邵麗偉

(江蘇省體育局訓(xùn)練中心田徑隊(duì) 江蘇南京 210033)

隨著女子400m欄訓(xùn)練技術(shù)與訓(xùn)練手段的不斷進(jìn)步,當(dāng)前世界的女子400m欄成績(jī)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了很大的提高,但是基于女子特殊的生理特點(diǎn),影響運(yùn)動(dòng)員跨欄速度的因素是多方面的。同時(shí),我國(guó)女子400m欄運(yùn)動(dòng)的興起時(shí)間相對(duì)較晚,在世界女子400m欄舞臺(tái)上還沒(méi)有取得優(yōu)異的成績(jī),這就需要我們結(jié)合女子400m欄的運(yùn)動(dòng)特征,就影響女子400m欄運(yùn)動(dòng)員速度的主要因素進(jìn)行分析,旨在找出訓(xùn)練和比賽中的重點(diǎn)與難點(diǎn)問(wèn)題,為提高我國(guó)女子400m欄成績(jī)提供更多的理論借鑒,這對(duì)促進(jìn)我國(guó)女子400m欄運(yùn)動(dòng)的發(fā)展將會(huì)具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 影響女子400m欄運(yùn)動(dòng)員速度成績(jī)的主要因素

1.1 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)因素

在運(yùn)動(dòng)員的400m欄比賽中,身體素質(zhì)占有十分重要的地位,可以說(shuō)是女子400m跨欄跑的基礎(chǔ)。尤其是女子運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和跨欄速度,是決定全程速度的關(guān)鍵技術(shù)指標(biāo)。因此,在女子400m欄的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況,有計(jì)劃、高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成速度訓(xùn)練任務(wù)。首先,要通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練方法提高女子運(yùn)動(dòng)員的平跑速度,注重突出高重心、快頻率的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn);同時(shí),要結(jié)合女子400m欄的專項(xiàng)特點(diǎn),有針對(duì)性的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度,因?yàn)閮H僅具備高跑速的短跑能力并不能保證取得優(yōu)異的400m欄成績(jī),必須實(shí)現(xiàn)平跑速度和跨欄技術(shù)的有效結(jié)合,才能實(shí)現(xiàn)不斷突破。

此外,在女子400m欄運(yùn)動(dòng)中,還要有針對(duì)性的加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練,如快速力量、彈跳力,身體柔韌性、協(xié)調(diào)能力等,這不僅會(huì)決定女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī),對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的損傷也是非常重要的。

1.2 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)因素

在女子400m欄運(yùn)動(dòng)中,影響運(yùn)動(dòng)員速度和成績(jī)的因素可以劃分為四個(gè)方面的內(nèi)容,即1跑至第一欄的技術(shù)、跨欄步技術(shù)、跨欄節(jié)奏技術(shù)、欄間跑節(jié)奏技術(shù),各個(gè)技術(shù)在400m欄運(yùn)動(dòng)中并不是孤立存在的,需要做到技術(shù)、速度、節(jié)奏上的有效協(xié)調(diào)。例如,在欄間跑節(jié)奏技術(shù)的訓(xùn)練中,不僅要做到每個(gè)跨欄周期耗時(shí)短、節(jié)奏穩(wěn)定、實(shí)效性強(qiáng),還要同跨欄步技術(shù)與跨欄節(jié)奏技術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合,這樣才能確保女子運(yùn)動(dòng)員在400m欄全程速度上的穩(wěn)定性、節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性,減少比賽中的失誤。

1.3 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)因素

隨著當(dāng)今體育科研與訓(xùn)練技術(shù)的不斷進(jìn)步,運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的比拼已經(jīng)不僅僅體現(xiàn)在身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)層面,運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)已經(jīng)開(kāi)始起到越來(lái)越重要的作用,擁有一個(gè)良好的心理素質(zhì),不僅是女子400m運(yùn)動(dòng)員獲得好成績(jī)的關(guān)鍵,同樣也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)良好職業(yè)發(fā)展的重要因素。女子400m欄是種具有較強(qiáng)的直接競(jìng)爭(zhēng)性的極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),從總體上來(lái)說(shuō)是一種連續(xù)的由跑轉(zhuǎn)跨,由跨轉(zhuǎn)為跑并以最快的速度跑完全程為標(biāo)志的項(xiàng)目,從心理活動(dòng)上來(lái)看,良好的心理素質(zhì)有助于比賽中技術(shù)的發(fā)揮及優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得。因此,教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),不可忽視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。一方面,教練員要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員在女子400m欄中訓(xùn)練興趣和自信心的培養(yǎng),讓運(yùn)動(dòng)員擁有不怕困難、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì),端正日常訓(xùn)練的態(tài)度,養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣;另一方面,教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中、賽后心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力,懂得及時(shí)排遣自己的心理壓力和緊張情緒,控制好自身的比賽情緒。

2 提高女子400m欄運(yùn)動(dòng)速度的主要訓(xùn)練途徑

2.1 提升女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì),是女子運(yùn)動(dòng)員提高跨欄技術(shù)和提高全程速度的基礎(chǔ),所以教練員要通過(guò)多樣化的訓(xùn)練手段,促進(jìn)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。一方面,可以通過(guò)高強(qiáng)度和專項(xiàng)能力的起跑、讓距跑、短距離變速跑、行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑、追逐跑游戲、原地起動(dòng)加速30～80m跑以及隊(duì)員間的多跑比賽等訓(xùn)練手段,鍛煉女子400m運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的運(yùn)動(dòng)潛能和工作能力。另一方面,教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)下坡跑、牽引跑、順風(fēng)跑等外力跑訓(xùn)練手段,改變女子400m欄運(yùn)動(dòng)員原有的動(dòng)力定型,建立更加科學(xué)的動(dòng)力定型以及全新的條件反射條件,激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的速度潛能。再者,可以通過(guò)輕杠鈴反復(fù)挺舉、快速立臥撐跑起、負(fù)重高抬腿跑等負(fù)重訓(xùn)練的方法,對(duì)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗肌等相關(guān)肌肉的力量和收縮速度。

2.2 提升女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)技術(shù)

根據(jù)女子400m欄的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),首先可以通過(guò)慢性跑的訓(xùn)練方法,在80～100m的距離內(nèi),從起跑后加速跑20m～30m,然后停止肌肉的主動(dòng)用力,按照慣性跑動(dòng)15～20m,然后重復(fù)跑完接下來(lái)的距離。慢性跑的目的就是要讓運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中在肌肉放松的情況下感受跑步的技術(shù)和動(dòng)作節(jié)奏。同時(shí),教練員還可以組織波浪跑的訓(xùn)練形式,即在一段跑道的兩段分別設(shè)置一起點(diǎn),要求女子運(yùn)動(dòng)員做加速跑、慣性跑、慢跑的折返跑動(dòng),該方法既能提高女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的速度耐力,又能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力和速度感覺(jué),可謂一舉多得。此外,教練員還可以實(shí)施開(kāi)展放松大步跑的訓(xùn)練,以60～100m距離,讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松大步跑練習(xí),1次練習(xí)可采用8～15個(gè)段落,每次大步跑之間可用60～90s的走或慢跑來(lái)間歇,其目的就是要讓運(yùn)動(dòng)員更清晰的感受跑動(dòng)的協(xié)調(diào)性和以及對(duì)頻率的掌握。

2.3 提升女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)跨欄技術(shù)

在女子400m欄運(yùn)動(dòng)中,跨欄技術(shù)無(wú)疑是400m欄運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)之一,但是由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、速度、腿長(zhǎng)、耐力等方面都存在著一定的差異,所以教練員要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定更有針對(duì)性的跨欄技術(shù)訓(xùn)練方案。但是,在高水平的女子400m欄比賽中,跑完全程所用的步數(shù)基本是是相同的。起跑至第1欄,欄間跑及第10欄后至終點(diǎn)的各段距離內(nèi),跑步數(shù)以及步長(zhǎng)都不會(huì)有太多差異,所以提高跑步及其跨欄使的速度和頻率,保持好動(dòng)作的頻率和節(jié)奏至關(guān)重要。其中,訓(xùn)練跨欄節(jié)奏和跑動(dòng)節(jié)奏的方法主要有:原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑;下坡跑;踏標(biāo)志物計(jì)時(shí)跑以及順風(fēng)跑、牽引跑等訓(xùn)練方法。

2.4 增強(qiáng)女子400m欄運(yùn)動(dòng)員跑跨結(jié)合的專項(xiàng)能力

女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī),在技術(shù)上主要取決于女子運(yùn)動(dòng)員的平均速度,跨越欄架的完善技術(shù),以及跑、跨兩者的協(xié)調(diào)配合能力。因此,單單有速度或跨欄上的優(yōu)勢(shì)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還必須具備跑跨結(jié)合的專項(xiàng)能力,只有實(shí)現(xiàn)了“跑”與“跨”的有效結(jié)合,不斷提高動(dòng)作速度,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),才能不斷實(shí)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上的突破。其主要手段有跨欄剪絞練習(xí)、縮短距離跨欄跑練習(xí)行進(jìn)間跨欄計(jì)時(shí)跑練習(xí)、原地分腿跳練習(xí)和輕微坡度的下坡跨欄跑練習(xí)等。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,從事400m欄的女運(yùn)動(dòng)員,要在跨欄運(yùn)動(dòng)上不斷實(shí)現(xiàn)速度上的跨越并取得優(yōu)異成績(jī),不僅需要改善自身在絕對(duì)速度、柔韌性、靈敏性、彈跳力等方面的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì),還需要具有果斷、勇敢、頑強(qiáng)、敏捷等優(yōu)良的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。因此,教練員在組織女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí),一定要采用科學(xué)、系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練方法和技術(shù)手段,在不影響跨欄技術(shù)的基礎(chǔ)下,解決好運(yùn)動(dòng)員在“跑”與“跨”之間的沖突和矛盾,減少跨欄失誤率,不斷提高絕對(duì)速度。

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