平時(shí)久坐時(shí)，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，關(guān)節(jié)也特別勞累。多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提供身體平衡能力、改善體形、提高心肺功能，讓身體變得更年輕。

在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢下蹲（編者注：下蹲后更要慢慢起身，以免突然站起時(shí)頭部的血液過(guò)快往下流，導(dǎo)致腦部暫時(shí)缺血缺氧而暈倒）。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)想到松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

（摘自《江南保健報(bào)》文/吳中）