張長(zhǎng)思

（接上期）

第四十七勢(shì)云手

1?郾左右云手

右勾手變掌，向下、向左、向右上方順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，掌心由向里轉(zhuǎn)向外，完成右云手時(shí)，右手轉(zhuǎn)至右肩側(cè)；當(dāng)右手由下向上時(shí)圓轉(zhuǎn)時(shí)，左手則向下、向右逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)（圖333～335）。左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，完成左云手時(shí)，左手轉(zhuǎn)至左肩側(cè)，同時(shí)收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，右手則由上向下圓轉(zhuǎn)至小腹前（圖336、337）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)；右腳內(nèi)收時(shí)立身中正，落腳后氣向下沉。

【易犯錯(cuò)誤】

云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心不動(dòng)，腳尖不擺；右腳內(nèi)收時(shí)，重心上浮，上體左傾。

【糾正方法】

先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶；在做右腳內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，以重心左移帶動(dòng)右腳內(nèi)收，右腳不可主動(dòng)蹬地；右腳落步后，調(diào)整并保持立身中正、氣沉丹田姿勢(shì)。

2?郾活步云手

上勢(shì)不停，右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右橫開(kāi)一步，完成第二次右云手的同時(shí)，帶左腳內(nèi)收（圖338、339）。第二次活步左云手，動(dòng)作相同，左足橫開(kāi)一步，并帶右腳內(nèi)收（圖340、341）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；左右移動(dòng)時(shí)輕盈靈活，落步定勢(shì)時(shí)中正沉穩(wěn)。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)；左右移動(dòng)時(shí)拖沓、松散，定勢(shì)不穩(wěn)。

【糾正方法】

左右移動(dòng)時(shí)，兩腳開(kāi)步，跟步幅度不可過(guò)大，并以步帶腰，以腰帶臂；定勢(shì)時(shí)，立身中正，氣往下沉。

第四十八勢(shì)跌岔

1?郾開(kāi)臂握拳

接上勢(shì)，兩掌先合向胸前，右腳向右側(cè)撤步，而后兩手向上、向左右兩側(cè)圓轉(zhuǎn)開(kāi)臂（圖342）；身體下蹲，兩手從兩側(cè)下采，重心在右側(cè)（圖343）；兩手握拳，重心左移起身，收右腳（圖344）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳開(kāi)步時(shí)，重心平穩(wěn)右移；身體下蹲時(shí)，立身中正，松腰斂臀，沉肩、沉胯；右腳內(nèi)收時(shí)，重心平穩(wěn)左移。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，重心不穩(wěn)，左右搖晃；起身時(shí)，不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，立身中正，意想氣注左腿。

2?郾跳步跌岔

雙拳上提交叉，右拳在下，同時(shí)提右腳（圖345）；右拳上領(lǐng)，左腳向前跳起換右腳落地（圖346）；右腿屈膝下勢(shì)，左腳以腳跟和小腿肚鋪地，左拳以拳背下砸，右拳向右側(cè)外撐，目視左拳（圖347）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

提右腳時(shí)，意守丹田，全身合住勁；跳換步時(shí)，重心靈活轉(zhuǎn)換；屈膝下勢(shì)時(shí)，氣注右腿，隨重心下沉，左腳勾腳貼地前蹬，左拳隨左腳前沖。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳落步時(shí)，左、右腿重心轉(zhuǎn)換不靈活，表現(xiàn)為右腳落地后，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

跳換步時(shí)，重心由左腿充分過(guò)渡到右腿；右腳落步后，左腿提膝，先收住勁，再伸腿跌岔。

第四十九勢(shì)金雞獨(dú)立

1?郾沖拳進(jìn)身

接上勢(shì)，隨左拳向前、向上沖拳，重心前移，屈左腿起身，右拳內(nèi)旋至拳心向下（圖348）；左拳繼續(xù)向前、向上沖，重心移至左腿，右腳跟步，腳尖點(diǎn)地，右拳順勢(shì)收至右胯后側(cè)，拳心朝前（圖349）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

起身時(shí)，以左拳帶重心前移，重心前移帶右腳跟步，前后動(dòng)作連貫順?biāo)臁?/p>

【易犯錯(cuò)誤】

起身時(shí)，右腿蹬地起身，再前移重心；右腳跟步時(shí)，松散無(wú)力。

【糾正方法】

加強(qiáng)基本功練習(xí)：左右雀地龍轉(zhuǎn)換練習(xí)，即一側(cè)腿屈膝全蹲，另一側(cè)腿貼地抻直，勾腳尖；轉(zhuǎn)換時(shí)，重心壓低，變對(duì)側(cè)腿屈膝全蹲，原來(lái)屈蹲腿抻直，勾腳尖，配合上體順勢(shì)回轉(zhuǎn)。

2?郾提膝獨(dú)立

上勢(shì)不停，右拳由下至上弧形上沖，止于右太陽(yáng)穴上方，拳心向左，同時(shí)右腿勾腳提膝，左拳弧形下掄至左胯側(cè)（圖350）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右膝上提與右拳上沖相隨，右拳上沖、左拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

右拳、右膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，后背左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

3?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后左腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向右后側(cè)即西南方向轉(zhuǎn)身，右腳向西南沉落，同時(shí)右拳背弧形下砸，左拳隨之，力貫右拳，目視右拳（圖351）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

震腳時(shí)，意想氣注左腿；此勢(shì)既要全身合勁下砸，又要體現(xiàn)全身的松彈勁。

【易犯錯(cuò)誤】

震腳時(shí)，落地不穩(wěn)；右腳落步，右拳反砸時(shí)，上體右傾；動(dòng)作僵硬無(wú)力。

【糾正方法】

震腳時(shí)，松踝、松膝、松胯，氣往下沉；右拳反砸時(shí)，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。

4?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌逆時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶右腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖352、353）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，以手帶膝圓轉(zhuǎn)，右膝畫(huà)立圓。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，手、膝分離，右腿平移，而非立圓圓轉(zhuǎn)；左腿站立不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳上步時(shí)，以手領(lǐng)膝畫(huà)立圓向前落步；意想氣注左腿，松右胯。

5?郾提膝獨(dú)立

兩掌逆時(shí)針向上、向左后再向前圓轉(zhuǎn)一周變?nèi)?，右拳圓轉(zhuǎn)至右眼前側(cè)，左拳圓轉(zhuǎn)至左胯側(cè)，左腳跟步，腳尖點(diǎn)地（圖354、355）；而后左拳弧形上沖，至于左太陽(yáng)穴上方，拳心向右，同時(shí)左腿勾腳提膝，右拳弧形下掄至右胯側(cè)（圖356）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

圓轉(zhuǎn)上步時(shí)，以腰帶臂；左膝上提與左拳上沖相隨，左拳上沖、右拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

左拳、左膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，上體左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

6?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后右腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向左后側(cè)即西北方向轉(zhuǎn)身，左腳向西北沉落，同時(shí)左拳背弧形下砸，右拳隨之，力貫左拳，目視左拳（圖357）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第三動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第三動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第三動(dòng)，方向相反。

7?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌順時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶左腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖358、359）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第四動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第四動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第四動(dòng)，方向相反。

第五十勢(shì)倒卷肱

1?郾上步下按

兩手轉(zhuǎn)左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圓轉(zhuǎn)，帶右膝、右腳上提向前上一步，身體下蹲，左手置于左胯外側(cè)，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（圖360～362）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，氣注左腿，右胯放松，右膝隨右手立圓圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

左膝微屈，氣往下沉，右胯上提，立身中正。

2?郾右倒卷肱

上勢(shì)氣下沉之后，隨氣上升，左手前伸，右手后擺（圖363）；而后兩臂向后掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，右手由下帶右腳后撩，擦地有聲，右腳向右后側(cè)撤一步，左手也隨之向左后撩，完成圓轉(zhuǎn)第二圈后，定勢(shì)時(shí)左掌在上，掌心向前，右手在下，兩掌有對(duì)撐之勢(shì)（圖364～367）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

掄臂畫(huà)圈時(shí)，以腰帶臂，兩臂對(duì)拉；撤步時(shí)，氣注支撐腿，撤步腿提胯；兩側(cè)動(dòng)作，均由手臂后撩帶動(dòng)擦腳撤步。

【易犯錯(cuò)誤】

上肢動(dòng)作僵硬且與下肢不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

兩臂對(duì)拉，向前掄臂，肩部放松，速度要慢，體會(huì)以腰帶臂；立身中正，氣注重心腿。

3?郾左倒卷肱

左手向下、向左后，右手向上、向前隨之掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，左手帶左腳向后撤一步，右手隨之向后、向上、向前圓轉(zhuǎn)一圈，定勢(shì)時(shí)右掌在上，掌心向前，左手在下，兩掌有前后撐開(kāi)之意（圖368～372）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同右倒卷肱。

【易犯錯(cuò)誤】

同右倒卷肱。

【糾正方法】

同右倒卷肱。

（未完待續(xù)）

（接上期）

第四十七勢(shì)云手

1?郾左右云手

右勾手變掌，向下、向左、向右上方順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，掌心由向里轉(zhuǎn)向外，完成右云手時(shí)，右手轉(zhuǎn)至右肩側(cè)；當(dāng)右手由下向上時(shí)圓轉(zhuǎn)時(shí)，左手則向下、向右逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)（圖333～335）。左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，完成左云手時(shí)，左手轉(zhuǎn)至左肩側(cè)，同時(shí)收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，右手則由上向下圓轉(zhuǎn)至小腹前（圖336、337）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)；右腳內(nèi)收時(shí)立身中正，落腳后氣向下沉。

【易犯錯(cuò)誤】

云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心不動(dòng)，腳尖不擺；右腳內(nèi)收時(shí)，重心上浮，上體左傾。

【糾正方法】

先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶；在做右腳內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，以重心左移帶動(dòng)右腳內(nèi)收，右腳不可主動(dòng)蹬地；右腳落步后，調(diào)整并保持立身中正、氣沉丹田姿勢(shì)。

2?郾活步云手

上勢(shì)不停，右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右橫開(kāi)一步，完成第二次右云手的同時(shí)，帶左腳內(nèi)收（圖338、339）。第二次活步左云手，動(dòng)作相同，左足橫開(kāi)一步，并帶右腳內(nèi)收（圖340、341）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；左右移動(dòng)時(shí)輕盈靈活，落步定勢(shì)時(shí)中正沉穩(wěn)。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)；左右移動(dòng)時(shí)拖沓、松散，定勢(shì)不穩(wěn)。

【糾正方法】

左右移動(dòng)時(shí)，兩腳開(kāi)步，跟步幅度不可過(guò)大，并以步帶腰，以腰帶臂；定勢(shì)時(shí)，立身中正，氣往下沉。

第四十八勢(shì)跌岔

1?郾開(kāi)臂握拳

接上勢(shì)，兩掌先合向胸前，右腳向右側(cè)撤步，而后兩手向上、向左右兩側(cè)圓轉(zhuǎn)開(kāi)臂（圖342）；身體下蹲，兩手從兩側(cè)下采，重心在右側(cè)（圖343）；兩手握拳，重心左移起身，收右腳（圖344）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳開(kāi)步時(shí)，重心平穩(wěn)右移；身體下蹲時(shí)，立身中正，松腰斂臀，沉肩、沉胯；右腳內(nèi)收時(shí)，重心平穩(wěn)左移。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，重心不穩(wěn)，左右搖晃；起身時(shí)，不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，立身中正，意想氣注左腿。

2?郾跳步跌岔

雙拳上提交叉，右拳在下，同時(shí)提右腳（圖345）；右拳上領(lǐng)，左腳向前跳起換右腳落地（圖346）；右腿屈膝下勢(shì)，左腳以腳跟和小腿肚鋪地，左拳以拳背下砸，右拳向右側(cè)外撐，目視左拳（圖347）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

提右腳時(shí)，意守丹田，全身合住勁；跳換步時(shí)，重心靈活轉(zhuǎn)換；屈膝下勢(shì)時(shí)，氣注右腿，隨重心下沉，左腳勾腳貼地前蹬，左拳隨左腳前沖。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳落步時(shí)，左、右腿重心轉(zhuǎn)換不靈活，表現(xiàn)為右腳落地后，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

跳換步時(shí)，重心由左腿充分過(guò)渡到右腿；右腳落步后，左腿提膝，先收住勁，再伸腿跌岔。

第四十九勢(shì)金雞獨(dú)立

1?郾沖拳進(jìn)身

接上勢(shì)，隨左拳向前、向上沖拳，重心前移，屈左腿起身，右拳內(nèi)旋至拳心向下（圖348）；左拳繼續(xù)向前、向上沖，重心移至左腿，右腳跟步，腳尖點(diǎn)地，右拳順勢(shì)收至右胯后側(cè)，拳心朝前（圖349）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

起身時(shí)，以左拳帶重心前移，重心前移帶右腳跟步，前后動(dòng)作連貫順?biāo)臁?/p>

【易犯錯(cuò)誤】

起身時(shí)，右腿蹬地起身，再前移重心；右腳跟步時(shí)，松散無(wú)力。

【糾正方法】

加強(qiáng)基本功練習(xí)：左右雀地龍轉(zhuǎn)換練習(xí)，即一側(cè)腿屈膝全蹲，另一側(cè)腿貼地抻直，勾腳尖；轉(zhuǎn)換時(shí)，重心壓低，變對(duì)側(cè)腿屈膝全蹲，原來(lái)屈蹲腿抻直，勾腳尖，配合上體順勢(shì)回轉(zhuǎn)。

2?郾提膝獨(dú)立

上勢(shì)不停，右拳由下至上弧形上沖，止于右太陽(yáng)穴上方，拳心向左，同時(shí)右腿勾腳提膝，左拳弧形下掄至左胯側(cè)（圖350）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右膝上提與右拳上沖相隨，右拳上沖、左拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

右拳、右膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，后背左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

3?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后左腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向右后側(cè)即西南方向轉(zhuǎn)身，右腳向西南沉落，同時(shí)右拳背弧形下砸，左拳隨之，力貫右拳，目視右拳（圖351）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

震腳時(shí)，意想氣注左腿；此勢(shì)既要全身合勁下砸，又要體現(xiàn)全身的松彈勁。

【易犯錯(cuò)誤】

震腳時(shí)，落地不穩(wěn)；右腳落步，右拳反砸時(shí)，上體右傾；動(dòng)作僵硬無(wú)力。

【糾正方法】

震腳時(shí)，松踝、松膝、松胯，氣往下沉；右拳反砸時(shí)，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。

4?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌逆時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶右腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖352、353）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，以手帶膝圓轉(zhuǎn)，右膝畫(huà)立圓。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，手、膝分離，右腿平移，而非立圓圓轉(zhuǎn)；左腿站立不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳上步時(shí)，以手領(lǐng)膝畫(huà)立圓向前落步；意想氣注左腿，松右胯。

5?郾提膝獨(dú)立

兩掌逆時(shí)針向上、向左后再向前圓轉(zhuǎn)一周變?nèi)?，右拳圓轉(zhuǎn)至右眼前側(cè)，左拳圓轉(zhuǎn)至左胯側(cè)，左腳跟步，腳尖點(diǎn)地（圖354、355）；而后左拳弧形上沖，至于左太陽(yáng)穴上方，拳心向右，同時(shí)左腿勾腳提膝，右拳弧形下掄至右胯側(cè)（圖356）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

圓轉(zhuǎn)上步時(shí)，以腰帶臂；左膝上提與左拳上沖相隨，左拳上沖、右拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

左拳、左膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，上體左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

6?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后右腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向左后側(cè)即西北方向轉(zhuǎn)身，左腳向西北沉落，同時(shí)左拳背弧形下砸，右拳隨之，力貫左拳，目視左拳（圖357）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第三動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第三動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第三動(dòng)，方向相反。

7?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌順時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶左腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖358、359）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第四動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第四動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第四動(dòng)，方向相反。

第五十勢(shì)倒卷肱

1?郾上步下按

兩手轉(zhuǎn)左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圓轉(zhuǎn)，帶右膝、右腳上提向前上一步，身體下蹲，左手置于左胯外側(cè)，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（圖360～362）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，氣注左腿，右胯放松，右膝隨右手立圓圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

左膝微屈，氣往下沉，右胯上提，立身中正。

2?郾右倒卷肱

上勢(shì)氣下沉之后，隨氣上升，左手前伸，右手后擺（圖363）；而后兩臂向后掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，右手由下帶右腳后撩，擦地有聲，右腳向右后側(cè)撤一步，左手也隨之向左后撩，完成圓轉(zhuǎn)第二圈后，定勢(shì)時(shí)左掌在上，掌心向前，右手在下，兩掌有對(duì)撐之勢(shì)（圖364～367）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

掄臂畫(huà)圈時(shí)，以腰帶臂，兩臂對(duì)拉；撤步時(shí)，氣注支撐腿，撤步腿提胯；兩側(cè)動(dòng)作，均由手臂后撩帶動(dòng)擦腳撤步。

【易犯錯(cuò)誤】

上肢動(dòng)作僵硬且與下肢不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

兩臂對(duì)拉，向前掄臂，肩部放松，速度要慢，體會(huì)以腰帶臂；立身中正，氣注重心腿。

3?郾左倒卷肱

左手向下、向左后，右手向上、向前隨之掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，左手帶左腳向后撤一步，右手隨之向后、向上、向前圓轉(zhuǎn)一圈，定勢(shì)時(shí)右掌在上，掌心向前，左手在下，兩掌有前后撐開(kāi)之意（圖368～372）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同右倒卷肱。

【易犯錯(cuò)誤】

同右倒卷肱。

【糾正方法】

同右倒卷肱。

（未完待續(xù)）

（接上期）

第四十七勢(shì)云手

1?郾左右云手

右勾手變掌，向下、向左、向右上方順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，掌心由向里轉(zhuǎn)向外，完成右云手時(shí)，右手轉(zhuǎn)至右肩側(cè)；當(dāng)右手由下向上時(shí)圓轉(zhuǎn)時(shí)，左手則向下、向右逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)（圖333～335）。左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，完成左云手時(shí)，左手轉(zhuǎn)至左肩側(cè)，同時(shí)收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，右手則由上向下圓轉(zhuǎn)至小腹前（圖336、337）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)；右腳內(nèi)收時(shí)立身中正，落腳后氣向下沉。

【易犯錯(cuò)誤】

云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心不動(dòng)，腳尖不擺；右腳內(nèi)收時(shí)，重心上浮，上體左傾。

【糾正方法】

先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶；在做右腳內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，以重心左移帶動(dòng)右腳內(nèi)收，右腳不可主動(dòng)蹬地；右腳落步后，調(diào)整并保持立身中正、氣沉丹田姿勢(shì)。

2?郾活步云手

上勢(shì)不停，右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右橫開(kāi)一步，完成第二次右云手的同時(shí)，帶左腳內(nèi)收（圖338、339）。第二次活步左云手，動(dòng)作相同，左足橫開(kāi)一步，并帶右腳內(nèi)收（圖340、341）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；左右移動(dòng)時(shí)輕盈靈活，落步定勢(shì)時(shí)中正沉穩(wěn)。

【易犯錯(cuò)誤】

上下肢動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)；左右移動(dòng)時(shí)拖沓、松散，定勢(shì)不穩(wěn)。

【糾正方法】

左右移動(dòng)時(shí)，兩腳開(kāi)步，跟步幅度不可過(guò)大，并以步帶腰，以腰帶臂；定勢(shì)時(shí)，立身中正，氣往下沉。

第四十八勢(shì)跌岔

1?郾開(kāi)臂握拳

接上勢(shì)，兩掌先合向胸前，右腳向右側(cè)撤步，而后兩手向上、向左右兩側(cè)圓轉(zhuǎn)開(kāi)臂（圖342）；身體下蹲，兩手從兩側(cè)下采，重心在右側(cè)（圖343）；兩手握拳，重心左移起身，收右腳（圖344）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳開(kāi)步時(shí)，重心平穩(wěn)右移；身體下蹲時(shí)，立身中正，松腰斂臀，沉肩、沉胯；右腳內(nèi)收時(shí)，重心平穩(wěn)左移。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，重心不穩(wěn)，左右搖晃；起身時(shí)，不沉穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開(kāi)步、收腳時(shí)，立身中正，意想氣注左腿。

2?郾跳步跌岔

雙拳上提交叉，右拳在下，同時(shí)提右腳（圖345）；右拳上領(lǐng)，左腳向前跳起換右腳落地（圖346）；右腿屈膝下勢(shì)，左腳以腳跟和小腿肚鋪地，左拳以拳背下砸，右拳向右側(cè)外撐，目視左拳（圖347）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

提右腳時(shí)，意守丹田，全身合住勁；跳換步時(shí)，重心靈活轉(zhuǎn)換；屈膝下勢(shì)時(shí)，氣注右腿，隨重心下沉，左腳勾腳貼地前蹬，左拳隨左腳前沖。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳落步時(shí)，左、右腿重心轉(zhuǎn)換不靈活，表現(xiàn)為右腳落地后，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

跳換步時(shí)，重心由左腿充分過(guò)渡到右腿；右腳落步后，左腿提膝，先收住勁，再伸腿跌岔。

第四十九勢(shì)金雞獨(dú)立

1?郾沖拳進(jìn)身

接上勢(shì)，隨左拳向前、向上沖拳，重心前移，屈左腿起身，右拳內(nèi)旋至拳心向下（圖348）；左拳繼續(xù)向前、向上沖，重心移至左腿，右腳跟步，腳尖點(diǎn)地，右拳順勢(shì)收至右胯后側(cè)，拳心朝前（圖349）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

起身時(shí)，以左拳帶重心前移，重心前移帶右腳跟步，前后動(dòng)作連貫順?biāo)臁?/p>

【易犯錯(cuò)誤】

起身時(shí)，右腿蹬地起身，再前移重心；右腳跟步時(shí)，松散無(wú)力。

【糾正方法】

加強(qiáng)基本功練習(xí)：左右雀地龍轉(zhuǎn)換練習(xí)，即一側(cè)腿屈膝全蹲，另一側(cè)腿貼地抻直，勾腳尖；轉(zhuǎn)換時(shí)，重心壓低，變對(duì)側(cè)腿屈膝全蹲，原來(lái)屈蹲腿抻直，勾腳尖，配合上體順勢(shì)回轉(zhuǎn)。

2?郾提膝獨(dú)立

上勢(shì)不停，右拳由下至上弧形上沖，止于右太陽(yáng)穴上方，拳心向左，同時(shí)右腿勾腳提膝，左拳弧形下掄至左胯側(cè)（圖350）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右膝上提與右拳上沖相隨，右拳上沖、左拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

右拳、右膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，后背左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

3?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后左腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向右后側(cè)即西南方向轉(zhuǎn)身，右腳向西南沉落，同時(shí)右拳背弧形下砸，左拳隨之，力貫右拳，目視右拳（圖351）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

震腳時(shí)，意想氣注左腿；此勢(shì)既要全身合勁下砸，又要體現(xiàn)全身的松彈勁。

【易犯錯(cuò)誤】

震腳時(shí)，落地不穩(wěn)；右腳落步，右拳反砸時(shí)，上體右傾；動(dòng)作僵硬無(wú)力。

【糾正方法】

震腳時(shí)，松踝、松膝、松胯，氣往下沉；右拳反砸時(shí)，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。

4?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌逆時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶右腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖352、353）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，以手帶膝圓轉(zhuǎn)，右膝畫(huà)立圓。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，手、膝分離，右腿平移，而非立圓圓轉(zhuǎn)；左腿站立不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳上步時(shí)，以手領(lǐng)膝畫(huà)立圓向前落步；意想氣注左腿，松右胯。

5?郾提膝獨(dú)立

兩掌逆時(shí)針向上、向左后再向前圓轉(zhuǎn)一周變?nèi)?，右拳圓轉(zhuǎn)至右眼前側(cè)，左拳圓轉(zhuǎn)至左胯側(cè)，左腳跟步，腳尖點(diǎn)地（圖354、355）；而后左拳弧形上沖，至于左太陽(yáng)穴上方，拳心向右，同時(shí)左腿勾腳提膝，右拳弧形下掄至右胯側(cè)（圖356）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

圓轉(zhuǎn)上步時(shí)，以腰帶臂；左膝上提與左拳上沖相隨，左拳上沖、右拳下掄時(shí)，上體兩側(cè)形成對(duì)拉。

【易犯錯(cuò)誤】

左拳、左膝動(dòng)作不相隨，左右拳未形成對(duì)撐之勁，重心上浮。

【糾正方法】

沖拳時(shí)，意想肘膝相連，以肘帶膝；左右手下掄、上沖時(shí)，松腰沉胯，上體左右兩側(cè)上下挫動(dòng)，以身催肩，以肩帶臂，以臂促拳。

6?郾側(cè)轉(zhuǎn)砸拳

身形不變略下沉，而后右腳微跳起震腳，借反彈之勢(shì)向左后側(cè)即西北方向轉(zhuǎn)身，左腳向西北沉落，同時(shí)左拳背弧形下砸，右拳隨之，力貫左拳，目視左拳（圖357）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第三動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第三動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第三動(dòng)，方向相反。

7?郾圓轉(zhuǎn)進(jìn)步

借上勢(shì)下沉反彈之勢(shì)，兩拳變掌順時(shí)針向上圓轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)身向東帶左腳向前落步，兩掌按至小腹前（圖358、359）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同第四動(dòng)，方向相反。

【易犯錯(cuò)誤】

同第四動(dòng)，方向相反。

【糾正方法】

同第四動(dòng)，方向相反。

第五十勢(shì)倒卷肱

1?郾上步下按

兩手轉(zhuǎn)左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圓轉(zhuǎn)，帶右膝、右腳上提向前上一步，身體下蹲，左手置于左胯外側(cè)，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（圖360～362）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右腳上步時(shí)，氣注左腿，右胯放松，右膝隨右手立圓圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

右腳上步時(shí)，上體傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

左膝微屈，氣往下沉，右胯上提，立身中正。

2?郾右倒卷肱

上勢(shì)氣下沉之后，隨氣上升，左手前伸，右手后擺（圖363）；而后兩臂向后掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，右手由下帶右腳后撩，擦地有聲，右腳向右后側(cè)撤一步，左手也隨之向左后撩，完成圓轉(zhuǎn)第二圈后，定勢(shì)時(shí)左掌在上，掌心向前，右手在下，兩掌有對(duì)撐之勢(shì)（圖364～367）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

掄臂畫(huà)圈時(shí)，以腰帶臂，兩臂對(duì)拉；撤步時(shí)，氣注支撐腿，撤步腿提胯；兩側(cè)動(dòng)作，均由手臂后撩帶動(dòng)擦腳撤步。

【易犯錯(cuò)誤】

上肢動(dòng)作僵硬且與下肢不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

兩臂對(duì)拉，向前掄臂，肩部放松，速度要慢，體會(huì)以腰帶臂；立身中正，氣注重心腿。

3?郾左倒卷肱

左手向下、向左后，右手向上、向前隨之掄兩個(gè)立圓，第二圈時(shí)，左手帶左腳向后撤一步，右手隨之向后、向上、向前圓轉(zhuǎn)一圈，定勢(shì)時(shí)右掌在上，掌心向前，左手在下，兩掌有前后撐開(kāi)之意（圖368～372）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

同右倒卷肱。

【易犯錯(cuò)誤】

同右倒卷肱。

【糾正方法】

同右倒卷肱。

（未完待續(xù)）