董紹軍

健康睡眠莫以長短論

董紹軍

有研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老年人其大腦衰老可推遲兩年。看到這個(gè)結(jié)論，不禁問，我的睡眠時(shí)間合適嗎？

睡眠時(shí)限因人而異

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)階段：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。它們交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，每夜通常有四五個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90～110分鐘。其實(shí)，睡覺時(shí)間過長和過短一樣都不利于健康。人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20～24小時(shí)，幼兒需要9～12小時(shí)，學(xué)童需要9～10小時(shí)，成人需要7～9小時(shí)，老年人需要6～8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9～10小時(shí)。

老年人因?yàn)橐归g睡眠淺，白天運(yùn)動(dòng)后易疲勞，更應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來安排睡眠。有關(guān)專家認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要在次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

研究表明，失眠者患心腦血管疾病的概率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，這也就意味著睡眠不足的人更容易衰老。

據(jù)研究，睡眠過多或過少，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率。長時(shí)間睡眠障礙往往引起功能障礙、免疫力低下、情緒煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙，如不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮、抑郁、精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等。

綜合調(diào)理助您安眠

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。下面是幾個(gè)改善睡眠的方法：規(guī)律作息時(shí)間，睡前思想放松；每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18～24℃），避免強(qiáng)光、噪聲等；每日適度規(guī)律活動(dòng)；晚餐不過飽，餐后不飲酒、不吸煙；失眠者白天避免午睡。