陳斌

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2014）16-0255-02當(dāng)今的短跑水平不斷提高，對(duì)短跑的技術(shù)要求越來(lái)越嚴(yán)格，由于短跑速度主要決定因素是步頻與步長(zhǎng)，而步頻與步長(zhǎng)又矛盾地制約著，怎樣才能使兩者的矛盾降到最低點(diǎn)？大量的研究表：保持頻率、增大步長(zhǎng)是提高成績(jī)的關(guān)鍵，尤其是對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員起重要作用。由于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練和初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練的階段，步長(zhǎng)能力處于發(fā)展期，此時(shí)的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的步長(zhǎng)能力的發(fā)展有著決定性的作用。

我校是省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，課余訓(xùn)練長(zhǎng)期不懈，并取得一定的成績(jī)，本文結(jié)合所學(xué)的知識(shí)和個(gè)人多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及查閱大量文獻(xiàn)資料對(duì)此進(jìn)行初步探討，試圖從中總結(jié)一些可行的方法，以進(jìn)一步說(shuō)明注重步長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)提高短跑成績(jī)的重要性，為我們以后的訓(xùn)練不斷改進(jìn)和提高提供科學(xué)的依據(jù)。

1.研究對(duì)象

本校田徑代表隊(duì)13～18歲100m跑男子運(yùn)動(dòng)員12人，除13歲年齡組的隊(duì)員外，成績(jī)均達(dá)到二、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，有1～3年的訓(xùn)練時(shí)間。

2.實(shí)驗(yàn)時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12個(gè)月，每周訓(xùn)練6次，每次100分鐘。

3.研究方法

通過(guò)調(diào)查、查閱參考文獻(xiàn)和有關(guān)資料及實(shí)驗(yàn)對(duì)比方法，具體有以下幾種：(1)原地支撐送髖練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5秒、10秒、15秒、20秒；負(fù)重?cái)[腿送髖練習(xí)；墊上仰臥支撐挺髖起練習(xí)；(2)拉橡皮帶擺送髖練習(xí)、拉橡皮帶高抬腿車輪擺、負(fù)重直膝蹬仲踝關(guān)節(jié)；(3)髖關(guān)節(jié)各種靜力性、動(dòng)力性、柔韌性練習(xí)；(4)后蹬跑、負(fù)重后蹬、車輪跑、負(fù)重車輪跑；(5)踏點(diǎn)跑（30米、50米、60米、70米）、放松大步跑（80米、100米、120米、150米）；(6)上坡跑、逆大風(fēng)跑、負(fù)重跑；(7)負(fù)重弓箭步抑換腿跳、大幅度弓箭步走練習(xí)（可負(fù)重）、擺臂直腿跑與擺臂直腿跳練習(xí)（可負(fù)重）；(8)立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)蛙跳和多級(jí)踏點(diǎn)跨跳；(9)跨欄跑練習(xí)。

4.研究結(jié)果(見(jiàn)表1、表2)與分析

表112名男子百米跑運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前后若干項(xiàng)指數(shù)對(duì)比表

年齡131314141515身高cm164166168169172171百米跑成績(jī)13.25±0.2513.2±0.2512.4±0.211.8±0.311.6±0.1511.63±0.18步長(zhǎng)1.835±0.0451.84±0.041.89±0.041.9±0.041.92±0.031.91±0.04年齡161617171818身高cm171170173174173176百米跑成績(jī)11.4±0.311.55±0.2611.3±0.2811.15±0.211.00±0.1810.85±0.15步長(zhǎng)1.92±0.041.91±0.041.94±0.0331.95±0.0361.98±0.0352.06±0.04表212名男子百米跑運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前后身體素質(zhì)成績(jī)對(duì)比表

年齡13131414151530米4.52±0.154.5±0.174.3±0.154.43±0.194.09±0.084.12±0.1060米8.30±0.168.28±0.167.92±0.187.99±0.217.52±0.167.58±0.17立定跳遠(yuǎn)2.14±0.162.16±0.182.41±0.182.39±0.172.59±0.122.52±0.18立定三級(jí)跳遠(yuǎn)6.88±0.256.91±0.257.62±0.217.51±0.238.23±0.248.19±0.23年齡16161717181830米3.91±0.193.93±0.133.92±0.133.90±0.153.81±0.163.73±0.1860米7.21±0.177.26±0.166.90±0.146.87±0.146.80±0.166.68±0.19立定跳遠(yuǎn)2.74±0.162.71±0.182.79±0.162.80±0.192.89±0.152.94±0.21立定三級(jí)跳遠(yuǎn)8.57±0.258.48±0.248.59±0.278.63±0.318.76±0.268.81±0.34注：表1、2的時(shí)間均為手記時(shí)間，或省、市級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)

如表1、2所示，上述訓(xùn)練的量與強(qiáng)度依不同年齡運(yùn)動(dòng)員而定，其中13～15歲的強(qiáng)度控制在脈搏不超過(guò)180次/分、16～18歲的強(qiáng)度控制在脈搏不超過(guò)200次/分。受訓(xùn)12個(gè)月后的12名青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、步長(zhǎng)能力和百米跑成績(jī)均有顯著的提高，其中一名18歲運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，由此可見(jiàn)此訓(xùn)練的效果良好。在青少年短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，步長(zhǎng)對(duì)提高百米跑成績(jī)具有重要作用，重視提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力的訓(xùn)練是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑成績(jī)的關(guān)鍵。大家都知道，運(yùn)動(dòng)員的百米跑成績(jī)是由步長(zhǎng)與步頻決定的，即百米跑成績(jī)等于100米除以步長(zhǎng)與步頻的積，這反映了運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)與步頻和百米跑成績(jī)的密切關(guān)系。由表1、2可見(jiàn)，12名運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始受訓(xùn)時(shí)與受訓(xùn)后，百米跑成績(jī)和步長(zhǎng)分別提高0.14～0.31和0.03～0.05，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的百米跑成績(jī)的提高，其步長(zhǎng)起著重要作用。在青少年短跑訓(xùn)練中，本文認(rèn)為保持其步頻能力，提高步長(zhǎng)能力能有效地提高百米成績(jī)。

5.分析討論

5.1青少年運(yùn)動(dòng)員在短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)首先側(cè)重于增大跑的步幅和技術(shù)培養(yǎng)。人在快速奔跑時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的步頻能力，早在兒童時(shí)期就已達(dá)到高峰，后天的訓(xùn)練只能通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)用力得到有限提高，而不可能從根本上改變這種先天性的能力。青少年運(yùn)動(dòng)員早期的短跑成績(jī)一般可依賴于快速的步頻能力表現(xiàn)出來(lái)，如果在訓(xùn)練中再過(guò)多地進(jìn)行增強(qiáng)步頻的訓(xùn)練，不但收到的效果甚微，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張、僵硬，技術(shù)動(dòng)作變形，使短跑的后程速度受到影響；而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員增大步長(zhǎng)的技術(shù)，有利于肌肉高速運(yùn)動(dòng)中得到放松，提高后程跑的能力和充分的前擺和后蹬動(dòng)作，有利于充分發(fā)揮下肢前后肌群的力量，提高前扒和后蹬的效果。

5.2采用多種訓(xùn)練形式來(lái)提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平等有良好的效果。全面的身體素質(zhì)和合理的技術(shù)動(dòng)作是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力提高的重要要件。理論研究與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與基本技術(shù)對(duì)步長(zhǎng)能力的提高有重要作用，作為青少年短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容是全面的身體素質(zhì)和合理的基本技術(shù)動(dòng)作，其訓(xùn)練方法和手段的選擇是提高運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)能力的關(guān)鍵，主要表現(xiàn)在以下兩方面：

①在青少年短跑訓(xùn)練中，步長(zhǎng)對(duì)提高百米跑成績(jī)具有重要的作用，重視提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力的訓(xùn)練是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑成績(jī)的關(guān)鍵，身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主要訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練方法是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平、步長(zhǎng)能力的主要因素。對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，若缺乏良好的身體素質(zhì)和技術(shù)，則難以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員良好的步長(zhǎng)能力，這樣便無(wú)法創(chuàng)出優(yōu)良的短跑成績(jī)。因此，重視青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練是符合青少年短跑訓(xùn)練的基本規(guī)律。

②全面的身體素質(zhì)和合理的基本技術(shù)動(dòng)作是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力提高的重要條件。青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)應(yīng)突出全面性和速度性，許多運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動(dòng)員缺乏全面發(fā)展的身體素質(zhì)，不僅給技術(shù)水平的提高帶來(lái)很大的困難，而且容易出現(xiàn)傷病現(xiàn)象，使訓(xùn)練質(zhì)量和效果受到很大的影響。短跑運(yùn)動(dòng)是速度性極強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)速度的要求極高，若沒(méi)有良好的速度能力，就會(huì)失去高水平和競(jìng)爭(zhēng)能力。因此，在選擇身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段時(shí)，既強(qiáng)調(diào)能發(fā)展的全面的身體素質(zhì)，又要求能發(fā)展優(yōu)秀的速度能力，只有這樣，才有可能保證步長(zhǎng)能力的提高。

6.結(jié)論與建議

(1)青少年運(yùn)動(dòng)在短跑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)首先側(cè)重專門(mén)增大跑的步幅和技術(shù)培養(yǎng)。(2)采用多種訓(xùn)練形式來(lái)提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平等有良好的效果。(3)在青少年短跑訓(xùn)練中，步長(zhǎng)對(duì)提高百米跑成績(jī)具有重要作用，重視提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力的訓(xùn)練是提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員百米跑成績(jī)的關(guān)鍵。(4)全面的身體素質(zhì)和合理的基本技術(shù)動(dòng)用是青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)能力提高的重要條件。