□ 余鵬 崔乃倫 毛航(鄭州大學(xué)體育系 河南 鄭州 450001)

1、前言

老齡化社會(huì)是指老年人口占總?cè)丝谶_(dá)到或超過一定的比例的人口結(jié)構(gòu)模型。按照聯(lián)合國(guó)的傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)地區(qū)60歲以上老人達(dá)到總?cè)丝诘?0%，新標(biāo)準(zhǔn)是65歲老人占總?cè)丝诘?%，即該地區(qū)視為進(jìn)入老齡化社會(huì)。根據(jù)2010年第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)：60歲及以上人口為177648705人，占13.26%，其中65歲及以上人口為118831709人，占8.87%。人口普查數(shù)據(jù)和結(jié)果表明：我國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)快速發(fā)展的時(shí)期。在這個(gè)背景下下，大力推廣普及太極拳適合老年人健身鍛煉的優(yōu)秀健身項(xiàng)目，改善老年人的健康水平，提高其生命質(zhì)量，具有重要而深遠(yuǎn)的現(xiàn)實(shí)意義。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象

以太極拳在老年人健身作用中的優(yōu)勢(shì)為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

依據(jù)所要研究的內(nèi)容查閱了大量的有關(guān)文獻(xiàn)資料，查閱并收集了有關(guān)太極拳鍛煉優(yōu)勢(shì)方面的論文資料進(jìn)行仔細(xì)整理，為撰寫本論文提供理論依據(jù)。

（2）實(shí)地考察法。

筆者前往紫荊山公園、碧沙崗公園、人民公園以及一些社區(qū)活動(dòng)場(chǎng)所等老年人多聚集地進(jìn)行觀察走訪，觀察老年人鍛煉太極拳的情況，為研究提供第一手資料。

（3）邏輯分析法。

本文通過邏輯分析的方法，對(duì)搜集的資料進(jìn)行分析。

3、太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人健身活動(dòng)中的作用

3.1、太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

太極拳起源于明末清初，太極拳的創(chuàng)編主要是結(jié)合古代的導(dǎo)引、吐吶術(shù)、氣功和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，吸取了明代名家拳法及戚繼光的三十二式長(zhǎng)拳，以及陰陽五行學(xué)說，并以道教太極八卦等理論為哲學(xué)基礎(chǔ)，從而使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和哲學(xué)思想。太極拳運(yùn)動(dòng)主要有以下特點(diǎn)：（1）輕松柔和。太極拳的拳架姿勢(shì)與動(dòng)作要求比較平穩(wěn)舒展、不僵不拘，適合人體運(yùn)動(dòng)的生理習(xí)慣。（2）連貫均勻。太極拳的整套動(dòng)作演練下來，速度均勻、連貫，行云流水一般，連綿不斷。（3）圓活自然。太極拳通過帶有弧形動(dòng)作活動(dòng)身體，使動(dòng)作圓活自然、柔和，使身體各個(gè)部位都能得到均勻充分的發(fā)展。（4）協(xié)調(diào)完整。太極拳運(yùn)動(dòng)需要上下相隨，內(nèi)外一體，身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合完整。

3.2、太極拳對(duì)老年人健康的促進(jìn)

國(guó)內(nèi)許多專家學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明：（1）太極拳鍛煉對(duì)于老年人神經(jīng)系統(tǒng)有明顯調(diào)節(jié)作用。打太極拳時(shí)要求注意力集中，同時(shí)要求心靜，其動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這時(shí)人體的大腦處于緊張狀體，在這種狀態(tài)下完成動(dòng)作，有助于大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)。（2）太極拳鍛煉對(duì)于老年人心血管系統(tǒng)有明顯的改善作用。在諸多專家的實(shí)驗(yàn)研究表明，太極拳鍛煉能提高老年人心臟收縮力，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌能力。（3）太極拳鍛煉對(duì)于老年人的呼吸系統(tǒng)有明顯提高。（4）太極拳鍛煉對(duì)老年人體內(nèi)物質(zhì)代謝有相關(guān)影響。（5）太極拳鍛煉對(duì)于老年人消化系統(tǒng)有相關(guān)影響。（6）太極拳鍛煉有助于老年人平衡能力的提高。（7）太極拳鍛煉對(duì)于老年人心理健康有相關(guān)影響。

4、太極拳在老年人健身活動(dòng)中的優(yōu)勢(shì)分析

4.1、太極拳不受場(chǎng)地、器材限制，可以隨時(shí)隨地的練習(xí)

太極拳鍛煉對(duì)場(chǎng)地、設(shè)施和器械沒有限制，習(xí)練太極拳甚至可以隨地隨地的進(jìn)行。俗話說“臥牛之地既可習(xí)武”就是對(duì)太極拳鍛煉的真實(shí)寫照，對(duì)于居民來說可以充分利用自己居住的小區(qū)（小院）、公園、社區(qū)的花園、廣場(chǎng)等現(xiàn)有的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉，甚至一塊幾平方米空地就可以進(jìn)行。

4.2、太極拳動(dòng)作輕松柔和、舒緩大方，適合老年人習(xí)練

太極拳練習(xí)時(shí)采用柔緩、舒展、用意不用力的練習(xí)方法，尤其適合體弱和某些慢性病患者練習(xí)。在太極拳練習(xí)太極拳不同階段，都要求“靜、松”的體會(huì)，在整個(gè)太極拳習(xí)練過程中不能操之過急、動(dòng)作僵硬，要求做到姿勢(shì)準(zhǔn)確，動(dòng)作舒緩與呼吸相結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈大方，周身協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

4.3、太極拳具有顯著的中國(guó)傳統(tǒng)文化特征

太極拳具有的豐富中國(guó)文化特征，含有道家“天人合一”的自然思想，它包含了人與自然、人與人之間的和諧統(tǒng)一，太極拳追求的和諧思想正符合老年人鍛煉的境況。對(duì)于老年人來說，太極拳具有的中國(guó)傳統(tǒng)文化特色，都是能吸引老年人進(jìn)行太極拳鍛煉。

4.4、太極拳具有一定的表演性和觀賞性

太極拳就是具有一定的觀賞和表演性這一特色，更容易吸引老年人參與太極拳鍛煉。老年人在生活之余進(jìn)行太極拳鍛煉能體會(huì)到太極拳的自然美、現(xiàn)實(shí)美等。既能得到美的享受又能得到身體的鍛煉。從而太極拳都是適合老年人鍛煉的方式。

5、結(jié)語

總之，太極拳運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化，具技擊和養(yǎng)生于一身，其動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美大方、剛?cè)嵯酀?jì)具有極高的觀賞性，又有很高的健身的價(jià)值。而且太極拳適合不同年齡、性別、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的限制，即可集體練習(xí)又可以獨(dú)自練習(xí)，尤其適用一些體弱和患有慢性病的老年人群習(xí)練。所以，對(duì)太極拳所具有的鍛煉優(yōu)勢(shì)挖掘，可以更好為人類的健康工程建設(shè)而服務(wù)。

[1]本社編.太極拳運(yùn)動(dòng)[M].北京：人民體育出版社，1998.

[2]韓旭升.太極拳運(yùn)動(dòng)是全民健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇[J].華章，2011，(19).