何向榮

(隴西縣第二中學(xué) 甘肅隴西 748000)

跳遠(yuǎn)是一般田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)及大型田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的主要競(jìng)賽項(xiàng)目之一,也是中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。在《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》中,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)也是其中一個(gè)最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此,跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目開(kāi)展的非常廣泛。它在體育比賽、體育教學(xué)、體育訓(xùn)練中占有非常重要的地位。跳遠(yuǎn)是速度與力量緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跳遠(yuǎn)完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四部分組成,在跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中,起跳是關(guān)鍵技術(shù)[1]。在我們的日常訓(xùn)練中,絕大多數(shù)的教練員對(duì)助跑和起跳比較重視,對(duì)助跑與起跳對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響有深刻的體會(huì)和認(rèn)識(shí),但卻忽視了騰空落地動(dòng)作對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響,以致有些教練員在訓(xùn)練中不重視騰空和落地技術(shù)的訓(xùn)練,使得運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)技術(shù)不夠完善。隨著經(jīng)濟(jì)和科技的快速發(fā)展,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也快速發(fā)展。在技術(shù)動(dòng)作的不斷改進(jìn)下跳遠(yuǎn)的競(jìng)技水平也越來(lái)越高,但其中也存在一些不足,需要進(jìn)一步的完善。

1 結(jié)果與分析

1.1 影響跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要因素

1.1.1 助跑、起跳、騰空、落地對(duì)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的影響

跳遠(yuǎn)技術(shù)的這幾個(gè)組成部分是一個(gè)聯(lián)系緊密、相互影響的整體,每一環(huán)節(jié)的完成質(zhì)量好壞都會(huì)對(duì)其它部分產(chǎn)生直接的影響,且每一部分對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著不同的影響。在日常的訓(xùn)練中,有些教練員忽略了這四者之間的關(guān)系,一味的加強(qiáng)助跑和踏板的訓(xùn)練,而忽略了騰空和落地對(duì)跳遠(yuǎn)的影響,導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的極限，使運(yùn)動(dòng)員的整體跳遠(yuǎn)水平得不到有效地提高。有效的助跑能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有力的踏板,而有力準(zhǔn)確的踏板能使運(yùn)動(dòng)員很好的騰空落地,從而提高跳遠(yuǎn)技術(shù),使跳遠(yuǎn)技術(shù)更加全面。

1.1.2 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基本因素之一,若想要提高運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī),應(yīng)該從相應(yīng)的有關(guān)身體素質(zhì)著手。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),它對(duì)有效的完成技術(shù)動(dòng)作以及取得優(yōu)異成績(jī)有這很重要的作用。有關(guān)研究的結(jié)果表明,影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的素質(zhì)有很多,它們對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的作用也不一樣,但起主要作用的是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)這兩個(gè)方面。因此,要想提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平,就必須發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和力量素質(zhì)。

1.1.3 運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)的影響

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練,成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)很快,但是有些運(yùn)動(dòng)員往往比賽是成績(jī)不理想。那是因?yàn)樘h(yuǎn)技術(shù)的成功發(fā)揮除了正確完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各部分動(dòng)作之外,還要實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合完善跳遠(yuǎn)技術(shù)。還有那就是應(yīng)該更加注重運(yùn)動(dòng)員過(guò)硬的心理素質(zhì)。有時(shí)差1cm就會(huì)犯規(guī),沒(méi)有好的心理素質(zhì)做保障就算技術(shù)做的再完美也無(wú)濟(jì)于事。還有如果不上板的話(huà),同樣水平的運(yùn)動(dòng)員也許就因?yàn)槌赃@3～5cm的虧就勝負(fù)已定。因此,在跳遠(yuǎn)中心理因素所占的比例是相當(dāng)大的。所以,運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)在各種環(huán)境下的適應(yīng)性訓(xùn)練。

1.2 跳遠(yuǎn)技術(shù)有效性訓(xùn)練的影響因素

1.2.1 充分準(zhǔn)備

訓(xùn)練課之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以很快讓運(yùn)動(dòng)運(yùn)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群參與到訓(xùn)練中來(lái),開(kāi)始進(jìn)入到訓(xùn)練前的穩(wěn)定狀態(tài),心肺功能、呼吸機(jī)能、血液循環(huán)適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷,以免在訓(xùn)練出現(xiàn)不良的反應(yīng),推遲產(chǎn)生疲勞的時(shí)間,克服內(nèi)臟器官產(chǎn)生的惰性,提高機(jī)體的代謝水平,增加了皮膚的血流量有助于散熱,以便運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)可以達(dá)到最佳狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)一般結(jié)合跑、跳和游戲的形式來(lái)達(dá)到預(yù)期的效果。

1.2.2 提高跳遠(yuǎn)助跑與起跳的有效性

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)己經(jīng)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài),這時(shí)候教練員應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的有效性的訓(xùn)練,使得運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)技術(shù)的到精準(zhǔn)。在跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練中,有節(jié)奏的助跑是準(zhǔn)確起跳的基礎(chǔ),而在助跑的過(guò)程中,最后兩步是最重要的,從某種意義上說(shuō)助跑最后兩步步差在一定程度上決定了起跳的質(zhì)量。

1.2.3 跳遠(yuǎn)助跑穩(wěn)定性訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)的助跑訓(xùn)練是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素所在,在訓(xùn)練過(guò)程中要引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的注意。因此優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都在努力提高助跑速度的穩(wěn)定性和加長(zhǎng)助跑距離。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離男子一般為35～45m,跑18～24步;女子一般為30～40m,跑16～22步,助跑距離的遠(yuǎn)近根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體能力來(lái)確定。對(duì)助跑技術(shù)的訓(xùn)練主要采取短距離的快速節(jié)奏跑,結(jié)合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員本身的助跑距離甚至超過(guò)他的組跑距離,每次訓(xùn)練課開(kāi)始都必須跑8～10組的助跑練習(xí),在跑動(dòng)中經(jīng)常采取聽(tīng)節(jié)奏跑的訓(xùn)練方法。掌握穩(wěn)定、有節(jié)奏的助跑技術(shù)是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的前提，只有具有了穩(wěn)定的助跑才能使后邊的技術(shù)動(dòng)作順利完成。

1.2.4 跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練

起跳準(zhǔn)確性是保證快速、準(zhǔn)確起跳能力的關(guān)鍵,起跳能力的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員助跑速度的發(fā)揮,因?yàn)槠鹛芰玫倪\(yùn)動(dòng)員可以放心的發(fā)揮助跑速度,不用擔(dān)心速度過(guò)快而沒(méi)辦法有效、準(zhǔn)確地完成起跳,在訓(xùn)練過(guò)程中要有針對(duì)性的進(jìn)行起跳訓(xùn)練。

1.2.5 應(yīng)變訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到預(yù)期目的時(shí)候,不僅僅調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。更主要的調(diào)整訓(xùn)練方法,從而達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。同時(shí)應(yīng)變的場(chǎng)地器材和訓(xùn)練內(nèi)容都可以間接的提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種環(huán)境的訓(xùn)練和比賽。

1.2.6 訓(xùn)練后的調(diào)整性練習(xí)

在每次的訓(xùn)練課后教練員也應(yīng)該安排一些放松性練習(xí),可使運(yùn)動(dòng)達(dá)到超量恢復(fù)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練主要參與的是腿部肌肉群和腰腹的肌肉,在訓(xùn)練課后教練員安排這些肌肉群的放松性練習(xí),也可以做一些靜力性牽張拉伸,使緊張的肌肉群得到牽張、伸展和放松,可有效地消除運(yùn)動(dòng)引起的疲勞,加速肌肉機(jī)能恢復(fù),預(yù)防延遲性肌肉酸痛。從而可以提高運(yùn)動(dòng)員第二天訓(xùn)練的有效性,達(dá)到訓(xùn)練的效果。

1.2.7 心理訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)有效性的影響

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)熟練掌握并能取得一定優(yōu)異成績(jī)后,對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮影響最大的就是心理因素。運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否正常發(fā)揮或者超長(zhǎng)發(fā)揮都與運(yùn)動(dòng)員能否控制自己的情緒有關(guān),因?yàn)楸荣愂芨蓴_的因素很多,比如場(chǎng)地、環(huán)境以及觀眾等。對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬比賽法、表象訓(xùn)練法和意志品質(zhì)的培養(yǎng)等。運(yùn)動(dòng)員也要學(xué)會(huì)根據(jù)不同的情況去選擇和使用心理訓(xùn)練的方法,以便在比賽中更好的控制和調(diào)整好自己的心態(tài),更好的發(fā)揮助跑速度和節(jié)奏,提高助跑的準(zhǔn)確性,發(fā)揮自己的最好成績(jī)。教練員在平時(shí)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中要盡量避免訓(xùn)練方式單一,應(yīng)把心理訓(xùn)練更多的融入日常訓(xùn)練之中,這樣才有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造更加理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

在訓(xùn)練過(guò)程中緊緊抓住助跑、踏板、起跳和騰空后落地之間技術(shù)以及所需要身體素質(zhì)的聯(lián)系進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)不能忽略運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整和訓(xùn)練后的恢復(fù),讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在各種不同的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮才是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重中之重。

2.2 建議

跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練要交叉進(jìn)行,以免運(yùn)動(dòng)員只偏向技術(shù)而忽略了基本的素質(zhì)。訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng),調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,同時(shí)也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,訓(xùn)練課后做放松性練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)。讓我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練有更高一步的提高。

[1]張振.對(duì)現(xiàn)代世界跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003.

[2]中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)編.中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[M].北京：北京高等教育出版社,1996.

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