付威+李洋

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、觀察法、訪談法來(lái)論證放松訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的作用，希望能提高運(yùn)動(dòng)員或者教練員對(duì)放松訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，運(yùn)用好放松訓(xùn)練對(duì)提高青少年短跑能力有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：短跑；放松能力；肌肉放松

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）11-043-02

隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的疲勞也在不斷加深。在高強(qiáng)度的競(jìng)賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)，提高機(jī)體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞在短跑中起著一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。所以，采取各種手段和措施，加快有機(jī)體的恢復(fù)過(guò)程，已成為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中計(jì)劃安排和實(shí)施的一項(xiàng)重要組成部分。所以建立良好的放松能力非常重要。因此,在教學(xué)中尤其需要強(qiáng)調(diào)解決在快速運(yùn)動(dòng)中的肌肉放松問(wèn)題。

一、放松訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)中的重要性

短跑中的放松技術(shù)是指人體在快速運(yùn)動(dòng)中肌肉本身的放松能力。熟練地放松技術(shù)對(duì)速度的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著積極影響。

訓(xùn)練結(jié)束或高負(fù)荷力量訓(xùn)練后，放松訓(xùn)練是非常重要的，關(guān)鍵還是肌肉的放松運(yùn)動(dòng)。肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度，肌肉越是放松，肌肉就越是容易被拉長(zhǎng)。肌肉的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，則肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是處于緊張狀態(tài)，肌肉就越難于拉長(zhǎng)。肌肉的初長(zhǎng)度越短，則肌肉的收縮力越小。肌肉放松能提高速度耐力，短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要良好的速度耐力來(lái)保持高速度跑完終點(diǎn)的能力，這就必須使跑的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，這樣能保持全身肌肉協(xié)調(diào)的放松能力。高速跑時(shí)掌握好協(xié)調(diào)放松技術(shù)，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

二、肌肉放松對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的作用

掌握好放松技術(shù)是提高短跑水平的重要環(huán)節(jié)，放松技術(shù)是當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的精華，我們?cè)S多初學(xué)者往往忽略了這個(gè)環(huán)節(jié)，總想跑的更快，結(jié)果手腳生硬，適得其反。我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)來(lái)分析看，跑的動(dòng)力來(lái)源是來(lái)自各肌肉群的合力，只要掌握好放松的能力使人體的各肌肉群處于完全放松狀態(tài)才能發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。肌肉放松對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1、肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度

只有在肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏的交替協(xié)調(diào)一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，舒展大方，輕松有力，身姿輕巧自然，從而獲得較快的跑速。所以說(shuō)在短跑比賽或訓(xùn)練中，只要全身肌肉處于完全放松狀態(tài)時(shí)才能更好的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)各個(gè)肌肉群，才能創(chuàng)作出驚人的成績(jī)，放松能力的好壞是決定一個(gè)人成績(jī)的重大因素，也是獲得快速跑的基礎(chǔ)。

2、肌肉放松能提高速度耐力減少能量消耗

短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是以無(wú)氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，不僅長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員需要耐力，短跑運(yùn)動(dòng)員也需要速度耐力。研究表明，100米最高速度只能保持1.5—2秒，而現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)是在保持快頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作獲得更大的步幅，所以說(shuō)我們通過(guò)肌肉的放松能力盡最大可能的來(lái)延長(zhǎng)途中跑的速度耐力，來(lái)達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的目的。因此,短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉放松技術(shù)掌握越好,越能經(jīng)濟(jì)地使用能量,并越能盡快地補(bǔ)充消耗的能量,只有這樣,才能提高肌肉快速工作能力。

3、肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

靈活性和柔軟性是練習(xí)短跑過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，在短跑訓(xùn)練和比賽中，肌肉各關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性是非常重要的一部分。在短跑中，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性改善，特別是對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)能力——即肌肉的放松能力，它能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高，動(dòng)作幅度加大，步長(zhǎng)增加，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。靈活性和柔軟性的提高與肌肉的放松也是密不可分的。

4、肌肉放松能增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感

眾所周知，步頻與步長(zhǎng)是短跑速度的決定因素。步頻的快慢除了決定于帶動(dòng)兩腿運(yùn)動(dòng)的力量的大小之外，更與大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切關(guān)系。我們衡量技術(shù)好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)，就是動(dòng)作自然放松，協(xié)調(diào)舒展，節(jié)奏性強(qiáng)，使人在比賽中盡可能的輕松自如，經(jīng)濟(jì)實(shí)效，且盡可能的減少人體的能量消耗。動(dòng)作的節(jié)奏感也需要靠肌肉的放松能力來(lái)提高，跑步的節(jié)奏強(qiáng)了，跑步技術(shù)也會(huì)跟著更加完善起來(lái)。

5、肌肉的放松可以減緩疲勞避免運(yùn)動(dòng)損傷

在教學(xué)訓(xùn)練中不能只顧發(fā)展學(xué)生肌肉的力量而忽視對(duì)肌肉放松能力的培養(yǎng),肌肉放松的好壞直接影響著的肌肉的發(fā)展和肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的損傷問(wèn)題。田徑短跑技術(shù)既以肌肉的快速收縮為基礎(chǔ),同時(shí)又以對(duì)抗肌迅速放松為前提。這樣就能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三、提高肌肉的放松能力的途徑

1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

肌肉的放松能力與神經(jīng)類型有直接關(guān)系，而神經(jīng)類型的好壞，先天的生理差別很大，但是通過(guò)先天的科學(xué)訓(xùn)練，神經(jīng)類型的靈活性是可以改變的。要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)強(qiáng)化訓(xùn)練，大腦皮層的興奮和抑制的交替功能便逐漸地趨于適應(yīng)和穩(wěn)定。隨意收縮放松肌肉的能力就得到改善和加強(qiáng)，就會(huì)更靈活，更協(xié)調(diào)地支配肌肉做各種復(fù)雜多變的動(dòng)作。

2、提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

我們?cè)谟?xùn)練中應(yīng)及時(shí)地、盡可能地使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握一些基本練習(xí)的動(dòng)作和技能，以促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，提高短跑運(yùn)動(dòng)員的能力。我們可以做一些輔助練習(xí)，我們可以經(jīng)常做一些短距離的跨欄跑和抓舉等練習(xí)，這對(duì)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展和提高非常有益。

3、均衡發(fā)展機(jī)體各部位的肌肉

現(xiàn)代短跑技術(shù)注重整體協(xié)調(diào)效果，注重在高速運(yùn)動(dòng)中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)左右臂、左右腿的擺動(dòng)和配合。十分重視在高速跑動(dòng)中肌肉的放松協(xié)調(diào)。要做到這些必均衡發(fā)展全身肌肉，加強(qiáng)群肌肉和上肢等簿弱力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員各部位肌肉力量得到均衡發(fā)展。

4、提高肌肉的柔韌性

保持良好的柔韌性對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要，因?yàn)榱己玫娜犴g性是提高放松能力不可缺少的因素之一，柔韌性好直接可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性和流暢性，也能增大動(dòng)作幅度，也能促進(jìn)放松技術(shù)的形成。

5、通過(guò)整理活動(dòng)提高肌肉的放松能力

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng)工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣。訓(xùn)練結(jié)束后我們可以采用相應(yīng)的整理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，整理活動(dòng)的量不可過(guò)大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺(jué)得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺(jué)消失時(shí)就可以了。

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