方彩龍（德宏州運動中心少體校　云南省德宏傣族景頗族自治州　678400）

髂腰肌力量訓(xùn)練對跳遠運動員助跑速度的影響研究

方彩龍
（德宏州運動中心少體校云南省德宏傣族景頗族自治州678400）

摘 要：隨著跳遠運動的發(fā)展，快速的助跑技術(shù)是提高跳遠運動員運動成績的關(guān)鍵因素。髂腰肌肌肉力量的強弱對跳遠運動員助跑技術(shù)及助跑速度有十分重要的作用。該文對6名二級跳遠運動員進行10周的髂腰肌力量訓(xùn)練，得出髂腰肌肌肉力量的增強對提高跳遠運動員助跑速技術(shù)及助跑速度有作用。

關(guān)鍵詞：跳遠髂腰肌力量訓(xùn)練助跑速度

隨著跳遠運動的發(fā)展，各教練員運動員對助跑的速度的要求越來越高，同樣也在提高跳遠運動員助跑速度的訓(xùn)練方面探究新的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練理念。小肌肉群訓(xùn)練理念在專業(yè)訓(xùn)練層面提及較多，在業(yè)余訓(xùn)練層面仍以加強大肌肉群力量為主要力量訓(xùn)練手段，這就導(dǎo)致業(yè)余訓(xùn)練層面的運動員雖然大肌肉群力量非常大甚至和專業(yè)運動員相差無幾，但從運動成績上看卻差距較大。該文以提高跳遠運動員助跑技術(shù)為切入點，結(jié)合跳遠助跑技術(shù)特征，發(fā)現(xiàn)在助跑過程中運動員助跑時下肢運動的幅度及頻率與運動員髂腰肌肌肉力量的強弱有直接的關(guān)系，因為在助跑過程中運動員支撐腳蹬伸的速度及幅度主要的原動肌肉是髂腰肌；再者擺動腿下擺支撐的速度及幅度原動肌肉也是髂腰肌。在助跑技術(shù)中運動員支撐腳蹬伸速度及幅度和擺動腿下擺支撐的速度及幅度這兩者是提高跳遠助跑技術(shù)及助跑速度的關(guān)鍵技術(shù)。

業(yè)余層面運動員髂腰肌的肌肉力量都相對較弱，原因在于髂腰肌在解剖學(xué)的層面講屬于典型的費力杠桿，在運動過程中如果髂腰肌肌肉力量薄弱是很難發(fā)力改變運動員運動形式；再者，從訓(xùn)練學(xué)的角度腳平時的力量訓(xùn)練如深蹲、半蹲等對髂腰肌肌肉力量的提高非常有限，需要特殊的訓(xùn)練方法手段及特殊的訓(xùn)練器材；第三，在業(yè)余跳遠訓(xùn)練層面髂腰肌的肌肉力量得不到大部分教練員的重視。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

該文以云南某高校6名男子跳遠二級水平運動員為實驗對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

該文通過中國知網(wǎng)下載及查閱有關(guān)提高跳遠運動員助跑技術(shù)及速度及關(guān)于跳遠運動員髂腰肌肌肉力量訓(xùn)練的文章，對本文的撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

表1　研究對象情況

表2　實驗前后支撐腳撐地點與重心投影點的距離

表3　實驗前后助跑后10m成績（單位：s）

表4　實驗前后跳遠運動成績 （單位m）

該文通過excel統(tǒng)計軟件對實驗得出的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理。

1.2.3實驗法

該文對6名跳遠二級水平運動員進行10周髂腰肌肌肉力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練手段彈力帶附于膝關(guān)節(jié)快速抬腿、彈力帶附于踝關(guān)節(jié)快下擺腿。

1.2.4影像分析法

對實驗對象進行助跑技術(shù)的地點拍攝，得到運動員助跑技術(shù)的影響，通過力學(xué)分析軟件進行影響分析，得到的數(shù)據(jù)實驗前后進行對比。

2　結(jié)果與分析

2.1實驗前后助跑技術(shù)指標(biāo)對比分析

實驗前后支撐腳撐地點與重心投影點的距離對比分析（單位：cm）

從表2中可以看出，實驗前后各運動員助跑技術(shù)中支撐腳撐地點與重心投影點的距離都有減小，說明跳遠運動員助跑技術(shù)中擺動腿下壓撐地的速度更快，進而出現(xiàn)單位時間內(nèi)的運動位移越大，從而減小了支撐腳撐地點與重心投影點的距離。支撐腳撐地點與重心投影點的距離減小對提高跳遠 運動員助跑技術(shù)及助跑速度有重要作用，因為支撐腳撐地點與重心投影點的距離減小說明運動員支撐腳著地瞬間運動員員的重心越靠前，保證了助跑過程中重心的向前性，減少水平速度的損失，從而加快了助跑的速度。可以保證運動員以更快的起跳速度完成起跳，對運動成績的表現(xiàn)有利。

2.2實驗前后助跑速度指標(biāo)對比分析

實驗前后助跑后10 m成績對比分析

從表5中可以看出，實驗前后各運動員助跑過程中后10 m的助跑速度都有了提高，平均每個運動員提高了0.15 s。這就說明運動員在起跳前的踏起跳板的速度加快，這直接提高起跳速度。通過髂腰肌肌肉力量的訓(xùn)練使運動員的助跑技術(shù)得到提高，從而增加了運動員助跑上板的速度，導(dǎo)致起跳速度得以提高。起跳速度的提高對運動員起跳的初速度有積極作用，騰空時間相同的情況下，起跳初速度越快飛行的距離越遠，運動成績也就越好。

2.3實驗前后運動員運動成績的對比

從表6中可以看出實驗前后各運動員專項成績都有了提高，每個運動員平均提高了0.12m。說明助跑速度的提高對跳遠運動員運動成績也有提高的作用，通過髂腰肌力量訓(xùn)練使髂腰肌肌肉力量能力有了提高，對運動員的助跑技術(shù)提高有幫助，從而提高跳遠運動員助跑速度。是運動成績得到相應(yīng)的提高。

3　結(jié)語

髂腰肌肌肉力量增強對提高跳遠運動員的助跑技術(shù)及助跑速度有較大的幫助，助跑速度的提高是提高跳遠運動員成績的基礎(chǔ)。業(yè)余層面的運動員髂腰肌的肌肉力量較薄弱，通過訓(xùn)練提高髂腰肌的肌肉力量對跳遠運動成績有直接的作用。教練員運動員要注重髂腰肌肌肉力量的訓(xùn)練。

參考文獻

[1]王寶林.小肌肉群和薄弱肌群的訓(xùn)練方法［J］.2003（4）.

[2]趙家貴.關(guān)于大學(xué)生田徑運動員腿部小肌肉群力量訓(xùn)練的探討［J］.安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），2000（4）.

[3]楊杰東.股后肌群專門練習(xí)［J］.田徑，2001（9）.

[4]馮樹勇.針對跳遠起跳中肌肉用力特點安排力量訓(xùn)練的體會［J］.田徑指南，1995（8）

[5]王鐵流.跳遠運動員專項力量訓(xùn)練的方法及手段［J］.陜西師范大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)報（西安），2001（2）.

中圖分類號：G823

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0042-02