壓力與快樂同行

人生在世不過就是三萬多天，痛苦是一天，快樂也是一天。當(dāng)然，我們都希望生活當(dāng)中多一些快樂、多一些美好。然而，實(shí)際上在工作和生活中，方方面面的因素都有可能給人造成長期的心理、生理負(fù)擔(dān)與不適，讓人有壓迫感。如果得不到及時有效的舒緩，就會出現(xiàn)難以想象的后果。那樣的話，人生又何談快樂呢？

美國壓力管理大師保羅·高柏瑞博士認(rèn)為：壓力就是一種認(rèn)知，即認(rèn)為某種情況超出個人能力所能應(yīng)付的范圍。

壓力過大主要有兩方面的危害：一是出現(xiàn)心理不健康狀態(tài)，如焦慮、強(qiáng)迫、恐懼、抑郁等；二是出現(xiàn)生理不健康癥狀，如心腦血管疾病、腫瘤、癌癥等。

據(jù)筆者教學(xué)實(shí)踐和調(diào)研發(fā)現(xiàn)人們因壓力而導(dǎo)致心理問題的表現(xiàn)主要有：食欲不振，睡眠不佳；肩酸背痛，頭暈?zāi)垦?；頭緒不清，丟三落四；工作盲目，倍感疲勞；煩躁壓抑，敏感易怒；無精打采，缺乏激情；膽小猶豫，錯失機(jī)遇；推卸責(zé)任，逃避現(xiàn)實(shí)。

我們常見的壓力，主要有六大類型。它們分別是：崗位職責(zé)壓力、人際關(guān)系壓力、人格沖突壓力、得與失的壓力、家庭生活壓力、身心健康壓力。

接下來，我們分享一下面對這六大類型的壓力如何來應(yīng)對。

一、崗位職責(zé)壓力。面對組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)及各項(xiàng)具體工作的完成，要學(xué)會做好時間管理。能快做的快做，能授權(quán)的授權(quán)，能不做的不做。面對經(jīng)濟(jì)任務(wù)指標(biāo)和績效考核應(yīng)做到：勤思考，多分析，借腦借智要靈活；拓思路，開心智，系統(tǒng)思考抓全局。

愛因斯坦說過：我們面臨的重大問題，沒有辦法由制造這些問題的思維方式來解決。因此，我們必須“換腦筋”。

學(xué)習(xí)型組織之父——彼得·圣吉也給出了“藥方”：以系統(tǒng)思考代替機(jī)械思考；以整體思考代替片段思考；以流動思考代替靜止思考。

二、人際關(guān)系壓力。人是群居動物，人與人在許多方面是不同的，尤其是性格秉性是不同的。所以，在人際關(guān)系中要學(xué)會適應(yīng)，懂得彼此謙讓，做到換位思考，理解萬歲。

三、人格沖突壓力。在職場中，由于內(nèi)在或外在的原因，人們的內(nèi)心世界與外部行為經(jīng)常會出現(xiàn)不一致的形況，這極易形成人格沖突。

對于這種壓力，陳云同志早已給我們開出了15字“藥方”：不唯上、不唯書、只唯實(shí)，交換、比較、反復(fù)。也就是不要人云亦云，要實(shí)事求是，要能獨(dú)立思考，要擁有獨(dú)立人格，做到“謀事要實(shí)，創(chuàng)業(yè)要實(shí)，做人要實(shí)”。

四、得與失的壓力。人們在職業(yè)和事業(yè)發(fā)展中，拼搏進(jìn)取的精神必不可少，但如果把握不好就會加大“得失心”。所以，我們需要清晰的是：對工作、對生活要持“入世”的進(jìn)取精神，對名利、對得失要有“出世”的淡泊胸懷。

1955年，全國實(shí)行行政級別工資制時，唯有毛澤東一人被評為行政一級。他詼諧地說：“你們讓我當(dāng)大元帥，是把我放在火爐上烤我呀！……一級干部就我毛澤東一個人，你們都是二級、三級。我毛澤東太不夠意思、太不夠朋友！……”他沉思片刻后笑著說：“我們把一級讓給馬克思、恩格斯，把二級讓給列寧、斯大林。我和你們一樣，都是三級干部嘛！”就這個級別，一直到他老人家去世。

鄧小平去世后，不但將自己的眼角膜捐獻(xiàn)給國家，而且將自己的骨灰撒進(jìn)大海，沒有占取共和國一寸土地。

愛出者愛返，福往者福來。擁有大胸襟、大胸懷的人，才會抵御誘惑，淡化得失。

五、家庭生活壓力。職場中人經(jīng)常會因?yàn)楣ぷ鞣稚矸πg(shù)而無法顧及家人，面對這種情況，我們需要做的是與家人坦誠溝通，尋求理解和支持。另外，對待父母老人要以孝為先，要能理性地接受人生老病死的自然規(guī)律；對待另一半需要明確的是愛她（他），就要接受她（他）的一切；對待子女就是要給他（她）能感知到的愛和自由。

維系一個家庭，物質(zhì)需求必不可少，但對待物質(zhì)需求我們一定要做到：降低欲望，知足常樂。

六、身心健康壓力。首先，我們需要像“塞翁”一樣坦然，擁有一個健康的心態(tài)；其次，就是要學(xué)會健康飲食，做到科學(xué)作息和運(yùn)動；再次，就是掌握減壓技巧，如通過注意力轉(zhuǎn)移法、宣泄法、傾聽輕音樂法、芳香精油法、深呼吸和嘆氣法緩解壓力。

最后建議您養(yǎng)一只蝸牛，然后讓它帶著您去尋找快樂……

勝利油田高培黨校心理學(xué)教研部 于航

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