葉聯(lián)生

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

如何對青少年競走運動員進(jìn)行基礎(chǔ)培訓(xùn)

葉聯(lián)生

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

在我國的田徑運動中,競走這個項目在其中份額很大,堪稱我國田徑運動中的頂梁支柱,所以,競走運動的后備人才的數(shù)量以及質(zhì)量直接決定了競走運動能否在保證當(dāng)前的發(fā)展規(guī)模和數(shù)量的基礎(chǔ)上繼續(xù)進(jìn)行健康地持續(xù)發(fā)展,由于競走運動在我國田徑運動中的地位,所以,后備的田徑運動員的質(zhì)量和規(guī)模也間接的對我國的田徑運動這個整體產(chǎn)生了影響。而作為一個優(yōu)秀的競走運動員,所需要具備的技能不僅僅是很強(qiáng)的運動能力,同時,還需要擁有控制自己的身體在高速行走中保存技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。想要讓競走運動員的競走技術(shù)得到提高和發(fā)展,就必須從運動員還處于青少年階段的時候,就有針對性的進(jìn)行身體的訓(xùn)練,只有進(jìn)行了相關(guān)的力量以及技巧的訓(xùn)練,才能保證競走運動員擁有較大的步幅,從而為未來競走運動打下堅實的基礎(chǔ)。該文通過查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料,以求對我國國內(nèi)競走技術(shù)的現(xiàn)狀進(jìn)行了解,從而可以幫助相關(guān)研究人員更加有針對性的進(jìn)行相關(guān)的研究,盡快提高我國競走運動的技術(shù)。

青少年 競走 運動員 基礎(chǔ)培訓(xùn)

隨著社會的發(fā)展，國家和社會對于運動的扶持力度也越來越大，所以我國競走運動的水平也在不斷地提高，并且發(fā)展的速度也越來越快，當(dāng)前我國的競走運動正在朝著高技術(shù)和高標(biāo)準(zhǔn)的方向發(fā)展，并且近幾年的競走比賽也都體現(xiàn)出我國的競走運動員技術(shù)越來越好，競走成績越來越優(yōu)異，競走運動員自身所具備的潛力得到了深入的開發(fā)，從而可以更好地發(fā)揮自己的能力和水平。所以，想要提高我國的競走運動員水平，首先需要保證競走運動員所掌握的技術(shù)合理、規(guī)范、協(xié)調(diào)并且過硬，只有掌握了過硬的競走技術(shù)，在比賽中奪得冠軍的可能性才會更大。并且競走訓(xùn)練，只有從青少年就開始才會取得更好的效果，而作為青少年，競走運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，更應(yīng)當(dāng)注重對技術(shù)基礎(chǔ)的培養(yǎng)，要把基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練放在首要位置，才可以確保這些青少年競走運動員擁有更好的發(fā)展前景，可以更好的發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

1 我國的青少年競走運動員目前所存在的一些問題

盡管我國的競走運動技術(shù)和訓(xùn)練水平進(jìn)步迅速，并且取得了較為顯著的成績，但是在進(jìn)行青少年競走運動員的訓(xùn)練過程中所體現(xiàn)出來的問題也不可以忽略。例如，很多青少年的競走運動員在參加比賽的時候存在技術(shù)層面的犯規(guī)所以被罰出場外；部分負(fù)責(zé)青少年競走運動員培訓(xùn)的教練其本身對于今早的訓(xùn)練規(guī)律掌握得不夠牢固，所以也很難正確運用，導(dǎo)致其日常訓(xùn)練中存在缺乏系統(tǒng)性、規(guī)律性以及科學(xué)性的情況，急功近利的心態(tài)導(dǎo)致事倍功半；這些問題都嚴(yán)重的影響了青少年競走運動員自身的發(fā)展以及相關(guān)鏡頭水平的提高。

所以需要嘗試尋找對于青少年競走運動員而言更加合適、科學(xué)、系統(tǒng)和更加具有針對性的訓(xùn)練，讓盡可能多的青少年競走運動員都可以成長為一名優(yōu)秀的競走運動員。

2 針對青少年競走運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練方面所存在的問題提出相應(yīng)的解決措施

2.1 從思想上重視競走技術(shù)訓(xùn)練

單純的高強(qiáng)度訓(xùn)練，沒有目的性或者不夠科學(xué)性，那么很難達(dá)到所期望的結(jié)果。而對于青少年的競走運動員的日?；A(chǔ)訓(xùn)練而言，首先要有一個正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，然后才可以制定科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練依據(jù)，如此才能幫助少年競走運動員打好訓(xùn)練基礎(chǔ)，最終形成一個正確的競走概念和意識。青少年競走運動員的基礎(chǔ)培訓(xùn)是一項期限較長的工作，所以在行科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的確定的時候，一定要從長遠(yuǎn)的目標(biāo)入手，并且要保證所指定的訓(xùn)練具有長期的規(guī)范性、前瞻性及目的行。想要取得訓(xùn)練的成功，首先要保證科學(xué)的指導(dǎo)思想，同時科學(xué)的指導(dǎo)思想也保證了高訓(xùn)練成材率以及訓(xùn)練的效果?？茖W(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想可以保證青少年競走運動員擁有一個更好的未來發(fā)展前景。所以需要首先對青少年競走運動員的特點和技術(shù)要求以及培養(yǎng)目標(biāo)進(jìn)行深刻的了解，然后確定一個科學(xué)的基礎(chǔ)培訓(xùn)的指導(dǎo)思想。

2.2 促進(jìn)青少年競走運動員身體和心理全面發(fā)展

不同年齡階段的人生理特征不同，所以在進(jìn)行青少年競走訓(xùn)練的時候，也需要參照青少年生長發(fā)育、心理特點等方面共同制定訓(xùn)練計劃，保障青少年競走運動員可以更好的發(fā)育成長。同時在進(jìn)行相關(guān)運動素質(zhì)訓(xùn)練的時候，還需要將青少年素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點考慮到其中去，確保訓(xùn)練強(qiáng)度與青少年的運動素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。要確保整個訓(xùn)練安排循序漸進(jìn)，還在訓(xùn)練負(fù)荷量要適當(dāng)，保證訓(xùn)練的內(nèi)容技術(shù)性強(qiáng)、內(nèi)容全面，同時還符合青少年的喜好，可以很好的吸引青少年的興趣；在進(jìn)行日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)的時候，要確保穩(wěn)扎穩(wěn)打、節(jié)奏分明，并且為青少年競走運動員合理安排恢復(fù)性訓(xùn)練，在保障基礎(chǔ)培訓(xùn)時間的同時還需要保證青少年競走運動員的充分休息和足夠的睡眠時間，讓青少年競走運動員可以健康成長，并且有足夠的精力進(jìn)行未來的訓(xùn)練。

2.3 明確技術(shù)訓(xùn)練在各個時期的訓(xùn)練比例

在訓(xùn)練過程中，首先是要確保技術(shù)訓(xùn)練作為核心的指導(dǎo)思想，時刻關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練的改進(jìn)，并且將其貫徹到學(xué)年計劃、學(xué)期計劃甚至周計劃中。例如，要時刻強(qiáng)調(diào)，青少年競走運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，凡涉及到走，就必須保證大步幅、大擺臂、蹬腿用力的以及重心平穩(wěn)，對身體的上下起伏和左右搖擺進(jìn)行嚴(yán)格的控制，相對于其他訓(xùn)練而言，競走運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)排在首位。并且在青少年競走運動員的整體基礎(chǔ)培訓(xùn)過程中，技術(shù)訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練各占40％，而專項耐力訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練各占10％。

2.4 通過循序漸進(jìn)的方法培養(yǎng)青少年競走運動員的耐力

競走運動本身就是一項對耐力要求很高的運動，所以作為一個競走運動員，如果沒有很強(qiáng)的有氧耐力水平，就沒有一個扎實的耐力基礎(chǔ)，那么青少年競走運動員的競走水平就無法得到提高。所以在日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)過程，需要重視耐力運動培訓(xùn)安排。在進(jìn)行青少年競走運動員的耐力培養(yǎng)的時候，在基礎(chǔ)培訓(xùn)的階段可以通過勻速和變速的走和跑來作為主要的培訓(xùn)手段，隨著青少年競走隊員年齡的增長，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運動負(fù)荷量，使得運動員的心臟功能和耐力水平得到不斷的提高，從而保證運動員在未來可以得到更好的發(fā)展。

2.5 注重對青少年競走運動員步幅和步頻的關(guān)系的訓(xùn)練

對競走運動而言，其速度的快慢，與步頻和步幅密切相關(guān)，無論是提高兩者中的任何一個，都可以顯著提高競走的速度，但是事實上步頻和步幅兩者不可兼得，提高了其中一個另一個就勢必會降低，所以如果追求步幅就會影響步頻，如果追求步頻就會影響步幅。所以在參照競走技術(shù)的要求和當(dāng)前競走技術(shù)的發(fā)展趨勢之后，并且借鑒我國競走運動員多年來形成的經(jīng)驗，認(rèn)為競走運動員應(yīng)該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣可以確保競走運動員的重心不會失衡，從而保證技術(shù)的順利發(fā)揮，在國際比賽中保持有利的地位。

2.6 加強(qiáng)青少年競走運動員的競走基本技術(shù)訓(xùn)練

所謂的基礎(chǔ)培訓(xùn)，有很大一部分內(nèi)容都是讓青少年競走運動員明確何為競走，如何才能進(jìn)行準(zhǔn)確的競走，要怎樣才能夠形成正確的競走觀念，并且圍繞正確的競走的認(rèn)知進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，確保擁有一個牢固的競走技術(shù)基礎(chǔ)。在進(jìn)行日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)的過程中，要做到嚴(yán)格的訓(xùn)練和嚴(yán)格的要求自己，并且形成對技術(shù)培訓(xùn)一絲不茍的態(tài)度。

2.7 對青少年競走運動進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練

全面的身體訓(xùn)練是青少年競走運動員訓(xùn)練內(nèi)容重要組成部分，全面的身體訓(xùn)練的好壞與運動后備力量的培養(yǎng)以及青少年訓(xùn)練的前途和發(fā)展密切相關(guān)，所以針對全面的身體訓(xùn)練需要進(jìn)行精心的設(shè)計和安排。需要結(jié)合青少年競走運動員年齡特征、運動水平、素質(zhì)基礎(chǔ)以及性別特點進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練安排，要注意在保證全面性的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，參照訓(xùn)練的年限和訓(xùn)練水平逐漸的增加和調(diào)整運動負(fù)荷。在日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需要逐漸的加大有氧耐力、力量耐力、柔韌性與協(xié)調(diào)性在訓(xùn)練中所占的比例，并且針對青少年競走運動員，可以在訓(xùn)練過程中增加一些趣味性和游戲性的方式來保持青少年競走運動員對于訓(xùn)練的趣味性和積極性。

2.8 對于青少年競走運動員的力量素質(zhì)培訓(xùn)

青少年階段的骨骼和肌肉增長較快，骨骼中的有機(jī)成分要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于鈣質(zhì)，不容易折斷，并且具有韌性，而關(guān)節(jié)軟骨較多，并且周圍的肌肉細(xì)長，力量和堅固性都較差，容易發(fā)生形變。并且肌肉增長的速度要落后于骨骼增長的速度，所以青少年的力量和耐力都較差。從而在日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)過程中，主要發(fā)展青少年的全身各部位的一般力量，主要進(jìn)行動力性練習(xí)，讓肌肉頻繁地進(jìn)行收縮和放松，從而調(diào)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3 結(jié)語

對于青少年競走運動員而言，在基礎(chǔ)培訓(xùn)階段就必須通過全面的訓(xùn)練讓自己擁有一個良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。同時這也是掌握競走技術(shù)并且提高專項能力一個重要的前提。在基礎(chǔ)培訓(xùn)的過程中，青少年競走運動員需要加強(qiáng)基本技術(shù)培訓(xùn)，嚴(yán)格依照競走規(guī)則要求和競走技術(shù)要求以及規(guī)則定義進(jìn)行系統(tǒng)的基本技術(shù)訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練的過程中需要參照相關(guān)的技術(shù)要求和合理的數(shù)據(jù)分析對訓(xùn)練過程進(jìn)行調(diào)整，結(jié)合青少年的特點以及建筑專項的特點，分別制定長期和短期的訓(xùn)練計劃，合理的安排，最終將青少年競走運動員培養(yǎng)成才。

[1]體育學(xué)院通用教材.運動訓(xùn)練與選材[M].沈陽：遼寧大學(xué)出版社，1992.

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2095-2813(2014)12(b)-0031-02