姜鵬內(nèi)蒙古扎蘭屯農(nóng)牧學(xué)校

中專體育教學(xué)中的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練措施

姜鵬
內(nèi)蒙古扎蘭屯農(nóng)牧學(xué)校

在中專體育教學(xué)中，排球這一競(jìng)技體育，如何能在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，以及能夠把整個(gè)隊(duì)伍素質(zhì)提高，這一問題被體育教師時(shí)刻關(guān)注。基于此，本文對(duì)中專體育教學(xué)中的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練措施進(jìn)行了探討。

中專體育；排球；訓(xùn)練措施

體育運(yùn)動(dòng)中的排球，是三大球之一，它能有效的鍛煉學(xué)生的身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在體育教學(xué)過程中也是必不可少的項(xiàng)目。在排球教學(xué)過程中，研究它的訓(xùn)練技術(shù)非常重要，而且對(duì)體育教學(xué)有著現(xiàn)實(shí)的意義。

一、基礎(chǔ)的排球技術(shù)訓(xùn)練

1.發(fā)球

為了提高排球的發(fā)球技術(shù)，需要練習(xí)發(fā)球的基本功，發(fā)球基本功的練習(xí)有拋球練習(xí)、拋和擊相結(jié)合的練習(xí)。拋球穩(wěn)，揮臂軌跡正確，擊球準(zhǔn)是發(fā)球的要點(diǎn)。在諸多種發(fā)球技術(shù)中應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，熟練掌握一、兩種攻擊性強(qiáng)的發(fā)球技術(shù)，在比賽中就可以發(fā)揮作用。雖然青少年有很強(qiáng)的接受能力，但是容易分散注意力，因此，發(fā)球技術(shù)在學(xué)習(xí)過程中，教練員要對(duì)技術(shù)、動(dòng)作的規(guī)范要多強(qiáng)調(diào)，并且要進(jìn)行不間斷的訓(xùn)練，只有通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，才能把發(fā)球技術(shù)完全掌握，如果間隔一段時(shí)間沒有訓(xùn)練，就會(huì)降低發(fā)球的準(zhǔn)確性。實(shí)際訓(xùn)練過程中也要培養(yǎng)隊(duì)員的感覺，這種感覺性的因素每次訓(xùn)練前，隊(duì)員不能夠疲勞，重點(diǎn)訓(xùn)練發(fā)球的力量強(qiáng)弱和路線變化。具體實(shí)施的練習(xí)有很多種，以下介紹一些常用的訓(xùn)練：1.練習(xí)控制發(fā)球落點(diǎn)。分組進(jìn)行練習(xí)，可以是一人或多人，練習(xí)發(fā)球的隊(duì)員發(fā)球時(shí)要對(duì)著發(fā)球區(qū)內(nèi)的隊(duì)員，接球者在不斷移動(dòng)位置，然后發(fā)球員不斷把球發(fā)到移動(dòng)的位置，這樣重復(fù)練習(xí)，使隊(duì)員的發(fā)球準(zhǔn)確度提高。2.練習(xí)直線發(fā)球技術(shù)。練習(xí)把球發(fā)到對(duì)方位置時(shí)，球落地的位置距離邊線一米。3.練習(xí)斜線發(fā)球技術(shù)。按發(fā)球的長(zhǎng)短距離，把球發(fā)到對(duì)方球場(chǎng)線內(nèi)的邊角。4.練習(xí)短線發(fā)球技術(shù)。通過直線和斜線的發(fā)球，使發(fā)球后的落點(diǎn)位置是對(duì)方的前排范圍。5.練習(xí)不同的發(fā)球速度。向?qū)Ψ綀?chǎng)地發(fā)下沉球。6.鍛煉身體來提高發(fā)球技術(shù)的練習(xí)。例如，跑步、移動(dòng)等體能練習(xí)以后，在開展發(fā)球練習(xí)，通過身體素質(zhì)的鍛煉，能夠保持比賽時(shí)的身體素質(zhì)。

2.墊球

接球的主要技術(shù)就是墊球。對(duì)方發(fā)球和傳過來的球有多種多樣，因此墊球也有很多技術(shù)。基礎(chǔ)的墊球技術(shù)就是正面雙手墊球，當(dāng)掌握雙手墊球以后在開展其他墊球技術(shù)練習(xí)。涉及的內(nèi)容有徒手、移動(dòng)等墊球技術(shù)，而且把對(duì)方發(fā)過來的扣球、短線拋過來的球等都給墊起來，練習(xí)過程中，教練員有重扣球和輕扣球，分組進(jìn)行互相扣球和墊球練習(xí)。以下是訓(xùn)練過程中對(duì)墊球技術(shù)訓(xùn)練具體實(shí)施的一些方法，1.在簡(jiǎn)單的條件下，練習(xí)接發(fā)球。教練員隔網(wǎng)或不隔網(wǎng)進(jìn)行發(fā)球，隊(duì)員可以多人輪流，或單人連續(xù)接球，實(shí)現(xiàn)墊球技術(shù)練習(xí)。2.練習(xí)對(duì)抗發(fā)球技術(shù)。對(duì)抗練習(xí)可以通過兩人接發(fā)對(duì)抗練習(xí)、也可以多人接發(fā)對(duì)抗練習(xí)。3.練習(xí)接發(fā)球串聯(lián)技術(shù)。應(yīng)比賽的形式進(jìn)行接發(fā)球，然后進(jìn)行扣球，形成一定的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。重點(diǎn)是接球站位，4號(hào)位距離限制線一米的位置站位，左腳考前。4號(hào)和2號(hào)之間站位6號(hào)，1號(hào)和5號(hào)分別站在前面隊(duì)員之間，每一條發(fā)球路線都有一人負(fù)責(zé)。

并根據(jù)對(duì)方發(fā)球的速度、弧度、落點(diǎn)，靈活采用分散或密集戰(zhàn)位。同時(shí)，在掌握接發(fā)球一傳過程中還要加強(qiáng)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)練習(xí)。當(dāng)對(duì)方將球擊出后，要迅速移動(dòng)，選擇好擊球位置，隨時(shí)以碎步調(diào)正對(duì)準(zhǔn)來球，保持好擊球部位。要熟練掌握和運(yùn)用不同步法，調(diào)整人與球的位置關(guān)系。

二、訓(xùn)練扣球技術(shù)的方法

1.訓(xùn)練扣球技術(shù)

首先要掌握扣球的要領(lǐng)和動(dòng)作，訓(xùn)練過程中把扣球的運(yùn)動(dòng)知覺提高，扣球運(yùn)動(dòng)過程中步伐的幅度逐漸變大，而且速度要越來越快，最后一躍而起；起跳前一定要確定好球的落點(diǎn)，并且要雙腳用力登出，同時(shí)要協(xié)調(diào)性的擺起雙臂，然后用腰發(fā)力擊球，揮臂全掌打球。通過分解訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)扣球運(yùn)動(dòng)知覺的提高，把扣球分解成幾個(gè)環(huán)節(jié)來訓(xùn)練扣球，教練要把運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)姿勢(shì)都要認(rèn)真指導(dǎo)，在整個(gè)扣球過程中需要注意助跑的速度，當(dāng)速度由慢到快，然后起跳后身體的形狀是反弓形，收腹發(fā)力，用最有力的揮臂來扣球。

2.反復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

當(dāng)學(xué)生掌握扣球的要領(lǐng)以后，教練要給學(xué)生大量的時(shí)間去重復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生能熟練應(yīng)用扣球技術(shù)，有三個(gè)方面需要著重練習(xí)：一是正面扣球技術(shù)，在網(wǎng)的側(cè)面三米外，排隊(duì)站好扣球隊(duì)員，每個(gè)隊(duì)員拿一球傳到3號(hào)位，然后接著順網(wǎng)在傳到4號(hào)位，排好隊(duì)的扣球隊(duì)員快速起步扣球，扣球完成以后排到隊(duì)列后面，這樣循環(huán)的進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中首先是站位，而且把扣球的時(shí)機(jī)掌握好，扣球過程中要用力，且不能觸網(wǎng)；二是重復(fù)的進(jìn)行快扣球訓(xùn)練，在距離中間網(wǎng)3米的位置，每一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)員站在中間排成對(duì)，每個(gè)人把球進(jìn)行二傳，接著在把球傳在3號(hào)位，在這個(gè)過程中扣球者要迅速助跑并起跳扣球，之后到后面排隊(duì)，下一個(gè)隊(duì)員按照方法重復(fù)進(jìn)行。此時(shí)應(yīng)注意扣球之時(shí)要快速，準(zhǔn)確，不要觸網(wǎng)。

三、總結(jié)

綜上所述，排球技能的規(guī)律被了解，通過有步驟、合理的進(jìn)行教學(xué)，能夠有效提高學(xué)生的扣球技術(shù)，通過反復(fù)的練習(xí)，研究排球技術(shù)的規(guī)律，還能激發(fā)學(xué)生的排球興趣。教師在日常教學(xué)過程中，對(duì)學(xué)生的排球訓(xùn)練要多加關(guān)注，給學(xué)生及時(shí)糾正和指導(dǎo)，能夠把排球的扣球技術(shù)發(fā)揮好。

[1]曹曉濱.淺議排球扣球技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)[J].太原經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院報(bào),2010,(11).

[2]費(fèi)寶峰.淺談排球扣球技術(shù)的教學(xué)[J].呼倫貝爾學(xué)院學(xué)報(bào), 2011,(02).