姜雨彤

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 良好的身體素質(zhì)是從事羽毛球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，羽毛球比賽中每一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的表現(xiàn)。青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體運(yùn)動(dòng)能力的可塑性較高，在羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)該抓住這個(gè)有利的時(shí)期重點(diǎn)加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質(zhì)的培養(yǎng)，為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 羽毛球 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 青少年

一、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

羽毛球運(yùn)動(dòng)打起來(lái)看似輕松，不需要運(yùn)動(dòng)員花太大的力氣，但實(shí)際比賽中不僅要花費(fèi)很大的體力，而且還需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體素質(zhì)來(lái)支撐高強(qiáng)度、瞬息萬(wàn)變的比賽過(guò)程。青少年身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段和方法，以提高運(yùn)動(dòng)員特定身體組織器官的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的掌握專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)。羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性較強(qiáng)，要求參與者要?jiǎng)幼骺?、?xì)膩、靈活。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，現(xiàn)在的羽毛球比賽競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，對(duì)抗性也更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員要承受更大負(fù)荷的身體和精神上的壓力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了更高的要求，良好的身體素質(zhì)條件是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)需要較大運(yùn)動(dòng)量的激烈比賽的必要條件；另外，身體素質(zhì)的高低與運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮也有著密切的關(guān)系，身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員更能夠在多變的比賽環(huán)境下把握有利戰(zhàn)機(jī)，并靈活運(yùn)用和發(fā)揮所學(xué)技術(shù)，而身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員，其技戰(zhàn)術(shù)水平就要薄弱的多；還有，身體素質(zhì)訓(xùn)練中比較單調(diào)、枯燥，且存在一些強(qiáng)度和耐力較大的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的精神意志也有很大的幫助；最后，良好的身體素質(zhì)能夠給運(yùn)動(dòng)員以心理上的慰藉，減緩心理上的緊張情緒，保持良好的心理狀態(tài)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員保持比賽的穩(wěn)定。所以，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是取得比賽勝利的重要保障。

二、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是運(yùn)動(dòng)員身體肌肉收縮克服對(duì)抗阻力的能力，是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)絕對(duì)力量沒(méi)有很高的要求，但是應(yīng)該具有必要速度和耐力的力量基礎(chǔ)，以保證運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠有足夠強(qiáng)勁的力量發(fā)力，以及快速完成的跑、跳、擊等動(dòng)作。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要分上肢、下肢和軀干力量的訓(xùn)練，上肢力量訓(xùn)練主要包括：?jiǎn)♀徲?xùn)練，持啞鈴于體前或體側(cè)做繞腕練習(xí)，增加小臂肌肉的力量；揮網(wǎng)球拍訓(xùn)練，用網(wǎng)球拍進(jìn)行高遠(yuǎn)球或殺球揮拍動(dòng)作練習(xí)，在揮拍力度、速度和數(shù)量上都有應(yīng)達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，起到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員手腕、前臂力量的效果，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊球的爆發(fā)力；實(shí)心球投資訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在后場(chǎng)擊遠(yuǎn)球時(shí)在手腕和手指的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練主要有負(fù)重深蹲起、負(fù)重跨步走、負(fù)重半蹲跳、半蹲跳、原地蛙跳、原地單足跳等練習(xí)，青少年運(yùn)動(dòng)員負(fù)重步法的練習(xí)不易過(guò)重，以不影響移動(dòng)速度為宜。軀干力量訓(xùn)練，常用仰臥起坐、肩負(fù)杠鈴做屈伸和旋轉(zhuǎn)練習(xí)等，鍛煉腹部和背部的肌肉力量。

（二）專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗疲勞的能力。隨著羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，比賽中排球的次數(shù)在增加，比賽的時(shí)間也在增長(zhǎng)，這就需羽毛球運(yùn)動(dòng)員要有足夠的強(qiáng)度高、速度快的耐力素質(zhì)。提升耐力的途徑總體上有兩種，一是增強(qiáng)肌肉的力量，提高身體肌肉的耐力；二是提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。羽毛球運(yùn)動(dòng)常用的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法有：中長(zhǎng)距離跑、中短距離跑、定時(shí)跑、越野跑等以提高無(wú)氧代謝能力；多球訓(xùn)練法，通過(guò)全場(chǎng)不同位置的重復(fù)練習(xí)，這是提高羽毛球耐力的重要方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，將重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況設(shè)計(jì)合理的耐力訓(xùn)練方法。

（三）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是運(yùn)動(dòng)員的身體快速移動(dòng)的能力，主要指身體移動(dòng)的速度、對(duì)外界刺激反映的應(yīng)激速度和身體完成動(dòng)作的速度。良好的速度素質(zhì)能夠使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上掌握比賽的主動(dòng)全，對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻做出快速及時(shí)的防守，并銜接緊湊的回?fù)魧?duì)方。專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要有以下三個(gè)方面：一是動(dòng)作速度的訓(xùn)練可以通過(guò)高頻跑臺(tái)階，高抬腿跑，以及負(fù)重物步法練習(xí)；二是專項(xiàng)反應(yīng)速度訓(xùn)練，聽(tīng)、看教練的信號(hào)快速做出相應(yīng)動(dòng)作；三是專項(xiàng)移動(dòng)速度訓(xùn)練，通過(guò)短距離快速跑，往返折回跑、繞障礙物跑、羽毛球場(chǎng)四角折回跑，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在廠地上的移動(dòng)步法，在運(yùn)動(dòng)區(qū)域內(nèi)以最快的速度移動(dòng)到接球位置。

（四）專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練

柔韌性是運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶等組織的彈性伸展能力。靈敏性是運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激所能夠隨機(jī)、巧妙、快速的做出準(zhǔn)確應(yīng)對(duì)動(dòng)作的能力，是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員要“快”和“活”，“快”就是速度要快，之前已經(jīng)講述過(guò)，這里的“活”就是要靈敏性。羽毛球是一項(xiàng)技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽動(dòng)作瞬息萬(wàn)變，經(jīng)常出現(xiàn)急停、急跳、回轉(zhuǎn)、大幅跨步等動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的靈敏性和柔韌性，使精神和身體上能夠因?qū)@種變化。靈敏性常根據(jù)身體不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，如手指靈敏性可以采用手指玩轉(zhuǎn)拍柄，手腕和前臂的靈敏性可采用原地相互拋接球的方式來(lái)訓(xùn)練，髖部的靈敏性可以采用高抬腿動(dòng)作的同時(shí)轉(zhuǎn)體的方式來(lái)訓(xùn)練。對(duì)于柔韌性可采用壓腿、劈腿、正踢腿，以及各種拉伸方法。柔韌性和靈敏性息息相關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)韌帶僵硬，那么在體質(zhì)基礎(chǔ)上就不可能有較好的靈敏性，運(yùn)動(dòng)員良好靈敏性需要較好的柔韌性來(lái)支撐。

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