劉成晨

(華中師范大學體育學院 湖北武漢 430070)

1 乒乓球運動的技術主要有兩種

乒乓球項目的運動技術可分為手法和步法，兩者缺一不可。其中,步法是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐,也是靈活實施各項技戰(zhàn)術的有力保證。有人認為乒乓球運動員的水平高低與其步法的運用能力息息相關。莊則棟曾說過:“手法是乒乓球運動之母,步法是乒乓球運動之父。每一個擊球動作之起始、力量的來源,無不來之于腳和腿。步法是乒乓球運動的基礎?！逼古仪虻牟椒ò蕚渥藙?、快速移動、腳蹬地的力量、身體重心的變換及其靈活性等。如今,隨著乒乓球項目的迅速發(fā)展和乒乓球技術水平的不斷提高,乒乓球步法已然成為一個優(yōu)秀運動員必備的素質,而如何合理正確的運用乒乓球步法是我們必須探討的問題。

2 步法的分類及特點

2.1 單步

根據來球的方向,以一只腳為軸,另一只腳根據實際情況可向前、后、左、右不同的方向移動,當移動完成時身體重心也隨之落到擺動腳上。常用于還擊近網短球或追身球。

2.2 滑步

是指兩腳先后間歇的移動,不做騰空動作,也稱滑步。與來球方向相異的腳,向來球方向快速起動,先向異腳并一小步,同時另一只腳向來球方向滑一步,滑步的大小應由運動員根據實際情況來確定。是乒乓球運動中左右移動的主要步法。

2.3 跨步

根據來球方向,選擇靠近球的一只腳,向來球的方向邁出一大步,身體重心應隨著身體的移動轉移到該腳上,蹬地后異腳迅速跟上,跨步與單步大致上相同,但比單步的移動范圍更大,在使用跨步時,運動員應注意穩(wěn)住重心以免重心不穩(wěn)造成不能及時還原,此步法適用于還擊對方突然攻擊的大角度來球。

2.4 交叉步

靠近來球的腳蹬地用力,異腳向靠近來球方向的腳前方橫跨出一大步,是雙腳成交叉狀,隨后蹬地腳迅速跟上,此步法適用于大距離的跑動,當來球與身體之間的距離較遠或擊球者從側身位進攻后撲至正手位右大角空檔時均適用此步法。

2.5 結合步

在擊球成功后,將兩種或多種步法相結合進行運用。當使用單一步法后運動員仍無法移動至最佳的擊球位置時,即可用結合步完成。此步法需要運動員根據具體情況做出合理的判斷和運用。

2.6 還原步法

在完成擊球后,應使用該步法回到準備位置或能為下一板提供最佳擊球點的位置,運動員應根據預判下一板的來球方向進行調整,還原是每一個動作完成后必須做的,它是保證下一次移動的先決條件。

3 步法在實踐中的運用

3.1 來球落點較固定時,臺內球和出臺球的步法使用

3.1.1 回擊臺內球的步法

當來球落在近網區(qū)時，假設來球的方向為右方,此時運動員往往會使用單步或跨步,相反同理。在擊球完成后,注意應立即使用還原步法回到準備姿勢為下一板做好充分的準備。

3.1.2 回擊出臺球的步法

當來球出臺時,為防止身體被球頂住而造成無法充分引拍后致使的失誤,運動員應立即運用跳步向后移動,為身體騰出充分的引拍空間和時間,此時,應注意身體重心要在雙腳落地時轉換完畢,使得運動員能在落地后立即揮拍擊球,把握主動權。

3.2 步法的組合運用

3.2.1 先跳步后退再跨步迎前的步法組合

當來球快而長時,可先利用跳步為身體讓出位置,待身體有了充分的引拍距離和揮拍時間之后,根據來球情況跨步上前回擊來球。使用此步法時,應注意后退后再向前時異腳一定要跟上。

3.2.2 先跳步后退再交叉步上前的步法組合

跳步后退勉強回擊對方擊來的長球后,緊接著對方擺了一個短球,且當來球遠離身體時,應使用交叉步上前進行回擊。此步法常用于運動員由防守轉進攻的時候。

3.2.3 先滑步側身再前交叉步向前撲的步法組合

此步法適用于接中路球,先用滑步側身讓開位置用正手高質量的回擊來球,再順勢上前交叉步向前撲,適用于掌握主動權時一鼓作氣的進攻,也可拉對方大三角位置。

3.2.4 單步上前還原后滑步側身的步法組合

當對方擺短時,先單步上前回擺一個,若對方迅速劈長,則可利用滑步側身使用正手拉回擊來球,以掌握主動權。此步法屬于進攻類步法。運動員常用于接發(fā)擺短后進攻戰(zhàn)術。

3.2.5 滑步和交叉步相互轉換的步法組合

主要用于相持時,根據來球的落點大小來判斷使用滑步或者交叉步。當一個交叉步或滑步上位后,第二球與第一球在同方向且落點更大時,也可連續(xù)使用交叉步或滑步。

3.2.6 先小碎步再移動的步法組合

在擊球過程中除擊球時運動員應時常保持小碎步,如此當來球突然,或來球角度較大時,既可利用先小碎步后滑步或跨步的組合來給自己一個助力啟動,又可利用移動加速。

3.2.7 單一步法后小碎步還原組合

無論使用了什么步法,在完成動作后,都應立即還原,以此為下一次擊球提供保障。

4 運用步法的幾種意識

4.1 提前意識

提前意識是指運動員對來球進行預判后,并做出合理的步法調整自己的身體位置在最佳擊球位置上。

4.2 找點意識

找點意識的形成首先要求運動員對球的運行軌跡、旋轉、弧線、長短及其方向能夠了如指掌；其次,在了解這些基本知識后,能夠自動自覺的合理運用步法使身體處于最佳的擊球位置,切記不可亂跑。

4.3 連續(xù)意識

連續(xù)意識是指運動員在與對方的相持過程中,一直保持著自己的步法移動和重心轉換,切記不可回擊完一球后便站直身體,應時刻保持穩(wěn)定的重心直到球落地。因乒乓球速度快的特點,這一意識變得尤其重要,一旦失去重心或跟不上節(jié)奏就會導致被動局面從而失去主動權。

4.4 還原意識

還原意識是每個運動員都應該具備的一種意識,因為只有積極還原,才能為下一板的步法移動提供保障。還原意識也可以說是其他意識的基礎。

4.5 進攻意識

進攻意識要求運動員思想上以積極進攻為主,步法上盡量避免后退至遠臺,因為如果身體處于遠臺,跑動范圍變大,不利于調動對方,反而會被調動至滿場跑,使自己處于不利狀態(tài)。所以就算為了避開沖擊稍稍后退一步時,也應在有了充分的距離和時間時立即迎前,用力回擊來球,從而掌握主動權。

5 結語

眾所周知,乒乓球步法是乒乓球運動員必備的專業(yè)技能,而提高運動員自身對乒乓球步法的理解和運用能力是十分重要的,在乒乓球比賽中,球的運動方向和速度千變萬化,由此可見,死練步法是不可行的,運動員應在熟練跑動步法的基礎上學會靈活的將單一步法和組合步法運用到比賽中,以此來增強自己的進攻能力和防守速度,這樣才真正發(fā)揮了步法的重要性。

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