馬金梅

摘 要 當(dāng)前，青少年田徑訓(xùn)練的形式與方法十分豐富、五花八門，但是怎樣依照我國青少年的身體發(fā)育規(guī)律及心理特點，設(shè)計出合理而科學(xué)的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度，卻是一個難以把握的問題。本文在全面分析制約青少年田徑訓(xùn)練成效各因素的基礎(chǔ)上，探究了合理制定青少年田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度的模式，供讀者參考。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強度

中圖分類號：G825.1 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

在青少年體育教育中，田徑運動占據(jù)重要地位，從某種意義上來講，田徑運動代表了一個地區(qū)或國家的體育水平。由此可見，加強青少年田徑訓(xùn)練意義重大。而在田徑運動中，體育教師只有科學(xué)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，才能在充分尊重學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的同時，不斷提高訓(xùn)練效果。那么，在青少年田徑訓(xùn)練中，如何合理把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，是教練員急需思考的問題。

一、依據(jù)青少年身體情況恰當(dāng)設(shè)計訓(xùn)練強度

在青少年田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓(xùn)練方案、確定訓(xùn)練強度。如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過大的話，青少年在訓(xùn)練中可能會出現(xiàn)軟組織拉傷問題，假如不及時就醫(yī)的話，極易留下后遺癥，這就會對青少年在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練強度過小的話，就很難實現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅讓學(xué)生做了許多“無用功”，而且還白白浪費了青少年很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓(xùn)練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對運動員的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度模式：先讓運動員進行力量訓(xùn)練、再進行速度訓(xùn)練的形式，在運動員擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對其進行速度訓(xùn)練，就顯得更有效、更科學(xué)了。

二、依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量

為了最大限度提高青少年田徑運動員在比賽中的適應(yīng)性及比賽成績，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當(dāng)成真實的比賽，用賽場的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，從而使得自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在青少年田徑訓(xùn)練活動中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實際標(biāo)準(zhǔn)與要求恰當(dāng)設(shè)計訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因為具有一定穩(wěn)定性的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓(xùn)練成績之間的差異。并且，青少年田徑訓(xùn)練活動中的訓(xùn)練量也應(yīng)與比賽中的運動量相符，只有這樣才能使得運動員更加適應(yīng)比賽情景，從而更加自如地參與比賽，也有利于取得較為理想的比賽成績。

三、訓(xùn)練中應(yīng)把專項訓(xùn)練與訓(xùn)練強度結(jié)合起來

田徑專項訓(xùn)練在提高青少年的身體情況方面，應(yīng)重點訓(xùn)練運動員的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強度時，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計田徑訓(xùn)練強度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動還應(yīng)依據(jù)青少年運動員的實際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強度，從而構(gòu)建出符合青少年身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進而不斷優(yōu)化青少年田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解青少年運動員的身體情況，然后依據(jù)專項訓(xùn)練需求，恰當(dāng)設(shè)計出符合青少年身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，從而最大限度提升青少年運動員的田徑運動技能，最終切實提高青少年運動員的田徑比賽成績。

四、訓(xùn)練中應(yīng)始終確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度適度

在青少年田徑訓(xùn)練活動中，恰當(dāng)把握訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，是提高整體訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)與前提條件。田徑訓(xùn)練的最終目的是不斷提高運動員的田徑運動能力與技術(shù)水平，只有確保訓(xùn)練過程的認(rèn)真性、嚴(yán)謹(jǐn)性、科學(xué)性，才能為獲得理想訓(xùn)練成果創(chuàng)造條件。否則，過于隨意的訓(xùn)練的訓(xùn)練活動就會使青少年運動員養(yǎng)成不科學(xué)的、不專業(yè)的運動習(xí)慣、運動方式，從而導(dǎo)致他們在田徑比賽中的行為與能力都與比賽標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)，進而不易獲得理想的比賽成績。因此，在青少年日常的田徑訓(xùn)練活動中，必須確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的合理、到位與一致，因為高強度的訓(xùn)練活動應(yīng)以與之相符合的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，所以在強調(diào)適度訓(xùn)練強度的同時，還應(yīng)重視訓(xùn)練量的合理設(shè)計。只有這樣才能使得青少年田徑訓(xùn)練活動的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度始終保持和諧、一致，才能推動訓(xùn)練成效的顯著提升。

總而言之，青少年田徑訓(xùn)練活動的開展情況直接關(guān)系到我國田徑事業(yè)未來的發(fā)展情況，并直接影響了青少年田徑運動員以后的素質(zhì)與水平高低。因此，青少年田徑教練員應(yīng)全面了解、充分重視訓(xùn)練活動的重大意義，并可在遵循適度原則的基礎(chǔ)上依據(jù)青少年的實際身體情況及訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，從而逐漸建立一套嚴(yán)禁而科學(xué)的青少年田徑訓(xùn)練模式，進而推動訓(xùn)練效果快速提升，最終為我國田徑事業(yè)發(fā)展儲備大量的優(yōu)質(zhì)人才。

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