洪曉彬

(武漢體育學(xué)院健康科學(xué)學(xué)院 湖北武漢 430079)

從項(xiàng)群訓(xùn)練理論來看,籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場競技類項(xiàng)目,從其得分手段與制勝特點(diǎn)來看,籃球又屬于技能主導(dǎo)類命中類項(xiàng)目。無論是通過何種戰(zhàn)術(shù)配合,抑或是采用何種技術(shù)動(dòng)作,籃球的最終方式是通過投籃(包括灌籃)解決問題。隨著籃球規(guī)則與技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展,罰籃已成為籃球競賽中重要技術(shù)與得分方式,尤其是競賽雙方勢均力敵且身體對(duì)抗異常激烈的比賽中,罰籃可能成為最終決定競賽勝負(fù)的決定因素。此外,由于戰(zhàn)術(shù)的需要,比賽過程中或比賽最后階段,時(shí)有球員走上罰球線。因此,罰籃不僅成為了一項(xiàng)重要的得分手段,也是破解對(duì)手戰(zhàn)術(shù)的法寶。

從環(huán)境的開放性來看,籃球又屬于一項(xiàng)開放性項(xiàng)目,即運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)是隨著對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)變化而變化的。然而,在這一開放性項(xiàng)目中,罰籃是唯一一項(xiàng)閉合性技能,即保持高度的穩(wěn)定性,不管對(duì)手如何變化?；@球罰籃既是一項(xiàng)技術(shù)的比拼,更是心理素質(zhì)的較量。在籃球競賽由于關(guān)鍵時(shí)刻罰籃不中而輸?shù)舯荣惖陌咐龝r(shí)有發(fā)生,因此,籃球罰籃的心理訓(xùn)練尤為重要。該文將從表象訓(xùn)練、行為程序、自我談話,靜眼訓(xùn)練等4個(gè)方面介紹籃球罰籃的心理學(xué)研究,以期從心理學(xué)視角提高籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃提供參考。

1 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中應(yīng)用最廣泛的心理訓(xùn)練技術(shù)之一,因其對(duì)情緒調(diào)控與技能保持的作用而廣為教練員與運(yùn)動(dòng)員接受。所謂表象訓(xùn)練是指,在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境,從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過程[1]。相對(duì)于其他項(xiàng)目,籃球罰籃是表象訓(xùn)練研究中應(yīng)用最多的實(shí)驗(yàn)任務(wù),因?yàn)榛@球罰籃任務(wù)相對(duì)簡單且易操控與量化。依據(jù)表象所利用的感覺通道,表象訓(xùn)練可以分為視覺表象、動(dòng)覺表象、嗅覺表象、聽覺表象以及觸覺表象等;依據(jù)表象訓(xùn)練者表象的視角,可分為內(nèi)部表象與外部表象;依據(jù)表象過程中關(guān)注整體還是局部動(dòng)作,可分為整體表象與部分表象。所謂外部表象時(shí)指作為旁觀者的視角“看見”自己正在操作某行為,而內(nèi)部表象則是從第一人視角,從身體內(nèi)部“看見”或感受到自己正在操作某行為。實(shí)際上,內(nèi)部表象就是動(dòng)覺表象,借助動(dòng)覺感受自己正在操作某行為,而外部表象則是視覺表象,即看見自己正在操作某行為。目前,解釋表象效果的理論機(jī)制包括心理神經(jīng)肌肉理論與符合學(xué)習(xí)理論。李年紅等(2003)比較內(nèi)部表象與外部表象對(duì)籃球罰籃學(xué)習(xí)的影響,結(jié)果表明,與新手相比,專家應(yīng)用內(nèi)部表象的效果優(yōu)于外部表象,而對(duì)于新手而言,外部表象優(yōu)于內(nèi)部表象[2]。張國禮等(2014)考察了整體表象訓(xùn)練與部分表象訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生罰籃成績的影響,結(jié)果表明,部分表象訓(xùn)練效果優(yōu)于整體表象訓(xùn)練,表象訓(xùn)練類型與大學(xué)生體驗(yàn)的焦慮水平存在交互作用,即在高焦慮環(huán)境下,兩類表象訓(xùn)練效果存在顯著性差異[3]。這提示,壓力情景下,應(yīng)當(dāng)應(yīng)用部分表象訓(xùn)練技術(shù)。

2 行為程序

Moran(1996)認(rèn)為,所謂行為程序是指運(yùn)動(dòng)員實(shí)施特定技能前的一系列與技能相關(guān)的認(rèn)知與行為系統(tǒng)綜合行為與心理過程[4]。例如,籃球罰籃前拍球、旋轉(zhuǎn)球、深呼吸、表象等所有綜合行為,又如,排球發(fā)球前的排球,持球、注視對(duì)方接發(fā)球區(qū)域等行為。目前,行為程序(Preperformance routine)已被應(yīng)用大量閉合性技能實(shí)施中,如隔網(wǎng)類項(xiàng)目(網(wǎng)球、排球等)的發(fā)球行為程序,同場對(duì)抗性項(xiàng)目中罰球(橄欖球、足球、籃球等),表現(xiàn)難美型項(xiàng)目中登場前(體操、武術(shù)等)。對(duì)國內(nèi)外文獻(xiàn)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),對(duì)籃球中罰籃行為程序研究最多,既包括行為觀察研究,也有實(shí)驗(yàn)研究。Lobmeyer等(1986)對(duì)行為程序訓(xùn)練計(jì)劃的效果研究中發(fā)現(xiàn),與沒有采用罰籃前的行為程序的被試相比,罰籃前采用行為程序的被試在訓(xùn)練中罰籃成績提高了7%[5]。Wrisberg等(1992)采用行為觀察法對(duì)NCAA大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的罰籃行為進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),罰籃命中率高的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員比罰籃命中率的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在罰籃前的行為程序更為一致[6]。Czech等(2004)對(duì)9名NCAA男子籃球運(yùn)動(dòng)員與7名NCAA女子籃球運(yùn)動(dòng)員的行為觀察研究發(fā)現(xiàn),行為程序一致的兩次罰籃命中率要高于行為程序不一致的兩次罰籃,盡管沒有達(dá)到顯著性差異[7]。Predebon和Docker(1992)在對(duì)30名澳大利亞男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),表象加投籃前的行為程序的成績明顯好于進(jìn)行實(shí)際的行為程序組和不進(jìn)行成為程序組的成績,從而指出表象應(yīng)結(jié)合投籃前的行為程序練習(xí),可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)干擾因素[8]。Mack(2001)比較了不同內(nèi)容、持續(xù)時(shí)間行為程序?qū)αP籃成績的影響,結(jié)果表明,行為程序內(nèi)容對(duì)罰籃成績有顯著性影響,而延長行為程序時(shí)間對(duì)罰籃成績沒有影響[9]。

洪曉彬等(2007)采用實(shí)驗(yàn)教學(xué)法比較了程序化行為與常規(guī)教學(xué)法對(duì)大學(xué)生籃球罰籃效果的影響,結(jié)果表明,與常規(guī)教學(xué)法相比,程序化行為罰籃方式對(duì)于提高籃球罰籃命中率效果更好[10]。

3 自我談話

自我談話(self talk)是人們?nèi)粘Ｉ钪衅毡榇嬖诘囊环N言語過程,或者發(fā)生在頭腦內(nèi)部或者輕聲發(fā)出。由于其對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)節(jié)與促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)所特有的效用,已成為競技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中應(yīng)用最廣泛的心理干預(yù)手段之一。Theodorakis等(2000)提出自我談話是指人們自己對(duì)自己說話,包括大聲說出和在腦海里小聲說出[11]。依據(jù)自我談話的功能,將自我談話分為兩類,一類為激勵(lì)性自我談話,如“我是最棒的”;另一類是指導(dǎo)性自我談話,如“注意抬肘”。對(duì)于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目,激勵(lì)性自我談話效果更好,而對(duì)于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目,指導(dǎo)性自我談話效果更好。韓立森(2010)的研究表明,與籃球中運(yùn)球、傳球技術(shù)相比,投籃時(shí)大學(xué)生較少使用自我談話,且指導(dǎo)性自我他們對(duì)于復(fù)雜程度低的技能學(xué)習(xí)具有促進(jìn)作用[12]。另外依據(jù)自我談話內(nèi)容的性質(zhì),可以分為積極自我談話與消極自我談話。戴勇(2003)對(duì)影響高水平籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的因素進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,研究發(fā)現(xiàn)這種自身內(nèi)部的自我談話有時(shí)自己可能意識(shí)不到,但由于語言、思維和人的行為密不可分,不同的思維內(nèi)容會(huì)影響人的情緒表現(xiàn),并最終影響人的行為。積極的自我談話,可以提高自信心,認(rèn)識(shí)自我效能,從而提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作的實(shí)效性[13]。此外,自我談話還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員注意力集中,在遇到困難時(shí),意志更堅(jiān)強(qiáng)。例如NBA猶他爵士隊(duì)的大前鋒卡爾?馬龍每次罰球口里都念念有詞。這種自我談話,對(duì)罰球命中率很有效。林克強(qiáng)(2010)探討了不同類型自我談話在籃球新手中的偏好,研究表明,運(yùn)球與投球過程中,籃球新手對(duì)激勵(lì)性自我談話有明顯的偏好,而在傳球時(shí),兩種自我談話類型不存在偏好差異;投籃時(shí)應(yīng)用激勵(lì)性自我談話對(duì)于集中注意力,提高自信心,放松機(jī)體具有較大的影響,傳球時(shí)指導(dǎo)性自我談話的效果更好[14]。

4 靜眼訓(xùn)練

靜眼(Quiet eye)是指個(gè)體在實(shí)施決定成功與否的最后動(dòng)作前對(duì)某一特定目標(biāo)或位置的最后注視或追蹤凝視[15]。靜眼現(xiàn)象首在籃球罰籃中被發(fā)現(xiàn),籃球中的靜眼是指個(gè)體在投籃前對(duì)籃圈或籃板的最后注視。研究發(fā)現(xiàn),職業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員罰中的罰籃前對(duì)籃圈的注視時(shí)間要長于沒有罰中的罰籃前的注視時(shí)間[16]。隨后,靜眼現(xiàn)象被發(fā)現(xiàn)于其他諸如臺(tái)球、射擊以及隔網(wǎng)類接發(fā)球等運(yùn)動(dòng)技能實(shí)施中。以往的研究表明,靜眼現(xiàn)象是高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能實(shí)施的重要特征。因此,靜眼訓(xùn)練被作為一種心理訓(xùn)練方法被應(yīng)用于籃球罰籃訓(xùn)練之中。Harle等(2001)比較了靜眼訓(xùn)練對(duì)籃球罰籃效果的影響,結(jié)果表明,經(jīng)過靜眼訓(xùn)練后,籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃成績顯著高于實(shí)驗(yàn)前,罰中罰籃前靜眼注視時(shí)間顯著長于實(shí)驗(yàn)前[17]。蘭順華等(2010)考察了靜眼訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球罰籃效果的影響,結(jié)果表明,與控制組相比,靜眼訓(xùn)練組籃球罰籃命中率顯著高于控制組[18]。

5 結(jié)語

罰籃是籃球競賽中唯一一項(xiàng)閉合性技能,由于其擁有充足的準(zhǔn)備時(shí)間,因此,與其他快速變化的開放性運(yùn)動(dòng)技能相比,其無關(guān)想法與消極思維更容易出現(xiàn),因而,心理品質(zhì)在籃球罰籃中的重要性愈加凸顯。從國內(nèi)外的文獻(xiàn)來看,表象訓(xùn)練、行為程序、自我談話以及靜眼訓(xùn)練是籃球罰籃中常用的心理訓(xùn)練技術(shù),且效果已被大多數(shù)研究所證明。對(duì)現(xiàn)有的研究進(jìn)行總結(jié)與分析,依然存在一定的不足,主要體現(xiàn)在3個(gè)方面:第一,現(xiàn)有研究大多是在低壓情景下進(jìn)行的,并沒有驗(yàn)證高壓情景下的有效性,未來研究應(yīng)考慮引入高壓情景,探討這些心理訓(xùn)練技術(shù)對(duì)籃球罰籃的影響;第二,從行為程序的界定上來看,表象、自我談話以及靜眼可以成為籃球罰籃行為程序中的主要內(nèi)容,未來可考慮將表象、自我談話與靜眼整合進(jìn)籃球罰籃行為程序中,并考察其對(duì)籃球罰籃的影響;第三,目前,國內(nèi)對(duì)自我談話與靜眼訓(xùn)練的研究相對(duì)較少,未來應(yīng)加強(qiáng)這兩方面的研究。

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