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健康長壽講究“五個一”

2015-03-17 02:59本刊編輯部
神州民俗 2015年9期
關鍵詞:副食五個一肌體

健康長壽講究“五個一”

健康是人生第一大財富,長壽是人們孜孜以求的目標和美好愿望。長壽宏圖的實現(xiàn)并非一朝一夕之功所能及,而要靠點點滴滴的日積月累。作為一項系統(tǒng)工程,長壽需要在生活中精心構(gòu)造,其中最重要的是“五個一”。

一個寬廣博大的胸襟。長壽盡管表現(xiàn)為增齡的生理現(xiàn)象,但卻與人的心理,即精神、思維、情緒、性格等密切相關。大凡長壽者都有一個共同點,就是心胸開闊,性格開朗,精神豁達,情緒樂觀,不嫉賢妒能,不斤斤計較,不為一點點瑣事而煩惱或暴躁。有了寬闊的胸懷和豁達的性格,就不會在生活中尤其是處于低潮或風口浪尖之時,抑郁和沉悶,傷感或是憂愁,在心理上青春常駐。

一種有規(guī)律的生活方式。人體生物鐘與大自然周而復始的生息變化規(guī)律一樣,是在極為規(guī)則的節(jié)律下運轉(zhuǎn)的。為此,人們應在起居、飲食、睡眠、工作、學習以及生活的各個方面養(yǎng)成一種定時、定量有規(guī)律的習慣,并保持始終。這樣將會形成良好的條件反射,使肌體各種生理功能發(fā)揮最佳效應,并有效地抵御現(xiàn)代生活中最常見的生活方式病,所謂“習慣成自然”就是這個道理。

一種合理恰當?shù)娘嬍沉晳T。民以食為天,合理飲食既是健康四大基石之一,也是長壽之本。世界第一長壽國的日本人,被認為是合理型飲食的代表,他們主張每餐應吃八成飽,主食副食各半搭配,主食宜糙米黑面,副食應采取1:2:3的比例,即動物性蛋白為1,植物性蛋白為2,蔬菜水果為3。不同的年齡,比例可適當調(diào)整,一般青少年可取1:1:1或1:1:2的比例,老年人可取1:1:4的比例。有關資料顯示,人類癌癥的35%可以通過合理飲食加以預防,戒酒能減少30余種疾病。

一套適合自己的鍛煉方法。生命在于運動,體育鍛煉或體力勞動都是增強體質(zhì)的有效措施,也是防病健身的必要手段。譬如散步、慢跑、練功、騎自行車、游泳、球類運動等,均為生活中較為適宜的鍛煉項目。人們可根據(jù)個人的興趣和愛好以及自身體質(zhì)情況(特別是心血管系統(tǒng)的功能狀況)來選擇。一般每周應有3—5次的鍛煉,每次時間不少于20分鐘,并按“有氧運動”的原則,使身體利用更多的氧氣,全身組織器官獲得更多的血液供應,同時還要持之以恒。

一項調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛好。作為勞作之余的休閑,不同的興趣和愛好既有助于消除疲勞,也有益于身心健康。張弛有度,勞逸結(jié)合,方能保證肌體生物鐘的良好運轉(zhuǎn)。尤其是在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,更應注意放松,不使精神過于緊張?;B、垂釣、寫作、書畫、歌唱、舞蹈.棋類、攝影、旅游等都是可供選擇的有益的休閑項目。特別是走向暮年的中老年人,應注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好,充實業(yè)余生活。一旦認定,就要堅持下去,真正成為自己的興趣,從中覓得快樂。

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