吳錫改 石倩倩

（吳錫改：長(zhǎng)江大學(xué)教育科學(xué)系 教授；石倩倩：長(zhǎng)江大學(xué)教育科學(xué)系 湖北荊州 434023 責(zé)任編輯：羅旭舟）

一、青少年生活方式現(xiàn)狀分析

生活方式是指一定現(xiàn)實(shí)條件下生活的人們，為滿足自身需要所采取的活動(dòng)方式和行為習(xí)慣，具體表現(xiàn)為衣食住行、學(xué)習(xí)勞動(dòng)、物質(zhì)消費(fèi)、閑暇和精神文化、人際交往、宗教信仰、政治活動(dòng)等方面的活動(dòng)方式和行為習(xí)慣。青少年常見生活方式包括飲食方式、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠方式、休閑娛樂方式、人際交往方式、學(xué)習(xí)方式等。當(dāng)今社會(huì)，青少年的不健康生活方式日益普遍和嚴(yán)重，如缺乏運(yùn)動(dòng)、迷戀網(wǎng)絡(luò)、勞逸失調(diào)、自我封閉、吸煙酗酒等。

姜麗萍、吳殷的調(diào)查分析得出，青少年生活方式和心理健康之間存在顯著相關(guān)，生活方式越良好，心理就越健康?！?〕邱遠(yuǎn)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活方式與心理健康之間的相關(guān)系數(shù)達(dá)到了0.6608，呈顯著正相關(guān)，生活方式中的飲食習(xí)慣、體能鍛煉、應(yīng)激控制、酒精藥物、安全、吸煙等均對(duì)心理健康影響顯著，其中鍛煉體能、飲食習(xí)慣、酒精藥物是心理健康水平是否良好的預(yù)測(cè)指標(biāo)?！?〕顧大成的研究結(jié)果也表明，生活方式對(duì)心理健康具有積極的促進(jìn)作用，在提高心理健康水平的過程中，如果生活方式總分提高一個(gè)單位，心理健康的水平就會(huì)增加1.789倍；此外，生活方式不僅直接影響心理健康，還通過身體健康這個(gè)中介變量影響心理健康?！?〕張海芳等調(diào)查了西安市320名高中生，研究結(jié)果表明，生活方式中的飲食、鍛煉、閑暇、社交、藥物、保養(yǎng)等6個(gè)維度與心理健康各個(gè)維度之間存在多項(xiàng)顯著相關(guān)，飲食、社交維度和保養(yǎng)對(duì)心理健康有著顯著的預(yù)測(cè)作用，生活方式越健康，心理問題就越少?！?〕由此可見，生活方式對(duì)青少年心理健康有重要影響，現(xiàn)代學(xué)校應(yīng)采取有力措施去引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式。

二、青少年生活方式與心理健康的關(guān)系

（一）生活方式影響身體素質(zhì)，健康的生活方式能為青少年心理健康提供生理保證

體育鍛煉是一種健康的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體魄，又能使人變得敏銳、靈活。邱遠(yuǎn)的調(diào)查結(jié)果表明，體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的貢獻(xiàn)率達(dá)到了52.5%，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉可降低青少年的焦慮水平并增強(qiáng)他們的自我效能感；體育鍛煉的態(tài)度、一次鍛煉時(shí)間及鍛煉的堅(jiān)持程度這3個(gè)維度起主要的影響作用，是青少年心理健康的重要貢獻(xiàn)因素?！?〕然而，莊志彬的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一周鍛煉兩次以上的大學(xué)生卻只有42%，并且發(fā)現(xiàn)約有19%的大學(xué)生幾乎沒有參加體育鍛煉?！?〕

科學(xué)睡眠也是一種健康的生活方式，睡眠是機(jī)體復(fù)原和鞏固的重要環(huán)節(jié)，人一生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，人沒有睡眠將會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體和精神問題。〔7〕日常生活中遵循科學(xué)的睡眠方式，不僅有助于消除疲勞，調(diào)整身體功能，更能使人保持良好的心理狀態(tài)。山東省精神衛(wèi)生中心調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，560名大學(xué)生中，有13.93%的學(xué)生睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)SCL-90各因子的分析發(fā)現(xiàn)，這些睡眠質(zhì)量較差的學(xué)生有7.0%到27.9%存在不同程度的心理問題，睡眠質(zhì)量與心理健康呈顯著正相關(guān)?！?〕

（二）生活方式影響心理狀態(tài)，健康的生活方式有利于青少年維持穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動(dòng)水平

青少年成長(zhǎng)中很多的時(shí)間都是在學(xué)習(xí)中度過的，學(xué)習(xí)方式的健康與否影響著青少年的心理狀態(tài)。桑青松的研究表明，不同學(xué)習(xí)方式之間學(xué)生的學(xué)習(xí)成功感有顯著差異 （t=8.508，p＜0.001），采取深層式學(xué)習(xí)方式的青少年在學(xué)習(xí)過程中有著強(qiáng)烈的求知欲和好奇心，努力尋求對(duì)知識(shí)意義的理解，不僅能取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)，在學(xué)習(xí)過程中更能體驗(yàn)到較多的喜悅、滿意及自豪等積極情感，對(duì)班級(jí)環(huán)境的感知也比表層式學(xué)習(xí)方式者更加積極、活潑、和諧?！?〕聽音樂是重要的審美生活方式，青少年學(xué)習(xí)之余聽聽音樂，可以有效地放松身體，緩釋不良情緒。曾有學(xué)者對(duì)聽音樂與患者機(jī)體身心反應(yīng)的效應(yīng)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)常聽自己喜歡的音樂，不僅能有效改善患者的情緒反應(yīng)，而且能有效喚醒患者體內(nèi)的積極要素，提高機(jī)體的自我調(diào)解能力，改善軀體癥狀，增強(qiáng)免疫功能?！?0〕課外是青少年重要的生活空間，青少年在課外看書閱報(bào)，參加各類文體生活，可以培養(yǎng)讀書、賞畫、游泳、籃球、健美等健康的生活方式，這些活動(dòng)一方面能凈化心靈、感悟美德，另一方面能促使焦慮、緊張、憂愁、抑郁等不良情緒得到宣泄，能有效調(diào)整失去平衡的心理狀態(tài)，有利于維持健康穩(wěn)定的心態(tài)和積極的心理活動(dòng)水平。胡適先生曾言：“我們要想生活的不苦痛或不墮落，只有多方發(fā)展業(yè)余興趣，使我們的精神有所寄托，使我們的剩余精力有所施展。你有了這些稱心如意的活動(dòng)，生活就不枯寂了，精神也就不煩悶了。”〔11〕

（三）生活方式影響人際關(guān)系，健康的生活方式有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境

生活需要與人溝通，人際交往是人們認(rèn)識(shí)自我、他人及社會(huì)的基本途徑與主要形式。健康的人際關(guān)系，有利于增強(qiáng)青少年的自我意識(shí)，發(fā)展與他人的友誼與合作關(guān)系。健康的生活方式能改善人際關(guān)系，朱金衛(wèi)的研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)給學(xué)生的人際交往提供了更多適宜的場(chǎng)所和機(jī)會(huì)、加深了學(xué)生之間的情感、培養(yǎng)了學(xué)生人際交往中良好的個(gè)性品質(zhì)、促進(jìn)了學(xué)生人際關(guān)系發(fā)展中競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與合作能力的形成，體育運(yùn)動(dòng)有利于青少年構(gòu)建良好的人際環(huán)境?！?2〕健康的學(xué)習(xí)方式，也有利于青少年積極主動(dòng)地參與到各種有意義的人際活動(dòng)中去，如學(xué)科興趣小組活動(dòng)、志愿者活動(dòng)等，這有利于青少年擺脫自我中心，發(fā)展平等、尊重、理解、互助、友愛的人際關(guān)系，進(jìn)而有利于形成理解信任、真誠(chéng)寬容、團(tuán)結(jié)友善、和諧良好的人際環(huán)境。健康的衛(wèi)生習(xí)慣，如常洗手、勤換衣、早睡早起、不抽煙不喝酒等，使青少年陽(yáng)光健康，不僅在與人交往的過程中能給他人帶來舒適愉悅的感覺，也能使自我獲得更多的自信以及友誼，有利于他們構(gòu)建良好的人際環(huán)境。然而，當(dāng)前青少年網(wǎng)絡(luò)沉溺、手機(jī)依賴等不良生活方式，阻礙了健康人際環(huán)境的構(gòu)建。相關(guān)研究表明，網(wǎng)絡(luò)依賴程度越高，就越難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)中活生生的交往對(duì)象，越容易導(dǎo)致個(gè)體從集體生活中游離出來，表現(xiàn)出“回避參與”的行為取向，進(jìn)而影響現(xiàn)實(shí)人際交往水平?！?3〕如何引導(dǎo)青少年轉(zhuǎn)變和矯正這些妨礙人際交往的生活方式，應(yīng)當(dāng)引起教育者的足夠重視。

（四）生活方式能拓展生活空間，有利于促進(jìn)青少年人格的發(fā)展與完善

青少年時(shí)期是一個(gè)人生理與心理發(fā)生顯著變化的時(shí)期，是人格品質(zhì)形成的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)期若形成了積極的品質(zhì)，就會(huì)有明確的自我觀念、清晰的生活方向；反之，就會(huì)生活缺乏目標(biāo)，心理出現(xiàn)危機(jī)。開放、開拓、進(jìn)取的生活方式能促使青少年投身到社會(huì)觀察、社會(huì)調(diào)查、社會(huì)服務(wù)、公益勞動(dòng)等各種實(shí)踐活動(dòng)中去，這就有助于拓展青少年的生活空間，增加青少年與社會(huì)接觸的機(jī)會(huì)，一方面能增強(qiáng)他們與他人相處的能力，另一方面能提高他們?cè)谄返?、禮儀、禮貌、個(gè)性方面的修養(yǎng)意識(shí)，促進(jìn)這些修養(yǎng)意識(shí)通過實(shí)踐固化到人格中去，使他們從內(nèi)心深處懂得如何尊重他人、理解他人、服務(wù)他人。豐富多樣的閑暇活動(dòng)，如足球、舞蹈、合唱、素描、網(wǎng)頁(yè)制作等，能滿足青少年的興趣愛好，開闊知識(shí)面，拓展生活空間，完善心理素質(zhì)，提高各種能力，促進(jìn)青少年人格的全面發(fā)展。魏書敏的研究表明，閑暇活動(dòng)對(duì)青少年健康人格的發(fā)展有積極價(jià)值，有助于促進(jìn)青少年良好的社會(huì)適應(yīng)性、良好的情意品質(zhì)、清晰的自我評(píng)價(jià)等健康人格的發(fā)展與完善?！?4〕

三、重視引導(dǎo)和培育良好生活方式，促進(jìn)青少年心理健康

（一）重視生活方式教育，引導(dǎo)青少年形成健康的生活觀

生活方式是一定生活觀指導(dǎo)下的行為方式，健康的生活觀對(duì)青少年養(yǎng)成健康的生活方式有重要的指導(dǎo)作用。為此，學(xué)校要大力重視和加強(qiáng)生活方式教育，注重從生活理念、生活態(tài)度、生活規(guī)范、生活習(xí)慣等方面，對(duì)青少年進(jìn)行全面的教育和指導(dǎo)，尤其是要注重將健康生活方式觀念的灌輸和行為的養(yǎng)成，滲透到學(xué)校的各種教育活動(dòng)中去，通過不同學(xué)科領(lǐng)域引導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)與實(shí)踐積極的生活方式，不斷養(yǎng)成健康的生活規(guī)范、培育良好的生活行為習(xí)慣，以促進(jìn)他們健康生活觀形成，如幸福觀、事業(yè)觀以及愛情觀等。青少年擁有了健康的生活觀，就能主動(dòng)采取各種健康的生活方式去生活，就會(huì)更加積極地思考人生的意義和價(jià)值，以進(jìn)取的心態(tài)和飽滿的熱情去更有成效地學(xué)習(xí)、生活和參與各種社會(huì)活動(dòng)，從而獲得健康成長(zhǎng)與發(fā)展。

（二）加強(qiáng)健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，促進(jìn)青少年形成積極健康的生活習(xí)慣

青少年由于生活閱歷和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)所限，他們對(duì)健康生活方式缺乏了解和把握，對(duì)某種生活方式是否健康缺乏分辨能力，有些已經(jīng)養(yǎng)成了許多不健康的生活方式與習(xí)慣，如偏飲偏食、高鹽高脂飲食、懶于運(yùn)動(dòng)、藥物依賴等。為此，要大力加強(qiáng)健康生活方式的指導(dǎo)和訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)和掌握健康生活方式。比如為促使青少年健康飲食，就要讓青少年了解日常食物中營(yíng)養(yǎng)成分的功用、垃圾食品的的危害等，協(xié)助他們養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，三餐定時(shí)定量，吃飯細(xì)嚼慢咽，營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃水果蔬菜；為促使青少年進(jìn)行體育鍛煉，就要授予他們科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)、基本原則及主要方法，協(xié)助他們制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃并監(jiān)督他們堅(jiān)持實(shí)施計(jì)劃；為促使青少年養(yǎng)成健康的衛(wèi)生習(xí)慣，就要讓他們了解常見的不良衛(wèi)生習(xí)慣及其危害，引導(dǎo)他們養(yǎng)成勤洗澡、勤換衣、穿戴整潔等健康行為；對(duì)那些存在嚴(yán)重問題的青少年給予特別關(guān)注，通過逐步脫敏幫助他們一步一步走出不良嗜好的誤區(qū)。通過指導(dǎo)和訓(xùn)練，注重引導(dǎo)青少年將健康生活方式轉(zhuǎn)化為健康的生活習(xí)慣、生活準(zhǔn)則，健康的生活習(xí)慣一旦形成，就能成為青少年心理生活中的“自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)”，自覺按照健康生活方式的規(guī)范和應(yīng)用技巧從事學(xué)習(xí)、生活與工作。

（三）優(yōu)化校園環(huán)境文化和生活文化，營(yíng)造青少年養(yǎng)成積極生活方式的氛圍

優(yōu)美的校園環(huán)境文化，豐富多彩的校園生活文化，可以陶冶學(xué)生的性情，凈化他們的靈魂，引導(dǎo)他們感受生活的意蘊(yùn)，促使他們養(yǎng)成親近自然、實(shí)踐美德的許多良好生活方式。因此，學(xué)校應(yīng)該大力加強(qiáng)校園環(huán)境文化和校園生活文化的建設(shè)，一方面要構(gòu)建良好的環(huán)境設(shè)施文化，增加校園綠化和景觀的建設(shè)，使校園的一草一木、一景一點(diǎn)都飽含文化要素；另一方面更要大力加強(qiáng)校園生活文化的建設(shè)，如體育文化、音樂文化、歌舞文化、工藝美術(shù)文化、詩(shī)文書法文化等，并有計(jì)劃地多層次、多學(xué)科開展校園生活文化活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)會(huì)、辯論賽、講演賽、社團(tuán)活動(dòng)等，豐富多樣的校園環(huán)境文化和校園生活文化，不僅能擴(kuò)充學(xué)生的知識(shí)領(lǐng)域，改善學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)，拓展他們的生活志趣，而且能改善他們的生活模式，促進(jìn)他們?cè)谘铡㈩I(lǐng)悟和體驗(yàn)中，更有效度地優(yōu)化和完善自己的生活方式。

（四）學(xué)校、家庭與社會(huì)相結(jié)合，促進(jìn)青少年形成良好的生活規(guī)范

良好的生活規(guī)范是青少年養(yǎng)成健康文明生活方式的重要保證，學(xué)校、家庭與社會(huì)需要形成合力，協(xié)調(diào)一致地對(duì)青少年的生活習(xí)慣、行為準(zhǔn)則等做科學(xué)的引導(dǎo)，促使青少年養(yǎng)成良好的生活規(guī)范。學(xué)校應(yīng)根據(jù)青少年的實(shí)際生活，制定出一套通俗實(shí)用的日常生活管理制度，如課堂學(xué)習(xí)紀(jì)律、課外生活規(guī)范、宿舍管理制度、校外行為規(guī)則、晨煉制度、晚自習(xí)制度等，督促青少年一朝一夕都有章可循，自覺養(yǎng)成良好生活方式與習(xí)慣；同時(shí)，家長(zhǎng)也要重視自身榜樣作用和家庭環(huán)境對(duì)子女良好生活規(guī)范養(yǎng)成的影響，要嚴(yán)于律己，端正自身行為，自覺遵守法律和道德，用自己良好的生活方式與習(xí)慣，影響和感染子女，決不將社會(huì)不良的生活風(fēng)氣帶進(jìn)家庭，并積極配合學(xué)校的工作，主動(dòng)與子女進(jìn)行溝通，及時(shí)了解他們的思想動(dòng)態(tài)，預(yù)防不良生活習(xí)慣的形成；此外，營(yíng)造健康的社會(huì)大環(huán)境也十分重要，社會(huì)、社區(qū)管理部門應(yīng)肩負(fù)起責(zé)任，要與學(xué)校配合，堅(jiān)決取締學(xué)校周邊違法經(jīng)營(yíng)的網(wǎng)吧、游戲廳、歌舞廳等場(chǎng)所，為青少年創(chuàng)造一個(gè)健康和諧的學(xué)習(xí)與生活環(huán)境。這樣學(xué)校、家庭、社會(huì)有機(jī)配合，就為促進(jìn)青少年養(yǎng)成良好的生活方式與規(guī)范提供了強(qiáng)有力的、充滿正能量的社會(huì)支持環(huán)境。

（五）加強(qiáng)心理咨詢和個(gè)別輔導(dǎo)，有針對(duì)性地解決青少年生活方式中的困擾與疑惑

一些青少年在日常生活中養(yǎng)成了很多不良的生活方式，自己卻不知如何改善，困擾和疑惑也壓抑在心中，遲遲無(wú)法得到解決。心理咨詢與輔導(dǎo)是幫助青少年改善生活方式的重要形式之一，學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)青少年生活方式進(jìn)行輔導(dǎo)的力度，把解決青少年生活方式中的疑難與困惑列入心理咨詢的主要內(nèi)容；配備專職心理教師，定期舉辦與生活方式有關(guān)的知識(shí)講座；根據(jù)不同青少年的生活方式問題，做針對(duì)性的輔導(dǎo)和矯治，如青少年在人際交往中有自我封閉的傾向，應(yīng)鼓勵(lì)他們敞開心扉，建立信任，嘗試與他人溝通交流；如因熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等，引起學(xué)習(xí)興趣不高、體力不支、情緒不穩(wěn)定，就應(yīng)督促他們嚴(yán)守作息規(guī)范，積極參與鍛煉，并做好相應(yīng)的健康飲食指導(dǎo)；如有網(wǎng)絡(luò)成癮問題，就應(yīng)采取與學(xué)生、家長(zhǎng)共同研討的方式，一起制定針對(duì)性的矯治措施，有步驟地“攻克”網(wǎng)絡(luò)成癮；如因閑暇活動(dòng)單一或無(wú)意義，引起社會(huì)適應(yīng)不良、志趣不健康等問題，就應(yīng)組織更多豐富多彩的課外活動(dòng)，并引導(dǎo)青少年積極參與和投身其中。

注釋：

〔1〕姜麗萍，吳殷.上海市大學(xué)生生活方式與心理健康關(guān)系研究 〔J〕.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（4）：366-368.

〔2〕邱遠(yuǎn).大學(xué)生生活方式與心理健康關(guān)系的初步研究 〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（4）：513-514.

〔3〕顧大成.大學(xué)生心理健康的生活方式促進(jìn)路徑研究 〔J〕.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（4）：49-53.

〔4〕張海芳，陳青萍，李麗.高中生的生活方式與心理健康的關(guān)系研究 〔J〕.中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2007（9）：816-817.

〔5〕邱遠(yuǎn).大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的初步研究 〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（12）：1637-1638.

〔6〕莊志彬.高校大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及對(duì)策研究 〔J〕.長(zhǎng)春理工大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（4）：23-24.

〔7〕沈漁邨.精神病學(xué) 〔M〕.北京：人民衛(wèi)生出版社，2001：16-18.

〔8〕劉賢臣，唐茂芹等.大學(xué)生睡眠質(zhì)量與心理健康狀況的相關(guān)性研究 〔J〕.中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，1995（1）：26-28.

〔9〕桑青松，黃衛(wèi)明.班級(jí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方式對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)成功感的影響 〔J〕.寧波大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（6）：6-10.

〔10〕蔡光蓉，李佩文，焦麗平，等.音樂療法配合抗腫瘤治療116例腫瘤患者的臨床觀察 〔J〕.中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志，2001（12）： 891-894.

〔11〕季蒙，謝泳.胡適論教育 〔M〕.合肥：安徽教育出版社，2006：54.

〔12〕朱金衛(wèi).體育運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生人際交往中的作用 〔J〕.陜西教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（1）：106-109.

〔13〕牟生愛.大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)依賴與人際關(guān)系研究 〔J〕.社會(huì)心理科學(xué)， 2010 （4）： 45-48.

〔14〕魏書敏.閑暇教育與大學(xué)生健康人格的培養(yǎng) 〔J〕.教育學(xué)術(shù)月刊，2011 （6）：31-33.