摘要：采用文獻(xiàn)資料、邏輯推理、演繹歸納等研究方法。對體育運(yùn)動競賽中運(yùn)動員心理影響的因素及如何克服不良心理因素進(jìn)行研究，為今后的教學(xué)訓(xùn)練與競賽提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動競賽 心理 影響因素 克服方法

體育運(yùn)動競賽正朝著高水平和強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，運(yùn)動員要想在激烈的比賽中取得優(yōu)異的成績，除了需要扎實(shí)的基本功外，還需要良好的心理素質(zhì)。在平時的訓(xùn)練和競賽中，學(xué)會調(diào)節(jié)各種心理狀態(tài)，積極面對比賽同樣是教學(xué)與訓(xùn)練的重點(diǎn)。本文采用文獻(xiàn)資料、邏輯推理、演繹歸納等研究方法過對國內(nèi)外體育運(yùn)動競賽中心理影響因素進(jìn)行綜述研究，并提出相應(yīng)的克服方法，為今后的體育教學(xué)、訓(xùn)練與競賽提供一定參考。

1 體育運(yùn)動競賽中心理現(xiàn)象及產(chǎn)生的原因分析

影響體育運(yùn)動競賽中心理因素的內(nèi)容包括以下五種類型：心理緊張、心理膽怯、心理淡漠、盲目自信、心理焦慮。

1.1 心理緊張因素 在賽場上，很多運(yùn)動員會對比賽刺激因素和自身的運(yùn)動水平，與其他參賽運(yùn)動員比較，做出具有威脅性的評價，從而產(chǎn)生緊張的心理反應(yīng)。每個運(yùn)動員在參加重大比賽之前需要一定的心理緊張，讓機(jī)體的各個器官、組織、神經(jīng)系統(tǒng)興奮，這樣可以使?jié)撛诘哪芰勘l(fā)出來，以期在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。但是，心理的過度緊張會使大腦皮層對皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)活動減弱、心跳加快、呼吸短促、更有甚者四肢顫抖、出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，這樣的失常行為肯定會給運(yùn)動員造成很大的心理影響，很難把注意力再集中到比賽中去；運(yùn)動員心理過分緊張也可能使其對動作知覺和表象模糊不清，可能在比賽中突然忘記了該有的動作，造成比賽失利；競賽中過分的緊張還可能心生急躁、煩悶，對教練員的布置與囑咐聽不進(jìn)去，應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)沒能得到開展，失去了對整場比賽的控制從而沒能取得預(yù)想的成績。造成運(yùn)動員心理過分緊張的原因很多，比如訓(xùn)練量過大，運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)又不好，沒有足夠的睡眠；訓(xùn)練、生活中的壓力過大；比賽中害怕比自己厲害或?qū)嵙Σ畈欢嗟膶κ郑贿\(yùn)動員對自己的運(yùn)動成績期望過高，過分地?fù)?dān)心比賽結(jié)果，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望；過去比賽的失敗導(dǎo)致在心理上留下了陰影，影響到本次的比賽等。

1.2 心理膽怯因素 心理膽怯是一些運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)，心理膽怯使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，從而引起機(jī)能失調(diào)，使運(yùn)動員不能在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動水平，使成績下降。主要表現(xiàn)有自主性發(fā)展受阻，每天都是聽從教練員的訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)定做什么就做什么，這使得生活不是那么自由，從而影響心理的發(fā)展。

1.3 心理淡漠因素 比賽前的淡漠狀態(tài)與運(yùn)動員大腦皮層興奮過程下降， 抑制過程加強(qiáng)有關(guān)。運(yùn)動員心理淡漠，表現(xiàn)為缺乏信心、情緒低落、意志消沉、精神萎靡不振、身體乏力、體能下降、知覺注意力強(qiáng)度減弱、動作怠慢、反應(yīng)遲鈍等。這些狀況會嚴(yán)重影響到比賽結(jié)果。一般來說，因過度疲勞，比賽任務(wù)過重，傷病長期不愈，以及意志力較差的運(yùn)動員較易出現(xiàn)；從心理上來看運(yùn)動員對比賽不利條件想得較多，又無較好的解決辦法， 缺乏頑強(qiáng)的斗志也會產(chǎn)生淡漠情緒。

1.4 盲目自信因素 當(dāng)一名運(yùn)動員參加比賽的信心超過了他實(shí)際具有的水平時， 便產(chǎn)生了盲目自信。運(yùn)動員產(chǎn)生盲目自信的原因，多是由于對即將到來的比賽的復(fù)雜程度和困難情況估計(jì)不足，運(yùn)動員在沒有充分了解對手的情況下，只看到了表面上對自己有利的一面，從而心理沾沾自喜，過高地估計(jì)自己或本隊(duì)的水平， 相信自己能輕易取勝所致。沒有做好足夠的心理準(zhǔn)備，當(dāng)困難來臨，只能任其發(fā)展、聽天由命，不知不覺中就結(jié)束了比賽，導(dǎo)致比賽成績與預(yù)期相差甚遠(yuǎn)。盲目自信的具體表現(xiàn)為：沒有認(rèn)真分析與研究比賽對手及對策；對比賽漫不經(jīng)心，低估對手；注意力分散，在比賽中容易走神；思維遲緩， 自以為是；總認(rèn)為自己平時訓(xùn)練成績就能拿第一名，所以在比賽中信心暴增，無視一切對手；當(dāng)在比賽中遇到了自己意想不到的困難與挫折時，表現(xiàn)得心理慌張、心情急躁， 慌手慌腳， 束手無策，只能面對失敗。

1.5 心理焦慮因素 心理焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或者無根據(jù)的恐懼，主要表現(xiàn)：感到不愉快、緊張，甚至?xí)橛兄参镄陨窠?jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。比如，第一次參加正式或大型比賽的運(yùn)動員，在檢錄時體驗(yàn)到緊張、不安就是比賽前的狀態(tài)焦慮。特質(zhì)性焦慮，由于每個人的人格特點(diǎn)與眾不同，在相同的情境中，其情緒反應(yīng)的強(qiáng)度和頻度也會不同。特質(zhì)焦慮則是一種個性特質(zhì)，指在各種情境中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的傾向。比如某一運(yùn)動員，無論是在訓(xùn)練中或者比賽中、還是生活中，都有著緊張的情緒、憂心忡忡、心理焦慮，那么這名運(yùn)動員特質(zhì)焦慮的程度較高；而相反的另一名運(yùn)動員表現(xiàn)出冷靜沉著、情緒穩(wěn)定，則其特質(zhì)焦慮程度較低。焦慮也不一定是不好的，適當(dāng)?shù)慕箲]，在比賽中可以激起運(yùn)動員的緊迫感， 進(jìn)一步精神集中，更好的去面對比賽。

2 體育運(yùn)動競賽中心理現(xiàn)象的克服方法

心理現(xiàn)象克服是針對運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行的訓(xùn)練，它是有目的、有意識地對運(yùn)動員實(shí)施積極的影響，以期形成良好的心理狀態(tài)，發(fā)展和提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的過程，對培養(yǎng)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中，能較好地控制好自己的情緒，保持好最佳的訓(xùn)練狀態(tài)和競技狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練的質(zhì)量，以及在比賽中發(fā)揮最佳的運(yùn)動水平，創(chuàng)造優(yōu)異的競賽成績都具有極為重要的意義。

2.1 心理緊張的克服方法 阻斷思維法的具體做法是，當(dāng)運(yùn)動員由于信念的喪失引起心理緊張、出現(xiàn)消極思維時，可利用大吼一聲，去阻斷消極驅(qū)動力的意識流，以積極思維取而代之。音樂調(diào)節(jié)法：在比賽前，運(yùn)動員可能會因?yàn)轳R上就要比賽了，使心理產(chǎn)生一種緊張的狀態(tài)。音樂可以影響人的身體和大腦，通過音樂的刺激提高大腦的興奮程度，促進(jìn)人體分泌有利于健康的激素或神經(jīng)介質(zhì)，從而達(dá)到清除疲勞、對抗焦慮、抑郁，緩解、消除心理壓力。運(yùn)動員在比賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，如過分緊張激動等，可以聽一段輕緩、柔和的音樂，往往能對調(diào)節(jié)情緒起到較好的效果。表象放松法：讓運(yùn)動員想像通常使他感到放松與舒適的環(huán)境，讓其在腦子里將自己置于這個環(huán)境中，增加情境對運(yùn)動員的刺激強(qiáng)度。endprint

2.2 心理膽怯的克服方法 對運(yùn)動員心理膽怯的克服方法，必須對癥下藥、有的放矢，教練員應(yīng)認(rèn)真查找運(yùn)動員產(chǎn)生膽怯的原因，有針對性地采取措施幫助運(yùn)動員克服膽怯心理。心理暗示調(diào)節(jié)法是用語言、思想表達(dá)對情緒施加影響的方法。進(jìn)行心理暗示，暗示語要簡短、具體和肯定。比如“我準(zhǔn)備好了”、“我今天精神很好，一定賽出好成績”、“我一定能行”等。

2.3 心理淡漠的克服方法 教練員幫助參加比賽的運(yùn)動員分析比賽情況、對手實(shí)力情況，看到對自己有利的方面、優(yōu)勢，提高運(yùn)動員的自信；在平時的訓(xùn)練中幫助運(yùn)動員形成積極的比賽動機(jī)，使運(yùn)動員對比賽有著端正的態(tài)度；在比賽前夕，教練員應(yīng)更加重視運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)心理素質(zhì)，防止過度的訓(xùn)練強(qiáng)度對運(yùn)動員造成疲勞，比賽前使運(yùn)動員以高漲的心情，以飽滿的熱情去參加比賽。

2.4 盲目自信的克服方法 教育運(yùn)動員認(rèn)真對待每一場比賽，勝不驕，敗不餒。學(xué)習(xí)辯證唯物主義方法論，使運(yùn)動員學(xué)會客觀、全面地分析問題，分析比賽中可能遇到的情況以及解決的辦法。

2.5 心理焦慮的克服方法 情緒調(diào)節(jié)法：良好的情緒，能引起人體一系列的生理變化，而相應(yīng)的生理變化能使運(yùn)動員產(chǎn)生相應(yīng)的興奮狀態(tài)。進(jìn)而能促進(jìn)運(yùn)動水平的提高，因此當(dāng)運(yùn)動員心情焦慮時，就可采用情緒調(diào)節(jié)法，使運(yùn)動員產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

呼吸調(diào)節(jié)法：是指運(yùn)用特殊的呼吸方式來控制呼吸的頻率和深度，從而提高吸氧水平和增強(qiáng)身體活動能力，達(dá)到改善心理狀態(tài)的目的。呼吸調(diào)節(jié)法是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種有效途徑。通過深呼吸，可以使運(yùn)動員的情緒波動逐漸穩(wěn)定。當(dāng)運(yùn)動員因緊張而呼吸短促時，可采用緩慢的呼氣練習(xí)，以達(dá)到放松目的。

3 結(jié)語

在體育運(yùn)動競賽中，心理因素在一定程度上影響著運(yùn)動員臨場技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，其影響因素的原因有很多且較為復(fù)雜。建議教練員、運(yùn)動員要善于根據(jù)其具體表現(xiàn)，確定類型，分析產(chǎn)生的原因，然后有針對性的采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法與手段，克服影響心理狀態(tài)的因素，創(chuàng)造最佳運(yùn)動水平，提高比賽成績。

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作者簡介：孫愛芹（1979-），女，江蘇淮安人，浙江廣廈建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，教育碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。endprint