)練既可以矯形又可以塑型，使人的站立、坐、臥、行在日常生活中自然而然地形成一定的規(guī)范化的姿勢(shì)和體態(tài)，也使人體動(dòng)作和造型更加優(yōu)美。通過(guò)形體訓(xùn)練，還可以發(fā)展身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性和靈活性，同時(shí)也能提高審美意識(shí)和高雅的情操，使外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)一。那么，形體訓(xùn)練對(duì)女中學(xué)生又有哪些幫助呢？

一、形體訓(xùn)練能幫助學(xué)生形成正確的身體姿態(tài)

“愛(ài)美之心人皆有之”，特別是現(xiàn)代的女學(xué)生，十分注重外在的形態(tài)美。女中學(xué)生正處于青春期，是人生的黃金時(shí)期，也是形體發(fā)生突變的敏感期。到了這一時(shí)期，身體機(jī)能發(fā)生了很大的變化，加上學(xué)習(xí)壓力加大，運(yùn)動(dòng)次數(shù)減少，使得腰、臀、大腿部脂肪堆積。而在形體訓(xùn)練中，就要求練習(xí)者保持“抬頭、挺胸、立腰、沉肩、緊臀”。在站立姿勢(shì)中，要求頸部保持上挺，手臂自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防學(xué)生因看書做作業(yè)的時(shí)間太長(zhǎng)而引發(fā)的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度，使胸部得到均衡的發(fā)育；在形體訓(xùn)練的壓腿練習(xí)中，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，并且?guī)椭逝值暮⒆酉麥p最難減卻的背部脂肪，預(yù)防背部臃腫帶來(lái)的形體笨拙；在形體練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到練習(xí)，脂肪層變薄，收腹減腰，使人看上去更挺拔。通過(guò)科學(xué)的形體訓(xùn)練，能勻稱和諧地發(fā)展人體，塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體形態(tài)更加健美，為日后擁有健康的體魄，優(yōu)美的儀態(tài)，高雅的氣質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、形體訓(xùn)練有利于陶冶學(xué)生的情操

形體美，它是美的凝練和精華。英國(guó)著名的哲學(xué)家培根指出：“人物形象的美不在形狀的比例和顏色，而在人物的動(dòng)作，秀雅合度的動(dòng)作才是美的精華?！边@句話正說(shuō)明了特有的形體美往往會(huì)彌補(bǔ)其容貌和膚色的不足之處。與容貌美，身體美相比較形體美更富有魅力。追求形體美，是每個(gè)愛(ài)美的學(xué)生的不二選擇。我們的生活中不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美。其實(shí)，只要把目光聚集于自身，便可以從最簡(jiǎn)單、最原始的方面挖掘美的因素。形體訓(xùn)練為學(xué)生開(kāi)辟了一個(gè)特殊的發(fā)現(xiàn)美、塑造美的渠道。每種不同的形體訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生的身心影響也是不同的，例如:有氧健身操，它的音樂(lè)時(shí)而激情昂揚(yáng)，時(shí)而纏綿性感，動(dòng)作細(xì)膩嚴(yán)謹(jǐn)，姿態(tài)自由奔放，充分表達(dá)了青春歡樂(lè)的氣息，對(duì)個(gè)性的自我張揚(yáng)具有很大的作用。跳有氧健身操時(shí)，身體完全地投入，跳舞者可得到純物理的累，然而心情卻是異常地放松快樂(lè)。這種氛圍對(duì)一向謹(jǐn)慎內(nèi)斂的中國(guó)人，尤其是對(duì)平日里埋頭于書堆的學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是神往的。瑜伽，是指身、心、意的統(tǒng)一。瑜伽的音樂(lè)充分體現(xiàn)回歸自然的感覺(jué)，并與瑜伽形體操的每一個(gè)動(dòng)作緊密配合。當(dāng)優(yōu)雅的音樂(lè)緩緩響起，整個(gè)教室內(nèi)到處彌漫著自然的氣息，在輕松優(yōu)美的音樂(lè)聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂(lè)趣。通過(guò)瑜伽形體訓(xùn)練，會(huì)感覺(jué)到身輕體健，精神面貌煥然一新，達(dá)到解壓減負(fù)、釋放身心的效果。使學(xué)生多一分美麗和健康，少一些疾病和壓力，能全身心的投入到學(xué)習(xí)和生活中去。

三、形體訓(xùn)練可以提高學(xué)生的自信心

現(xiàn)在，大多數(shù)的學(xué)生缺乏展現(xiàn)自我的勇氣，這也是一種內(nèi)心缺乏自信心的反應(yīng)。而形體訓(xùn)練則是根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行編排和設(shè)計(jì)的，它以優(yōu)美、挺拔和大方的動(dòng)作練習(xí)組成，使學(xué)生在練習(xí)中感受到動(dòng)作的優(yōu)雅柔美，使我們的表現(xiàn)力和自信心都能得到不同層次的提高。氣質(zhì)就是人體內(nèi)在的文化素養(yǎng)，通過(guò)外在的身體動(dòng)作進(jìn)行展示，所以應(yīng)加強(qiáng)文化修養(yǎng)，保持得體的言行舉止，不斷完善內(nèi)在和外在的自我，形成良好的氣質(zhì)。擁有良好的形體美，氣質(zhì)就會(huì)提升，好的氣質(zhì)就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。

四、形體訓(xùn)練能培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的信心和習(xí)慣

形體練習(xí)可以充分的體驗(yàn)體育美的價(jià)值。體育美的價(jià)值在于它能夠滿足人們對(duì)體育的審美要求，從而激勵(lì)人們強(qiáng)烈的參與意識(shí)。形體訓(xùn)練始終以塑造體育美為功能，把人的內(nèi)在美和外在美統(tǒng)一和諧的表現(xiàn)出來(lái)，因而給人留下最深的美德屬性印象，進(jìn)而促進(jìn)女中學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生積極的審美情趣和體驗(yàn)愿望，從而激發(fā)她們的學(xué)習(xí)興趣。而興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣又直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果，而興趣與習(xí)慣的養(yǎng)成又是在形體訓(xùn)練參與過(guò)程中逐漸形成的。通過(guò)豐富多彩的活動(dòng)和形式多樣的教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生積極參加形體訓(xùn)練的興趣，并使她們逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為終身進(jìn)行體育鍛煉奠定良好的基礎(chǔ)。

總之，形體訓(xùn)練是能夠塑造和保持學(xué)生優(yōu)美體型，培養(yǎng)良好的姿態(tài)和氣質(zhì)，提高學(xué)生的信心和表現(xiàn)力，審美能力，心理調(diào)節(jié)能力；還能培養(yǎng)自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣，是對(duì)學(xué)生實(shí)施素質(zhì)教育，終身體育教育的有效手段之一。