耿曉飛

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 有計劃、有步驟的開展科學(xué)的力量訓(xùn)練工作，不僅能夠起到力量訓(xùn)練，提高運動員力量素質(zhì)的目的，而且還能夠降低運動損傷的發(fā)生幾率，降低訓(xùn)練過程中傷病問題對運動員運動訓(xùn)練造成的不良影響。鑒于此，本文就針對柔道運動員的力量訓(xùn)練工作進行了研究，在簡要分析了柔道運動員力量訓(xùn)練系統(tǒng)化實施的基礎(chǔ)上，有針對性的提出了在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意的幾點問題，希望對柔道運動員力量訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展能夠有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 柔道運動員

對于柔道運動員來說，良好的力量素質(zhì)，是促進其專項技術(shù)的掌握，提高其全面的身體素質(zhì)的重要保障，也是開展科學(xué)的柔道運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。有計劃、有步驟的開展科學(xué)的力量訓(xùn)練工作，不僅能夠起到力量訓(xùn)練，提高運動員力量素質(zhì)的目的，而且還能夠降低運動損傷的發(fā)生幾率，降低訓(xùn)練過程中傷病問題對運動員運動訓(xùn)練造成的不良影響。因此，在開展柔道運動員的運動訓(xùn)練工作時，一定要重視力量訓(xùn)練工作的實踐和研究。

一、柔道運動員力量訓(xùn)練的系統(tǒng)化實施

柔道運動員的力量訓(xùn)練工作是一個多年的、系列化的過程，因此，在開展柔道運動員的力量訓(xùn)練工作時，教練員一定要據(jù)此進行有針對性的安排，進行系統(tǒng)化的實施。

首先，在訓(xùn)練的開始階段，柔道運動員的力量訓(xùn)練通常具有綜合性的特點，此時運動員的力量訓(xùn)練工作，應(yīng)以游戲法或者是比賽法為主，通過多種訓(xùn)練手段的使用，在全年周期背景性分布的情況下，采用低強度的、沖擊型的方法來完成。

其次，在訓(xùn)練的初期專項化階段，運動員的力量訓(xùn)練在繼續(xù)保持了開始階段的綜合性的基礎(chǔ)上，還要注意應(yīng)重點發(fā)展運動員的速度力量，提高運動員的肌肉-韌帶裝置的牢固程度，并在下一階段的訓(xùn)練中，通過消耗性的脂肪成分來預(yù)先跳躍性的增加體重。因此，針對此階段的上述訓(xùn)練特點，就應(yīng)注意采用中等強度的沖擊性的方法、動力性和重復(fù)力量練習(xí)與循環(huán)訓(xùn)練和經(jīng)典破浪型等方式來科學(xué)的開展運動員的力量訓(xùn)練工作。

再次，在深入訓(xùn)練階段，運動員的力量訓(xùn)練的重點則在于改善其所具有的速度-力量能力，運用高強度的手段，來發(fā)展運動員的力量耐力水平，并有針對性的降低運動員體重中的脂肪含量，促進運動員最大用力的提升。因此，在這一階段，教練員在針對運動員開展力量訓(xùn)練工作時，應(yīng)注意練習(xí)器和杠鈴練習(xí)的應(yīng)用，在全年訓(xùn)練周期中，在經(jīng)典波浪型安排力量負荷的情況下，開展最大力量的訓(xùn)練。

最后，在競技完善階段，開展柔道運動員的力量訓(xùn)練工作時，是在力量訓(xùn)練的過程中，繼續(xù)完善其速度-力量能力、純力量能力以及力量耐力的過程。在這個過程中，力量訓(xùn)練的量和強度不斷的增長，此時就可以使用杠鈴和練習(xí)器上的各種練習(xí)，使用沖擊性、最大的和重復(fù)性用力，也可以有針對性的間歇訓(xùn)練的各種方案，來提升運動員的力量水平。

二、柔道運動員力量訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

要確保柔道運動員力量訓(xùn)練的成效，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注意如下問題：

首先，教練員應(yīng)針對運動員柔道運動損傷的性質(zhì)，有針對性的、科學(xué)的應(yīng)用力量訓(xùn)練的手段和方法。在柔道運動中，運動員最長出現(xiàn)的運動損傷是膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)韌帶的微撕裂和撕裂。如果不重視這些運動損傷的出現(xiàn)，往往會對運動員的身心造成消極的影響，甚至?xí)蛊溟L時間的喪失工作能力。因此，針對這種情況，為了避免上述損傷的出現(xiàn)，就必須要有針對性的使用能夠增加運動員肌肉韌帶裝置的牢固程度的力量訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法。例如：在柔道運動員訓(xùn)練的早期階段，有意識的開展強度不高的沖擊性練習(xí)。

其次，柔道運動員的力量訓(xùn)練必須要結(jié)合專項進行，而且要具有針對性。也就是說，在針對柔道運動員開展力量訓(xùn)練工作時，必須要緊密結(jié)合柔道運動專項的特點，從絕對力量、快速力量以及力量耐力等多個方面入手，促進柔道運動員力量素質(zhì)的全面發(fā)展，并要注意尤其要突出速度力量，只有這樣才能夠確保運動員的專項技術(shù)水平不斷的得以提升。除此之外，還要注意所開展的力量訓(xùn)練要有針對性。之所以這樣講是因為，開展柔道運動員力量訓(xùn)練的最終目的是為了促使柔道運動員專項運動技術(shù)能水平的不斷提升，因此，在開展具體的柔道運動員力量訓(xùn)練時，一定要要注意具體的針對每個運動員的實際情況進行具體的分析，找出阻礙其力量素質(zhì)發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，并據(jù)此有針對性的制定力量訓(xùn)練計劃，開展力量訓(xùn)練工作，促進運動員力量素質(zhì)和專項運動水平的不斷提高。

最后，要注意遵循力量訓(xùn)練的程序科學(xué)開展。在開展柔道運動員柔道力量訓(xùn)練時，在每次力量訓(xùn)練之前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，在訓(xùn)練結(jié)束之后，則應(yīng)注意做好整理活動和放松活動，這些程序缺一不可，如果教練員不加重視，忽略了其中任何一個環(huán)節(jié)，都有可能提高運動損傷出現(xiàn)的幾率，而且還會影響到訓(xùn)練的質(zhì)量和成效。因此，為了降低運動過程中，運動損傷出現(xiàn)的幾率，獲得超量恢復(fù)，提高訓(xùn)練成效，一定要注意嚴格按照訓(xùn)練的一般程序開展訓(xùn)練工作。

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