如何有效設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)

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研討背景:耐久跑是冬季體育課堂中主要的教學(xué)內(nèi)容之一。授課中會(huì)遇到各種各樣的問題，如因內(nèi)容枯燥與教學(xué)手段單一，使之缺乏趣味性，無法調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情等；故而很多教師不太愿意選擇耐久跑作為授課內(nèi)容，學(xué)生更不愿意學(xué)練。常見的課堂授課形式是：教師課堂激趣（游戲），徒手操，教師講解練習(xí)要求（示范呼吸與擺臂要求等）——學(xué)生分組練習(xí)——教師集中或者單一指導(dǎo)——使用輪流領(lǐng)跑等形式復(fù)習(xí)鞏固——放松（游戲）——點(diǎn)評(píng)——小結(jié)。也許因?yàn)榉椒ū容^常規(guī)，往往感覺討論的價(jià)值有限，但如何在耐久跑教學(xué)中常用常新，上出新意，上出亮點(diǎn)，給教師以新的啟示，給學(xué)生以新鮮感。希望通過大家集思廣益，探討出更新更好的教學(xué)方法，既提高自己也有益于學(xué)生的共同發(fā)展。

話題一：耐久跑教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)困惑有哪些？如何有效地解決出現(xiàn)的這些困惑？

1.耐久跑教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)困惑有哪些？

一是學(xué)生的參與問題，很多學(xué)生對(duì)跑沒有興趣，認(rèn)為跑步枯燥乏味，這就要求教師積極尋找辦法使學(xué)生積極參與其中；第二是教學(xué)方法，教師如何讓學(xué)生對(duì)跑產(chǎn)生興趣，又如何能夠使用新方法來促進(jìn)學(xué)生的鍛煉意識(shí)。

1.選用哪些內(nèi)容合適；2.學(xué)生對(duì)什么感興趣，怎樣去調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；3.怎樣去調(diào)動(dòng)不愛參加體育的學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；4.運(yùn)動(dòng)量怎樣控制才合理等。

——山東楊正偉

對(duì)于不同水平段的學(xué)生，耐久跑教學(xué)內(nèi)容應(yīng)該是什么；如何關(guān)注個(gè)體差異，如何激發(fā)學(xué)生的興趣去學(xué)習(xí)和掌握耐久跑的基本技能；如何來有效評(píng)價(jià)學(xué)生耐久跑的能力。

——江蘇張震偉

耐久跑的教學(xué)內(nèi)容有哪些；是否以800米、1000米跑為主要參考；能不能以800米、1000米跑衡量一個(gè)人的耐力素質(zhì)；耐久跑教學(xué)除了單一的持續(xù)跑、變速跑或是定時(shí)定距跑等還有哪些教學(xué)手段；耐久跑教學(xué)的時(shí)間段是否可以根據(jù)教材的內(nèi)容進(jìn)行安排，一般情況下耐久跑教學(xué)主要集中在每年的11月到次年的1月，是否可以安排在其他時(shí)間段。

——江蘇吳洪椿

從項(xiàng)目特點(diǎn)來看，耐久跑對(duì)學(xué)生的身體要求較高，內(nèi)容較枯燥、單調(diào)，學(xué)生易出現(xiàn)厭學(xué)現(xiàn)象；

從思想、心理方面看，由于現(xiàn)在的初中生大多處于較優(yōu)越的生活環(huán)境中，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自我的勇氣和克服困難、持之以恒的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏、勇往直前的意志品質(zhì)；

從外部環(huán)境看，現(xiàn)在學(xué)生的壓力較大，自我鍛煉的時(shí)間少，家長一味追求成績而忽略學(xué)生身體狀況，使近幾年部分學(xué)生體質(zhì)、健康狀況不斷下降，尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度較大；還有農(nóng)村中學(xué)場(chǎng)地條件的有限，很難保證學(xué)生的正常練習(xí)。

——山東梁西軍

最大的困惑是教師組織學(xué)生進(jìn)行跑步時(shí)，學(xué)生不愿意參與，一旦讓其自由活動(dòng)時(shí)情緒馬上轉(zhuǎn)變。

——天津辛娟娟

有效的練習(xí)方法或者是在課堂中如何通過形式多樣的練習(xí)方法激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的練習(xí)熱情，或許是當(dāng)下最大的困惑。

——江蘇吳愛軍

困惑：耐久跑的內(nèi)容到底有哪些？比如，速度的控制，極限的突破，呼吸的節(jié)奏………耐久跑作為提高學(xué)生心肺功能與奔跑能力的一個(gè)重要載體，是義務(wù)教育《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2011年版）（以下簡稱《課標(biāo)》）的重要內(nèi)容之一。本課依據(jù)《課標(biāo)》的理念（略），以及八年級(jí)學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)（略），針對(duì)該學(xué)段的學(xué)生已經(jīng)初步掌握了耐久跑的呼吸方法（二步一呼、二步或三步一吸），能夠自我調(diào)整跑姿，懂得分配個(gè)體在耐久跑中的體力分配等學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，以提高團(tuán)隊(duì)中如何合理的分配體力為目標(biāo)；這說的是，學(xué)生已經(jīng)基本掌握了呼吸方法。那么，接下來的內(nèi)容應(yīng)該怎樣安排？

——浙江陳昌福、山東楊清妍

教師一直沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，如，一上課就跑幾圈，形式過于單調(diào)、枯燥，學(xué)生自然不喜歡上體育課。

假如改變教學(xué)方法，如每名學(xué)生領(lǐng)跑一圈；游戲時(shí)以最后一名學(xué)生的成績決定小組的成績，帶動(dòng)體質(zhì)差的學(xué)生的練習(xí)積極性；各種姿態(tài)的模仿跑，這個(gè)內(nèi)容的強(qiáng)度較大；將跑與音樂結(jié)合，在跑的同時(shí)播放各種形式的音樂，看誰模仿得像等，都能調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。但筆者的困惑是有的學(xué)生愿意跑，有的學(xué)生怎么說也不跑，還有就是強(qiáng)度很難控制。耐久跑跑多了容易過度疲勞影響以后的練習(xí)積極性，跑少了則達(dá)不到效果。

——山東李新革

筆者提倡大家去看《中國學(xué)校體育》第11期雜志“教學(xué)實(shí)踐”欄目中的一篇文章——對(duì)初中耐久跑“潛力生”的有效教學(xué)研究，會(huì)給大家?guī)硪恍┧伎迹诒酒恼轮?，讓學(xué)生明確了耐久跑的鍛煉價(jià)值，從內(nèi)因去激發(fā)。

分層減量法，以小組為單位，如1200米練習(xí)時(shí)，一組15人為例，前1～5名跑800米，6～10名跑1000米，11～15名跑1200，形成你追我趕的氛圍。筆者的困惑是如何控制上調(diào)強(qiáng)度。

——浙江吳東菊

筆者的困惑是耐久跑的一次課中，難以實(shí)現(xiàn)讓學(xué)生有明顯的生理極限。但每次筆者上耐久跑課時(shí)，都會(huì)限定學(xué)生跑的圈數(shù)，而且把學(xué)生平時(shí)練習(xí)的情況與體育成績掛鉤，效果不錯(cuò)。

——廣東梁景宏

筆者的困惑是，在某個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中到底要教會(huì)學(xué)生什么？什么樣的組織形式才會(huì)被他們所接受。

——北京張振峰

群英薈萃

困惑的內(nèi)在原因大多是現(xiàn)在孩子缺乏吃苦精神，拼搏精神，進(jìn)取精神，所以一到長跑就以各種理由不跑，或遇到身體不適（極點(diǎn)等）、落后一點(diǎn)點(diǎn)就放棄。并且有負(fù)向帶動(dòng)，一名學(xué)生落后不跑了，一部分意志力弱的學(xué)生也馬上放棄。

——廣東許兆蘭

話題小結(jié)：

各位教師積極發(fā)言，對(duì)耐久跑的“困惑”都提出了各自的觀點(diǎn)。主要是從學(xué)生和教師兩個(gè)角度思考，“困惑”主要集中在：耐久跑項(xiàng)目有什么特點(diǎn)，耐久跑的教學(xué)內(nèi)容有哪些，耐久跑的教學(xué)組織手段、形式有哪些，耐久跑的強(qiáng)度大小多少為適宜，如何針對(duì)學(xué)生的差異性制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，如何激發(fā)學(xué)生學(xué)練的積極性，耐久跑的距離、時(shí)間如何把握等。很多教師對(duì)耐久跑的教學(xué)設(shè)計(jì)都提出了各自不同的見解和看法，那么如何有效地解決這個(gè)困惑，更好地為課堂實(shí)踐教學(xué)服務(wù)。

——江蘇吳洪椿

2.如何有效地解決以上出現(xiàn)的這些困惑？

筆者最近嘗試讓學(xué)生跑成一隊(duì)，隊(duì)尾跑到隊(duì)首超人跑，感覺效果不錯(cuò)。

——安徽臧戰(zhàn)

筆者常用圖形跑，給學(xué)生不同起點(diǎn)和終點(diǎn)，但路線一樣長，讓學(xué)生進(jìn)行分組競(jìng)速，每個(gè)組一個(gè)組長負(fù)責(zé)看圖帶隊(duì)，另一個(gè)組長負(fù)責(zé)在后面鼓勵(lì)和幫助本組跑得慢的同伴。

——北京張振峰

在耐久跑設(shè)計(jì)中，要兼顧所有學(xué)生，讓學(xué)生有信心跑，要在心理上戰(zhàn)勝耐久跑的恐懼，那就需要教師的評(píng)價(jià)，針對(duì)那些身體素質(zhì)薄弱的學(xué)生，可以適當(dāng)減量，延長完成時(shí)間，只要努力跑完規(guī)定的距離，有進(jìn)步，都給予獎(jiǎng)勵(lì)，這樣學(xué)生才有信心堅(jiān)持跑完而不放棄。可以同伴陪伴跑、小組一起跑、音樂伴奏跑及講故事跑等激發(fā)學(xué)習(xí)學(xué)練的積極性。

——廣東許兆蘭

通過游戲、比賽來完成教學(xué)內(nèi)容，更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)積極性。教師的教學(xué)方法要多樣化，以游戲和比賽為主進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生在不知不覺中很好地完成教學(xué)目標(biāo)，也可通過全程音控來保持跑步中明快的節(jié)奏，發(fā)展學(xué)生身體心肺耐力的同時(shí)，也陶冶了其情操。

——江蘇何濤

游戲是暫時(shí)的。如果什么內(nèi)容都換做游戲，那么我們的技術(shù)、技能談何而來，想要真正學(xué)到了知識(shí)，并且鍛煉了身體，有時(shí)候需要一定的強(qiáng)制性。尤其是那些實(shí)在不愿意跑的學(xué)生，要改變一下教學(xué)方法，以促進(jìn)學(xué)生學(xué)練的積極性。

——河北鄒小更

筆者將學(xué)生分成六組，用現(xiàn)在最流行的電視劇“火鳳凰”里面的“風(fēng)、雷、電、火、山、林”等為小組命名，小組一起完成耐久跑，不能掉下一個(gè)隊(duì)員，途中要互相鼓勵(lì)，表現(xiàn)好的小組加“操行”分，組長可獲雙倍分?jǐn)?shù)，小組自己還有自己創(chuàng)編的口號(hào)，跑起來很不錯(cuò)，完成效果也較好。

——廣東許兆蘭

對(duì)于怕苦、不愿意跑步的學(xué)生，筆者經(jīng)常采用游戲法提高興趣；男生與女生相隔一段距離進(jìn)行耐久跑，相差的距離不易太長；課堂上看到學(xué)生的進(jìn)步，教師應(yīng)不斷地給予贊賞；分組進(jìn)行，將最差的小組放在第一組練習(xí)，讓其他小組在其跑后的一段時(shí)間再進(jìn)行。

——山東楊清妍

解決辦法：形式要多變（在跑道上跑只是練習(xí)形式的一種，而不是全部）；量的積累是一個(gè)漸進(jìn)的過程（讓學(xué)生在不知不覺中去“累”）；多采用合作的形式、注重集體的力量、采用捆綁式評(píng)價(jià)（分小組、集體評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感）、及時(shí)的評(píng)價(jià)（尤其是中低年級(jí)）、適當(dāng)?shù)摹罢T惑”（如，階段任務(wù)完成后，予以何等獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然，要適可而止）、適當(dāng)?shù)囊钥即殻▽W(xué)生還是很重視分?jǐn)?shù)的）。

——山東楊正偉

跑走交替練習(xí)的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。練習(xí)的組數(shù)可根據(jù)學(xué)生的能力而定。內(nèi)容可以是定時(shí)跑、定距離跑、自然跑、設(shè)計(jì)方案跑、各種障礙跑、跟隨跑、讓距離跑、整體跑、分散跑等形式。

——山東梁西軍

在耐久跑教學(xué)中，可以定時(shí)跑、定距離跑、自然跑、設(shè)計(jì)方案跑、各種障礙跑、跟隨跑、讓距離跑、整體跑、分散跑等形式呈現(xiàn)，我們需要牢記的是無論形式怎么改變，目的只有一個(gè)：通過耐久跑的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的體能；在追求速度的前提下，掌握克服極點(diǎn)和控制速度的方法。形式，不能大于內(nèi)容！

——湖北徐仲書

對(duì)于初一學(xué)生懼怕跑1000米、800米而言，筆者的對(duì)策是：

1.課前診斷性測(cè)試：為學(xué)生建立原始成績，讓學(xué)生明白自己的初始成績；

2.盡量不讓學(xué)生在跑道上練習(xí)；

3.通過一些線條和圖案等進(jìn)行一些結(jié)伴跑、組織跑等形式的比賽，使學(xué)生在互幫互助、相互鼓勵(lì)、互相激勵(lì)的情景下完成任務(wù)；

4.用低強(qiáng)度、長時(shí)間的游戲來發(fā)展一般耐力，如，長時(shí)間的跳繩等。

總之，不要被這個(gè)“跑”字所限制，別忘了跑字前面還有個(gè)“耐久”呢。

——北京張振峰

在耐久跑的教學(xué)中，教師是“編劇”——設(shè)計(jì)什么內(nèi)容；是“導(dǎo)演”——如何練習(xí)這些內(nèi)容。在某些方面，“劇本”要對(duì)“演員”有所吸引，不要引起“演員”反感，要將“演員”吸引過來，至于“導(dǎo)演”，將“演員”吸引過來之后，根據(jù)“劇情”的設(shè)計(jì)認(rèn)真輔導(dǎo)。

——山東楊正偉

耐久跑如果從學(xué)生的角度來看，技術(shù)并不重要，重要的是怎么讓學(xué)生達(dá)到耐久跑的效果。

——江蘇王云龍

可以讓學(xué)生跑變速跑或者是自然地形的法特來克跑，也可以是定時(shí)跑、變向跑、讓距離追逐跑等。這次筆者讓學(xué)生繞校園內(nèi)跑了一大圈，學(xué)生比較喜歡。在耐久跑練習(xí)過程中最好是教師能與學(xué)生一起跑。筆者目前教授一到七年級(jí)學(xué)段的學(xué)生，筆者是這樣安排學(xué)生進(jìn)行耐久跑的：讓一、二年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行400～600米走跑交替，讓三、四年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行600米變速跑，讓五、六年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行800米變速跑，初中生跑整個(gè)校園。以適宜學(xué)生的強(qiáng)度等對(duì)不同學(xué)段的學(xué)生進(jìn)行不同的內(nèi)容。

——浙江盧金占

在耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)中，要解決的是學(xué)生對(duì)耐久跑的反抗心理，在課前教師應(yīng)該把耐久跑的內(nèi)容隱藏在一些游戲中或是以不同形式的跑轉(zhuǎn)換，這樣就能解決學(xué)生聞耐久跑色變的問題。

跑操是一種解決耐久跑的好方法，可配上動(dòng)感的音樂讓學(xué)生在一種比較暢快的心情下去進(jìn)行耐久跑。這樣即克服了學(xué)生的反抗心理，還可以讓學(xué)生達(dá)到耐久跑的效果。

——廣東梁景宏

筆者認(rèn)為應(yīng)針對(duì)耐久跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，針對(duì)學(xué)生的差異性等情況，制定出詳細(xì)的課時(shí)計(jì)劃，注重練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)手段的多樣性等。

——江蘇吳洪椿

按照學(xué)生的體能來設(shè)計(jì)耐久跑。學(xué)生不感興趣不想跑的先找出原因，為何不感興趣？學(xué)生害怕什么？學(xué)生為什么不喜歡跑？這個(gè)原因找出來了，才能找出有效的對(duì)策。筆者學(xué)校采用折返跑的形式和互相擊掌的方式，激發(fā)了學(xué)生跑的興趣。耐久跑從生理、心理上對(duì)多數(shù)學(xué)生都是一種需要克服一定困難的活動(dòng)；如果不是中考，可以做一個(gè)調(diào)查，有多少學(xué)生愿意耐久跑?，F(xiàn)在出現(xiàn)一種非常明顯的現(xiàn)象，就是初中有中考之后耐久跑成績比較好，到了高中，成績就明顯下降。耐久跑的重要作用就是提高學(xué)生的心肺功能。

——浙江劉堅(jiān)

不喜歡跑圈，我們可以采用追逐跑、讓距離跑、變著花樣跑等手段。筆者嘗試過這樣一種方法：將耐久跑與其它教學(xué)內(nèi)容搭配起來，采用綜合課的形式開展教學(xué)。設(shè)立團(tuán)隊(duì)，也就是進(jìn)行合理的分組，完成教學(xué)任務(wù)，團(tuán)隊(duì)成員可相互幫助也可以相互激勵(lì)，這樣學(xué)生跑得很起勁。

——江蘇吳愛軍

我對(duì)上耐久跑課的理解：需要克服學(xué)生的害怕心理，所以在單元教學(xué)時(shí)，可以先從游戲入手，先讓學(xué)生喜歡跑。如，捕魚達(dá)人（捕魚達(dá)人：要求1名學(xué)生在規(guī)定場(chǎng)地內(nèi)，完成捕魚10“條”，每一名被捕捉到的魚與“捕魚者”一起捕魚，以次類推，這樣通過漁網(wǎng)的“捕”和魚的奔跑、閃躲，提高耐力素質(zhì)的效果不錯(cuò)），被追趕的魚群一直不停的奔跑，20分鐘的游戲后，奔跑的距離同樣不會(huì)少。心理因素克服了，也就成功了一半。有些地方開始用定向運(yùn)動(dòng)、游戲SPA的形式來練耐力，都是很好的方法。

——浙江潘偉明

先跑起來是主要的。對(duì)于特殊群體，可以選擇快走和慢跑。

——江蘇張怡梅

筆者學(xué)校的課間操跑操是以這種形式進(jìn)行的：配上音樂，控制好節(jié)奏，17分鐘的跑學(xué)生是可以堅(jiān)持下來。話題小結(jié)：

——山東李寧寧

針對(duì)“如何有效地解決以上出現(xiàn)的這些困惑”，教師們結(jié)合自己的實(shí)踐提出了不同的觀點(diǎn)。主要集中在：在耐久跑教學(xué)時(shí)一定要根據(jù)學(xué)生掌握的程度制定詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃，注重練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)手段要多樣性，適時(shí)采用情境教學(xué)、游戲教學(xué)等模式，消除學(xué)生練習(xí)的心理障礙，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，針對(duì)學(xué)生素質(zhì)的差異性，確定不同的練習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生獲得挑戰(zhàn)極限、戰(zhàn)勝自我的滿足感，體驗(yàn)?zāi)途门苓\(yùn)動(dòng)的樂趣。

——江蘇吳洪椿、山東楊正偉

話題二：針對(duì)話題背景中提出的設(shè)計(jì)方案您有什么看法，談?wù)勀囊娊狻?/p>

首先要根據(jù)設(shè)計(jì)的目標(biāo)確定教什么—內(nèi)容；其次，選擇與目標(biāo)和內(nèi)容相適應(yīng)的教學(xué)方法和課堂組織形式；最后進(jìn)行教材分析，來設(shè)計(jì)單元計(jì)劃進(jìn)行課時(shí)分配，如，水平四（七年級(jí)）的耐久跑教學(xué)，筆者一般劃分為相對(duì)集中的六課時(shí)，然后再根據(jù)單元目標(biāo)，將目標(biāo)分解到課時(shí)目標(biāo)中，每課時(shí)根據(jù)目標(biāo)選擇教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)不同的內(nèi)容來確定教法，六節(jié)課盡可能不用重復(fù)的組織方法，以激發(fā)學(xué)生的興趣為主。

——江蘇張怡梅

領(lǐng)導(dǎo)重視，學(xué)生才能經(jīng)常參與，體能才能有所提高，在平時(shí)教學(xué)時(shí)可穿插一些有效地手段，講解耐久跑的價(jià)值和意義，如何跑才能跑得更好又不累。這要多管齊下，效果才能更好。

——江蘇蘇常水

教師有時(shí)不必示范呼吸和擺臂的要求。運(yùn)用激勵(lì)評(píng)比或者是小組長帶動(dòng)合作跑等方法，讓學(xué)生了解教師所規(guī)定的距離長度，以適應(yīng)耐久跑要求。

——河南趙紅偉

耐久跑只是發(fā)展學(xué)生心肺能力的一種方式，耐久跑單元很少單獨(dú)設(shè)置，基本都是摻雜在其它單元之中進(jìn)行。

——江蘇劉守國

筆者一般在第一次課都會(huì)做診斷性測(cè)試，為學(xué)生建立原始數(shù)據(jù)，然后，通過分組定向圖形跑，男女生一對(duì)一協(xié)作折返跑（男生跑女生做折返點(diǎn)，男生跑完給女生做折返點(diǎn)，折返時(shí)互相擊掌鼓勵(lì)）；男女生一對(duì)一相向而跑，見面后通過石頭剪刀布的勝負(fù)方來跑長距離還是短距離，男女生不等距追逐跑。

——北京張振峰

耐力素質(zhì)的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要經(jīng)過較長時(shí)間的練習(xí)，才能有效果，不可能一蹴而就。因此要適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)，首先把耐久跑教材分為“發(fā)展一般耐力、發(fā)展速度耐力、測(cè)驗(yàn)”三個(gè)階段，然后制定不同的目標(biāo)，采用不同的教學(xué)內(nèi)容。

——山東梁西軍

在耐久跑中，主要是體力分配問題。不同能力的學(xué)生體力分配是不同的。有的學(xué)生速度較好、耐力較差，那么，這名學(xué)生的體力分配比那些速度慢、耐力好的學(xué)生應(yīng)有所不同。體力分配可讓學(xué)生跟隨跑、勻速跑或變速跑。跟隨跑相對(duì)較省力。不同能力的學(xué)生跑的節(jié)奏也是不同的。

——浙江劉堅(jiān)

“發(fā)展一般耐力”階段：每課時(shí)一般安排2～3次，每次10分鐘（自主練習(xí)階段），采用大量但強(qiáng)度小的練習(xí)；“發(fā)展速度耐力”階段：每課時(shí)一般安排2～3次，每次5分鐘左右，采用強(qiáng)度較大的練習(xí)；“測(cè)驗(yàn)階段”：每課時(shí)一般安排2～3次，其中模擬測(cè)驗(yàn)1～2次。三個(gè)階段形成一個(gè)周期，練習(xí)內(nèi)容從易到難，強(qiáng)度從小到大，循序漸進(jìn)，讓學(xué)生有一個(gè)適應(yīng)和能力積累的過程，避免因身體不適產(chǎn)生畏難情緒或?qū)毩?xí)反感。

群英薈萃

——山東梁西軍

耐久跑的核心就是：心肺功能和肌肉耐力，圍繞這兩點(diǎn)展開教學(xué)，思路就廣了，教學(xué)手段也就會(huì)更加豐富。耐久跑在教學(xué)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，充分體現(xiàn)以學(xué)生發(fā)展為中心的課程理念，將激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣作為出發(fā)點(diǎn)，以耐久跑為核心，即：以肌肉耐力和心肺功能的提高為切入點(diǎn)，將方法和知識(shí)有機(jī)結(jié)合起來，從而實(shí)現(xiàn)水平四所要求的耐久跑的教學(xué)目標(biāo)。

——山東王勇

每新帶一個(gè)初一年級(jí)的班級(jí)，筆者都是從控制速度的練習(xí)開始的。初一的學(xué)生，從小學(xué)剛升入初中，他們一聽說是跑步就會(huì)撒開腿拼命跑，但不知道如何控制速度。筆者采用了節(jié)奏跑和定距離的定時(shí)跑來讓學(xué)生感受速度的控制。

第一節(jié)課，筆者會(huì)讓學(xué)生自主選擇跑速；第二節(jié)課，筆者會(huì)結(jié)合第一節(jié)課的情況，讓學(xué)生來認(rèn)識(shí)不同的速度跑，如，什么是慢跑，什么是中速跑，什么是快速跑，或慢跑是什么速度，中速跑是什么速度，快速跑又是什么樣的速度，讓學(xué)生通過步幅的觀察、脈率的測(cè)量認(rèn)識(shí)不同的速度，很多學(xué)生就是“毀在”了“極點(diǎn)”上，如何克服極點(diǎn)是需要教師教給學(xué)生的。

凡是有過耐久跑經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，都體驗(yàn)過“極點(diǎn)”，極點(diǎn)過程中的感受—?jiǎng)幼鬟t緩不協(xié)調(diào)，呼吸困難，肌肉酸等。學(xué)生只有這些體驗(yàn)，但這種體驗(yàn)出現(xiàn)在耐久跑過程中是什么呢？學(xué)生不知道，這個(gè)階段就要給學(xué)生講解什么叫“極點(diǎn)”，為什么會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，怎么克服它，這就是需要讓學(xué)生知道；學(xué)生從對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的“痛苦體驗(yàn)”、“無知”、到慢慢了解、認(rèn)識(shí)、再體驗(yàn)、再到開始有點(diǎn)期待，到后來聽到跑步都比較興奮，躍躍欲試，那么，這個(gè)課就好上了。

——江蘇張怡梅

話題小結(jié)：

針對(duì)話題背景的教學(xué)設(shè)計(jì)的討論，所帶來的思考就是：如何設(shè)計(jì)更加合理的教學(xué)設(shè)計(jì)，讓學(xué)生真正通過耐久跑學(xué)習(xí)實(shí)現(xiàn)其價(jià)值。

按照“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”的理念，首先就是學(xué)生的參與問題，其次才是教學(xué)的方式方法的問題。學(xué)生不參與，包括不積極、不認(rèn)真，教師的教學(xué)方法再科學(xué)、再合理，教學(xué)目標(biāo)也很難達(dá)成。所以，要研究學(xué)生的心理，先解決學(xué)生的參與問題，當(dāng)然，鍛煉方法的新穎、有吸引力和有針對(duì)性是學(xué)生愛參與的前提之一。評(píng)價(jià)也很關(guān)鍵，要采取多種方式，比如進(jìn)步幅度、鍛煉態(tài)度、合作精神等，而不僅僅是成績達(dá)標(biāo)，這樣的教學(xué)設(shè)計(jì)更能體現(xiàn)價(jià)值。

——山東楊正偉

話題三：在話題一和話題二討論的基礎(chǔ)上您能否設(shè)計(jì)出更新更好的教學(xué)手段、方法與教學(xué)設(shè)計(jì)？

第一節(jié)課：讓學(xué)生認(rèn)識(shí)耐久跑、學(xué)會(huì)速度的識(shí)別和節(jié)奏的控制，知道途中跑的身體姿勢(shì)和節(jié)奏的要求；第二節(jié)課：讓學(xué)生進(jìn)行定時(shí)跑。規(guī)定一個(gè)時(shí)間，采用各種各樣的圖形跑，以小組為單位進(jìn)行創(chuàng)意圖形的勻速跑，學(xué)會(huì)呼吸與動(dòng)作的配合，學(xué)會(huì)控制速度；第三節(jié)課：定距離跑。學(xué)生勻速跑完規(guī)定的距離可以通過評(píng)價(jià)來給予肯定，也可以根據(jù)學(xué)生的能力在規(guī)定的距離之上適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量；第四節(jié)課：進(jìn)行跑走交替。采用游戲的形式，輪流領(lǐng)跑的形式，分成小組來進(jìn)行；第五節(jié)課：合理分配體力，定距離800～1000米或者是1000～1200米；第六節(jié)課：進(jìn)行男子1000米，女子800米的測(cè)試。

——江蘇張怡梅

第一節(jié)課先讓學(xué)生進(jìn)行自然地形跑，然后順利完成耐久跑的任務(wù)。注意提示學(xué)生調(diào)整呼吸的方法；第二節(jié)課讓學(xué)生逐步學(xué)會(huì)勻速耐久跑的練習(xí)，學(xué)會(huì)三步或兩步一呼吸的方法，并注意節(jié)奏平穩(wěn)；第三節(jié)課讓學(xué)生合理分配自己的體力嘗試完整的800米跑的距離?？梢圆捎枚喾N方法進(jìn)行，如勻速、變速或二者相結(jié)合，慢跑快跑等合理交替進(jìn)行；第四節(jié)課讓學(xué)生選擇適合自己的跑的方法進(jìn)行有目的的練習(xí)，配合力量等素質(zhì)練習(xí)；第五節(jié)課采用小組競(jìng)賽或者合作比賽方法。

——河南趙紅偉

第一節(jié)課先測(cè)試男1000米、女800米，男生引體向上、女生1分鐘仰臥和立定跳遠(yuǎn)的原始成績；第二節(jié)課讓學(xué)生改進(jìn)耐久跑的落地位置和擺臂練習(xí)，運(yùn)用三步或兩步一呼吸的方法，并注意節(jié)奏平穩(wěn)；第三節(jié)課學(xué)習(xí)變速跑；第四節(jié)課跑走交替；第五節(jié)課游戲；第六節(jié)課領(lǐng)頭跑；第七節(jié)課途中跑；第八節(jié)課考核。

——山東楊清妍

基于前面兩個(gè)提綱的思考，要想上好耐久跑單元的教學(xué)課，一定要認(rèn)真分析教材，合理劃分課時(shí)，準(zhǔn)確制定目標(biāo)，適當(dāng)選擇手段和方法，制定合理的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

因此，筆者這樣開展一節(jié)耐久跑的教學(xué)。如這節(jié)課是水平四（七年級(jí)）的定時(shí)跑。男生最少完成8分鐘的勻速跑；女生最少完成7分鐘的勻速跑，要求全程不出現(xiàn)走的現(xiàn)象，能夠堅(jiān)持在規(guī)定的時(shí)間跑完規(guī)定的距離。堅(jiān)持長時(shí)間的勻速跑，重點(diǎn)是呼吸節(jié)奏方法和與腳步動(dòng)作的配合。三步一呼三步一吸的節(jié)奏或者是兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏堅(jiān)持跑完規(guī)定時(shí)間。如，筆者設(shè)計(jì)的一節(jié)課本單元?jiǎng)澐譃榱鶄€(gè)課時(shí)，本次課屬于第三課時(shí)。前兩節(jié)課筆者已經(jīng)學(xué)習(xí)過均勻的呼吸節(jié)奏和腳步動(dòng)作的配合，本節(jié)課運(yùn)用學(xué)過的知識(shí)進(jìn)行定時(shí)跑練習(xí)，因?yàn)槭嵌〞r(shí)跑，可以按照體能分成若干小組，體能接近的學(xué)生在一個(gè)小組，在小組排頭的帶領(lǐng)下可以自由選擇跑步路線，只要規(guī)定小組統(tǒng)一行動(dòng)不散隊(duì)、不掉隊(duì)就可以。這樣做的好處是學(xué)生們沒有速度跟不上的壓力，一個(gè)小組的學(xué)生體能相當(dāng)，又保持了隊(duì)形。

——江蘇張怡梅

筆者在九年級(jí)1000米教學(xué)中采取的一次案例：結(jié)合圖示講解1000米跑項(xiàng)目特點(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作重難點(diǎn)、注意事項(xiàng)等。

發(fā)散思維：通過500米的自由跑測(cè)試學(xué)生的基本情況，啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)各自的問題，相互探究分析，重新分成三個(gè)小組進(jìn)行技能學(xué)習(xí)。

技能學(xué)習(xí)：教師事先準(zhǔn)備不同的練習(xí)手段（繞數(shù)字、圖形×5組的循環(huán)跑、200米×5組間歇2分鐘跑、變速跑150米快慢交替6～8組），每個(gè)小組制定自己的練習(xí)計(jì)劃，確定一個(gè)小組長，小組間、學(xué)生間各自相互合作、探究學(xué)習(xí)。

——江蘇吳洪椿

音樂節(jié)奏是一種控制速度的好方法，繞兩個(gè)籃球場(chǎng)上8個(gè)點(diǎn)，數(shù)字是1、2、3、4、5、6、7、8，數(shù)字?jǐn)[放順序不規(guī)則，要思考如何擺放可以跑的距離最長；也可讓學(xué)生思考擺放位置，兩組互相給對(duì)方擺放，跑的路線必須按照數(shù)字順序跑。這種既能體現(xiàn)了學(xué)生的智慧，也能使學(xué)生的能力得到鍛煉。

——浙江劉堅(jiān)

如：在籃球場(chǎng)的兩個(gè)邊線上各擺放7～10個(gè)標(biāo)志桶。從一側(cè)出發(fā)，跑向另一側(cè)邊線繞過一個(gè)標(biāo)志桶后再折返回來。以次類推蛇形跑。可以用于準(zhǔn)備活動(dòng)，也可分組競(jìng)速或可以設(shè)計(jì)成不同的圖形，從不同的出發(fā)點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行類似定向越野式的跑法，效果較好。

——北京張振峰

耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)。發(fā)展一般耐力：筆者使用定時(shí)跑，定距離跑；發(fā)展速度耐力：筆者使用分段跑、讓距離跑；提高學(xué)生練習(xí)的積極性：使用同質(zhì)分組和異質(zhì)合作法，情境設(shè)計(jì)法，越野跑等。

——山東梁西軍

規(guī)定一定的距離讓學(xué)生進(jìn)行跟跑，這樣信心足。

保持距離跑：一是要犧牲領(lǐng)跑人的利益，放慢速度帶；

二是跟跑的學(xué)生盡量步伐和擺臂與領(lǐng)跑員一致，這樣的體力消耗更少；

三是中間誰掉隊(duì)了，后面的要馬上超過去，距離還是保持不變，只不過是換了位置，最后離終點(diǎn)200米，自由發(fā)揮。筆者學(xué)校中考就是采用這種考試方法，成績不錯(cuò)。

——浙江潘偉明

話題小結(jié)：通過研討，教師認(rèn)識(shí)到，對(duì)于教學(xué)手段、方法和教學(xué)設(shè)計(jì)，適合學(xué)生年齡特點(diǎn)的方法是最重要的，教學(xué)方法和練習(xí)手段不能一成不變。主要能夠?qū)W(xué)生吸引住，圖形與隊(duì)形變換、考練、強(qiáng)弱結(jié)合，適當(dāng)?shù)慕o予評(píng)價(jià)和采取獎(jiǎng)勵(lì)措施，大課間與課外鍛煉結(jié)合，也可將班級(jí)的考評(píng)與總成績掛鉤等都是不錯(cuò)的嘗試。

——山東楊正偉