曾梓濤（廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系　廣東廣州　510500）

核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的影響研究①

曾梓濤
（廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系廣東廣州510500）

摘 要：目的 探討核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的影響。方法 將研究對象分為實(shí)驗(yàn)組和對照組分別進(jìn)行核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和常規(guī)的訓(xùn)練方法，比較實(shí)驗(yàn)前后籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性各項(xiàng)測試指標(biāo)的變化。結(jié)果 實(shí)驗(yàn)組和對照組經(jīng)過訓(xùn)練后，靈敏性的各項(xiàng)指標(biāo)都有一定的提高，其中實(shí)驗(yàn)組的提高幅度要明顯高于對照組。結(jié)論 通過不同的訓(xùn)練動(dòng)作激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種調(diào)動(dòng)機(jī)制加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏性，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的提高具有較為明顯的作用。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融集體性、復(fù)雜多變性、激烈對抗性于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段日趨科學(xué)化，在提高專項(xiàng)技術(shù)水平的同時(shí)，人們已經(jīng)開始高度重視發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，特別是靈敏性訓(xùn)練[1]。而近年來，靈敏性的訓(xùn)練方法在不斷更新，核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練方法引起了廣大教練員和學(xué)者的熱情，本文將探討核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的影響。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

廣州體育學(xué)院2013級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)＿x班的學(xué)生60人，年齡（21.5±1.8）歲，身高（186.5±12.6）cm，體重（81.5±15.8）kg。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫和廣州體育學(xué)院圖書館查找有關(guān)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)，為本文的分析提供理論依據(jù)。

1.2.2專家訪談法

在文獻(xiàn)資料法的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的方法，通過訪問籃球訓(xùn)練方面、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的專家，從而進(jìn)一步的精煉核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法，保證訓(xùn)練方法的有效性和科學(xué)性。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

將廣州體育學(xué)院2013級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)＿x班的學(xué)生隨機(jī)分為兩組，分別為實(shí)驗(yàn)組30人和對照組30人。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期3個(gè)月的核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)的靈敏性訓(xùn)練方法。每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練的前30 min內(nèi)完成。

實(shí)驗(yàn)組：采用核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的動(dòng)作有單腿俯姿腿臂平伸、俯撐腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行車式轉(zhuǎn)體仰臥起坐、圓底踏板單腳站立等。

對照組：采用常規(guī)的訓(xùn)練方法，如：跳繩單雙飛、半場急停-加速-折返跑、半場四角繞障礙變向跑、全場多級(jí)變向跑等。

將實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前后的靈敏性測試數(shù)據(jù)進(jìn)行前后比較，觀察不同訓(xùn)練方法對靈敏性的影響。靈敏性測試方法主要是10秒反復(fù)橫跨、10米*4折返跑、伊利諾斯靈敏跑測試、10秒立臥撐。

（1）實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練后，靈敏性的各項(xiàng)指標(biāo)都有明顯的提高，且都具有顯著性差異，說明核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性提高有較好的作用。

（2）常規(guī)訓(xùn)練對靈敏性素質(zhì)的提高具有一定的作用，但實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)大多數(shù)都沒有顯著性的差異。

（3）實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前的對比和實(shí)驗(yàn)后的對比結(jié)果來看，兩組數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)前是沒有顯著性差異的，但是經(jīng)過不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間的靈敏性有顯著性的差異，說明兩種方法的訓(xùn)練結(jié)果有明顯的差異。

（4）從實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組靈敏素質(zhì)各項(xiàng)測試指標(biāo)的提高對比來看，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)測試結(jié)果的提高幅度都要明顯高于對照組（表1）。

表1　實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組靈敏素質(zhì)各項(xiàng)測試指標(biāo)的提高對比

2　分析

從前面兩組的實(shí)驗(yàn)中可以看出核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在籃球這類的競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中所起到的非常良好效果，從而受到體育界越來越廣泛的關(guān)注[2]成為一個(gè)新的研究課題。在各類競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量都起到非常重要的作用，它的作用不僅在于在運(yùn)動(dòng)中讓運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡、完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且也是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)力的重要支撐力量[3-6]。

力量的訓(xùn)練有兩種方式，一種力量訓(xùn)練的過程中身體重心都是處于相對平衡狀態(tài)下完成的，這種力量的訓(xùn)練可以通過器械或地面提供了相對穩(wěn)定的支撐面而實(shí)現(xiàn)的，稱之為穩(wěn)定狀態(tài)的力量訓(xùn)練。然而實(shí)際情況是運(yùn)動(dòng)過程是身體在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，也就是身體的不穩(wěn)定狀態(tài)來發(fā)揮的各種力量的，由于它是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的力量發(fā)揮所以有別于器械力量訓(xùn)練的力量，很多情況下，機(jī)械訓(xùn)練出來的力量在實(shí)際比賽中使發(fā)揮不出來的。所以由于力量訓(xùn)練中不穩(wěn)定因素的加入，使力量訓(xùn)練中又出現(xiàn)了懸吊訓(xùn)練和震動(dòng)訓(xùn)練兩種主要的核心力量訓(xùn)練方法。如懸吊訓(xùn)練是通過吊索將身體部分或全部懸吊起來，由于懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于變動(dòng)之中，迫使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)而達(dá)到提高神經(jīng)一肌肉本體感受性功能。同樣，震動(dòng)訓(xùn)練通過機(jī)械振動(dòng)進(jìn)一步激活、募集更多的肌纖維參與肌肉收縮，即肌肉肌腱的振動(dòng)刺激可以引起肌肉本體感受器的收縮。本研究所用到的核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練動(dòng)作有單腿俯姿腿臂平伸、俯撐腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行

車式轉(zhuǎn)體仰臥起坐、圓底踏板單腳站立等，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，都起到了較為明顯的效果，通過不同的訓(xùn)練動(dòng)作激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種調(diào)動(dòng)機(jī)制加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏性。

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作者簡介：①曾梓濤（1994—），廣東興寧人，本科學(xué)歷。

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0029-02