廖 婷，鄭偉濤

(1.武漢體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學(xué)院 體育工程與信息學(xué)院，湖北 武漢 430079 )

為了能夠提高運(yùn)動(dòng)員的游泳能力，需要人為地在專項(xiàng)力量練習(xí)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加可能超過(guò)水中所遇阻力的刺激強(qiáng)度，使超負(fù)荷訓(xùn)練原則發(fā)揮作用。對(duì)游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，負(fù)重陸上力量訓(xùn)練的局限性在于，在水中劃水與打腿的速度越快，水的反作用力所產(chǎn)生的阻力就越大；而在陸地上，一個(gè)特定的負(fù)重需要一個(gè)持續(xù)相當(dāng)?shù)牧α咳ヒ苿?dòng)它，并不涉及運(yùn)動(dòng)的速度。模仿水中阻力作用方式的液壓型阻力設(shè)備有效地彌補(bǔ)了水陸兩地阻力類型的不同，成為游泳項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的較好選擇。

而游泳凳作為游泳項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的輔助器材其優(yōu)點(diǎn)在于，一方面可以有效地模仿運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)的身體姿勢(shì)與動(dòng)作軌跡；另一方面使教練員可以從運(yùn)動(dòng)員的陸上動(dòng)作中直觀地觀察他們的技術(shù)動(dòng)作模式，以便在技術(shù)上給予運(yùn)動(dòng)員即時(shí)的指示和反饋。通過(guò)與湖北隊(duì)教練員的溝通交流及實(shí)地觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，我們認(rèn)為，由于參與運(yùn)動(dòng)肌纖維的數(shù)量與需氧量有著直接的關(guān)系，在游泳凳練習(xí)中，練習(xí)者用力后拉結(jié)束后，其回臂動(dòng)作卻沒(méi)有受到同等的阻力，甚至是被阻力器帶回去的。然而在實(shí)際游泳動(dòng)作中，積極的回臂動(dòng)作仍會(huì)產(chǎn)生體力消耗，使需氧量增加。另一方面，運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)性對(duì)抗阻力的過(guò)程中，很難持續(xù)保持最接近于水中實(shí)際劃水軌跡的有效動(dòng)作，以致動(dòng)作變形，造成肌力消耗節(jié)省。那么，如何使陸上專項(xiàng)力量練習(xí)與實(shí)際水中有效動(dòng)作盡可能保持一致呢？從游泳項(xiàng)目的水下技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，我們嘗試對(duì)目前的游泳專項(xiàng)訓(xùn)練方式進(jìn)行改進(jìn)并實(shí)施了測(cè)試。

1 器材設(shè)計(jì)

1.1 設(shè)計(jì)原理

通過(guò)對(duì)相關(guān)資料文獻(xiàn)及錄像分析，當(dāng)今世界頂尖游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)包含以下三種關(guān)鍵因素。

(1)高肘的抓水姿勢(shì)。在所有姿勢(shì)中，抓水都是在手臂到達(dá)水下劃水路線的大約1/3時(shí)才發(fā)生的。運(yùn)動(dòng)員需要在這段時(shí)間使手臂形成向后推動(dòng)水的適宜位置。此時(shí)肘的位置高于手，即稱為高肘姿勢(shì)。形成高肘姿勢(shì)向后推水才能產(chǎn)生最大推進(jìn)力。

(2)強(qiáng)有力的劃水路徑。通過(guò)觀察水下技術(shù)錄像，可以發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的劃水軌跡并不是單純的直線運(yùn)動(dòng)，而是沿著類似S形曲線進(jìn)行的，依次表現(xiàn)為外劃、下劃、內(nèi)劃和上劃4個(gè)階段。

(3)游程節(jié)奏。理想的游程節(jié)奏是劃頻與劃幅的最適宜組合。在實(shí)踐中這一組合是隨個(gè)人特點(diǎn)和項(xiàng)目距離特點(diǎn)變化而變化：短距離(50、100、200)需要快速劃水頻率提高速度，長(zhǎng)距離(400、800、1500)偏向良好的劃幅。身材高大的人(歐洲人)劃幅大，身材矮小的人(亞洲人)劃幅較小。有研究者(Maglischo 2001) 指出除了身高因素外,運(yùn)動(dòng)員的劃頻和劃幅的個(gè)體差異跟運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握情況等因素有關(guān)。不能夠采取有效的劃頻與劃幅組合即指在比賽中一味加快某一項(xiàng)，會(huì)導(dǎo)致另一項(xiàng)的犧牲，都會(huì)導(dǎo)致游速的下降。因此需要有目的有計(jì)劃的練習(xí)。

1.2 器材

本課題組獨(dú)家引進(jìn)美國(guó)專家研發(fā)的HALO力量訓(xùn)練器材，并在實(shí)踐中針對(duì)湖北省運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行改進(jìn)及應(yīng)用。具體包括游泳凳、劃水模板、皮條拉力器、節(jié)拍器及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏速率圖表。

1.2.1 游泳凳與劃水模板

游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的游泳凳主要是由游泳凳與相匹配的劃水模板所組成(見(jiàn)圖1)。模版有6個(gè)不同的尺寸。適宜尺寸的模版所具有的曲線形狀會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員獲得一個(gè)理想的高肘劃水姿勢(shì)，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員在整個(gè)劃水路徑過(guò)程中始終保持該高肘姿勢(shì)。模版的“范例”取自克里斯科爾斯在奧運(yùn)會(huì)上幾乎完美的劃水動(dòng)作的水下同步攝影。在標(biāo)準(zhǔn)模板的基礎(chǔ)上，我們對(duì)湖北省游泳隊(duì)一線選手進(jìn)行針對(duì)性攝影與觀察記錄，將他們(她們)的手臂與手的劃水路徑分別制成圖表，相對(duì)于其肩部平面(考慮到長(zhǎng)的旋轉(zhuǎn)軸)，制作成適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的最佳技術(shù)路線模板，該模版適用于自由泳和蝶泳姿勢(shì)。

圖1 游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的游泳凳與配置劃水模板

圖2 游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材中的皮條拉力器、節(jié)拍器

我們也給游泳凳增加了些特點(diǎn)，提供了一個(gè)可調(diào)節(jié)的“結(jié)束劃水條”。該條可沿凳的底部進(jìn)行調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員碰到準(zhǔn)確的劃水結(jié)束“點(diǎn)”，完整做完每個(gè)動(dòng)作。

1.2.2 皮條拉力器、節(jié)拍器與節(jié)奏速率表

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員使用佩管(皮條拉力)進(jìn)行阻力練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)在30%的時(shí)間按照游完某一個(gè)賽程一樣的頻率進(jìn)行練習(xí)。

節(jié)奏速率表顯示的是頂尖美國(guó)游泳選手的頻率，這一頻率對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)只是一個(gè)目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員需要使用自己的劃水計(jì)數(shù)和自己的時(shí)間作為基準(zhǔn)點(diǎn)，以達(dá)到圖表上的努力目標(biāo)。

節(jié)拍器(每分鐘一拍)是為運(yùn)動(dòng)員目前的劃水頻率所設(shè)計(jì)的(少于一拍)，這將幫助運(yùn)動(dòng)員采用一個(gè)比他(她)目前使用的稍快的速率。假如該運(yùn)動(dòng)員劃26下游50m用時(shí)60s，那么將節(jié)拍器設(shè)置為劃25下游50m用時(shí)60s。然后當(dāng)其在泳池內(nèi)完成該速率，將其下一次訓(xùn)練設(shè)置為劃25下游50m用時(shí)58s。利用皮條拉力器、節(jié)拍器與節(jié)奏速率表能夠提高的是運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率和實(shí)際的劃水效率(見(jiàn)圖2)。

2 應(yīng)用分析

在課題進(jìn)行期間，我們對(duì)湖北省重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材的應(yīng)用訓(xùn)練，取得了較好的效果。利用特制游泳凳與劃水模板，運(yùn)動(dòng)員能夠在陸上力量練習(xí)中很好地糾正并保持了最佳的劃水路線，從而獲得了個(gè)人最大的劃水效果。

2.1 找到高肘抓水效果點(diǎn)，加大劃水距離

高肘劃水姿勢(shì)的關(guān)鍵在于將手臂前伸后的高肘抓水階段。這一抓水姿勢(shì)處于劃水的第一階段。重點(diǎn)是模板使運(yùn)動(dòng)員不能夠降低肘部抓水或托肘劃水，而是在劃水的開(kāi)始階段就迫使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)高肘姿勢(shì)抓水，加長(zhǎng)了劃水的距離，同時(shí)注意握手柄的姿勢(shì)(手掌展開(kāi)向后對(duì)水)。該設(shè)備還能夠使那些還沒(méi)有掌握正確游泳技術(shù)的初學(xué)者在一開(kāi)始就能用正確的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，并對(duì)他們可能存在的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，幫助他們抓水時(shí)抬高肘部，使之接近肩部水平。

2.2 保持高肘“S”型劃水路線，形成最有力的劃水路徑

運(yùn)動(dòng)需要的是最大限度地發(fā)揮劃水的效力，尤其是自由泳和蝶泳。那么高肘抓水肘部在關(guān)節(jié)點(diǎn)上就不應(yīng)掉下去，模板迫使運(yùn)動(dòng)員采用高肘方式抓水，然后沿模板曲線擺動(dòng)，形成有力的劃水路徑。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員這樣高肘抓水、沿模板曲線劃水的時(shí)候，則會(huì)使肩部和手臂部肌肉發(fā)力，實(shí)質(zhì)的發(fā)力部位涉及到了后背部及背闊肌。后背部與背闊肌的參與發(fā)力使向后對(duì)水的推水效果增強(qiáng)。該設(shè)備使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的整個(gè)劃水周期中均發(fā)揮最大效力，每一次劃水都采用最有力的姿勢(shì)和路徑進(jìn)行。利用游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在降低肘部抓水及托肘劃水動(dòng)作時(shí)提醒他們。由于動(dòng)用了更多更強(qiáng)壯的肌肉群參與發(fā)力，才能夠在利用皮條拉力進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候保持正確的技術(shù)。有些運(yùn)動(dòng)員知道正確的技術(shù)動(dòng)作，但在運(yùn)動(dòng)中由于缺乏力量而無(wú)法保持正確的劃水動(dòng)作，因此，軟管拉力器材可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)，增強(qiáng)力量。量身定做的劃水模板迫使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行拉力訓(xùn)練的時(shí)候高肘抓水，然后使其在向后推水的時(shí)候動(dòng)用后背部和背闊肌肌群。

2.3 跟上節(jié)拍，設(shè)定賽程速度節(jié)奏

保持高肘能夠劃水更有力度。使用游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)一方面利用軟管增加動(dòng)作阻力，另一方面利用訓(xùn)練器保持正確有力的動(dòng)作姿勢(shì)。游泳項(xiàng)目專項(xiàng)上肢力量陸上訓(xùn)練器材的最后一項(xiàng)功能因素就是訓(xùn)練節(jié)奏。無(wú)需看秒表，可以放置一臺(tái)節(jié)拍器然后將其設(shè)置好。我們提供了每個(gè)項(xiàng)目中高水平運(yùn)動(dòng)員的速率圖表，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特定訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)會(huì)使用模板后，在水中保證正確地做出劃水動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行符合其階段訓(xùn)練計(jì)劃的速率練習(xí)。

3 結(jié)論

(1)本課題組研究的游泳專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練器材，能夠確保運(yùn)動(dòng)員在最接近水中最佳技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行重復(fù)對(duì)抗阻力的練習(xí)，一方面保證了力量訓(xùn)練的專項(xiàng)性及有效性，另一方面也使教練員在進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練的同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)糾正成為可能。

(2)本訓(xùn)練器材能夠確保運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的回臂動(dòng)作，彌補(bǔ)了以往專項(xiàng)器材中無(wú)法有效規(guī)范運(yùn)動(dòng)員回臂動(dòng)作的最大弊端。

(3)由于泳式構(gòu)成的差異，本訓(xùn)練器材只針對(duì)于自由泳與蝶泳項(xiàng)目，后續(xù)應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)其他兩項(xiàng)游式的專項(xiàng)研究。

[1] 陳建新，陸青.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011(5)：35-37.

[2] 鄭特.多視角對(duì)競(jìng)技游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014(2)：79-86.

[3] 程艷，許琦.游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化理論與方法的研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009：10.

[4] 程冬美，王兵，連蓮.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念探析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008.28(1)：79-84.

[5] 吳敏，王斌，龔晶晶，等.中國(guó)游泳隊(duì)外教丹尼斯訓(xùn)練理念探析[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014(3)：133-137.

[6] Patrick S.Pabian,Morey J,Kolber.Postrehabilitation strength and conditioning of the shoulder:an inrerdisciplinary approach [J].National Strength and Conditioning Association journal,2002(5):42-46.