臧衛(wèi)國

(南華工商學院 廣東廣州 510507)

在籃球運動中,腳步移動技術對運動員的籃球技能會產(chǎn)生較大影響。但是,目前的籃球教學普遍重視學生的手上技術訓練,往往忽視了對腳步移動技術的訓練。從而導致學生籃球運動過程中出現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)性差、穩(wěn)定性不強的問題。而且籃球教學在移動技術突然性、靈活性訓練的缺乏,也容易導致學生快速反應能力的下降,進而影響其籃球基本技術的發(fā)揮,甚至會帶來很多失誤。因此,在籃球教學過程中,教師必須時刻強調(diào)腳步移動技術訓練的重要性,使學生真正認識到移動技術的重要性。

1 籃球移動技術的種類及運用

1.1 擺脫移動

擺脫移動就是指無球移動的進攻隊員在進攻過程中,擺脫防守或協(xié)助隊友擺脫防守的腳步移動技術。通常擺脫移動又可分為內(nèi)線擺脫移動和外線擺脫移動。在籃球比賽中,經(jīng)常用到的擺脫方法有突然起動擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等等。通常運動員應該向著自己習慣的攻擊點或面上進行擺脫移動,同時也就盡量靠近球籃。擺脫移動要做到突然、實用、多變,并且考慮與隊友的配合問題。

1.2 接球移動

接球移動是指處于進攻狀態(tài)的球員,在擺脫防守后接球并采取的一系列移動動作。通?？煞譃榻觽髑蛞苿雍屯饩€擺脫移動。球員在接傳球時,需要注意來球,并盡量主動的去迎球,手指向上,拇指成八字。同時根據(jù)對手的位置和場上的變化情況來確定接球時、接球后的移動方向和速度。在運球時,還需要考慮最后一次拍球的部位、力量以及籃球反彈的高度等,以方便控制下一步的移動動作。

1.3 投籃移動

投籃移動是指進攻球員在接到球以后來,爭奪有利的投籃地面和空間位置所采用的各種專門的移動步法。投籃移動技術對投籃命中率的影響非常大。投籃移動可分為壓迫投籃移動、擺脫投籃移動以及假運作投籃移動幾種。壓迫投籃移動就是指進攻球員通過各種移動動作來靠近對手,給對手造成一種壓迫感,從而搶占最為有利的投籃位置。這種移動技術大多采用雙腳起跳、跨步、并步以及后撤步等;擺脫投籃移動技術就是指球員在接球時,利用有效的腳步動作來擺脫對手,并迅速利用移動技術進行攻擊。這種移動動作大多采用向前移動、側跨步接球移動以及向外接球轉(zhuǎn)身移動等;假動作投籃移動技術是指球員利用腳步移動和一系列的假動作來擺脫對手的防守,并及時搶占有利的攻擊位置。實際比賽與訓練過程中,無論采取哪種移動技術,最關鍵的就是要做好動作的銜接。

1.4 防守移動

防守移動是指防守運動員運用合理有效的防守技術來搶占有利位置,從而給進攻對手造成干擾或破壞,將控球權爭奪過來,此時的腳步移動技術稱為防守移動技術。防守移動技術可分為無球隊員移動、防守有球隊員移動、內(nèi)線防守移動以及外線防守移動等。防守無球隊員時,應該盡量避免讓對手在有效的進攻區(qū)域內(nèi)接到球,盡量阻止對手接到球或在對手接球后,讓對手處在被動狀態(tài)。防守移動時可合理的采用上步、撤步、滑步、交叉步等移動步法;防守有球隊員時,應該盡量搶占對手與球籃之間的有利位置,并對對手進攻意圖進行觀察和分析,采用合理的移動技術進行應變,避免讓對手的假動作迷惑,針對防守采取有效的移動技術。

1.5 籃板球移動技術

籃板球移動技術是指雙方隊員為爭奪籃板球,而搶占有利位置所作出的腳步動作?；@板球移動包括搶防守籃板球移動和搶進攻籃板球移動兩種?；@板球移動其實就是雙方球員搶占有利的籃下位置與空間的過程。對有利位置進行快速搶占,可以說是搶籃板球移動技術的關鍵。攻守雙方應該盡量在搶占有利位置的同時,將對手擋在身后,并根據(jù)對手與投籃球員的位置,來判斷籃板球的反彈方向,運用腳步動作與身體動作的有效配合。通常搶籃板球以雙腳起跳為主,因此,球員必須做到隨時的原地雙腳起跳,并結合上步、撤步、滑步、交叉步及轉(zhuǎn)身等步法。一般情況下,防守隊員會采用轉(zhuǎn)身跨步上步起跳的方式,而進攻隊員則大多采用交叉步擺脫上步雙腳起跳或單腳沖搶的方式。

2 移動技術的訓練方法

2.1 向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑訓練

在籃球教學中為了提高學生的移動技術,必須做好腳步移動的基礎訓練。向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑訓練,能夠有效鍛煉學生腳步移動的速度和穩(wěn)定性。訓練時可讓學生排成一排站于端線外。教師口令和口哨提示學生迅速向前跑,到中線時迅速轉(zhuǎn)身,并舉手退跑直到對面端線。返回時作同樣的訓練。進行這一訓練時,可有效提高學生邊退守邊注視球的習慣。后退跑時學生要盡全力,口中可同時喊出：“球、球”以幫助學生樹立防球意識。

2.2 快速折回跑訓練

進行快速的返回跑訓練,能夠有效提高學生的耐久力。折回跑訓練可分為全場往返變距折回跑訓練和定時、定量快速折回跑。進行全場往返折回跑時,將學生排成一排,教師下達口令后,學生快速起跑,當跑到罰球線時,返回端線、再跑到中線、再返回端線、再跑到對側的罰球線,如此進行循環(huán)的變距折返跑;進行快速折回定時、定量跑訓練時,教師下口令,學生從一側邊線跑到另一側邊線,然后馬上返回。教師可根據(jù)學生的實際情況確定反復訓練的時間和次數(shù)。進行折回跑訓練時,應該要求學生必須踏線才可折返,同時控制好心率和呼吸。

2.3 折線跑步和滑步訓練

折線跑步和滑步訓練,能夠有效鍛煉學生的移動能力,從而正確掌握防守的準確位置和距離。訓練時將學生分成2人一組的攻防小組,讓每組攻、防隊員分別站在端線內(nèi)和端線外。教師下達口令,學生聽到口令后,站在端線外負責進攻的學生利用中速向前折線跑動,而站在端線內(nèi)進行防守的學生,進行連續(xù)折線橫滑步、結合碎步跑,跟隨進攻學生進行后退移動。訓練時讓學生保持好訓練隊形,正確掌握防守位置和距離。當學生跑到對側的端線后,攻、防學生進行角色轉(zhuǎn)換,返回起點,如此反復訓練。訓練時應該讓學生保持低重心滑步移動,不能存在跳動或起伏的現(xiàn)象。教師應該掌握好學生訓練的負荷和密度。

2.4 防折線運球滑步跑訓練

訓練時將學生分成攻、守的2人小組,選三組站在端線位置。教師下達口令后,持球隊員采用中速折線運球前進,作為防守的隊員可跟隨對手進行連續(xù)折線側后滑步跑,同時保持正確的防守位置和距離。當學生跑到對側端線后,攻守學生進行互換,如此反復訓練,能夠有效提高學生防守時向側后連續(xù)滑步的技術能力,并幫助學生樹立正確的防守位置意識。訓練過程中,要注意攻、守人員之間正確位置與距離的保持,作滑步動作時要避免學生習慣性的跳起或上下起伏。

2.5 連續(xù)橫滑步接側身跑訓練

教師讓學生排成列,沿邊線和端線相交處站立。當老師下達口令后,學生依次沿邊線進行連續(xù)的滑、跑訓練,當跑到對側端線后再返回。教師可根據(jù)實際情況,讓學生進行反復的循環(huán)訓練,以提高學生防守滑步與側身跑的銜接技術。訓練時應注意學生滑步與側身跑的銜接度,同時身體重心要盡量放低,避免大起大落。

3 移動技術訓練時應該注意的問題

3.1 移動訓練應該貫穿于每堂訓練課

教學過程中,教師應該根據(jù)學生的訓練水平,選擇適合學生的訓練方法,并讓學生堅持長期的、反復的訓練。盡量在每堂課都保留出一定的移動訓練時間,隨著學生移動技術的不斷提高,逐漸增加訓練的難度和強度。

3.2 合理確定訓練負荷及時間

在進行移動技術訓練時,應該根據(jù)學生的身體素質(zhì),確定合理的訓練時間、訓練次數(shù)及運動負荷。訓練時還應該適當?shù)娜诤弦恍┗炯夹g訓練和戰(zhàn)術訓練,使學生的籃球水平得到全面提高。

4 結語

籃球移動技術在籃球運動中占有重要的地位,由于移動技術具有一定的復雜性和多變性。要求籃球教師必須對移動腳步動作進行細致的分析和研究,針對不同的學生個體,運用不同的訓練方法,全面提高學生的移動技術能力。

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