蒙樹華

摘 要：板鞋競(jìng)速技術(shù)的流派很多，爭(zhēng)議很大，還沒有形成成熟的理論。不斷的實(shí)踐中，我認(rèn)為科學(xué)的選材、身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練、把握技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律性、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的實(shí)效性以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全性是板鞋競(jìng)速的成功因素。整齊劃一，高度默契是板鞋競(jìng)速的靈魂，人板合一則板鞋競(jìng)速的最高境界。本文試從板鞋競(jìng)速訓(xùn)練中所遇到的問(wèn)題進(jìn)行論述、探討和總結(jié)，以期能為板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練提供一些有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：板鞋競(jìng)速；訓(xùn)練；反復(fù)練習(xí)；身體素質(zhì)；節(jié)奏

中圖分類號(hào)：G620 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）08-233-02

一、前言

板鞋競(jìng)速是一項(xiàng)在壯鄉(xiāng)少數(shù)民族中盛行的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。相傳明代倭寇侵?jǐn)_我國(guó)沿海地帶，河池地區(qū)的瓦氏夫人率兵赴沿?？官?。瓦氏夫人為了讓士兵步調(diào)一致，于是讓士兵進(jìn)行三至五人同穿一副板鞋練習(xí)齊步跑。長(zhǎng)期如此訓(xùn)練，士兵的作戰(zhàn)素質(zhì)大大提高了，斗志高漲，所向披靡，擊敗了倭寇。后來(lái)南丹那地州壯族人民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展三人板鞋競(jìng)技活動(dòng)自?shī)首詷?lè)。在當(dāng)時(shí)板鞋運(yùn)動(dòng)不僅是一種軍事訓(xùn)練手段，更是一種集娛樂(lè)、強(qiáng)體、調(diào)教隊(duì)伍于一體的軍事體育手段。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展，三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目已經(jīng)成為壯族群眾每逢民族節(jié)日必將開展的自?shī)首詷?lè)的項(xiàng)目之一；也成為我國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)技項(xiàng)目之一。該項(xiàng)目在培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)，增進(jìn)人的體質(zhì)和促進(jìn)的健康等層面具有不可替代的作用。我校板鞋競(jìng)速隊(duì)創(chuàng)建于2005年，在當(dāng)時(shí)場(chǎng)地器材嚴(yán)重不足，經(jīng)費(fèi)緊缺。但我們堅(jiān)持著我們最初組隊(duì)的原則，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的探索，我們總結(jié)出一套適合我們的訓(xùn)練方案，并且在比賽中成績(jī)不斷提高。從2005年至今，我們?nèi)〉昧艘粋€(gè)又一個(gè)不俗的戰(zhàn)績(jī)：2005年南寧市第八屆民運(yùn)會(huì)的一銀一銅、2009年南寧市第九屆民運(yùn)會(huì)包攬板鞋競(jìng)速的三塊金牌；2010年勇奪廣西第十二屆民運(yùn)會(huì)板鞋競(jìng)速五個(gè)項(xiàng)目中的三塊金牌；2011年又奪得了全國(guó)第十二屆民運(yùn)會(huì)板鞋競(jìng)速的兩個(gè)二等獎(jiǎng)和一個(gè)三等獎(jiǎng)。這些成績(jī)的取得是與科學(xué)的選材、有效地訓(xùn)練方法分不開的，同時(shí)也是山區(qū)農(nóng)村子女吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、執(zhí)著追求、上進(jìn)心強(qiáng)的體現(xiàn)。

二、研究的對(duì)象和方法

1、研究的對(duì)象

我校2009級(jí)高一新生，三男三女，平均年齡為17.8歲，男生平均身高為1.72米，女生平均身高為1.62米；100米跑的平均成績(jī)?yōu)椋耗猩?2秒56，女生14秒83。這6名學(xué)生之前只是普通的體育愛好者，沒有接受過(guò)任何的專業(yè)訓(xùn)練。

2、實(shí)驗(yàn)的方法

利用近三個(gè)月的課余時(shí)間（周一至周五下午5：30～6：30）進(jìn)行身體素質(zhì)和板鞋競(jìng)速技術(shù)的訓(xùn)練，兩個(gè)項(xiàng)目隔天交替進(jìn)行訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練與測(cè)試的內(nèi)容

（1）身體素質(zhì)五個(gè)方面（即速度、彈跳、耐力、力量、靈敏和柔韌性）的練習(xí)。

（2）板鞋競(jìng)速技術(shù)：有熟悉“鞋性”的練習(xí)、起跑練習(xí)、途中跑練習(xí)、彎道跑練習(xí)、全程跑和各種輔助練習(xí)。

（4）階段與步驟

分三個(gè)階段進(jìn)行：第一階段的主要任務(wù)是初步探索板鞋競(jìng)速的特點(diǎn)，熟悉“鞋性”。第二階段是逐步進(jìn)行短距離的加速和初步完整的全程加速。第三階段是較為完整的全程加速的練習(xí)，突出加速，完整全程結(jié)構(gòu)，為賽前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備。三個(gè)階段訓(xùn)練用時(shí)周期為20～30天（根據(jù)成績(jī)可適當(dāng)調(diào)整，縮短或加長(zhǎng)訓(xùn)練周期）。

三、結(jié)果與分析

1、成績(jī)結(jié)果的分析

2009年11月份舉行的南寧市第九屆民運(yùn)會(huì)板鞋競(jìng)速只有4×25米往返跑男子組、女子組兩個(gè)項(xiàng)目，賽前的訓(xùn)練也只能做4×25米往返跑針對(duì)性訓(xùn)練，主要訓(xùn)練的內(nèi)容和方法有；（1）繞相距5米左右的兩個(gè)標(biāo)志物跑，逆順時(shí)針交替進(jìn)行。（2）繞相距5米的兩個(gè)標(biāo)志物進(jìn)行“∞”字跑。（3）繞直線上相距4米的6—8個(gè)標(biāo)示物進(jìn)行蛇形跑。（4）繞直徑3米左右的圓圈跑。（5）起跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑。（6）全程2X25米、4X25米往返跑。所有練習(xí)內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我們的依靠全程合理，統(tǒng)一節(jié)奏（特別是拐彎處幾乎不停頓、不降速），最終在比賽中大獲全勝。與其他隊(duì)相比，我們的優(yōu)勢(shì)顯而易見，比賽成績(jī)見（表1）和（表2）.

從上面的表中可以看到，我們的進(jìn)步是很明顯的，成績(jī)提高非常快。因?yàn)樵趶V西十二屆民運(yùn)會(huì)中取得了不俗的成績(jī)，2011年9月份，女子板鞋隊(duì)代表廣西出征在貴州貴陽(yáng)舉行的全國(guó)第十二屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，參加板鞋競(jìng)速項(xiàng)目比賽，并取得了2個(gè)二等獎(jiǎng)和1個(gè)三等獎(jiǎng)的佳績(jī)。

2、訓(xùn)練手段和方法的分析

板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是速度的比拼，但速度與失誤率卻又是成正比的關(guān)系。正常情況下速度越快，失誤率越高，而我們?nèi)绾尾拍軌虮苊膺@一矛盾的存在，提高速度，減少失誤呢？因此，三名隊(duì)員的共同努力是小組成功的必備條件，任何人員的消極與松懈都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的失誤與成績(jī)的不良，同時(shí)每一名隊(duì)員在小組中的責(zé)任也不同，地位是不可取代的。如排頭的隊(duì)員要控制步頻、步幅和方向，根據(jù)小組內(nèi)外狀態(tài)，適當(dāng)發(fā)出指令，起著領(lǐng)導(dǎo)作用；而后面的兩名隊(duì)員要密切關(guān)注與感觸小組他人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以隨時(shí)根據(jù)排頭隊(duì)員指令進(jìn)行勻速或加速等動(dòng)作。由此可知，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，實(shí)際上就是隊(duì)員之間默契程度的培養(yǎng)與積累。共同的步頻、一樣的步幅、整齊劃一的動(dòng)作是板鞋競(jìng)速的靈魂，人板合一是板鞋競(jìng)速的最高境界。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我分以下三個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)。

第一階段，主要是熟悉板鞋的“鞋性”。方法有：①穿上板鞋，按照統(tǒng)一的口令如“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步或慢步行進(jìn)。②互不扶肩或扶腰原地踏步或行進(jìn)間慢走。③“口”字走：三人穿上板鞋后先向前走五步之后，再向左橫著并步走五步；然后向后倒退走五步，最后向右橫著并步走五步回原地。稍熟之后再逆向練習(xí)，逐漸加速。④繞障礙物的“∞”字跑：在同一直線上相距三米左右擺放障礙物，讓隊(duì)員連續(xù)繞過(guò)障礙物進(jìn)行“∞”字跑，速度由慢到快，可順、逆兩個(gè)時(shí)針交叉進(jìn)行，反復(fù)練習(xí)。此外，為了讓隊(duì)員形成節(jié)奏上的統(tǒng)一，早些形成默契，我在每節(jié)訓(xùn)練課前面部分的預(yù)備活動(dòng)，給隊(duì)員做出相關(guān)的配合練習(xí)：即三名隊(duì)員并排站立互相搭肩，共同完成30～50米的行進(jìn)間的同步高抬腿跑、同步小步跑、同步后踢小腿跑、同步大車輪跑、同步后蹬跑等，為板鞋競(jìng)速同心同步打下基礎(chǔ)。

第二階段。主要是提高和加速階段，運(yùn)用的方法主要有①15～20米起跑，重點(diǎn)體會(huì)“預(yù)備”的動(dòng)作姿勢(shì)和“跑”的技術(shù)要領(lǐng)以及前幾步與加速段的技術(shù)銜接。②30米、60米、100米、彎道60米行進(jìn)間跑。③30～50米上坡沖刺跑。④拖拉汽車輪胎30～60米加速跑。⑤拖拉汽車輪胎30～50米上坡沖刺跑。以上所有練習(xí)反復(fù)進(jìn)行。

第三階段。是鞏固提高階段，完善各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)結(jié)構(gòu)，主要運(yùn)用的方法有①聽槍聲起跑20～30米。②變速跑：30米慢跑+30米快速跑+30米慢跑+30米沖刺跑。③讓距追逐跑：男女相距5米，女隊(duì)在前，男隊(duì)在后，聽槍聲起跑50～60米。④全程60米、100米和2×100米混合接力跑。以上所有練習(xí)方法反復(fù)進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)損傷的分析

板鞋競(jìng)速是個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成功的背后往往是血與汗的付出。運(yùn)動(dòng)損傷是制約和阻礙板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)主要因素。板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中最容易受到損傷的部位有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及手掌，主要有挫傷和擦傷兩種，都是失誤摔倒而造成，失誤摔倒的原因，正是隊(duì)員之間不同心同步引起的，稍有分心、松懈，節(jié)奏就與他人對(duì)不上，就必定造成失誤。因此，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員必須保持高度的注意力。同時(shí)，必要的運(yùn)動(dòng)裝備如護(hù)踝套、護(hù)膝套、護(hù)腕套、厚手套等可以有效地減少或避免運(yùn)動(dòng)傷害。

4、技術(shù)動(dòng)作的分析

板鞋競(jìng)速的技術(shù)流派有很多，爭(zhēng)議也很大，到目前為止還沒有形成成熟的理論。比如“預(yù)備”姿勢(shì)，有的采用平站式；有的則采用后拉式（左腳或右腳后拉半步）手臂的擺放也不盡相同；有搭肩式（兩手搭放在同伴肩上）、有扶腰式（雙手扶在同伴的腰胯處）。我認(rèn)為扶腰式更為合理，實(shí)踐證明，這種姿勢(shì)更有利于隊(duì)員的發(fā)力加速，同時(shí)，如有隊(duì)員發(fā)生失誤時(shí)能對(duì)隊(duì)員身體自我保護(hù)與他人保護(hù)更為有利。途中跑的技術(shù)動(dòng)作。從一個(gè)步幅周期，從板鞋的運(yùn)動(dòng)軌跡變化來(lái)看，也相差甚大；有直線上升形，即動(dòng)作接近形似后蹬跑；有平行形，即兩板與地面接近平行；有弧線形的：兩頭低，中間高，等等很多技術(shù)。不同的技術(shù)流派在同一賽場(chǎng)上同時(shí)出現(xiàn)，屢見不鮮，各有千秋，各有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)?，到目前為止還沒有形成統(tǒng)一成熟的理論，因而不好判誰(shuí)孰誰(shuí)非，但我個(gè)人認(rèn)為習(xí)慣、合適就好。

四、結(jié)論與建議

1、板鞋競(jìng)速的訓(xùn)練，最主要的是抓隊(duì)員之間的默契，抓隊(duì)員步伐一致性的訓(xùn)練。

2、加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。隊(duì)員全面的身體素質(zhì)的訓(xùn)練是提高板鞋競(jìng)速成績(jī)的前提。

3、加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防損傷是關(guān)鍵。當(dāng)隊(duì)員狀態(tài)不好，身體欠佳或預(yù)備活動(dòng)部充分時(shí)，不宜做全力的加速跑和沖刺跑，這樣會(huì)容易導(dǎo)致失誤，造成對(duì)身體的傷害，同時(shí)必要的運(yùn)動(dòng)裝備可以有效的減少和避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

4、隊(duì)員之間的身高相差最好在3厘米左右。因?yàn)樯砀邲Q定步長(zhǎng)和步頻，而步長(zhǎng)和步頻的一次性正是板鞋競(jìng)速協(xié)調(diào)同步的最重要的一個(gè)因素。

5、熟悉比賽規(guī)則。教師、學(xué)生要熟悉精通比賽規(guī)則。訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才能充分利用規(guī)則，注重技術(shù)改進(jìn)和創(chuàng)新，最大限度地避免犯規(guī)、違例現(xiàn)象的發(fā)生。