李羚瑋　郭小琳（河南師范大學(xué)體育學(xué)院　河南鄭州　450000）

淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動的重要性

李羚瑋郭小琳
（河南師范大學(xué)體育學(xué)院河南鄭州450000）

摘 要:近些年來，隨著運(yùn)動訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和革新，“核心力量”這一運(yùn)動理念在體育教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練中開始頻繁出現(xiàn)，同時也為廣大教練、運(yùn)動員、體育相關(guān)從業(yè)工作者和體育愛好者所普遍接受、追捧。筆者通過文獻(xiàn)資料法，搜集查閱了有關(guān)核心力量訓(xùn)練、羽毛球力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料40余篇；并且通過專家訪談法，隨機(jī)對3位羽毛球?qū)I(yè)教師、14位羽毛球運(yùn)動愛好者進(jìn)行了訪談?wù){(diào)查。調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，目前我國在羽毛球運(yùn)動的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，專門性的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)相對較少，還處于一個探索發(fā)展的階段。該文將從核心力量訓(xùn)練的概念及其作用來進(jìn)行剖析，結(jié)合羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)和羽毛球力量訓(xùn)練的原則，來研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動教學(xué)中的應(yīng)用，從而達(dá)到進(jìn)一步提高羽毛球的教學(xué)訓(xùn)練效果的目的。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練羽毛球教學(xué)重要性

1　核心力量的概念

1.1核心力量訓(xùn)練的定義

在歐美國家，核心力量訓(xùn)練也被稱作功能性訓(xùn)練或者核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，它最初是在醫(yī)學(xué)界作為臨床康復(fù)的一種手段，而近些年逐漸開始應(yīng)用于競技體育的領(lǐng)域，對提高競技運(yùn)動員核心區(qū)域肌肉的力量和穩(wěn)定性有很好的作用。20世紀(jì)末期，一些西方的研究人員從神經(jīng)生理學(xué)、康復(fù)學(xué)、力學(xué)等幾個不同的角度著手，開始對人體的軀干肌進(jìn)行更加深入的研究。在此研究的基礎(chǔ)上，提出核心穩(wěn)定性和核心力量的觀點(diǎn)，并且逐漸將這些研究理論與實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)合起來，開始逐漸應(yīng)用在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，使競技體育成績的提高在核心力量訓(xùn)練的影響下更加明顯。

1.2核心力量區(qū)域的劃分

筆者通過查閱相關(guān)書籍和資料發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外目前對核心區(qū)域的位置界定有幾種代表性的觀點(diǎn)，說法雖然不盡相同，只是描述上稍有差異，所指區(qū)域基本上一致。核心區(qū)域指人體的中間環(huán)節(jié)，是由腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的整體，具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的肌群。1989年，科研人員在Bergmark的研究基礎(chǔ)上，對腰椎周邊的肌肉進(jìn)行了細(xì)化和分類，詳見表1。

表1　核心肌群分類

1.3核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練的區(qū)別

根據(jù)人體核心肌肉的解剖學(xué)位置，決定了它在人體運(yùn)動過程中所發(fā)揮的重要作用。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中，對人體核心區(qū)域的肌肉力量訓(xùn)練明顯不足，內(nèi)容基本上都是偏向大肌肉群的訓(xùn)練。核心肌肉群力量和耐力的提高，對核心肌肉產(chǎn)生、傳導(dǎo)、控制力量的能力有很大程度的提高，能夠使最大整體力量逐漸增強(qiáng)，并且還能更加有效地運(yùn)用肩部和四肢的肌肉，從而提高技術(shù)動作的水平。因此在訓(xùn)練過程中，如果能將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量專項(xiàng)練習(xí)完美的結(jié)合，對提高運(yùn)動員身體素質(zhì)具有重要的促進(jìn)作用。

1.4核心力量訓(xùn)練的主要方法

伴隨著人們對核心力量的不斷研究，核心力量訓(xùn)練的方法也隨之增多，目前較為普遍被大家認(rèn)可的分類方式是靜力性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練兩種。

靜力性力量練習(xí)，主要是為了改善短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量。例如，側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)（plank）、仰臥式肘撐練習(xí)、單臂俯臥撐控腹練習(xí)、腿臂交叉兩頭起練習(xí)等，這些都屬于不借助任何器械克服自身阻力的靜力性力量練習(xí)。

動力性力量練習(xí)，一般需要借助器械，利用器械的不穩(wěn)定條件，讓鍛煉者通過自身的控制來克服不穩(wěn)定因素，從而刺激到核心部位的深層與表層的大小肌肉群。如平衡盤訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等。例如，平衡盤訓(xùn)練：雙腳站立蹲起、雙腳站立負(fù)重蹲起、平衡盤單腿站立等，這些練習(xí)動作旨在鍛煉下肢的平衡能力，同時增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量及踝部周圍韌帶，以及預(yù)防損失的功能。瑞士球訓(xùn)練：瑞士球靠墻蹲起動作練習(xí)、瑞士球坐姿肩推動作練習(xí)、俯臥雙腳控球挺髖練習(xí)、仰臥肩撐雙腳控球挺髖練習(xí)等，這些練習(xí)動作旨在鍛煉軀干對平衡的控制力，雙肩的支撐力、背部肌群力量、大腿后屈肌群力量、臀后伸髖肌群力量等。

2　羽毛球運(yùn)動和核心力量訓(xùn)練

2.1羽毛球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動員全身肌肉的參與，同時要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、較高的動作協(xié)調(diào)性、較好的思維敏捷度。

羽毛球技術(shù)由擊球技術(shù)和步法兩部分組成。

步法是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，步法的質(zhì)量直接影響著運(yùn)動員的擊球質(zhì)量。羽毛球步法不單單只是位置上的移動，更重要的是要和擊球技術(shù)很好地結(jié)合，才能最大程度地提高擊球的質(zhì)量。也就是說，即使擊球技術(shù)再嫻熟，球的落點(diǎn)再刁鉆，但是沒有步法是無法擊出高質(zhì)量的球的。并且，步法動作要有一定的頻率，保持身體軀干的穩(wěn)定，從而提高身體的變向和位移，移動到位之后確保與擊球動作很好的結(jié)合。羽毛球比賽的技術(shù)環(huán)節(jié)中較為關(guān)鍵的一項(xiàng)是速度，這個速度不光是擊球速度，更重要的是步法的反應(yīng)和移動的速度。

羽毛球的擊球技術(shù)是由準(zhǔn)備姿勢、引拍、揮拍、動作還原四部分組成的。準(zhǔn)備動作是指身體的站位姿勢和手的持拍位置；引拍是指擊球的前期準(zhǔn)備工作，是一個能量蓄積的過程；揮拍是擊球的發(fā)力過程；還原是擊球者擊球后順勢的隨揮動作，收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備的狀態(tài)。

2.2核心力量訓(xùn)練對羽毛球擊球技術(shù)的影響

有研究對羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動時的軀干動作進(jìn)行了分析，軀干動作主要通過側(cè)身、展體、轉(zhuǎn)軀、屈體等扭轉(zhuǎn)軀干的動作來達(dá)到上肢、下肢動作協(xié)調(diào)一致，進(jìn)而保證了上肢的揮拍擊球動作準(zhǔn)確和下肢的腳

步移動步法快速并且配合默契。還有研究表明：羽毛球運(yùn)動員上肢的力量訓(xùn)練，主要集中在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、大臂、小臂、腕關(guān)節(jié)等部位，運(yùn)動過程中如果想要快速準(zhǔn)確地完成由彎曲到伸展的“鞭打”揮臂擊球動作，則需要通過這些關(guān)節(jié)的相互協(xié)調(diào)來完成。同時筆者還指出，為了更有利于全身動作的協(xié)調(diào)用力，還應(yīng)該加強(qiáng)對核心部位的腹肌、側(cè)腰肌、背肌等部位進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。

2.3核心力量訓(xùn)練對羽毛球步法練習(xí)的影響

步法是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有正確、合理的步法才能提高擊球質(zhì)量。對球落點(diǎn)的判斷依靠起跳步來啟動，以右手持拍為例，擊球過程中，最后一步的跨步上網(wǎng)的發(fā)力點(diǎn)是左腿蹬地的爆發(fā)力，并且要求到位后保證穩(wěn)定的情況下來完成擊球。所以，整個過程從啟動到移動到位擊球都必須要有良好的核心力量作為基礎(chǔ)，才能夠更好地提高擊球的質(zhì)量。有研究表明，羽毛球運(yùn)動員騰空動作中，擺動腿骨后肌群的放電量多少，是影響到運(yùn)動員在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動員，在步法的移動過程中擺動腿骨后肌群放電量會相對較少，從而腿部肌肉得以放松，可以為接下來的擊球動作做好充分準(zhǔn)備。好的核心力量，不單單可以降低運(yùn)動過程中運(yùn)動員體能的損耗，而且可以使肌肉在下一次的動作開始前做好充足的準(zhǔn)備，進(jìn)而達(dá)到提升步法移動速度的目的，這些都充分體現(xiàn)了核心力量在步法中的重要性。

2.4核心力量訓(xùn)練能延緩運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞，預(yù)防運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)持續(xù)性時間較長的運(yùn)動，長時間的比賽使運(yùn)動員比較容易疲勞，這就意味著對運(yùn)動員的體能要求相當(dāng)高。核心區(qū)域擁有全身最大的肌群，其儲存的能量也最多。以羽毛球運(yùn)動中殺球的動作為例，它看似只是腿部蹬地和上肢的揮拍力量，其實(shí)這一動作的原始動力是核心肌群，并且是通過核心肌群的動力鏈向手臂傳遞力量。有學(xué)者對這一動作的研究試驗(yàn)表明，羽毛球運(yùn)動員中，核心力量較強(qiáng)，身體穩(wěn)定性較好的，他們的殺球質(zhì)量明顯高于這方面較弱的運(yùn)動員，原因就是核心肌群增加了力量的中樞傳遞速度，進(jìn)而提高了這一技術(shù)動作的運(yùn)動效力。

羽毛球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員的身體一直處于穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定狀態(tài)的快速輪換中，也就是說運(yùn)動員在場上根據(jù)形式的變化來做出蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作。如果在這一系列動作中，身體的發(fā)力不符合人體運(yùn)動生理學(xué)的特點(diǎn)，便容易使肩部和肘部出現(xiàn)損傷。例如：在回?fù)魧Ψ胶髨龈哌h(yuǎn)球時，由于對方的球速突然加快，運(yùn)動員的移動步法并沒有即時的做出反應(yīng)，使球飛過自己頭頂而造成被動擊球的局面，運(yùn)動員來不及調(diào)整自己的側(cè)身對網(wǎng)的姿勢，只能快速的后退并且通過身體的后傾來擊球，這個時候運(yùn)動員便處于失去重心的狀態(tài)，容易向后摔倒，在這種重心不穩(wěn)定的狀態(tài)下?lián)羟?，無法完成正確的擊球姿勢，同時身體的力量也無法全部發(fā)揮，從而形成正確的“鞭打”姿勢，這樣的動作很容易對肘部產(chǎn)生損傷，形成“網(wǎng)球肘”。核心力量訓(xùn)練不但能夠提高身體的平衡穩(wěn)定性，使運(yùn)動員在快速的后退過程中和轉(zhuǎn)身擊球時的重心更加穩(wěn)固，防止身體的不穩(wěn)定傾斜摔倒，同時還能促進(jìn)身體的各部位肌肉的協(xié)調(diào)作用，使動作更加的流暢，動作發(fā)力更加有效，從而防止由于動作僵硬和發(fā)力不當(dāng)而造成的損傷。

另一方面，人體在某一項(xiàng)技術(shù)動作進(jìn)行長時間、多次數(shù)的運(yùn)動時，所使用的關(guān)節(jié)會超出其承受負(fù)荷的能力，也會對關(guān)節(jié)造成損傷。例如，羽毛球步法中出現(xiàn)頻率很高的跨步動作中，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是整個肢體緩沖的受力點(diǎn)，如果核心肌群不能對整個肢體起到好的支持作用的話，身體便會加大向前的沖力，從而使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受更大的復(fù)合，漸漸地便會產(chǎn)生疲勞性損傷，減少運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

3　結(jié)語

（1）核心力量訓(xùn)練與一般性的力量素質(zhì)訓(xùn)練有較大區(qū)別。一般性的力量素質(zhì)訓(xùn)練雖也能提高運(yùn)動員的身體機(jī)能，而核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的力量、耐力以及穩(wěn)定性增強(qiáng)效果較為明顯，能夠更全面地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

（2）核心力量訓(xùn)練能夠提高羽毛球運(yùn)動員肢體的平衡協(xié)調(diào)性和身體的穩(wěn)定性，使其更好地發(fā)揮運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)；能減少運(yùn)動過程中體能的消耗，緩解運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞，預(yù)防運(yùn)動損傷。

（3）核心力量訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動中較為重要的訓(xùn)練因素。

4　建議

（1）訓(xùn)練過程中，應(yīng)針對不同訓(xùn)練個體，制定合理的、與之相適應(yīng)的、可執(zhí)行的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，并且與一般性的力量練習(xí)相結(jié)合。

（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)遵循從小到大的原則，訓(xùn)練難度應(yīng)遵循從易到難的原則。

（3）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用和普及，不單單在羽毛球運(yùn)動中，其他各項(xiàng)競技運(yùn)動項(xiàng)目中都應(yīng)適當(dāng)引入核心力量訓(xùn)練方法。

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文章編號:2095-2813（2015）06（c）-0040-02