任偉

(吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)軍體教研部 吉林長(zhǎng)春 130118)

1 少年女子短跑400m項(xiàng)目的生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)

1.1 少年女子400m跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)

1.1.1 三個(gè)能源系統(tǒng)及其特點(diǎn)

能量是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的研究證明,人體運(yùn)動(dòng)能力的高低主要取決于運(yùn)動(dòng)過程中能量的供給、利用和轉(zhuǎn)移,這些能源物質(zhì)有磷化物(ATP)、糖、脂肪和蛋白質(zhì)等。磷酸原系統(tǒng)能夠快速高功率輸出功能,在女子400 m跑的開始階段和高速?zèng)_刺階段發(fā)揮重要作用;乳酸能系統(tǒng)是女子400 m跑的主要供能系統(tǒng),在極量運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)中具有特殊的重要性,在運(yùn)動(dòng)30 s時(shí)供能速率達(dá)到最大;有氧氧化系統(tǒng)是女子400 m跑恢復(fù)時(shí)的主要供能系統(tǒng),有研究表明,在400 m跑中其所占供能比例在5%左右。運(yùn)動(dòng)開始后各個(gè)能量系統(tǒng)基本都是同時(shí)動(dòng)員的,只是達(dá)到最大輸出功率需要的時(shí)間不同,因而發(fā)生作用的時(shí)間是交叉的,作用效果是綜合的。

1.1.2 少年女子400 m跑運(yùn)動(dòng)中有氧和無(wú)氧供能的比例

運(yùn)動(dòng)開始時(shí),三種供能系統(tǒng)同時(shí)產(chǎn)生作用。最新少年女子400 m跑項(xiàng)目中有氧供能的比例測(cè)定的結(jié)果(特別是少年女子初級(jí)選手)為有氧功能占52%,無(wú)氧供能占48%[1]。通過最大氧虧積累法和血乳酸—磷酸法測(cè)定和計(jì)算得出,在少年女子400 m跑中實(shí)際上有氧供能的比例要比我們以前認(rèn)為的大得多。有科研人員分析了少年女子400 m跑的有氧代謝和無(wú)氧代謝關(guān)系后認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過專項(xiàng)訓(xùn)練之后,無(wú)氧代謝供能逐漸達(dá)到最高水平,但有氧供能水平還可以逐漸增加[2]。因此,要進(jìn)一步提高少年女子400 m運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,就要加強(qiáng)有氧代謝能力的訓(xùn)練。

1.2 少年女子400m運(yùn)動(dòng)員的生理特征

1.2.1 少年女子400 m運(yùn)動(dòng)員的有氧工作能力

有氧代謝訓(xùn)練對(duì)少年女子400 m選手很有益,它不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員提高氧承受量,縮短恢復(fù)時(shí)間,而且能使她們完成時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的節(jié)奏耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練量的安排在減速階段仍然具有節(jié)奏性,保證了專項(xiàng)后程跑的實(shí)用性和經(jīng)濟(jì)性。更重要的是,這種訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員基本能源——磷酸鹽的儲(chǔ)量。

1.2.2 少年女子400m運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧工作能力

400 m是一項(xiàng)缺氧項(xiàng)目,氧吸收量低于提供三磷酸腺苷的需求量,400 m跑的能源主要由高能磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸獲得的。

1.2.3 少年女子400m運(yùn)動(dòng)員的肌纖維特點(diǎn)

不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法能使快慢肌纖維體積出現(xiàn)選擇性肥大。少年女子400m運(yùn)動(dòng)員要全面發(fā)展快慢肌的機(jī)能能力,優(yōu)先發(fā)展速度力量,減少和控制力量耐力的訓(xùn)練,確保肌纖維選擇性地增大和增多。

1.2.4 少年女子400m運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)

400 m跑對(duì)生理機(jī)能影響很大,其負(fù)氧債程度接近中跑。所以400m跑即要求能耐受缺氧引起的乳酸大量堆積給機(jī)體帶來的不利影響,又要求內(nèi)臟功能強(qiáng)有力、機(jī)能潛力大。特別是少年女子400m跑運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度還沒有最后形成,對(duì)發(fā)展心肺等各器官功能,提高身體機(jī)能潛力提出更高要求。

2 決定少年女子400m運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)因素

2.1 乳酸的生成與消除

制約400m競(jìng)技能力的關(guān)鍵因素是人體內(nèi)能量的產(chǎn)生和動(dòng)員。體內(nèi)能力輸出快而持久是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的根本,跑的技術(shù)是取得優(yōu)勢(shì)的外在表現(xiàn)形式。少年女子400m跑項(xiàng)目中,乳酸在供能系統(tǒng)中占有重要地位,它是糖酵解供能系統(tǒng)的最終產(chǎn)物,是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì),還可以在肝臟內(nèi)經(jīng)糖的異生途徑轉(zhuǎn)化成葡萄糖,同時(shí)導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生[3]。少年女子400m運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧供能能力主要受限于肌肉糖酵解供能能力、血液緩沖乳酸的能力和機(jī)體特別是大腦皮質(zhì)度酸性環(huán)境的耐受程度或耐受能力。

2.2 速度與速度耐力水平

速度耐力訓(xùn)練是少年女子400m跑訓(xùn)練負(fù)荷安排的重點(diǎn),速度水平?jīng)Q定了速度耐力的最高強(qiáng)度即速度耐力中的速度因素而有氧代謝能力決定了速度耐力的持續(xù)時(shí)間。

2.3 訓(xùn)練量增大必然會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度減小

少年女子400 m短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)之一,就是在大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,注重速度和速度耐力的提高。

3 結(jié)論

3.1 體能是少年女子400m短跑項(xiàng)目的主導(dǎo)因素

少年女子400 m短跑項(xiàng)目是體能類項(xiàng)目,因此體能是其主導(dǎo)因素,其基本生理特點(diǎn)是肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度大,以無(wú)氧代謝供能為主要供能方式。

3.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷實(shí)施對(duì)人體適應(yīng)性改造是全方位的,運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升是機(jī)體整體性提升的綜合效果。所以應(yīng)保證基礎(chǔ)訓(xùn)練的多樣性,必然要實(shí)施建立在有氧能力基礎(chǔ)上的大訓(xùn)練量訓(xùn)練過程。

少年女子400 m短跑運(yùn)動(dòng)員必須重視有氧訓(xùn)練,完成一定訓(xùn)練量的積累?；A(chǔ)訓(xùn)練期,量的積累對(duì)少年女子短跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)是個(gè)基礎(chǔ)。

3.3 訓(xùn)練計(jì)劃的制定

制定訓(xùn)練計(jì)劃要清楚訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程的一對(duì)矛盾,應(yīng)考慮把訓(xùn)練內(nèi)容通過多次課來完成,以保證在較大負(fù)荷強(qiáng)度基礎(chǔ)上的連續(xù)負(fù)荷量的積累,同時(shí)把有氧訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)地安排在訓(xùn)練量安排的不同階段,以確保量變到質(zhì)變的有效過程。

[1]楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998:62-63.

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[7]王宏威.我國(guó)優(yōu)秀女子400米跑運(yùn)動(dòng)員速度分配分析的研究[J].運(yùn)動(dòng),2012(6).