李蘭弟

小時(shí)候，每當(dāng)夏日傍晚，爺爺坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動(dòng)來(lái)舞去，逗得我直笑。30年過(guò)去了，82歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動(dòng)他那雙腳。不過(guò)，我現(xiàn)在知道，爺爺翹動(dòng)著腳，那叫養(yǎng)生操。

幾十年來(lái)，爺爺不但自己做獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生操，而且還帶動(dòng)著好幾個(gè)老哥們兒，每天翹足以待，做操養(yǎng)生。可別說(shuō)，這幾個(gè)老人都眼不花，耳不聾，身強(qiáng)力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫(yī)，他給我講起翹足養(yǎng)生操的中醫(yī)理論。

中醫(yī)認(rèn)為，足部是一個(gè)有機(jī)的整體，人體的經(jīng)絡(luò)是聯(lián)系五臟六腑，頭身，四肢百骸，上下內(nèi)外的通道，具有運(yùn)行氣血，濡養(yǎng)肢體和臟腑的功能。人身上有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。六條經(jīng)脈起止于手，六條經(jīng)脈起止于足。一些保健長(zhǎng)壽穴多在下肢與足部。刺激足部和下肢的穴位，可達(dá)到保健治療的功效。

腳為精氣之根，是人體的第二心臟。足部保健的方法也很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等。這些鍛煉方法對(duì)于保健治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環(huán)，使各個(gè)器官充滿活力，還能延緩衰老過(guò)程，提高身體的健康水平。

爺爺?shù)穆N足養(yǎng)生操一般在院內(nèi)或屋里進(jìn)行，不受季節(jié)和氣候變化的影響。準(zhǔn)備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起。

第一節(jié)，腳尖上翹下扣。腳尖上翹時(shí)蹬腳跟，扣腳尖時(shí)腳跟收回，反復(fù)翹扣100次左右。初練時(shí)次數(shù)可以由少逐漸增加，也可間歇鍛煉，時(shí)間次數(shù)順其自然。

第二節(jié)，雙腳旋轉(zhuǎn)畫圓。繼翹腳后，兩腳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)畫圓，旋轉(zhuǎn)50次以上，次數(shù)不限，以個(gè)人身體狀況量力而行。

第三節(jié)，兩腳再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)畫圓，次數(shù)同外旋方法。

第四節(jié)，翹足提肛。以上動(dòng)作完成后，可再重復(fù)第一節(jié)翹足動(dòng)作，兩腳上翹的同時(shí)提肛，稍停一會(huì)兒，兩腳自然放松復(fù)原。翹足提肛每次不得少于9次，越多越好。

由于中老年人會(huì)因骨質(zhì)疏松引起膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和骨折。做翹足操則比較安全，省力。這種動(dòng)而不疲，勞而不倦的鍛煉方法，對(duì)中老年人尤為適宜。做翹足養(yǎng)生操的同時(shí)，可加上散步緩行等運(yùn)動(dòng)。 【編輯：修遠(yuǎn)】