法濤

摘 ?要 體育訓(xùn)練中既要保護(hù)學(xué)生的積極性，又要注意保護(hù)學(xué)生的身體，盡量避免出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。作為基層體育教師，組織學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，尤其是在利用一些訓(xùn)練器材作為輔助訓(xùn)練手段的時候，一定要做到胸有成竹，確保學(xué)生的訓(xùn)練安全。

關(guān)鍵詞 器材;體育訓(xùn)練;學(xué)生體質(zhì)

中圖分類號：G633.96 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2015）03-0035-02

學(xué)校體育訓(xùn)練屬于業(yè)余訓(xùn)練，與專業(yè)的訓(xùn)練還是有本質(zhì)區(qū)別的，訓(xùn)練要做到循序漸進(jìn)，以全面提高訓(xùn)練生的素質(zhì)為最終目的，不能拔苗助長。

1 巧妙使用器材，提高學(xué)生訓(xùn)練興趣

訓(xùn)練中巧妙合理地使用訓(xùn)練器材會在一定程度上提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。如短距離的起跑及加速訓(xùn)練，老師一般會讓學(xué)生在30米距離內(nèi)反復(fù)練習(xí)起跑接加速，十分枯燥。如果在終點放幾個籃球、幾塊墊子，高質(zhì)量完成任務(wù)的同學(xué)可以自由玩一會籃球，而其他同學(xué)需要做一定數(shù)量仰臥起坐或俯臥撐。這個方法既保證了學(xué)生們的訓(xùn)練熱情，也無形中讓素質(zhì)弱一點的同學(xué)增加一些素質(zhì)的基本訓(xùn)練，同學(xué)們也都樂意接受這種方式，可以說，一舉兩得，訓(xùn)練效果也會很好。

器材訓(xùn)練還要做到多樣化、組合式。如果每次器材訓(xùn)練時都反復(fù)使用固定的器材，那么學(xué)生的興趣就會弱化。例如，在學(xué)生力量訓(xùn)練時可以偶爾把杠鈴換成沙背心、沙袋、跳繩等器材來訓(xùn)練。沙背心代替杠鈴安全性高，訓(xùn)練間隙玩跳繩可以轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，達(dá)到更好的休息效果。

2 結(jié)合學(xué)生實際，合理選擇所需體育器材

“一年之計在于春，一日之計在于晨?！边@充分說明計劃的重要性。那么，怎樣結(jié)合學(xué)生實際，選擇合適的訓(xùn)練器材呢？首先，老師要對每位參加訓(xùn)練同學(xué)的體質(zhì)有綜合的認(rèn)識，做到不讓學(xué)生使用身體能力承受范圍之外的器材。其次，在訓(xùn)練周期中要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)來合理規(guī)劃和使用訓(xùn)練器材。例如，訓(xùn)練的開始階段，這階段一般是進(jìn)行身體柔韌性、基本技術(shù)動作等基本素質(zhì)練習(xí)，因此這階段可以借助肋木、單杠等訓(xùn)練器材進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，再根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容來選擇合適的體育器材。再次，訓(xùn)練器材的使用要遵循“從無到有、由輕到重、逐漸增加”的原則，要結(jié)合每階段的訓(xùn)練目標(biāo)選擇合適的器材進(jìn)行訓(xùn)練。

3 注重學(xué)生的差異，不要“小馬拉大車”

首先，開展學(xué)校體育訓(xùn)練的最終目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而不是追求一時的體育成績。如果我們過于追求體育成績，勢必要進(jìn)行一些超出學(xué)生能力之外的訓(xùn)練，出現(xiàn)“小馬拉大車”現(xiàn)象，這種做法不僅影響學(xué)生的興趣，還很可能讓學(xué)生的身體在訓(xùn)練中受到傷害。

其次，學(xué)生在中學(xué)時代身體發(fā)育非常迅速，但他們發(fā)育的只是身高，而肌肉和骨骼的發(fā)育相對滯后。因此我們在使用器材進(jìn)行訓(xùn)練時，如果使用的器材不合理并且超出他們的身體承受能力，必定會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，從而影響他們的成長。

4 體育訓(xùn)練時注重器材重量的遞進(jìn)

在借助杠鈴等笨重器材進(jìn)行力量訓(xùn)練時，器材的重量要逐漸的增加，并且體育教師對學(xué)生的身體狀況要了然于心，以便在訓(xùn)練時掌握學(xué)生的具體狀況，讓每位學(xué)生達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果。

實踐證明學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時，首次使用的器材重量一般比學(xué)生的體重輕十五公斤最為合理，隨著訓(xùn)練的深入學(xué)生的各器官適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度以后可以逐漸增加器材重量。這樣循序漸進(jìn)既保證訓(xùn)練效果，又避免傷害學(xué)生身體，保證了訓(xùn)練的安全性。如在進(jìn)行男生負(fù)重訓(xùn)練時，第一次選擇40公斤的重量，然后逐漸增加到50公斤，最大使用60公斤。幾年的訓(xùn)練證明，在這個重量范圍內(nèi)，既能保證訓(xùn)練效果，又能做到安全訓(xùn)練，不會損傷學(xué)生的身體。

5 關(guān)注訓(xùn)練細(xì)節(jié)，注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理性

對于初中學(xué)生的訓(xùn)練，建議以速度力量、身體協(xié)調(diào)性、基本田徑技術(shù)等為主。尤其是在以杠鈴等手段進(jìn)行的力量練習(xí)時必須掌握好使用的重量，因為這種訓(xùn)練方法可能讓學(xué)生的身體產(chǎn)生隱蔽性的運(yùn)動損傷，影響學(xué)生的健康成長，這與我們進(jìn)行訓(xùn)練的目標(biāo)也是背道而馳的。

訓(xùn)練內(nèi)容要合理，動作難易程度要得當(dāng)。訓(xùn)練的難度過小對學(xué)生沒有挑戰(zhàn)，也不利于他們的身體發(fā)展和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目的。難度過大讓他們掌握起來有難度又可能讓他們失去自信心，導(dǎo)致訓(xùn)練無法深入開展。所以教師一定要根據(jù)學(xué)生的實際能力去安排訓(xùn)練內(nèi)容。要做到因材施教，順勢而為，訓(xùn)練中要細(xì)心觀察學(xué)生的訓(xùn)練過程，結(jié)合實際狀況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

6 加強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識

現(xiàn)在學(xué)生大部分是獨生子女，自理能力比較差，自我保護(hù)的意識薄弱。在體育訓(xùn)練中必須向?qū)W生強(qiáng)調(diào)清楚自我保護(hù)問題，如學(xué)生在練習(xí)短跑項目時，教師應(yīng)要求學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道，尤其在終點沖刺時，這時身體的沖擊力很大，體能已經(jīng)透支，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。因此教師必須落實好保護(hù)措施，并親自進(jìn)行保護(hù)，不得放任自流，以免造成事故。

再就是訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動。好的準(zhǔn)備活動是器材訓(xùn)練時安全的有力保證。學(xué)生要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間最少要20分鐘，如果是冬季準(zhǔn)備時間還要加長。準(zhǔn)備活動時尤其要注重身體柔韌性、關(guān)節(jié)活動以及提高心肺的適應(yīng)能力。在實踐中發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動達(dá)到最佳狀態(tài)時的表現(xiàn)是：“身體輕微出汗、呼吸平穩(wěn)順暢”。只有在學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動后，教師才能進(jìn)行器材訓(xùn)練。

7 要注重總結(jié)訓(xùn)練的得與失

在學(xué)校的體育訓(xùn)練中，教師要盡可能避免學(xué)生訓(xùn)練中受傷。在這方面，筆者認(rèn)為，教師一定要理論聯(lián)系實際，總結(jié)訓(xùn)練得失，結(jié)合訓(xùn)練經(jīng)驗對訓(xùn)練中容易發(fā)生的安全事故要有預(yù)見性并加以防范。例如，跑的練習(xí)最容易發(fā)生膝、踝關(guān)節(jié)的損傷以及中下肢的肌肉群拉傷，投擲練習(xí)中腰部、肩部及手指手腕易受損等。對學(xué)生練習(xí)中的錯誤動作要及時糾正，器材要合理運(yùn)用。在體育訓(xùn)練的練習(xí)中，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤的動作，往往是最容易導(dǎo)致身體損傷的，如不及時糾正就會變成安全隱患和導(dǎo)火索。所以，在訓(xùn)練中對不合理的動作要求及時地指導(dǎo)和糾正以防對身體造成損傷。尤其在使用體育器材進(jìn)行訓(xùn)練是最容易讓學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷，并且有些運(yùn)動損傷是隱蔽性的。要避免這種情況發(fā)生，體育教師首先要細(xì)心檢查器材。如果發(fā)現(xiàn)器材存在安全隱患，一是不要進(jìn)行訓(xùn)練，二是要立即報修，這樣才能確保體育訓(xùn)練正常安全的開展。

總之，作為一名體育教師，不僅要教給學(xué)生體育與健康知識、科學(xué)鍛煉身體的方法，還要讓學(xué)生具有安全的鍛煉能力，并合理運(yùn)用體育器材輔助體育鍛煉。因此體育教師要不斷進(jìn)行教學(xué)研究，提高自身的教學(xué)訓(xùn)練水平，努力做到科學(xué)指導(dǎo)，合理訓(xùn)練，從而達(dá)到全面提高學(xué)生體質(zhì)的目的。

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